斷食要慢慢來，建議斷食前的五天先以蔬食為主，主要是蔬菜會讓你比較容易餓，要先與餓相處，要不然突然的飢餓很容易意志力不足，第一天與第二天正常的三餐蔬食，第三~四天早、中兩餐蔬食，晚餐不吃，第五天早餐蔬食，中、晚餐不吃，之後開始五~七天斷食，中間要補充玫瑰鹽(含礦物質)以及好油(橄欖油、亞麻仁油)當然都要適量，玫瑰鹽可以減緩斷食過程中的不適感，如無力、頭暈，好油是讓身體維持所謂的生酮狀態、讓代謝率增加。建議不了解自己身體狀況的，可以先看一相關門診。或是營養師的建議，幾百塊可以解決的事情，而且受用一生，幾百塊能買一生都能用到的實用知識，很划算了，總比身體出現問題後，花大量的錢看醫生吃藥，斷食也需要量力而為，也要視每天的活動量考量，影片中的YT，主要待在室內、如家裡、健身房之類的，如果長時間需要待在太陽底下，那建議休假時間斷食，工作時間就1~2餐就好了，當然晚餐不能吃，如果有吸菸喝酒的人，斷食...建議問一下專家，畢竟我不菸不酒，當時沒詢問過專業人士這方面的的問題，我感覺假如斷食期間抽菸喝酒會不會讓身體更容易吸收這些有害物質...... ，對了~斷食最重要的還是水，水能解餓>

1. 個人體驗，斷食期間依舊維持同樣容量重訓不利於身體皮質醇控制，會引發其他負面效果。 2. 運動期間因該留意身體狀態，最好隨身攜帶食鹽，防止體內鈉過度消耗引起肌肉抽筋，甚至引發心臟問題。建議禁食期間，補充少量multivitamin mineral。 3. 禁食如果超過三天，開餐因注意循序漸進，先從從流質食物開始（椰油，菜汁，湯），再隔段時間才可以吃固體食物（最好以魚肉，蛋等優質蛋白為主）。千萬不可以一開餐就大吃大喝，尤其忌高碳/高糖, 嚴重可能誘發 Refeeding syndrome (再餵養綜合徵), 甚至可以導致死亡。 注：禁食超過三天，身體能量供給會以酮為主（燃燒脂肪）。如果突然大量進食高碳/高糖會讓身體胰島素反應不過來，體內電解質也會失衡 ，严重可以导致导致死亡。 蓋伊！應該要警告聽眾，別輕易嘗試。禁食中任何不當行為都可以導致死亡。 1. 个人体验，断食期间依旧维持同样容量重训不利于身体皮质醇控制，会引发其他负面效果。 2. 运动期间因该留意身体状态，最好随身携带食盐，防止体内钠过度消耗引起肌肉抽筋，甚至引发心脏问题。建议禁食期间，补充少量multivitamin mineral。 3. 禁食如果超过三天，开餐因注意循序渐进，先从从流质食物开始（椰油，菜汁，汤），再隔段时间才可以吃固体食物（最好以鱼肉，蛋等优质蛋白为主）。千万不可以一开餐就大吃大喝，尤其忌高碳/高糖, 严重可能诱发 Refeeding syndrome (再喂养综合征), 甚至可以导致死亡。 注：禁食超过三天，身体能量供给会以酮为主（燃烧脂肪）。如果突然大量进食高碳/高糖会让身体胰岛素反应不过来，体内电解质也会失衡 ，严重可以导致导致死亡。

@pandatjee

2 жыл бұрын

很好的建议，我个人试了几天，差点晕倒。。。建议提醒观众其实风险不低！

@nananatsu9034

2 жыл бұрын

個人覺得循序漸進很重要 我一開始是1212-168-52（不連續後來是連續）-43（一開始不連續） 目前平日維持一日一餐一年了 我覺得經歷這些再五日斷食 身心狀態都會好一點

