Entrena Abdominales en la Bicicleta
🚵♂ Siendo sinceros, la mayoría de los que nos subimos a la bicicleta es porque somos amantes del ciclismo o porque queremos practicar ejercicio cardiovascular, pero siendo igual de sinceros, a todos nos gusta marcar una buena tableta de abdominales 🍫 Te contamos como trabajarla y definirla 👇
INDEX:
00:00 - Entrenar abdominales sobre la bicicleta
00:39 - ¿Por qué debería trabajar los abdominales?
02:14 - ¿Se pueden entrenar abdominales en la bicicleta?
03:08 - Ejercicios para entrenar abdominales en bicicleta
05:48 - Ejercicios para entrenar abdominales en bicicleta estática
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Me estoy haciendo un adicto a el ciclismo, quien diría que sería mi segunda pasión deportiva (despues del fútbol) ya tengo mi bici y mi bici fija, no hay día en que deje de usarla y sin darme cuenta en 2 meses ya he bajado como 10 kilos. Una maravilla quien la invento, sentir el aire libre, ir con la frecuencia de musica en la calle, pedaleando en casa, es lo mejor ❤.. Y canales como estos me vienen de maravilla, gracias por estos consejos.
@mercytc1573
Жыл бұрын
Hola, cuanto tiempo lo haces al día?
no tengo six pack, pero doy fe de que el abdomen va adelgazando progresivamente e incluso reaparece el primer pack de arriba (dependiendo de la genética de cada uno también). debo notar, que el correcto pedaleo redondo, la posición correcta en la bici y las medidas que da el estudio biomecánico (Retül Specialized) me ayudaron en esto. una de las claves del pedaleo correcto, es apretar los músculos del estómago y hacerlos participar cuando se dan pedales (mi caso son por lo menos 10 horas por semana 🚴♂️) saludos 🚴♂️🇨🇱🖐️ gracias por los videos.
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Toda la razón del mundo Marcelo!
@alerodriguti
Жыл бұрын
El pectoral igual se reduce o solo el abdomen ?
SALUDOS,TENGO 52 Y NO ANDABA EN BICI DESDE HACE 20 AÑOS APROX.ME DECIDI Y COMPRE UNA MONTAÑERA RIN 29,Y LA UTILIZO PARA TRABAJAR,HE NOTADO QUE HE EMPEZADO A PERDER PESO😁GRACIAS POR TUS CONSEJOS,DESDE VENEZUELA 🇻🇪 EXITOS
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Gracias Willians! La bicicleta es una excelente herramienta para afinar
Yo hago abdominales hipopresivos mientras pedaleo en mi bici, aparte tengo el cambio difícil y mis piernas se quieren explotar del ardor, hago eso todos los días para hir y venir del trabajo y estoy a 45 minutos, llego mojada del sudor literalmente pero siento que realmente me ejercito sin trampas. Ahorro transporte gym y extres. La bicicleta es lo mejor.
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
A tope con la bici!
@mpalh-5741
Жыл бұрын
Muy bien, pero, por favor, IR, sin H.
@JesusRamirez-gr7vx
Жыл бұрын
@@mpalh-5741 Se le puedo ir con el teclado 😒😒🤦🏿♂️🤦🏿♂️🤦🏿♂️
Buen aporte, soy una convencida de que la bicicleta bien utilizada es buen aliado para aplanar y trabajar el core...buenas técnicas son las claves siempre!....👌
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Gracias a ti!"
@ethelquintero5262
2 жыл бұрын
Hola disculpe, core que es?
@juandiegoespinosa2621
2 жыл бұрын
Popppplp0
@jimenasosa4630
Жыл бұрын
@@ethelquintero5262 el core es la parte central del cuerpo, incluye la pelvis, espalda baja, caderas y el abdomen
Gracias ahora se como entrenar mi abdomen mientras voy de camino al colegio. 🎉
querido, nunca lo había intentado lo de agacharme. aprendi de grande a andar en bici y la verdad que esto podria ser un antes y un despues en mi panza!! jajajajaja. muchas gracias por compartir. saludos de Buenos Aires!
