Hocam sizi 1 yıldır takip ediyorum, sizden bir ricam olacak 1 haftalık günlük spor videoları atıp oynatma listesi yapar mısınız? Sebebi videolar çok hangi gün karın kalça yada hit cardio yapacağımı bilmiyorum. Bana katılan arkadaşlar lüften beğensin yorumu hocamız görsün.

@safiyekoska1421

Жыл бұрын

Ve aynı anda ön ve arka kolu aynı anda yapıp tek set yeterli gelecekmidir

Çok güzel konuşuyorsunuz hocam. Bu zor zamanlarda sayesinizde biraz daha iyi hissetmeye çalışıyoruz. Çok teşekkürler, iyiki varsınız :)

💫💕🛼kesinlikle tum guzel enerjinizi ekranlarda yansitiyorsunuz🎾iyi ki varsiniz Tugce hocam💪🏻

Yani bu işi yapan bir sürü insan var ama siz bir numarasınız

Teşekkürler Tuğçe hanım🙏 Anneler gününüz kutlu olsun 🌷❤

Tuğçe hanım size çok teşekkür ederim 🍀

Anneler gunun kutlu olsun mukemmel spor hocasi seni tanimak cok guzel bir duygu 😍 iyiki varsin....evet bn yanmaya gidiyorum;)

Bu aksam arka kol antremani yaptım 3 set...harikaydı...feci yandı arka kollar...çok teşekkürler antreman için ❤😘💪💪😘😘❤❤

Sayenizde kendimi disipline soktum. İyi ki varsınız hocam💪🏼

Tüm spor videolarınızı izliyorum. Hepsi çok çok işe yarıyor ve tüm videolarınız mükemmel!

Tuğçe Alpay’a yine yanmaya geldim 🔥🔥

Siz de bize çok iyi geliyosunuz 🙏🏻anneler gününüz kutlu olsun

Yeni tanıdım ama niye daha önce tanımamışım diye kendime kızıyorum harikasınız müthiş 🥰🥰

Tüm Annelerin ve sizin de anneler günü kutlu olsun Tuğçe hocam. Siz hep konuşun bizle olur mu! Son kapanış konuşmasını izlerken gözlerim doldu ve yutkundum!!! Sürecin hepimize getirdiği bu karmaşık duyguları karşılıklı yaşıyoruz. Ve bunu aktarırken ki tüm ifadeleriniz ile izledim gözlemledim sizi... öyle bir an oldu ki sanki seninle göz göze geldik Tuğçe hocam. Ve bana dediniz ki anladın mı Nilay! der gibi bakıştık senle hocam. O an.... işte öyle.... öptüm kocaman sizi.... Bana çok iyi geliyorsun Tuğçe hocam:)))

Hocam öncelikle anneler gününüz kutlu olsun. Bu haftada yeterli dozumuzu aldık teşekkür ederiz. 🙂🙂🙂👏👏👍👍

Sizi yeni kesfettim iki gündür yatıp kalkıp sizi izliyorum umarım karantinanın fazla kilolarını beraber atarız ❤️

Merhaba Tuğçe hocam Videolarınızi çok beğendim umarım devam edersiniz. Omuz için örnek antrenman göremedim özellikle lateral için etkili ve doğru antrenman videonuzu da görmek için sabırsızlanıyorum.. Teşekkürler

Çok güzel bir egzersiz videosu ve yine çok güzel enerjisiyle Tuğçe Alpay ♥️♥️♥️ Anneler gününüz kutlu olsunn iyi ki varsınız🙏🏻🥰 Dizimle ilgili bir sakatlık yaşadım, iyileşince katılacağım size hemenn söz💋🤸🏻‍♀️🔥

Tam ihtiyacım olan antrenman💖🔥🔥yanıyoruzz

Kendime söz verdim 1 Haziran’dan itibaren yani bugünden itibaren Tuğçe Hocamla Özel ders alıyormuşcasına bir ay boyunca her gün bir iki video yapacağım!!! Bugün arka kol başladım kocam arka kollarım yanıyor kendimi evde yaparken bir kiloluk dambıllarımla böyle hissetmiyordum hareket doğru yaptırmak yapabilmek ne kadar önemli hocam 👍🏻🙄 İyiki varsınız ❤️🙏🏻