@WeitangChen110

2 жыл бұрын

禁食会不会导致胃溃疡？空腹太久，胃酸分泌过多？

@johnstonestoney7288

2 жыл бұрын

@@WeitangChen110 我的经验告诉我，不会。部分肠胃问题还彻底解决。当你进入状态后，除了偶尔饥饿感来袭，我的胃痛不曾发作过。有胃病，建议别一下子就尝试 Prolong-Fasting (72 小时或 3天以上）可以用从间歇性断食，改善之身的消化系统。偶尔适量，少餐可以给你的消化系统和肝脏腾出休息的时间修复。 但是突然开餐，然后暴食反而会造成肠胃问题。经验告诉我，胃病多半是吃出来的，或暴饮暴食，或生活不规律造成的。

@nananatsu9034

2 жыл бұрын

@@WeitangChen110 我個人沒有這個問題，但每個人身體狀況不一樣，量力而為就好

我是每天186断食，一周一次24小时断食，已经5个月，体重减了10磅，现体重50KG（身高158）。.身体完全适应每天吃两餐，每天早上空腹做一小时的锻炼或跑步或肌力训练，感觉很好。我体会间歇性断食的好处就是，不节食，每餐吃饱，用宋晏仁医生的211餐盘，（蔬菜、蛋白质、碳水2：1：1），也可以饱口福。

@janeh8093

5 күн бұрын

168 /186跟真正完全斷食，是不同世界的兩件事

由衷的點贊 實在太強了 就這個視頻都值得一直支持妳下去

有inbody數據參考，超讚！

@user-zk4rr5om8v

2 жыл бұрын

期待賤葆也練起來！

@wowho0801

2 жыл бұрын

斷食直接斷皮蛇

@guy1224

2 жыл бұрын

用數據講話 參考價值比較好😉

@user-oh9bq6jd9q

2 жыл бұрын

蝸牛好像也不錯🤔😂

@akevyang

2 жыл бұрын

五天斷不接觸三個後宮妹子比較難

好讚的分享!!! 相當完整的說明了每天斷食的感受、難易度、身體的變化、以及身體各項數值的變化，有理有據的。而且也很貼心的提醒到斷食之後不能立刻大吃大喝(連正常飲食也不行)，甚至固體的東西都先避免，應先喝蔬菜湯等流質食品。這點超好!因為就連我的營養師也沒提醒我這一塊，害我每次恢復飲食時都胃絞痛到不行。還有我最關心的 "回彈"問題，也有提到雖然脂肪下降數值很多，但恢復飲食後就會立即恢復原先體脂。讓人不會一頭熱的栽進斷食減肥法，瞬間冷靜了不少。果然還是養成漸進式的減醣生活、規律作息適度運動，最為長久。

很值得獲得一個讚的影片跟精神，蓋伊繼續加油!!

感謝蓋伊實際經驗分享~~這種斷食法大概只有拍婚紗前一周拿來用比較適合XD 畢竟恢復正常飲食還是會回彈阿...不過,在看這個影片就直接聯想到山難,震災之類的人如果要熬過等待救援時間,至少要有水源補充(但不是每個人意志力都這麼堅強,身上還要有肌肉可以消耗...)

我佩服蓋依的,就是執行率很強,斷食很難,自己沒辦法啦!看你願意嘗試給大家看,就給你一個讚!!!

@guy1224

2 жыл бұрын

謝謝~

蓋伊又讓我見識到意志力的強大，五天耶.....好神。最後的總結真是太讚了

感謝🙏🏽師兄的報導也驚訝道家前輩的智慧

謝謝你提供這麽好的經驗，辛苦你了👍真的長知識了

最佩服的不是斷食時間這麼久，而是斷食五天居然還可以這樣劇烈的去做力量訓練，平時去健身房哪怕不斷食少吃碳水都會很快覺得無力訓練，蓋伊這個完全斷食還保持訓練量是怎麼做到的!!