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Saludos para Argentina!
Hola. Me encanta andar en bicicleta ya que me entreno desde los 12 años de edad. Tengo 58 y me encantaron tus propuestas. Abrazo desde Uruguay
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Abrazo!
@joelcervantes8969
2 жыл бұрын
Casi t pregunto cómo con la próstata ...pero eres .Mujer. diría cómo va la cola?
Gracias muy importante Dios te bendiga
Mi opinión es que amamos el ciclismo por el entorno natural y la libertad de acceso a muchos lugares maravillosos. No solemos hacerlo para muscular, quizás con la excepción de la musculación consciente de las piernas. Pero aprovechar nuestro ciclismo para fortalecer "núcleo" y glúteos es una gran idea, que redundará en nuestro bienestar y potencia como ciclistas.
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Comparto tu opinión!
Muy buenos días le saludo desde Perú lima. Muchísimas gracias excelente información ahora ya se que hacer en bicicleta estatica. Gracias Gracias Gracias 😊
Gracias amigo por el vídeo hace 25 años deje usar bicicleta voy reparar mi montañera y sentir la adrenalina y ponerme enforma por mi bienestar y mi familia.mucha gracias.
@cristy.1170
Жыл бұрын
🎉
Bien, no tengo tiempo de entrenar abdominales pero saco para la bicy en exteriores, gracias 🤸♀️
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Pues a tope!
Hace años que pedaleo, pero siempre hay algo que corregir. En mí caso inconcientemente coloco los glúteos sobre el sillín... Y cuando .e doy cuenta, coloco los huesos sobre este.... Buen punto. Saludos desde Argentina
Muchas gracias🙏💕 apenas empecé mi entrenamiento y eres de gran ayuda!!!!
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Gracias a ti!!
Así es mi estimado, de mucha utilidad e importancia. Ahora trataré de poner mejor postura. Por que siento molestia en la cintura parte baja de la espalda y a veces se me adormecen las nalgas. Ahora creo que con estos tips, lograré hacer mejor el training en bicicleta estática. Gracias y saludos cordiales.
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Muchas gracias Miguel!
@ethelquintero5262
2 жыл бұрын
Hola y porque se presenta esas molestias?
muy buenos consejos , gracias, los aplicaré cada vez que salgo en bici . suelo salir de tres a cuatro veces a la semana entre 60 y 80 km. un saludo.
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Todo suma!
Recién compré una bicicleta, y mañana empiezo con este nuevo reto , después de mucho tiempo, espero mejorar mucho , mi aspecto físico, y les estaré comentando
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Estaremos al loro!
Buen entrenamiento en bici para mejorar el core y la salud
El mas importante es el transverso y los oblucuos ellos son los q estabilizan , el recto abdominal se encarga del movimiento del abdomen , y los estabilizadores ( transverso y oblicuos) y el flexo extensor ( recto abdominal) se relacionan transfiriendo fuerza con el tren inferior
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Gran apunte Victor
Muchas gracias. Excelente saludos desde Corrientes Argentina
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Saludos Silvia!
Que interesante tu lección, gracias 🙏
A mi también me encanta la bicicleta porque además de divertido es un muy buen ejercicio integral, podemos trabajar todo el cuerpo y nuestra capacidad cardiovascular, te felicito por el video!
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Totalmente!
Gracias x el vídeo.Hace 4 meses voy en bici a trabajar y me siento tan bien se me fueron todos los dolores y también siento que me bajo la pancita😆😆saludos de Uruguay🇺🇾😂👍❤️
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
A tope con la pancita!
@silvanagaspar9563
2 жыл бұрын
@@BICIOSPORT 😂😂😂😂👍👍
Buenos videos como siempre. Enhorabuena!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Muchísimas gracias!!
Gracias excelente explicacion. Lo haré
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Gracias a ti
Muchas gracias
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
A ti Maria Paiz!
Que gran verdad!
@BICIOSPORT
Жыл бұрын
Incuestionable!
