Обижаюсь по пустякам на работе. Настя: Как не обижаться. Месяцами мучает бессонница. Настя: 8 правил засыпания. Наконец-то Настя вернулась, чтобы решить мои жизненные проблемы))

@funastacia

4 жыл бұрын

😍

Честно говоря, все темы интересны. Может быть, можешь сделать цикл видео про сон по-научному? 😊 Им смогут пользоваться все люди, а если кто-то не хочет смотреть видео на какую-то из тем, он сможет выбрать 🤓 А тема ооочень интересная!

@irynasenyo6410

4 жыл бұрын

Поддерживаю! Абсолютно каждая тема безумно интресная и важная. Спасибо за труд, очень ценно! ❤️

@user-rv3ee6tq7e

4 жыл бұрын

Согласна,Настя,сделайте все 5 тем.Тема сна,особенно для жителей мегаполиса ,очень важна!!! Я работаю посменно,через день встаю либо в 5:30 либо 8:40,это ужасно.Хочется нормализовать сон.Буду рада темам про сон.

@kris-cros

4 жыл бұрын

Тоже поддерживаю!!! С удовольствием бы посмотрела такой цикл видео👍🏻

@iuliiapersidskaia6579

4 жыл бұрын

Да! Я тоже во все темы хотела бы погрузиться, так что поддерживаю ❤️

@olesya1981

4 жыл бұрын

Согласна, сделайте, пожалуйста, видео на все упомянутые темы:)

Теперь мне нужно видео "Как легко просыпаться"

@bembbie

4 жыл бұрын

У Насти есть видео такое «Как вставать с улыбкой» или что-то вроде этого)

@maltsevadasha9947

4 жыл бұрын

Самое крутое, это ожидать от утра что-нибудь приятное. Можно запланировать то, что вам нравится 🤩. Например, я на диете и утро для меня праздник, т. к. я могу есть "тяжёлую" еду😅

@valerieivanova2433

4 жыл бұрын

Бермет обожаю то, как под любым Настиным видео кто-то приходит с вопросом/запросом осветить тему, а у нее уже подобное есть и люди друг другу дают подсказки))

Давай все темы step by step, это очень интересно и актуально

@olesyakuznetsova7285

4 жыл бұрын

О боже да!!!!!

@kulegarr

4 жыл бұрын

Дааааааааааа

@veronikafedorova4493

4 жыл бұрын

Согласна полностью

@user-ix9nf5qy7f

3 жыл бұрын

+++

Замечала, когда училась в школе, что я по четвергам просыпалась до будильника всегда! Т.к. первым уроком уроком была биология, а я боялась учительницу 😂

То чувство, когда сидишь и откладываешь сон, чтобы досмотреть это видео до конца 😅

Важные факторы сна: 1. Продолжительность сна 2. Регулярность (спать в одни и те же часы) 3. Фрагментированность сна (без пробуждений). Оказывается, что мы просыпаемся не отдавая себе в этом отчёт. 4. Качество сна Что делать при бессонице, невозможности уснуть вечером: 1. Когнитивно-поведенческая терапия: 1) свет (меньше и желтее), минимизировать освещение перед сном, за 2 часа до сна. Лучше использовать лампы более желтые и менее яркие 2) не смотреть в мониторы, в т.ч. в телефон за 3 часа до сна, при крайней необходимости включать режим для чтения (жёлтый такой). Не залипать в гаджеты перед сном, это вызывает суету в голове и дополнительные мысли, задачи, тревоги, переживания, что не позволяет быстро и спокойно засыпать. И очень важно не начинать утро с проверки соц.сетей, это создаёт дополнительную подсознательную тревогу и подкрепляет негативную привычку постоянно проверять телефон. 3) кровать использовать только для отдыха, релакса. Не использовать для обучения, к примеру, т.к. мозг привыкает что в кровати учаться, а не отдыхают и срабатывает рефлекс напряженности, что не позволяет спокойно засыпать и спать. Если долго не можете уснуть, нужно встать, уйти в другое место и что-то поделать при приглушенном свете (например, почитать или послушать что-нибудь приятное перед сном), это нужно чтобы мозг не ассоциировал кровать с местом для мучений (мученических попыток уснуть и раздражении от невозможности быстро уснуть) 4) оптимальная температура для сна - 18 градусов (хотя у меня уже нос замерзает при 22 градусах))) Говорят, теплый душ перед сном поможет согреться и быстрее уснуть в прохладном помещении 5) убрать будильники (заставляют переживать, беспокоиться, из-за чего становится сложнее уснуть). Хотя если нужно проснуться в определенное время, как без будильника то? 2. Изменения вечерней рутины 1)Питание. Исключить питание за 3 часа до сна. Опять же, я прекрасно засыпаю если на сытый желудок, т.е. поела и сразу спать, за 3 сек. засыпаю) А на голодный желудок вообще не могу уснуть. Странные эти исследования) 2)Физическая нагрузка. Исключить физич.нагрузки за 2 ч. до сна. Хмм, интересный пункт. Я за собой замечала, что мне легче засыпать, если я перед сном 2 ч.позанимаюсь йогой. 3)Релаксация. Прекрасно перед сном растяжка под спокойную музыку, медитация, аффирмации и ведение дневника. Это позволяет выплеснуть всё что накопилось за день и наполниться спокойствием и приятными эмоциями. Может быть поэтому йога хорошо способствует сну, она же на растяжку и там спокойные движения.