@bryantlu691

2 жыл бұрын

對啊，五天啊。要是一天也還好說。

@KolasKisa

2 жыл бұрын

蓋伊強大的意志力還有慣性~~~

@gaoeric9357

2 жыл бұрын

是的，这个是最难的

@win460460

2 жыл бұрын

斷食時頂多有氧做得下去 重訓根本做不下去 不喜歡那種無力感舉重

@KolasKisa

2 жыл бұрын

@@win460460 真的會莫名無力

蓋伊! 我一直以來都在追蹤你的影片，應該有3年多了吧! 看著你一直努力過來還是很感動的! 這樣的挑戰很有意義，加油! 我的偶像。

@guy1224

2 жыл бұрын

謝謝你3年多的支持~窩心

@user-rc5oz3dp8k

2 жыл бұрын

@@guy1224 請問蓋伊實踐後對於斷食會增肌的看法，以後會配合斷食做增肌嗎？

@rit197724205

2 жыл бұрын

斷食五天 不只會燃燒脂肪也會掉肌肉呀

@user-rc5oz3dp8k

2 жыл бұрын

@@rit197724205 那如果是間歇性斷食呢？

@cffi0525

2 жыл бұрын

@@rit197724205 服喔Lulu那邊有證明北芪

喜歡已訂閱點讚，期待下一個五天的影片😁

非常棒的內容，很有參考價值，之中一直被很好看的肌肉線條吸引注意力，謝謝分享^^

謝謝蓋伊用心製作影片 ～ 💗喜歡看你的影片 ，內容清楚明瞭又會實際求證 ～ 果然是知識型YT

整個影片非常棒, 很期待未來有機會拍攝斷食主題的延伸, 如:斷食後第一天三餐的設計, 斷食中的運動方案設計等等 :)

蓋伊的影片還不錯看 值得一看!

小哥好帅！讲得很好，有趣又有干货！👍

我們攝影大哥實測完全不吃東西5個小時之後就會肚子餓了。

@applepiefitness

2 жыл бұрын

他身体胰岛素水平太高， 应该是时常吃甜

@guy1224

2 жыл бұрын

多數人 五個小時差不多都想吃東西吧😂

@rothnikolaus5225

2 жыл бұрын

我看這次蓋伊的film 短短的5分鐘內我已經餓了

@user-pe5kb3eq8n

2 жыл бұрын

忍住，只要過了肚餓時間就好了，之後會不覺得那麼餓了，之後會一直燒胃，長時間不進時很傷胃，我試過一直嘔，嘔不到東西出來

@oscarchan4845

2 жыл бұрын

那攝影大哥一定睡很少😢

感謝蓋伊分享這麼詳細的過程，偶爾的長時間斷食感覺真的很棒！ 我從去年6月開始跑186斷食，發現沒什麼不適就直接一日一餐，再後來搭配重訓日又調整成隔日斷食+一日一餐到現在長期執行，甚至有時候週末沒去重訓又懶得吃東西就會超過72小時沒進食，期間也發生跟蓋伊一樣因為不自覺地喝進大量水，又沒攝取鹽分所以較容易電解質失衡，後來稍微控制水份攝取跟適時補充鹽份就沒再發生過了，除此之外倒是沒有其他不適感。 斷食的好處節省餐費啊時間變多啊或是飲食計畫很彈性等等這些都滿多人講也確實很有感，但對我來說最大的好處是變相的強制飲食均衡，因為整體吃得比較少如果飲食太偏很容易營養攝取不足，建議如果打算長期執行斷食的人一定要特別注意營養攝取，另外就是週末有飯局也不會放在心上有約就去，一週80%飲食控制都完美執行了又何必在乎20%的放縱？ 如果可以不用斤斤計較那20%的飲食控制能讓我長久執行，那我覺得沒什麼不好，即使多那20%飲食控制體脂可能會再降5%。 最後想說能長久執行我想有一部份要慶幸本身對吃沒什麼執念，除了吃之外還有很多有趣的事物能做。 對於真的沒辦法做斷食的人也不用氣餒，減脂並不是只有斷食一途，不管用什麼方式減脂重點都是不要感覺痛苦且能長久執行才是王道(這邊指的能長久執行並非單指意志力，還要考慮實際層面例如營養攝取)。

