De la creatina se le olvidó decir lo más importante y en lo que la mayoría fallan: Debe tomarse todos los días incluyendo fines de semana.

Super doctor,muchas gracias cm siempre por ponernos al día

Me encanta toda la explicación dr. Muchas gracias!!!

Excelente contenido. Gracias Doctor Bandera ❤

ME GUSTARIA QUE HABLASES DEL PREWORKOUT, COMO TOMARLO, CUANDO TOMARLO, CONSECUENCIAS ETC MUCHAS GRACIAS POR TUS VIDEOS, ME AYUDAN UNA BARBARIDAD :)

Cómo es costumbre @Dr.Borja #seguirempoderando gracias gracias gracias por tan valiosa información!! Mismo que ayuda a mejorar nuestro día a día. Saludos

Según un estudio de hace pocos meses, yomar creatina aumenta la capacidad de atención, siendo esta mas destacable los dias que hemos dormido peor

@paolori4423

17 күн бұрын

Y además ayuda a la depresión

Maravilloso, Borja. Además de la info del tema citado en el título del vídeo, has metido una cantidad de datos súper-necesarios (y algunos novedosos) en tan solo once minutos y medio. Eso es oficio! Gracias!! ;)

Excelente, gracias por la información,me gustaría saber un poco acerca del shilajit,sus beneficios y demás, gracias

Muchas gracias por esta información de gran utilidad, Borja. Eres de mis favoritos.

Muchas gracias❤❤ como siempre

Muchas gracias. Compartido.

Mil gracias, Borja, por un vídeo perfecto. ❤

Hola, me gustaría que hables sobre la citrulina malato gracias

Hola Borja . Ahora que estamos en verano hay un fármaco muy de moda que es el Clembuterol. Si pudiese tú decir sobre sus pros y sus contras . Sería muy buen video

Buenísimo hay varios suplementos que no tomaba pero ahora lo haré

Me ha encantado este video!!!!!

El video que todos deberíamos ver. GRACIAS.

Buena tarde Dr borja saludos desde colombia Que tipo de proteína pueden consumir los pacientes con perfil lipídico

Gracias doctor

Gracias,medico

Excelente información! Cuando y con qué no tomar la vitamina C?

Paciencia, todo estará bien

Saludos desde El Salvador… Dr.

Tus vídeos son geniales Doc, gracias, sigue así!!☝️☝️

Si y como combinarlos

podrias analizar el complejo B y sus benecifios, tengo ganas de tomar de la marca b life

Cómo Y cuándo tomar los probióticos. Gracias Borja

Hola Doc, sobre la luteína o astaxantina, como es la mejor manera de incorporarlas? Gracias!

Lo ideal es tomar la creatina en la mañana o medio día ya que cuando consumismos creatina necesitamos tomar mucha agua, ya que si la tomamos en la tarde o noche casi no tomaremos agua.

@luisfernandoparramartinez81

27 күн бұрын

Pero el vídeo acaba de decir, basándose en análisis científicos y metadatos que no importa la hora o momento

@douglaslugo8813

27 күн бұрын

Exacto en la mañana es mejor tomar la creatina indistintamente que la puedas tomar en el día, yo hago ejercicios y me ha resultado de maravilla es la verdad hasta nepe lo tengo más grueso porque me llega mejor la sangre

@historion

22 күн бұрын

@@luisfernandoparramartinez81 Si mejora tu disponibilidad de energía, estimula tu sistema nervioso y disminuye la percepción de cansancio, a priori quizá lo mejor sea tomarla no muy tarde pues la calidad del sueño se puede alterar.

Buenas tardes!!

Exelente video 👍👍👍👍

Hola Dr. Una pregunta, puedo tomar omega 3 y el Magnesio al mismo tiempo.

Las pastillas multivitaminas y la glutamina, graciaaaaas!!!!

Pregunta: Cuando y por cuánto tiempo tomar aminoácidos esenciales map?

Muchas gracias por la información, sería muy útil que recomiende un suplemento que contenga todo y no estar tomando tanta pastilla .. muchas gracias

Borja puedo tomar ácido fólico como fuente de magnesio?

Como tomar los suplementos para el cerebro?. Huperzine, Bacopa monieri, coencima Q 10 , etc

👏👏 buen video

La colina e inositol cuanta cabtidad y cuando tomarla?

Hola, me gustaría que digeras cuando tomar NAC, si se puede tomar sin descanso. Muchas gracias

@fernandoballeste6909

23 күн бұрын

Deberías de tomar NAC si tienes un catarro con mucha mucosidad y también después de haber tomado analgésicos y antiinflamatorios porque te desintoxica el hígado y no hay que tomarlo mas de doce semanas porque licua la sangre. Un saludo desde Málaga España.