Когда читала книгу "Магия утра" была поражена, что автор рекомендует выделять время на саморазвитие, засчет уменьшения количества сна, и, мол, это никак не повлияет на продуктивность и здоровье. Множество положительных отзывов на эту книгу, меня удивляют. Люди пишут, что стали спать на 1-2 часа меньше, и очень довольны. Это пугает, ведь в долгосрочной перспективе, мне кажется, это плохо отразится на здоровье. Было бы интересно видео про фазы сна, почему ложиться в 9 вечера и в 2 часа ночи при одинаковой продолжительности не одно и тоже. И сколько времени именно глубокого сна считается достаточным. (Чтобы снизить риски различных заболеваний и в целом быть здоровым)

@marinashumskaya7593

4 жыл бұрын

Из-за этого после прочтения sleep revolution не стала читать "магию утра", хотя планирую вернуться к чтению...

@LIUDMYLA_TSEBRO

4 жыл бұрын

Это в вполне логично, просто важность, именно, во времени засыпания и просыпания! Если человек ложиться до 23:00 и сразу засыпает то он смело может сокращать сон на пару часов для утреннего саморазвития. Потому что ценность сна именно в правильном времени суток. А так же в циклах сна...

@niinal7263

3 жыл бұрын

Если бы речь шла о вечернем времени, то я была бы согласна с Вами. Но ранним утром, до восхода, просыпается всё в природе и на землю приходит самое большое количество энергии. Жалко просыпать такую благодать)

Когда кто-то просит подписаться, а Настя высыпаться. Аж приятно стало ❤️

Голосую за тему 3 "влияние сна на нас" в первую очередь, чтобы мы все срочно начали спать) А затем и все остальные! Спасибо!

Настя, попробуй представить в видео, идеальный распорядок дня с точки зрения науки.

Здравствуйте, мне кажется , что будет интересно, если вы расскажите о нейропсихологии что-то. Как вы решили её изучать? Почему? Для чего? Выводы, которые сделали при изучении, что поменяло ваш взгляд на жизнь благодаря изучению. Если кому-то будет интересно, то поставьте лайк. Может нас увидят )

@nutamotyl182

4 жыл бұрын

Насколько я помню, такое видео у Насти есть :)

@juliadykun8470

4 жыл бұрын

Поддерживаю комментарий! Настя, пожалуйста, поделитесь как вошли в эту тему, какая специальность в Вене, какие перспективы... Спасибо!

@wnzgktze4264

3 жыл бұрын

Julia DYKUN есть же об этом куча подробных роликов.)

Очень интересно, почему ложиться в 9 не равно ложиться в 12. Думала, что это сказки...

@Emberg_Julia

4 жыл бұрын

Да, Настя, расскажи пожалуйста!

@user-on6rj8fu7p

4 жыл бұрын

Самый здоровый сон до 12

@user-sp3ij5qp6v

4 жыл бұрын

Тоже интересна эта тема

@ninalukashina5264

4 жыл бұрын

Тоже очень интересно про это послушать)

@user-mk5ne6wo3r

4 жыл бұрын

Говорят, что до полуночи час сна идёт за два, а дневной сон - час за три! Не знаю, насколько научно обосновано это мнение, очень интересно было бы узнать. Потому что это помогает мне не скатиться в синдром хронической усталости с тремя маленькими детьми. Я сплю в сутки 6-7 часов, но если умножать на 3 часы дневного сна и на 2 - до полуночи, то выходит 9-10 часов)

Вчера уснуть не могла... Актуально, спасибо!