坚强的毅力和自制力，给你一个大大的赞👍

謝謝蓋伊的分享

體脂下降後的線條真是好看啊！帥！！！....蓋伊這篇拍的真讚！

很用心的影片！如果可以持續拍恢復飲食的過程及體脂的變化一定會更棒！加油💪很佩服你的毅力

有看到書上寫說盡量不運動⋯看來你真的很厲害！

好有意志力啊！斷食五天！所有的身心數據也紀錄超清楚，佩服

厲害，我三天就差不多極限了XD 一般人要做長時間斷食要非常注意體內的電解質平衡，一直喝水尿尿把電解質排掉卻沒有適時補充的話很容易無力感強烈。結束後復食要吃純粹的蛋白質跟牛骨湯等等的東西讓腸胃慢慢恢復，千萬不能直接大吃，反而會傷到腸胃

@XDameJ

2 жыл бұрын

請問慢慢恢復的過程要幾頓 比如結束斷食後第一頓喝了牛骨湯，第二頓可以少量進食一些粥嗎，大概是多少餐能夠真正恢復以前的吃法呢~

@pcwsj1986

2 жыл бұрын

@@XDameJ 沒有不適就可以繼續增加進食~先從清淡食物開始

這個太棒了 過程紀錄超詳細 太感謝 想看看恢復飲食後的變化

@user-wg7bd6ww3q

2 жыл бұрын

↑↓

@user-wg7bd6ww3q

2 жыл бұрын

;

@user-wg7bd6ww3q

2 жыл бұрын

↑

@user-wg7bd6ww3q

2 жыл бұрын

;

@OMai8763

2 жыл бұрын

推

说的非常客观，支持！

分手后，接近一周没吃饭只喝水，发现身体越来越好了也想明白了很多事，阔然开朗的感觉。后来才知道我不是在伤心而是在辟谷

@xiaoairenziwozengzhi

2 ай бұрын

加油！

非常敬業的演出和測試 感謝蓋伊！！

身體力行後的分享，特別深刻！感謝蓋伊最後給我們的正確觀念！優質影片！讚！

影片最后说的特别好，良好的生活习惯及运动习惯才能更长久的维持一个好的身体状况😁

不错值得参考的避谷方式，谢谢分享。💐😉

好有毅力👍 斷食還能有力氣做重訓太厲害了

感謝，蓋伊的實測讓大家對身體健康知識，的運用更了解。

蓋伊大哥，想問問在克制飢餓感方面，胃酸分秘是一件很痛苦的事。您在斷食時有發生嗎? 最後是怎樣撐過去的:'(

佩服您的毅力👍 您住永和喔！😁

5.5%體脂真的太猛了啦，根本乾到夫（爛笑話） 謝謝蓋伊的斷食挑戰，意志力跟執行力都很厲害！

@user-vj2rj7ls1m

2 жыл бұрын

阿夫

@guy1224

2 жыл бұрын

斷食五天 直接變成 半瘦人(回你一個)

@user-ik6kn9ui8x

2 жыл бұрын

笑死！

@9182003emily

2 жыл бұрын

@@guy1224 🤣🤣🤣🤣🤣

這集真的很讚，歡樂頻道總算能給我真正想看的

希望蓋伊可以在做一個每天16/8間歇性斷食維持30天的影片分享，單日間歇性斷食的效果跟這種5/2長斷食我想應該會不太一樣才對，而且5/2長斷食是不是也要維持的4週以上會更有參考價值一些?