A mi el Mg, si lo tomo en la noche, me hace dormir menos , me levanto solo a la 4 am o antes.

Vídeo de 10 Señor!

Como alimento que dices que es la proteina whey, podría sustituir a una comida?. Con que lo complementarias para que fuera una comida completa? Muchas gracias

la vitamina c en que momento sería el mejor?

Borja, ¿qué opinas de lo que se dice de no tomar la creatina en la noche para que no interfiera con el sueño? ¿Tiene algún sentido? ¡Gracias!

@user-bo5dy8vf9s

25 күн бұрын

Buenas. Seria interesante tu opinión doctor. Yo lo hago así. Y no descanso bien. Ya no se por q puede ser.

Hola Borja yo me tomo 400mg de cafeína de liberación prolongada normalmente de lunes a viernes. Cual es tu opinión. Gracias.

Yo no consigo información concreta y valida de por cuanto tiempo se puede o debe tomar la creatina de forma ininterrumpida.

Tenia la presión alta pero ya se me estabilizo ,le consulte al cardiólogo si podia tomar creatina y me lo prohibió,el cardiólogo se quedo en la historia o no es recomendable para mi?

que buen video Doc... echas mucha luz sobre cosas que no son tan accesibles. yo tengo una consulta. voy al gym y hace un tiempo tenia un dolor como en los testiculos que al final no era ahi, la doctora me dijo que mi sistema nervioso estaba alterado y me dieron vitamina b12 en inyecciones para un mes... y magicamente se me paso esa molestia. aclaro que voy al gym y si, en verdad estaba de corrido casi un año y a lo mucho me daba una semana de descarga cada tanto tiempo. seria bueno seguir suplementandose con vitamina b12 y como hacerlo? es de venta libre, ?

Gracias, t la glutamina?

Eres un crack. Gracias y felicidades por contribuir a generar aprendizaje. Me resultaría muy interesante que hablases de los orexígenos, como el acetato de megestrol. ¿Tienes experiencia clínica con este medicamento?

Hola Borja, es cierto que la creatina debe tomarse al menos con una diferencia de 3 a 4 horas con la cafeína? Cual es la razón?

Muy interesante Borja, podrías hacer un video de mezcla de vitaminas? Por ejemplo, tomo D3 con K2 y tambien magnesio, y me dan calambres en las piernas, gracias 😉

Hola Borja! muchas gracias por tu contenido. Me gustaría saber más que las horas, me gustaría saber si hay inhibición al tomar ciertas vitaminas todas juntas o si disminuye su efecto. Por ejemplo Vitamina B12 con Vitamina D? o Vitamina D y Vitamina C, Biotina, etc. Muchas gracias!

Entonces Borja , el bulletproof coffee perdería su efecto si se toma todos los días?

Podrías comentar cómo tomar zinc

estaría bien hablar del Nac y los Multivitaminicos.

Hola Borja, una pregunta. Si entreno una semana por la mañana y otra por la tarde (turno de trabajo) tomaría la creatina después de entrenar o siempre a la misma hora? Gracias.

Gracias borja. Quisiera saber si la vitamina c y colágeno se puede combinar con creatina ? Y otra duda. Para la absorcion del del hierro escuche a otro medico decir que no se debe combinar con tomate xq bajaba la absorcion. Es correcto? Xq entonces yo lo he estado hacuendo mal. Gracias ❤

BUENISIMO

Con respecto a la creatina.. si se toma antes de ejercicio de fuerza, te da algún tipo de empuje? Tengo fibromialgia entre otras cosas y la energía no es que me sobre 😢

Interesantísimo

buen resumen, como siempre saludos

Hola Borja, me rompí el músculo del con una rotura de fibras grado 2. Ahora he vuelto a recaer de nuevo, mi pregunta es ¿Puedo tomar la proteína de Whey, para acelerar la recuperación del músculo?

Me gustaría saber sobre el timming, dosis, etc de la vitamina D. Gracias Borja

@josedavidmelerosuso7276

27 күн бұрын

La vitamina D es liposoluble, por lo que es recomendable tomarla en la comida principal, que lleve algo de grasa. Por ejemplo, aceite de oliva.

He comprado creatina monohidrato HCL. Donde lo he compartido me han dicho que solo es necesario tomarlo antes de ir al gimnasio para hacer entrenamiento de fuerza. Es decir, si solo voy 3 veces a la semana lo tomo 3 veces. ¿Es así?

Y el colágeno? Gràcies

Una cosa que suelo hacer es ir a entrenar por la mañana en ayunas. Me tomo un preworkout de básicamente beta-alanina con citrulina mezclándolo con agua de coco y sandía. Si a esto le añadiera hierro y lo mezclara con zumo de naranja, ¿Habría buena absorción del hierro o estaría reducida significativamente?