За какую следующую тему я голосую: все! Серьёзно очень интересно, и мы так мало знаем про сон, хоть тратим на него столько времени

Когда прямо совсем не могу уснуть, включаю аудиокнигу на пол часа. Круто помогает, и в голове нет мыслей, что просто лежу и трачу время )

Настя! Все эти темы интересны! Все в моем окружении спят по 5-6 часов, я сплю 7-8, и мне стыдно за это, а ещё кажется что многое пропускаю.

@kerfa4303

2 жыл бұрын

Не стыдитесь, это нормально. У всех разные биоритмы, и всем нужно разное количество времени для отдыха. И это зависит от многого: начиная с изначальных потребностей вашего организма и заканчивая особенностями приспособления его же к специфической работе. Я раньше могла спать 5-6 часов, но как только стала работать на заводе и выполнять обязанности, которые должны выполнять разные специалисты- организм пытается теперь любыми способами восполнить сон до 8-9 часов. Просто потому, что для нормального решения задач ему нужно столько восстанавливаться. Да и будем откровенны: за час разницы с другими не всегда можно найти что-то интересное. А если оно найдёт вас само, или тело с мозгом будут готовы-то вы обязательно проснётесь как ваши знакомые :)

Анастасия: если вас что-то из этого заинтересовало, напишите в комментариях. Я: Да всё! Это же невероятно интересные темы! Как и это видео! Вела личный дневник но не связывала это со сном (хотя всегда писала туда перед ним). Нужно восстановить традицию) спасибо большое за видео 💜

Настя, ты супер! Мучала эпилепсия пока не нормализовал сон, все Советы дельные, как от доктора эпилептолога. Все четко ясно и с пояснением. Сделай пожалуйста видео про 5 стадии сна и про эти Часы трекер. Ставьте лайк, чтобы Настя увидела👍🏻

Я всегда сплю хорошо)) и горжусь этим Хочу видео про 5 стадий сна) Кстати,по тому сколько лайков стоит под этим комментом можно определить,как много людей не высыпаются(из подписчиков Насти))

Тот момент, когда в половине четвертого ночи решаешь, что посмотреть видео Насти 20 минут будет более продуктивно, чем пролежать еще 20 минут впустую без сна. Спасибо, очень интересно про anticipatory anxiety, мне очень знакомо!

Настя, спасибо за видео! Очень полезная тема! Поддерживаю вариант с плейлистом на эту тему. Думаю, это могло бы помочь многим людям.

Самое интересное 3 и 5, а так и все остальные тоже. А вообще я думала просыпание в нужное время - это внутренний будильник и суперспособность - а это просто тревожность =D SOOOOO DISAPPOINTED

@spaceandthewoods9624

4 жыл бұрын

Я тоже во время работы в редакции просыпалась в четыре утра и думала, что у меня такой крутой здоровой образ жизни. А оказывается уровень стресса зашкаливал

Суперполезно! Спасибо, Настя ❤️

Спасибо Настя! Очень интересная тема))) тема про стадии сна, была бы не лишней ))

Спасибо за такое познавательное видео! Хочется узнать про стадии сна, почему же сон до 12, как говорят, более продуктивный

Спасибо, Настя! Очень интересная тема, буду с нетерпением ждать следующие видео!!

Спасибо, Настя! Интересны все перечисленные темы!

Все темы любопытны! Если известна причина по которой часто снятся ночные кошмары, тоже расскажите :)

Очень интересно. Спасибо, Настя. С нетерпение жду другие темы про сон.

Настя,вы прелесть,я только 3 недели назад вас нашла.я живу в Израиле,работаю учителем химии в верхней ступени школы и я подхожу к своему 70-летию,но все что вы говорите мне очень близко,удачи вам,вы большая умничка!!! Да меня зовут Зоя,шалом

Шикарное видео, как и все предыдущие ♥ Спасибо! Нравится, что все твои выводы и рекомендации основаны на научных исследованиях)очень грамотный и вдумчивый подход) будет интересно посмотреть ролики и на другие темы касательно сна))

Каждое видео просто огонь! Интересно, ёмко, на крутые темы! Смотрю с удовольствием!