Bicicleta y kettlebell es lo mejor
2 жыл бұрын
Que rutina sugieres?
Buenas mi bro voy al trabajo en bici desde hace poco son 30 min diarios y hago gym e notado que e bajado un poco de musculatura y no encuentro ningún video qu hable de esto pesas mas ciclismo y sus beneficios gacias 😊
La bici es lo mejor
Buenísimo saludos desde Ecuador
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Saludos!
Excelente consejos gracias
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
A ti!
Yo perdi en 1 año 27 kg haciendo spinning y un poco de dieta nada mas realmente cierto!!
gracias
Excelente explicação Abraço desde Aveiro Portugal 🇵🇹
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Abrazo portugués!
Muchísimas gracias me a servido mucho sus consejos gracias a usted ajuste mi bicicleta estática lo único es que me duelen las palmas de mis manos pero are lo que recomienda tengo una pregunta que asiendo ejercicio parada en bicicleta ayuda a tonificar los glúteos??
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Al ponerte de pie si!
@mariavelazquez7516
2 жыл бұрын
Gracias 😊
@carmenberi3036
2 жыл бұрын
Con mucha resistencia de pie con la cadera hasta atraz
@mariavelazquez7516
Жыл бұрын
@@carmenberi3036 Gracias 😊
Que bien que , se puedan entrenar los abdominales
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
totalmente!
Mucha gracias, exelente información y video siga así amigo saludos!!
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Gracias Bryan!
buenas ,. hago una consulta pedaleo redondo o pedaleo a piston . agradesco su comentario . sigo sus videos muy practicos
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
SIEMPRE redondo
Hago spining me encantan sus consejos
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Excelente!
Y lo mejor de todo es que la bici es buena para las articulaciones y los discos,a diferencia de correr que es un ejercicio de impacto,saludos.
@silviamaricelsotelo7359
Жыл бұрын
Yo tengo artrosis en las rodillas y el doctor me dijo que hiciera bicicleta fija, para no empeorar la artrosis..El tema está en que hago y me duelen demasiado ya a los 15 minutos de pedaleo. Algún consejo por favor que me puedan dar ? Desde ya se los agradecería, saludos cordiales
Empiezan a agradarme los videos
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Muchas gracias Rober!
😃👏👏👏👏 clarísimo!!!!♥️
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Excelente!
Jaja qué bonita la tableta de chocolate de la portada.
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Cuesta, cuesta!
@ihaliramirez3198
2 жыл бұрын
@@BICIOSPORT gracias!!! Ya comencé a montar la bici
Excelente
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Gracias! 😊
Yo solo quiero bajar de peso no me interesa mucho la musculatura aunque tampoco estaría mal
siiiii
Buenísimo el video! 🤘🏼
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Muchas gracias!!
Me encanta tu camiseta, como puedo comprarla? Gracias
Te por seguro que ya tienes otro suscriptor
Hacer Enduro o DH 😉 ese es el secreto
Hola hola desde Barranquilla Colombia. Soy una mujer de 35 años con deseos de quedar embarazada, Quisiera me recomendaran ejercicios para preparar mi cuerpo para ello, que se enfoquen en favorecer el suelo pélvico y obviamente en la alimentación, siempre he querido desarrollar músculo en glúteos y pechos ¿Igual los puedo realizar? agradezco su ayuda y guía. Peso 54 k y mido 1.64. Saludos calurosos.
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Yo de ti consultaria con un preparador fisico
Debería ser entrena abdominales para ir mejor en bicicleta. Y por descontado que no se entrenan solo yendo en bici. Me explico: se precisan de ejercicios abdominales con alta especificidad para ciclismo (ej: abs cíclicos o cadenas cruzadas etc....)
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Totalmente!
Porque no puedo levantarme , me cuesta mucho trabajo, tengo una escoliosis leve pero no se si sea por eso ! Gracias
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Seguro!
100 kilómetros x semana está bien?
Muy weno
En que momento parte la rutina ??
Ir sin manos de manera derecha ayuda mucho
Una bicicleta R20 Sirve para hacer ejercicio en bicicleta??