Borja andas mormado, espero que te recuperes pronto, tengo 1 pregunta: es cierto que no debemos dejar pasar mucho tiempo desde que batimos la creatina hasta el momento en que la consumimos por que sino se convierte en creatinina? es que yo solia preparla en la noche y la tomaba por la mañana. Saludos desde Mexico.

Doc, se puede mezclar en el mismo batido la creatina y la proteína por favor 🙏🏾 Mi madre está escuchando y me dijo que mi pediatra le decía que en todas las comidas que me daban le agreguen goticas de limón o naranja 🦵🏾💪🏾 Será por ello que a pesar de tener 43 tengo buena masa muscular y fuerza GRACIAS DOCTOR POR EL VÍDEO 🙏🏾

Podrías hablar de hipotiroidismo y suplementación? Si son compatibles algunos suplementos con el hipotiroidismo? Graciassss. La verdad es que mi pareja y yo aprendemos mucho con usted :)

Por favor haz un video de la betaina

Hola Borja, me encantan tus videos, quisiera que hablaras del NAC si se puede tomar combinado con alguna vitamina o solo, gracias ❤

@esachica

27 күн бұрын

Cuidado con el nac, a mi me salió un sarpullido que aún no se me ha ido 😢

@fernandoballeste6909

23 күн бұрын

​@@esachicaTienes analítica que lo demuestra. El único problema que te puede causar el NAC es que te licua la sangre si lo tomas mas de doce semanas seguidas.

El cuerpo absorbe directamente la creatina o tiene que separar sus aminoácidos?? Por cierto, tenga un paquete de hace 4 años, supone un problema que esté caducada??

Magnesio y Calcio no a la vez?? Compré un suplemento así de Myprotein

¿Qué piensas de la ingesta de L-carnitina con un café sin endulzantes media hora antes del entreno?

El hierro es oxidante? No?

Hola Borja, estoy haciendo ayuno intermitente, y he notado que por la mañana en ayunas me sienta mal el multivitaminico. Estoy por lo general sano y no tengo patologías. Por que puede ser y cómo puedo evitarlo?

@wenahora743

28 күн бұрын

El doctor karmelo bizcarra es especialista en ayuno y más cosas en su centro zuaispe

Al comienzo del video pensé que me había equivocado! Que pasó con la voz del doc 😂

Buenas Borja. Tengo una duda importante acerca de uno de los suplementos que además dices que tomas. Es el Vitamina D3+ Magnesio de FullGas. ¿Cuándo lo tomas? Ya que ellos indican que se tome en ayunas por la mañana, pero tengo entendido que el magnesio es mejor por la noche y la vitamina D3 es mejor con alguna comida grasa. Gracias crack.

Hola Doc espero que esté bien, agradecido por la info, consulta. No es mejor comprar carne qué en vez de un tarro de proteínas?, lo pregunto porque salen casi 6 kilos de carne en lo que me sale un tarro de prote. Antes eran mucho más baratas. De antemano muchas gracias, saludos a todos 🔥💪🏾🎶...

@bernatt6

2 күн бұрын

Te contesto yo si te va bien. Claro, es mucho mejor consumir proteínas a base de alimentos. La proteína en polvo solo debería usarse cuando no llegas a tu total de proteínas diarias en tus comidas o también si no te apetece comer tanto, pues te haces un batido y y está, pero siempre mejor comiendo comida que con un batido

@dekmoreno

2 күн бұрын

@@bernatt6 Me viene excelente su respuesta, muchas gracias por responder, mucho éxito en su vida 💪🏾🎶

Y la vitamina b12? Tomo una vez por semana

Aceite de krill todo sobre el porfa

Yo tomo la creatina en ayunas todas las mañanas antes de entrenar, cafeína no puedo tomar xq soy migrañosa y si tomo in café me estalla la cabeza..

