Esguince de tobillo, ejercicios y rehabilitacion fase 2
Esguince de tobillo, rehabilitacion tratamiento y ejercicios
Fisioterapia a tu alcance
Los ligamentos son tejidos fuertes y flexibles que conectan los huesos entre sí, mantienen las articulaciones estables y ayudan a que se muevan correctamente.
Un esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se rompen.
Hay tres grados de esguince de tobillo:
Esguinces de grado 1: los ligamentos se estiran. Es una lesión leve que puede mejorar con un poco de estiramiento suave.
Esguinces de grado 2: los ligamentos están parcialmente rotos y posiblemente se necesite usar una férula o un yeso.
Esguinces de grado 3: los ligamentos están totalmente rotos. A menudo se necesita cirugía para esta lesión grave.
Estos dos últimos tipos de esguinces con frecuencia están asociados con un desgarro o ruptura de vasos sanguíneos pequeños, lo cual hace que la sangre se filtre a los tejidos y cause una coloración negra y azul. La sangre puede no aparecer durante varios días y generalmente se absorbe desde los tejidos al cabo de dos semanas.
Si el esguince es más grave:
Usted puede sentir dolor fuerte y tener mucha inflamación.
Puede que usted no sea capaz de caminar o que caminar le resulte doloroso.
Algunos esguinces de tobillo pueden volverse crónicos (de larga duración). Si esto le sucede, su tobillo puede seguir:
Presentando dolor e hinchazón
Estando débil o "doblándose" fácilmente
Usted puede disminuir la hinchazón:
Descansando y no poniendo peso sobre el pie
Elevando el pie sobre una almohada o por encima del nivel del corazón
Aplique hielo cada hora mientras esté despierto, 20 minutos cada vez y cubierto con una toalla o una bolsa, durante las primeras 24 horas después de la lesión. Después de las primeras 24 horas, aplique hielo durante 20 minutos 3 o 4 veces al día. No aplique el hielo directamente sobre la piel. Debe esperar al menos 30 minutos entre cada aplicación.
Medicamentos para el dolor, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón. Usted puede comprar estos medicamentos sin necesidad de receta.
No utilice estos fármacos durante las primeras 24 horas después de la lesión, ya que pueden aumentar el riesgo de sangrado.
Hable con el médico antes de tomar estos medicamentos si tiene cardiopatía, presión arterial alta, enfermedad renal, enfermedad hepática o si ha tenido úlceras gástricas o sangrado interno en el pasado.
No tome más que la cantidad recomendada en el envase o más que lo que el médico le aconseje tomar. Lea cuidadosamente las advertencias de la etiqueta antes de tomar cualquier medicamento.
Durante las primeras 24 horas después de la lesión puede tomar paracetamol (Tylenol y otros) si el médico le dice que es seguro hacerlo. Las personas con enfermedad hepática no deben tomar este medicamento.
Una vez concluida la fase aguda del esguince toca fortalecer y estabilizar nuestro tobillo, mediante unas bandas elásticas y los ejercicios que ilustramos en pantalla lograreis avanzar en vuestra lesión y mejorar el pronostico de vuestro esguince de tobillo.
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Tengo esguince grado 2 , llevo ya 5 días de recuperación, les envío a todos quienes han sufrido un esguince mucho ánimo y paciencia 🙏, para que se puedan recuperar pronto. Saludos.
Hace 10 días sufrí un esguince 2do grado, asta ahora pensé que no volvería a caminar normal, pero viendo este video y los comentarios, me levantaron el. Animo a mil.. Muchas gracias que dios los bendiga
A todos los que han sufrido un esguince y los que estamos en la etapa de recuperación les deseo mucho éxito en el proceso así como también ánimos para seguir adelante cada día que sientan frustración al no poder caminar, es un proceso que requiere de paciencia, ánimo, y muchísimo valor de nuestra parte :3
literal tengo un esguince pero puedo andar perfectamente y apenas me duele…
ningun esguinse dentendra el parkour
Yo llevo 3 meses y aún no puedo caminar bien.😢
No tengo cinta
Pero duele al hacer esos ejercicios :(
Han pasado 7 dias del esguince de tobillo que tuve y a dia de hoy me duele el talon lo que al inicio no era así por que puede ser esto ?
Llevo una semana sin poder caminar que hago? 😢
Muy buenos ejercicios estoy en la 3 semana este es el segundo día haciendo los ejercicios y ya puedo mover mucho mejor el tobillo gracias
Buen día, disculpen ¿Cuántas veces al día debo hacer los ejercicios?. Mil gracias por compartir tan excelente información.
Another wonderful video. Always love to watch your new video.
Muchas gracias, haré los ejercicios y estoy segura que seré ayudada, Dios le bendiga
Muy bueno el vídeo, claro y conciso👏👏👏. Muchas GRACIAS
Mil gracias por tan valiosa información, muy útil y sencillos ejercicios. Estoy en fase II y recuperándome.
me encanto mucho el video; su esplicacion fue muy clara , voy a seguir sus consejos... muchas gracias.
Muchas gracias, realice los ejercicios sin la cinta y se sintió el alivio a los pocos minutos, muchas gracias!
grasias exelente me sirbio para un esguince que acabo de tener Dios los nendiga
Hola. Disculpa, me puedes decir, por favor, a que tiempo después de la lesión, empezar con terapias? Mil y mil gracias.