Hocam siz nasıl bi insansınız çok seviyorum iyiki varsınız ❤

Süpersiniz teşekürler enerjiniz motivasyon teşekürler

Bu enerjiyi bırakmak mümkün değil hocam🙆🏻‍♀️

Antrenmanın yanında üstünüzdekine de bayıldımm rengi çok yakışmış :)

Harika hocam enerji süper💪🏻

Yine yaktın bizi ...🔥🔥😁

Cox Teshekkur ederim!😀🤘 Bu arada butun ANNELERIN GUNU KUTLU OLSUN!!!!!!

Slmlar adanadan.tesekkurler etkili egzersiz icin💪

Harika bir anlatım olmuş

Hocam Anneler Gününüz Kutlu Olsun nice kızınız ve sevdiklerinle birlikte Anneler Günü geçirmenizi dilerim..😊 Siz konuşun ya sizin konuşmanız bizi motive ediyor 😍 antrenman her zamanki gibi mükemmel ötesi 💪🖒💥💥 sevgiler 💓💓

Anneler gününüz kutlu olsun 🌻aşkla spora devam 🔥🔥

Azerbaycan'dan selamlar 🇦🇿🇹🇷

Süpersiniz

Bu harika antrenman için teşekküler tanıdığım en harika insan.💛 Hocam bir de arka bacak çalışmak istemiyorsunuz demiştiniz. İstiyoruz!! Arka bacak Top5 da gelmesin mi şimdii??? 😍

Merhaba bu kanalı yeni keşfettim ve aeronuz ve diksiyonunuz çok hoşuma gitti, sormak istedim bir soru var, bunca yıllık tecrübelerinize göre direnç bantları hakkında ne düşünüyorsunuz? Malum corona dan ötürü dışarı çıkamıyoruz, sizce ağırlık çalışması kadar aynı verimi almak mümkünmüdür?

Pazar klasiği 🔥💘✅

Yansın kollar 😌🔥💃💪🏻

@fatihuysal4353

3 жыл бұрын

Krsınlıkle

İşteeee tam da istediğim. Teşekkürler Tuğçe hanımm , ozaman kollar sizinki gibi olsun mu ? :))

Tuğçe abla hem yoga hem fitness için hatta genel olarak mat önerisi için bir video çeker misin ? Kendime uygun mat arıyorum. Bir de kullandığın mat kalınlığı kaç mm cevap verirsen sevinirim♥️♥️

sizi cok seviyorum tugce hanim istedigim kiloya ulasmada buyuk emeginiz var sayenizde 85 kilodan 61 e dustumm hic pes etmedimm muhtesemsinz❤❤Anneler gununuzu en icten dileklerimle kutluyorum evladinizla birlik nice mutlu seneleriniz olsun🤲🤲

@sinembilecen2828

3 жыл бұрын

@berfin gündüz oncelikle bol su ictim sekerli unlu yagli yiyeceklerden uzak durdum abur cubur onlarda tabi duzenli spor yaptim saat 7 den sonra hic bisey yemedim 5 ayda verdim 85 kiloydum suan 60 kiloyum berfin hanim

@sinembilecen2828

3 жыл бұрын

@berfin gündüz tucge hanimin tum vucut egzersizleri bacak ve basen hareketleri ebru karadumanin evde hareket zamani programi var 30 gunluk onu yaptim ama

@sinembilecen2828

3 жыл бұрын

@berfin gündüz insallah berfin hanim pes etmeyin azmedin basarirsiniz insallah 👍👍

Egzersizlerden sonra neler yemeliyiz ve miktarı ne olmalı bununla ilgili de video çekebilir misiniz