很励志！谢谢分享，我也要试试！

很喜歡你做實驗的態度，讚！

良好的生活習慣是很重要‼️多謝🙏蓋伊的斷食分享！🐤

感謝你的親身實驗，我也只做輕斷食，得到的效果也不錯

太厲害了，增加我不少的了解。

我最近對斷食有興趣，看進行斷食的影片還有具體的數字讓我更了解！很棒！

肚子很餓的情況下，要睡著都是一件難事⋯😅😅😵‍💫蓋伊好棒的實驗精神👍🏻

很正面，很有意義

好厲害👍

蓋伊很有實驗精神，讓我們知道斷食後身體及精神的變化 謝謝你辛苦了

@henryng4074

2 жыл бұрын

不用戴口罩 哪種口罩不能防病毒的

這對廚師真的是意志力大考驗欸！ 肚子餓就算了，還要直接面對誘惑

支持你的说法~我感觉免疫力高了

很有意义的实验！👍还在想是不是也该来试一下让身体重启，听到最后那句突然松了一口气……🤣

盖伊，非常喜欢你的视频。诚恳，真实且不失幽默。加油。

@user-bg5fx8fk5y

2 жыл бұрын

有种断食一个月，断食五天也敢拍视频

@kuma-2018

2 жыл бұрын

@@user-bg5fx8fk5y 一个月属于找死了。。。

不愧是蓋伊...榮登發燒影片 從不會健身的我 兩年了 你的影片幫助到很多人 持續更新影片上架 兄弟挺你

太牛逼了 佩服 我还是从每周断一次开始

谢谢你的实验精神！ 🙏🙏

超讚的數值+實際體驗 超人蓋伊！！

我斷過七天，第四天開始就發現睡眠時間變短、精神飽滿、思慮清晰、心情平靜、聞到食物味道才會有短暫的飢餓感，身體變輕盈，但因為斷食關係開始重視飲食，病從口入一點都沒錯。

@ucdm600

2 жыл бұрын

怎麼做到的

@ginx5346

2 жыл бұрын

@@ucdm600 意志力 循序漸進的練習 不是每個人都能斷食7天 但斷食24小時不是難事

@kunikloy477

2 жыл бұрын

@@ginx5346 沒錯 蓋伊連間歇性都沒做，直接五天其實有點太突然，身體狀態沒那麽好的人做可能會不適 要從一般飲食循序漸進到五天至少需要三個月慢慢調整 不過蓋伊之前就有減糖了，才能第一次斷食就進入酮體狀態，不然一般人直接斷會血糖不夠導致頭暈

@mayumi2689

2 жыл бұрын

請問大大，斷食期間可以吃營養補充品嗎？

@Yuxuan015

2 жыл бұрын

有復胖嗎

非常棒的影片

Wow,你好犀利，佩服 ！ 佩服 ！

全部看完了，盖伊真的是令人非常喜欢的健身博主，有自制力！等我减脂期的时候我也要试试断食！

我也是斷食的推廣者，來分享一下: 身體所燃燒的能量來源能分三種，血糖 肝醣 脂肪 平常時候我們幾乎很少會燒到肝醣，而不斷進食時候，身體分泌的胰島素會把多餘的肝醣轉換成脂肪 而斷食的時候，血糖存量在下降到零之前肝糖就會補上來，肝醣存量用完之前，脂肪也會補上來 三者的燃燒量會自動調節來確保身體與大腦的運作，簡單來說，想要燃脂效率越好就要餓越久 但我非常不建議在第二天進行高強度的運動，因為酮體的燃燒需要較長的時間，在脂肪的燃燒速度還沒更上來的時候把身體的肝醣與血糖消耗完，很容易造成低血糖暈眩，嚴重甚至休克 (斷食65小時與斷食失敗的親身經歷) 分享幾個關於斷食的小知識，有錯還請糾正我 1. 斷食會遇到的思想清楚是因為酮體在大腦氧化的效率較高，相對不會產生太多廢棄物，大多數人會在斷食後36-48小時出現，思緒非常清晰的感覺 2. 雖然身體有些器官只吃糖不能吃硐體，但身體會透過糖質新生來生成糖給這些器官使用 3. 相比於熱量赤字(節食) 斷食給身體的訊號是處於完全沒有食物的狀態，因此會分泌比平常較多的生長激素來抵銷對肌肉的分解，因此同樣的脂肪減少輛而言，斷食掉的肌肉量會比節食還要少很多 (這個有論文可以找 4. 有紀錄的最長斷食天數是382天，1971年，該男子從206公斤減至81公斤 5. 如果你斷食會出現胃痛的情況，通常代表的你的進食作息非常規律，飢餓賀爾蒙(餓素)與刺激胃酸分泌的賀爾蒙都有記憶效應 6. 斷食大多數時候都是健康而且無害的，因為人本來就是設計來挨餓與生存的，但嘗試多天數斷食的時候還是建議尋求專業人士的幫忙