Как я обожаю Вас смотреть ❤️😭 интересно всё! Спасибо Вам за ваш труд и желание делиться 🥰

Настя, как я вас люблю. Спасибо, что вы есть!

Настя, спасибо! это очень интересно! Снимай все темы, пожалуйста. :)

Очень интересно! Как раз начала заниматься организацией правильного сна для себя. Поэтому всё, о чём можешь и хочешь рассказать - с радостью жду!

Сейчас это нужно как никогда! Я даже была в шоке, когда увидела название видео, ибо ещё сегодня ночью (когда не могла заснуть) искала видео на эту тему. Настя, огромное спасибо! P.s. Хотелось бы посмотреть видео на все перечисленные темы

Все темы и правда актуальны. Буду ждать видео!

Спасибо за видео, Настя! Продолжай снимать по этой теме, очень интересно.

Люблю спать! нравится слушать насколько это ещё и полезно))

Настя, ты вдохновляешь на более качественную жизнь! 🤗💥🙏

Сегодня пришлось работать до 4 утра. Проснулась с мыслью, что это путь в никуда) вспомнила про эти видео. Сделала необходимые рабочие дела, достала блокнот и ручку) слушаю, смотрю и записываю) спасибо)

Настя, спасибо . Очень интересная тема. На счёт темы очень интересно про стадии сна (1,5 ).

Спасибо большое, Настенька! Мы с бессонницей на ты уже много лет... Было бы очень интересно 2 тема, влияние кофеина, алкоголя, и снотворных

Ставь лайк, если тоже смотришь это видео перед сном

Настя, спасибо! Очень актуальная тема, буду ждать новые темы

Настя, ты замечательная! Спасибо за то, что ты делаешь!

Спасибо за видео! Настя, может не мало людей заинтересует, как и меня, тема пересыпания, когда много спишь, а не высыпаешься. Если бы ты сделала об этом видео, было бы здорово))

Доброе утро 🙂 темы все любопытные! Но, возможно, вот эти наиболее интересны:Влияние сна на нас, сон и вес

Настя, каждый раз тобой восхищаюсь! Такие люди как ты-меняют мир! 💕

Все темы очень важные и интересные! Спасибо за информацию! ❤

Очень интересное видео! Спасибо Вам большое, за то что Вы делаете. Вы буквально изменили мою жизнь и отношение к ней! Эта тема в видео действительно всепоглощающая и очень актуальная. Я давно ждал от Вас освящения вопросов сна. Я и сам пробовал хотя-бы поверхностно изучить эту область, но понял что мне попадается слишком много ложной и противоречащей информации, и чтобы в ней разбираться, нужна подготовка в других дисциплинах. Лично мне интересно услышать все темы которые были названы Вами в ролике, но также интересно узнать, как наука о сне относится к таким понятиям, как "Сова"" и "Жаворонок"? Это правда или психосоматика? Существует ли для таких людей индивидуальные идеальные часы отбоя и подъема, или человек, как вид, должен спать под одну гребенку? В чем эти отличия, что одному человеку достаточно спать 6 часов, а другому 9? Как с научной точки зрения понять идеальную формулу лично для каждого человека самому? А еще, как относится наука о сне в современном мире, на опыт знаменитых людей, в выработке собственных режимов сна? Такие графики, как Uberman, Tesla, Siesta и т.д. А еще, как относится наука к режиму сна, когда человек полностью меняет себе режим - днем спит а ночью работает? Большое спасибо за внимание

Я как раз из тех людей, которые просыпаются ночью, чтобы посмотреть, кто что мне новенького написал, пока я сплю.

Большое спасибо за видео, очень интересно и познавательно Больше таких видео 👍 ВСЕ ТЕМЫ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫ ❗❗❗

Спасибо, Настенька, очень интересно! Ждём новые видео из этого цикла!)

Огромное спасибо, Настя! Идеальный тайминг, как и всегда :) Интересны все перечисленные темы!

Настя, огромное спасибо за то, что начала говорить об этой теме! Очень интересно, очень сильно повысило желание разбираться в этом. Пять тем,которые ты уже придумала, дико интересные! Пожалуйста, обязательно создай по ним видео))

Настя привет! Ты выпускаешь такие супер полезные видео! Спасибо

Настя, спасибо за видео! Все темы очень круты!!

Спасибо! Очень актуальная тема! Жду продолжения!