Sizi çok seviyooorruuuummmm 😄🥰❤

YA KADIN SANA BAYILIYORUM.. ❤

Çok ıyı tebrıkler

Hocam dik duruş için çalışma paylaşır mısınız

Yeni gördüm videoyu ve memnun oldum 12 yıldır spor yapıyorum ikiz annesiyim zayıfım 49 kg ama o kollarım bi türlü benden gitmiyor vedalaşmıyor yanlış çalışmak ya da çok fazla özen gösterip çalışmamaktan kaynaklanıyor diye düşünüyorum hali hazırda haftada 3 gün ağırlık antrenmanları pt ile devam ediyorum 28.03.2022 dün başladım 2 set 2*2 ağırlıklarla bakalım özellikle :21 gün aksatmadan devam edeceğim o kadar hoca ile ağırlık antrenmanı yapıyorum bu gün felç kalktı kollarım ve 2 şer kilolar ile ben çok etkili olduğunu düşünüyorum ve 21 gün sonra sonucu mutlaka yazacağım emeğinize sağlık

@rukiyeylmaz2637

2 жыл бұрын

21 gün geçti hgfdsdghjjk sonuç?

Bayılıyorum sana güzel kadın anneler günün kutlu olsun 💐💐💐💐💐❤🥰🧿👍

Muhteşem Sevgili Tugce Alpay Bu video su ana kadar izlediğim en guzel antreman anlatım ve uygulama videosuydu. Bu kadar geç keşfettiğim icin üzüldüm. Simdi diger butun videolarinizi izleyeceğim. Bir yılda diyet ve siki bir sporla 84 kl dan 70 kilo düşebildim ve aylardır bu kiloda takıldım kaldım. Boyum 165 hedefim 57kl. biraz elma tipi bir vücut yapısına sahibim. Kollar ve sirt bölgesi en büyük sikintim. Sanki hiç incelmiyormuş gibi duruyor. Bununla ilgili daha fazla öneriniz tavsiyeniz var mi? Teşekkürler

Cook güzel ciddennnn.👋🙌. KUSURSUZ. Böyle olmak icin biraz emek vermem gerek. Ama başaracağım.. 1.5yıl oldu ağırlık ve bu egzersiz ler beni çok değiştirdi. Ama bu iş sabır işi. Bir 1,5 sene daha uğraşmam gerekecek

Hocam soylediklerinizi her gun davamli yapmamiz mi gerekiyor?

Ayak bilekleri inceltmek için hareketler paylaşır mısınııız ❤️

Tamda bu videoyu ararken❤️❤️❤️❤️❤️

Abla vücudu daha esnek yapan hareketlerle ilgili video yapar mısın lütfen?☺

Çok guzelsiniz

tuğçe hanim korseyle spor yapilir mi yapilirsa işe yararmi.. teşekkürler 🥰🥰

Tuğçe hnm sağ omzunda yırttık var bu hareketleri yine de tavsiye eder misiniz yinede

merhaba Tugce ablacim.skolyozum var ve senin videolarini izleyip spor ekipmanlari aldim bugun ve spor yapmak istiyorum.yardimci olurmusun bana?yani sizin yaptiginiz antrenmanlari yapmam dogru mu?lutfen cevaplarsan seni cok operim.bu arada Azerbaycandan izliyorum ve sizi kesf ettigim icin de kendimi cok sansli hiss ediyorum.

2haftalık program yapacaktınız ne zamana geliiir

Hocam öncelikle merak ettigim husus şu ki benim kilom var ve kollarimda kalin önce kilo verip bu ekipmanli antremanimi yapmaliyim yoksa ekipmansiz olan videonuzu mu yapmaliyim? Soru sormamdaki amacim kolumdaki yağlar zamanla kas'a dönusebilir mi? Yoksa direk bu videoyu yapsam yağlar parcalananilir mi? Cevaplarsaniz sevinirim . Teşekkür ederim :)

Aşırı cool bi kadın

merhaba size bisey sorucam mesela bir gün bir kas grubu üzerinde calıstık ve ertesi gün o bölgelerde hamlık agrıları hissettik egzersizlere devam mı etmeliyiz yoksa bir gün ara verebilir miyiz?