@user-nf1uc3xw9j

11 ай бұрын

這影片不是推廣斷食，還是要完整看完!!

@user-nf1uc3xw9j

11 ай бұрын

良好飲食生活習慣和作息，規律運動遠比斷食有用，斷食太過極端了!! 不太建議

@jjter6793

10 ай бұрын

而去斷食帶來的心理變化很嚴重，有可能演變成厭食症或是自殘傾向！ 尤其是國人有九成本身有帶疾病而不知的情況，斷食真的要先做好醫師的檢查跟諮詢之後再進行！

@Aaron-ec5kd

10 ай бұрын

想請問本身過瘦但想要斷食恢復清晰的思緒 我該注意什麼 補充鹽水還有什麼?

@huangjason6557

10 ай бұрын

@@Aaron-ec5kd 只是想要清晰的思緒可以試試看生酮飲食，過瘦的人通常不建議斷食。 一定要詢問醫生或專業人士而不是某個網路上的人

太好了，你是榜样。很想试试

蓋伊, 真神人, 我想問問你斷食這幾天, 有沒有吃什麼維他命等補充品? 要補哪一些微量原素嗎?

我只能說 蓋伊~太屌了!! 親身證實人體有各種極限!!讚!!!

終於有斷食系列了😃

斷食時當覺得肚子餓最好做深呼吸把胃脹起來，這樣可以不讓胃壁互相磨擦傷到胃而且會不那麼餓。同時斷食要有定期規律性的不定時不規律進行會很傷胃。

你的意志力超棒

實在太厲害了，執行力超強的男人!!

謝謝蓋伊以身作則告訴網友們斷食真正的結果，受益良多，感謝

好棒，有空一定要试一下

收下我的膝蓋.....我常常給我自己找不吃東西，搬東西會沒力的藉口，看完蓋伊的影片，沒有藉口可以用了，我也來試試看斷食! 感謝蓋伊的影片

斷食這麼久還能盡力維持訓練量，真的respect!

過去有斷過96小時，發現燃脂速度真的快，然後額外發現一個小驚奇～～～這四天超級省錢🤣🤣🤣

@jojo-qm5ux

2 жыл бұрын

断食省钱，减肥只是副作用

@user-ui2bd7cw4s

2 жыл бұрын

真的超級省錢，順便減肥

@samhuang3434

2 жыл бұрын

@@user-ui2bd7cw4s 然後身體還健康，能為未來剩下不少看醫生的錢

@bryantlu691

2 жыл бұрын

好處這麼多我也試試。

@CrazyJean

2 жыл бұрын

大饑荒減肥說成立

謝謝哥哥的分享，想問下斷食加運動對身體會有危害嗎？（疫情其間打第一劑疫苗注射）

真有毅力！👍

我覺得猛的是 蓋伊這期間還有運動...我想像中的狀態是那種餓到沒什麼力氣 你居然還敢去重訓 超猛 給你respect

@zzzyyy5034

2 жыл бұрын

期间你会饿的睡不着 坐不住，去运动反而可以分散一下注意力更舒服一些

@catloverlily

2 жыл бұрын

我每个月一次72小时断食，持续断食24小时后饥饿感就不强烈了，反而精神状态好很多注意力集中。

@thebigmoneyshow806

2 жыл бұрын

斷食期間重力訓練可以減少肌肉損失. 蓋依是健身KZreadr因該知道而且有拍影片的誘因在督促他其實也不會沒很難. 你可以斷食前先在IG公佈你不只斷食還要加健身試試看效果.