Спасибо огромное за Ваши видео !! Многие деньги берут за подобную информацию, а Вы бесплатно с нами делитесь !! Вы супер !!!

Настя, спасибо огромное! Мне реально интересны все пункты! 🙏🙏🙏

Спасибо, Настя, я всегда знаю, что могу доверять твоим видео, не все блогеры ссылаются на исследования)

Супер тема, Настя! Спасибо!

Настя, спасибо что ты есть, твои видео очень сильно помогают менять жизнь к лучшему. Тема сна очень интересна и исключительно важна, так хочется узнать об этом больше от тебя! Спасибо❤️

Настя, спасибо большое за видео! Очень познавательно! Нравится твоя подача и твое мастерство рассказчика😊Буду рада посмотреть и остальные темы, что ты обозначила. Заинтересовали все!

Анастасия! Все перечисленные Вами темы оочень интересны! С нетерпением жду следующих видео по этой тематике!)

Спасибо за полезную информацию!!!!

Самое шикосное и информативное, что увидела за последнее время) Был у меня один препод, который говорил всем подряд "Не хватает времени на учебу днем? Учитесь ночью!". Помахала ему ручкой еще 3 года назад, ибо не приемлю нездоровое отношение к таким вещам)))

совсем недавно подписалась на Анастасию, но уже буквально влюблена в неё, в её мозг и её знания (и что важно, она ими делится здесь с нами)! испытываю проблемы со сном, буду внедрять эти советы и привычки 🌛

голосую за видео про стадии сна и про влияние отсутствия сна на нас! спасибо, Настя, как всегда, обзор на полезную и, если волнующую не каждого, то касающуюся каждого тему

Настя, спасибо за видео! Все темы очень интересные

Очень интересная тема🔥🔥🔥 Спасибо Анастасия🙏🏻 Жду продолжения тематики

Спасибо, Настя! Все темы видео интересны! Тебя так приятно и полезно слушать! Благодарю за твой труд!💓💓💓🍭🍭🍭

Настя , спасибо за видео ! Очень интересно будет послушать про 4 тему 🙌🏻

Интересны все темы, Насть, пожалуй поделись всем ,если это возможно ❤

Это было нереально полезное и интересное видео ! Пожалуйста сними ролики о всех темах , которые ты затронула в конце !!!!!

Настя, насколько видео в тему, которая для меня сейчас актуальна!! Спасибо!!! Согласна с другими комментариями, интересны все аспекты связанные со сном.

Настя, спасибо! интересны все темы! очень жду видео на каждую из них :)

Спасибо Настя! Мне очень понравился это видео!!!

Какая замечательная тема! Какая прекрасная Настя!

Огромное спасибо за видео😊 Очень жду продолжения этой темы)

Очень полезное видео! Спасибо Настя! Любое видео относительно сна будет полезным и интересным!

Настяяяя 💋 Интересны и полезны все перечисленные темы > мы будем ждать видео на все, но быстрее всего хотелось бы про стадии сна узнать 🖤

Хочу видео на все темы! Очень интересно изучать все это. Спасибо вам, Настя, за такие познавательные и интересные видео. Лучший видео блогер, которого я только знаю!

Спасибо Настя. Как всегда полезно!

Спасибо за видео! Все темы интересные и про всё хочется послушать 😊

Настя, все темы очень интересные!!!! Регулярность сна- наиболее актуальная. Рада, что ты вернулась)

Настя, спасибо большое за интересную тему! Будем ждать ещё ваших видео:)

Очень, очень важная тема! Спасибо большое за это видео, очень хочется послушать вас ещё на тему сна ❤️

Добрый день! Спасибо за видео! Очень интересно послушать о 1. 5 стадий сна и 3. влияние сна на нас

Спасибо, Настя! Очень полезно и интересно! В последнее время очень плохо сплю, уже начала попробовать твои советы.

Настя, спасибо тебе огромное!!! все озвученные темы очень интересны, пожалуйста снимай на все видео)))

Очень классная тема, интересно всё! Большое спасибо

Настя , спасибо за интересную тему, всё интересно !

Настя, звичайно що всі теми цікаві) З нетерпінням буду чекати! Дякую🌷

Настя, спасибо за видео. Темы, что ты озвучила очень интересные, хочется услышать от тебя про всё это

Все темы очень интересные!! Настя, ты супер, спасибо за твой труд!

Настя, спасибо большое! Все темы очень интересные, была бы рада посмотреть видео с ними