★ Evita el 𝗗𝗢𝗟𝗢𝗥 de 𝗘𝗦𝗣𝗔𝗟𝗗𝗔 ► Recupera la función del 𝗚𝗟Ú𝗧𝗘𝗢 ► 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 Nivel 𝗔𝗩𝗔𝗡𝗭𝗔𝗗𝗢
Спорт
◾ 𝟳 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 de progresión de 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘇𝗮𝗱𝗼 para seguir progresando en la recuperación de la función del glúteo.
◾ El dolor de espalda y/o determinados hábitos posturales influyen en la pérdida de tono muscular y activación de los glúteos. Y en esta situación, los 𝗴𝗹ú𝘁𝗲𝗼𝘀, cuando nos movemos, 𝗻𝗼 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗰𝘂𝗺𝗽𝗹𝗶𝗿 𝘀𝘂 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶ó𝗻 de estabilizador de cadera, ni de ayudar, como estabilizador, a la columna lumbar.
📌 Contenido del video:
★ Progresión de ejercicios de nivel avanzado de:
▶ Activación
▶ Integración
▶ Fortalecimiento
con el objetivo de avanzar en la recuperación de la función del glúteo.
★ 7 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 Nivel 𝗔𝗩𝗔𝗡𝗭𝗔𝗗𝗢:
Ejercicio 1: Puente de glúteo con elevación frontal
Ejercicio 2: Plancha lateral resistida con apertura de cadera
Ejercicio 3: Extensión de cadera de rodillas con pressout
Ejercicio 4: Extensión de cadera en banco inclinado
Ejercicio 5: Step down
Ejercicio 6: Peso muerto con remo
Ejercicio 7: Hip thrust a una pierna resistido
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Sergio Sukunza
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00:00 Presentación
00:40 Ejercicio 1: Puente de glúteo con elevación frontal
01:32 Ejercicio 2: Plancha lateral resistida con apertura de cadera
01:56 Ejercicio 3: Extensión de cadera de rodillas con pressout
02:39 Ejercicio 4: Extensión de cadera en banco inclinado
03:31 Ejercicio 5: Step down
04:24 Ejercicio 6: Peso muerto con remo
05:12 Ejercicio 7: Hip thrust a una pierna resistido
Пікірлер: 29
Sergio, te amo 🥰🤩🥰
Tus video me han servido bastante para superar mi hernia discal. MUCHAS GRACIAS.
Como siempre Sergio una excelente y didáctica explicación !!!!!
que video mas interesante!!por cierto:enhorabuena!!!!!
Gracias Sergio, por ayudarnos tanto. 🙋♀️🇨🇷
@SergioSukunza
Жыл бұрын
Con mucho gusto
Muy buenos ejercicios....pero como tú mismo has dicho.....ejercicios avanzados o para gente joven.....yo con varias operaciones de rodillas dos hernias y dos protusiones, aparte de los 69 años ya no llego a tanto. Me quedo con tus ejercicios de hernias discales. Muuuuchas gracias
Tengo Hernia Discal agradezco su Trabajo y sus videos gracias desde Chile, ojala pudiera tomar un curso online cuanto vale ?
@SergioSukunza
Жыл бұрын
Hola Alfredo. La evaluación cuesta 60 euros. El bono de 5 sesiones 275 euros y el bono de 10 sesiones 500 euros
Hola Sergio!! Qué ejercicios debo hacer para una hernia discal que me dio por primera vez el año pasado y hace tres meses me volví a dar mucho más flojo y ya he salido, todavía no estoy recuperada del todo pero vamos hago más o menos una vida normal siempre me da radioculopatía. Quería volver a hacer ejercicios que es lo que me recomiendas??? Y si es bueno que haga bici y estática que la tengo??
Tengo una tendinoci del gluto manor y medio, puede decirme si hay algún video sobre ese problema muchas gracias
Estos ejercicios sirven para hernia discal l5 s1
Una consulta en una artrodesis es correcto no retirar el disco y solo colocar los tornillos con las 2 barras?
Excelente vídeo 👏👏👏
Hola DR , tengo hernia discal desde hace más de 10 años y llevaba una vida por decir normalmente podías practicar deportes si problemas aunque a veces tenía dolores fuertes hasta por 4 semanas seguidas y con fisioterapia y ejercicios se me pasaban , pero ahora estoy pasando por dolores continuo desde hace 1 año y me dicen que la cirugía es la única opción , tengo 43 años y quisiera su opinión
@alejandroguerrerosantana1566
Жыл бұрын
Gracias
@SergioSukunza
Жыл бұрын
Hola Adrian, la operación sólo es aconsejable cuando te cuelga el pie al caminar, o cuando no respondes bien a los opiáceos, o también cuando tienes ausencia en el control de esfínteres. en el resto de casos estoy seguro de que puedes salir adelante sin cirugía. tan sólo necesitas la estrategia adecuada. nosotros podemos ayudarte. contacta conmigo en el 666416643. Saludos!
Hola doctor, tengo una hernia discal, es peligroso si me llegó a embarazar, me han dicho que me afectaría más la hernia discal
Tengo hernia de disco l4 l5 s1 y el dolor de espalda iradia hasta mis tobillos cuando estoy parada muchas horas es muy doloroso me gustaba hacer ejercicios pero ya no puedo hacer nada que ejercicios es recomendable para empezar poco a poco gracias espero pueda Leer mi comentario
@SergioSukunza
Жыл бұрын
Hola Paola, haz los ejercicios de mi vídeo de dolor del nervio ciático.
Por favor contesta: puedo hacerlo si tengo escoliosis lumbar y sacralización L5?
@SergioSukunza
Жыл бұрын
Sí, pero lo más importante es que no te duela ningún ejercicio.
Quisieras que me ayudes ayudes superar mis hernias pofavor donde te contacto
@SergioSukunza
Жыл бұрын
Hola Mario, contactame en el 666416643
Sergio, no me respondiste a mi pregunta
@SergioSukunza
Жыл бұрын
Disculpa, cuál fue tu pregunta?
Es para quien no tiene dolor de rodilla
@SergioSukunza
Жыл бұрын
Puede que sí o puede que no. No es una ciencia exacta.
@SergioSukunza
Жыл бұрын
Lo mejor es hacerle una valoración.