@thebigmoneyshow806

2 жыл бұрын

@@zzzyyy5034 這真的是最難最煩的地方~

@KuTo_0425

Жыл бұрын

身體脂肪這麼多，根本不會真的沒能量。 身體的能量使用 脂肪是主要的，葡萄糖是次要的。 長時間需要維持運作的的器官 都是以消耗脂肪為主，當有額外的運行時 才會消耗血糖(葡萄糖)。 簡單來說 血糖(葡萄糖) 是當作機動能量使用。 當血糖濃度下降，身體就會分解 肝醣釋放到血液中， 當肝醣存量不夠，就會分解脂肪 轉化成葡萄糖，也就是【糖質新生】。 使血糖濃度可以維持。 大腦的能量來源 是只有血糖，不能使用脂肪做能量。 因此一但血糖濃度不足，大腦會立刻發出「飢餓感」的訊號，不是胃發出的喔。 大腦喜歡儲存脂肪，所以不會立刻動用脂肪，而是產生「飢餓感」，讓人先進食來獲取葡萄糖。 但如果堅持不進食，過一段時間，大腦就會 【糖質新生】，當血糖濃度提升，飢餓感就會消失。 像是劇烈運動完，血糖濃度暫時下降時，身體來不及恢復，也會感到「飢餓感」，但其實休息一下下 飢餓感就會消失。 所謂『酮體』其實是【糖質新生】的產物。 肝臟細胞 【糖質新生】時，會產生第一種酮體--乙醯乙酸，被釋放到血液中。 在一般情形，乙醯乙酸會脫掉羧基 形成 丙酮(超溶於水)，然後隨著尿易被排出體外。 所以一般情形，『酮體』是不會大量累積在身體裡的。 但當長期沒有進食，身體大強度的持續【糖質新生】，就會產生大量『酮體』來不及排出體外，而暫時累積在身體裡。 因此並非是『酮體』讓人減肥。 而是『酮體』越多，代表你持續大量在【糖質新生】，脂肪一直再分解製糖，去恢復血糖濃度。 『酮體』對身體其實有輕微毒性，所以大量累積無法排除體外時，可能產生酮酸中毒。 另外 丙酮 在肝中由細胞色素P450（CYP2E1）催化下可轉化為 羥基丙酮，進一步轉化為丙酮醛、D-乳酸、丙酮酸而【糖質新生】成為醣類。 不過這比不過脂肪轉換的效率，所以一般而言 丙酮都是直接被排出的。 『生酮飲食』其實『酮體』是被排除的廢物，而不是減脂的因素。很多人可能會被名字搞錯。 而是【糖質新生】才是主要原因。 而【糖質新生】是因為 血糖濃度不足，身體必須分解脂肪去補充血糖。 這也是為何『生酮飲食』要斷糖的緣故，而可以吃蛋白質和脂肪。 !!!但要減肥，單靠『生酮飲食』是完全無效的。 因為就算你大量分解脂肪 來做葡萄糖。但食物中又吃了 大量蛋白質和脂肪 重新補充脂肪。 那整體而言根本就沒有減到脂肪。 只是在做無用功，挖東牆補西牆。 減肥 主要還是因為 總熱量攝取 小於總熱量消耗。 『生酮飲食』在這裡是完全沒有作用的。 蓋伊這影片 之所以減這麼快，就是 根本沒有熱量攝取 只有消耗。 跟生酮與否根本無關。 1克脂肪 理論上提供 9大卡的熱量。 假設一個175公分30歲70公斤男性，運動強度一禮拜6~7天。 每日基礎代謝率： 1441.60。 每日總消耗熱量TDEE： 2486.76。 1441.6/9大卡=160克脂肪。乘上5天=消耗了800克脂肪。 2486.76/9大卡=276克脂肪。乘上5天=消耗了1380克脂肪。也就是禁食五天就可以減了1.38公斤的脂肪 當然實際上脂肪不一定能提供完整9大卡的熱量，所以實際上能減的脂肪量更多。 而且這個熱量消耗 只是一個參考計算，實際消耗 還要看每個人的運動強度。 當然減肥 完全禁止 根本沒必要。 只要控制好熱量攝取就可以了。三餐正常吃，但熱量維持消耗大於攝取 就能達到減肥效果。 澱粉是一定要吃的，只是要適量。其他營養素要攝取均衡。 蛋白質攝取比例能提高，有助於 肌肉生長、基礎代謝提升。 油脂也要攝取，但盡量選擇好的油脂。 -----------