Hola, tengo osteoporosis, y tomó calcio, un sobre por la mañana y otro por la noche. Y un día a la semana un jarabe para potenciar el efecto. Pero no me esta haciendo el efecto que debería, que puedo tomar aparte? 😮

@ananieves2972

28 күн бұрын

Vitamina K2, magnesio y vitamina D3

@paquimoreno7158

28 күн бұрын

@@ananieves2972 muchas gracias

Dr Borja yo tomo café porque soy Colombiana y lo mejor que produce la tierra ☕

@OscarGarcia-vc7dl

27 күн бұрын

Tu tomas café xq quieres, no tiene nada que ver xq seas colombiana, xq es la misma lógica a que digas que inhalad coca xq eres colombiana

@user-ub3wm6zv3v

25 күн бұрын

😂😂

Dr. Borja mi hija tiene 13 años es atleta de alto rendimiento (natación competitiva) estamos buscando mejorar tiempos y rendimiento, puede ella tomar Creatina? Proteína? Este deporte requiere de fuerza muscular

@davidtrujillo7100

28 күн бұрын

Por favor acude a un Médico especialista en medicina deportiva

Creatina con TMG absorcion TOP

No hablaste del NAC. Nunca sé cuando tomarlo o con qué no tomarlo

@marengo950

26 күн бұрын

El NAC en ayunas. O bien 2 horas antes de comer o si ya has comido, 2 horas despues.

@susanmartinez9759

26 күн бұрын

@@marengo950 2 horas antes de dormir se puede?. Nunca ceno

@marengo950

26 күн бұрын

@@susanmartinez9759 si nunca cenas pues le puedes tomar a la noche. Es tomarlo con el estómago vacio para una mejor asimilacion. Si se toma con las comidas el problema es que hay nutrientes a los que impide que el cuerpo los absorva. Todo esto es la informacion que he podido obtener de diferentes autores.

@susanmartinez9759

26 күн бұрын

@@marengo950 Gracias. Muy amable

«Timing», en español, se dice 'temporización'.

Dr Borja, como se debería tomar el hmb y bpc-157? Gracias

Le cambio la voz?

Borja, ¿Qué día te ha cambiado la voz??

Hola Borja! 💊PREGUNTA: Crees que el concentrado de Proteína de leche ya contiene suficiente cantidad de Creatina?? O es necesario consumirla a parte?? gracias🫂

@DonDregon

27 күн бұрын

La proteína de leche no contiene Creatina de forma natural. Si algún fabricante le añade creatina lo desconozco pero no lo he visto nunca. Por si un caso, los otros tipos de proteína (de arroz, soja etc etc etc) tampoco contienen creatina. La gracia de los suplementos suele ser justamente que contienen solo una cosa para poder dosificar cada uno por circunstancias (peso, objetivos, volumen o intensidad de entrenamiento, grado de sedentarismo...) del consumidor. Cuando vienen varias cosas en un mismo suplemento suele ser en formato uni-dosis (por ejemplo pastillas o sobres) y cada dosis contiene la cantidad recomendada de cada uno de ellos para una correcta sinergia. Por poner un ejemplo, los suplementos de Glutatión suelen venir acompañados de Vitamina C y Selenio ya que los tres ayudan al sistema inmune y de poco sirve uno de ellos si hay déficit de los otros dos. Un saludo

@Mario-ep3zz

27 күн бұрын

A ver si me explico... El concentrado de proteína de leche tiene de forma natural: Arginina Glicina y Metionina (Lo leo en la etiqueta "Aminograma"). Estos son los tres aminoácidos necesarios para formar Creatina. Entonces la pregunta correcta sería: Cuando comemos alimentos ricos en creatina, por ejemplo carne, leche, huevos.. De verdad tiene Creatina o tienen los tres Aminoácidos?? Y si lleva Creatina.. esta se aprovecha directamente como suponemos sucede con el suplemento Creatina?? O se descompone en la digestión en Arginina, Glicina y Metionina para luego volverse a sintetizar en Creatina??

@pedromiguelmunozgarc

27 күн бұрын

​@@Mario-ep3zzen que tenga las piezas para construir creatina no implica que las enzimas que sintetizan la creatina (AGAT+GAMT) vayan a estar sobreexpresadas para formar más creatina de la que está de manera natural en la célula, precisamente para tener más creatina de la que se da en homeostasis se toma creatina en polvos.

@Mario-ep3zz

27 күн бұрын

@@pedromiguelmunozgarc Ok, la creatina que ingerimos se aprovecha directamente. Por eso es útil el suplemento. Pero entonces.. la carne y el concentrado de proteína de leche.. tienen creatina? O solo los tres Aminoácidos?

@LunatikozCrew

27 күн бұрын

Exacto ​@@pedromiguelmunozgarc

el contenido está bien pero pregunto: lo de "seguir empoderando"... cual es el objetivo?

@RCROSSH

27 күн бұрын

Es una frase que dice en todos sus vídeos. Es como la marca de la casa.

Te lo habrán preguntado mil veces, pero la creatina rompe el ayuno?

Vaya trancazo jefe 😮

@BorjaBandera

27 күн бұрын

Efectivamente. Ya estoy mejor jeje. Un abrazo.

Estás resfriaillo

"eliminas el exceso que tomas por la orina '?😂 Más bien Eliminas por el orina el exceso que tomas jajaja