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
A que te refieres con una bicicleta R20?
@Artyomka-ro8cn
Жыл бұрын
Yo tengo una Rin 20 y me sirve para hacer ejercicio en bicicleta, hasta en el velódromo la uso.
Le recomiendo un vídeo más explicito y detallado de ejercicios en la bicicleta ruta o MTB para fortalecer el core.
La verdad que decidí suscribirme, tienen videos muy interesantes 💙🚴♂️ saludos 🇨🇱🚴♂️
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Gracias!
No tengo abdomen porque cuando llegó del trabajo me sirven mi cena 🤣😸
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
la comida también es importante!
Voy a trabajar siempre en bici porque no tengo moto Tremendos cuadros tengo 💂🍷
Hola
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Hola July!
HOLA ME LLAMO LUZ Y LO QUE YO QUIERO ES TENER EL ADOMEN PLANO Y LOS GLUTIOS DUROS QUIERO EMPEZAR ESTA RUTINA DE EJERCICIOA
Yo creo que todos los músculos trabajan en la bicicleta. Hasta los de la mandíbula cuando se te frena un carro 😆
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
No!
3:43 posición correcta
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
a tope!
Para trabajar abdominales se necesita un enrollamiento, y si la postura en la bicicleta 🚲 es la espalda recta, me queda la duda de como se trabaja la abdominal. Y si el psoa es el encargado de elevar la pierna en el pedaleo como se puede sacar un buen trabajo abdominal 🤔. Y si nos preocupamos por trabajar los abdominales descuidamos la espalda porque esos músculos son antagonistas de las abdominales.
@rebelwithacausecauseeffect6076
2 жыл бұрын
Si andas en bici , no tenes dudas . Trabaja en conjunto con tus piernas . Respalda recta , trabajan tus abdominales de arriba y oblicuos, si andas sin brazos más. Si te levantas del asiento tranajan tambien... Obvio que no va ser lo mismo que hacer gym. De hecho hasta para caminar derecho ( no encorvado ) necesitas o usas los ABDOMINALES. Hacer abdominales con gym va mejorar mucho tu rendimiento y ayudar a tu espalda media baja a no sufrir
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Gran apunte!
Yo eh notado que se me crecieron los músculos de los brazos por la bici, debe ser por la postura de los brazos,pero si quedé sin nalgas :(
Como tener abdominales marcados: "Levanta el cul0" xD
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
A tope con el deporte!
#IsraelMoreno
Joer, que obviedad de vídeo. Menos mal que de los 8 minutos, no he visto más de 3. Por cierto, es imposible perder grasa de manera localizada, por muchas abdominales que hagas, no vas a perder más grasa de la barriga que de otro sitio.
Min 3:40 de nada
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Gracias!
y?
4 min solo texto
Los cambios de ritmo que propones son propios de la btt; basta con hacer una salida "de montaña", y ya estamos cambiando de ritmos continuamente. Respecto a la técnica de agachar el cuerpo, es lo contrario, es más natural para el ciclismo de carretera, más aerodinámico. Cualquier entreno con la cabra ya te exige esa postura. Y a mí me encanta moverme en distancias cortas con la fixi, muchas veces yendo al curro, haciendo esprines o "molinillos" puntuales; noto perfectamente cómo se tensa la zona abdominal. Digo esto porque no me gusta la bici estática, prefiero siempre salir afuera, así que podemos aprovechar las salidas normales en bici para trabajar conscientemente esos grupos musculares
Jajajajja como si fuera fácil 🤣🤣🤣
@BICIOSPORT
Жыл бұрын
Lo es!
Se nota Q no has entrenado sobre la bicicleta 🚲🤣 precisamente debe de estar relajado mejor para poder respirar ( recto del abdomen). Haz kms y compite vete a rueda trabaja la técnica colectiva y me dices ... 🍀🍀💪🏼
@BICIOSPORT
2 жыл бұрын
Saludos!
Que video más malo, demasiada hablada
Demasiado rodeooooo