餓昏了！什麼都是真滋味！😂😂😂 蓋伊強大的意志力與執行力👍👍👍❤️❤️❤️

@guy1224

2 жыл бұрын

復食後美味加倍😂😂😂

你好棒耶！很少人可以坚持5天断食。 看了你的影片我也要试试3天断食。谢谢你的榜样！

给盖伊点赞~

不得不说真的太佩服了！ 断食的时候 还坚持重训 毅力感人！

敬佩實驗精神！看完覺得正常人還是別輕易嘗試，如蓋伊所說，平時就養成良好健康的生活方式才是長久之計，而不是頹廢久了才想用較極端的方式企圖快速瘦身，弄不好只會得到反效果。

@vincenzocheng4781

2 жыл бұрын

正常人還是可以隨便嘗試48小時內的

@KR-jv3eh

11 күн бұрын

​@@vincenzocheng4781沒興趣，運動+飲食控制才是王道

练的真棒!!

我堅持斷食已經30年了，堅持只在早上，中午，晚上和睡前進食，效果非常好，現在還活著。喜歡你的影片，加油哦！

@shunbaochang9166

5 ай бұрын

蓋伊真的太厲害，真的是目前我看過意志力和自律最強的youtuber

盖伊真的是好用心的一位youtuber!!!

邊吃午餐邊看 突然覺得很有趣😂

直接衝5天 真的太衝了！ 佩服強大的意志力

厲害!!!

Muchas gracias, me es muy útil tu experiencia!!! 👏👍👌Éxitos en tus emprendimientos!!! 💪💪💪

你的影片真的👍

感谢盖伊亲自测试

很有參考價值的影片. 我目前最多就做到168, 或1212而已. 但重點真的是健康的飲食方式和運動. 糖醣少吃, 慢慢的減少熱量, 多些重訓, 腹肌確實有看到一點條線了. 或許以後有機會來嘗試斷食一天也去重訓的感覺.

谢谢分享，我也种草了，等有机会也要试一试，看会不会挂掉

真心佩服羡慕嫉妒这样能控制自己食欲的人，好样的👍👍

沒斷食經驗就直接挑戰5天實在太硬了，一般都是慢慢適應，我是從每隔幾天做一次20小時左右的斷時開始練習，身體會越來越習慣，再來挑戰兩天以上就簡單多了。

@xiaolinwang8999

2 жыл бұрын

请问短时后，会不会报复性饮食，导致反弹变胖

@user-lg5zh4ng5s

2 жыл бұрын

我正常飲食時也是避免太多碳水，加上有運動的習慣，體重變化不大。體重忽然增加幾乎都是某幾天忽然放開大吃特吃碳水的狀況例如過年或中秋連假，但之後我會斷食一段時間又恢復原本的體重。

@Lindyqian

Жыл бұрын

@@xiaolinwang8999 会的