Hocam anneler gününüz kutlu olsun öncelikle🌸🌸🌸 2.ve 3.hareket duruşları bel fıtığını tetikleyebilir mi? Böyle duruşlarda çekiniyorum bel fıtığım oldu için, karnımı hep sıkı tutmaya çalışıyorum bele yük binmemesi İçin👍🏻 cevap için şimdiden teşekkürler🎈🌞🌞🌞

Hocam, hareketleri yaparken parmak ucunuz kalkıyor. ağırlık kaldırabileceğimizden fazla olduğu zaman mı böyle olur.

Evde duzenli bir şekilde yaparsak hocam bunları fitness'ki gibi gelişme olurmi yoksa ztn evde yapmış mi oluruz

Sırtınızın altındaki desteği nerden satın alarabiliriz🧐??? Bilgi lütfen

Abla senden allah razı olsun fit yaptın beni

Tugce abla seni çok seviyorum

Spor yaptığımızından sonraki günler eğer çok ağrımız varsa tüm vücutta, yine de spora devam etmelimiyiz yoksa ağrılar geçene kadar ara mı vermeliyiz?

Abla ben senin videoların ile spor yapıyorum ama düzenli bı program yapamıyorum yani hangi gün hangi bölge çalışıcam bilmiyorum bununla ilgili bana bir bilgi verebilir misin daha düzenli çalışabilmem için 🤍🙏🏻

Bu antrenmanlar, uzun uzunca antrenman yapmayı sevmeyenler için harikaaa bi çözüm oldu hocam teşekkür ediyorum 🤍🌸🙌

@fatihcnar6737

3 жыл бұрын

Bu bir çözüm değil kaçıştır . Buradaki videonun amacı evde spora devam etmek için çekiliyordur büyük ihtimalle . Yoksa gelişim açısından bu kadar kusa antrenman verimli olmaz en az yarım saat ağırlık antrenmanları olmalı

@ebrusorguc6607

3 жыл бұрын

@@fatihcnar6737 teşekkür ediyorum Fatih bey. Haftanın 3 günü kardiyo, 3 günü 30 'ar dakika antrenman yapıyorum, üstelik kendi ağırlığımla.Sonuç mu? 1 senede 80 kilodan, 58'e düştüm.Karın kaslarım çıktı. Kollarımdan 8,bacaklarımdan 6,belimden 10 cm inceldim. Gayet fit ve sağlıklı bi görünüme kavuştum. 3 çocuklu 36 yaşında, çokca işi olan bi hanım olarak, bana kaçış değil aksine çare gibi geliyor😊

Günaydınnnnnn Tuğçe Hanım 💝💝💝💝💝 size bayılıyorum spor aşkınızı bize asiladiginiz için 🌹 bacakları dolgunlastirmak için en iyi egzersizleri paylaşır mısınız 🌸 beslenme püf noktaları ile 🙏 hergun sizle devam egzersizlere💪💝💝

Karın icerde küçült göbek değini bırakıyorsun görüyorum dediğinde hocam huuppp çekiyorum 😂😂 harikaaa Hocamm benimm

👏🏻💪🏻🌸

Ağırlılar kaç kilo olmalı Tuğçe hanım? 1.5, 2 kilo fark edər mi?

Tuğçecim sana bişey sormak istiyorum cevaplarsan çok mutlu olurum. Basenim ve kalçam pandemi sürecinde çok büyüdü sizinle spora başladım basenlerimin inceldiğini farkediyorum ama popom küçülmüyor. küçültmem için ne yapmam gerekiyor ?? (

VUCUDUN SUPERDI SENI YENI KESF ETDIM KESKE BENIM KOLLARIMIDA INCELTSE HER TARAFIM ZAYIF KOLLARIM HARIC NE YAPSAM INCELMIYOR

Tuğçe hanım 250-300 kalorilik challengelar yapabilir misiniz ? Bacak-karın videolarını yapıyorum ama tüm vücudun olduğu kalorili challengelar yapsanız ne kadar güzel olur dedim. Kanalda göremediğim için yazdım. Dikkate alırsanız eğer sevinirim, şimdiden teşekkürler :)

Hocam cennetdemi yaşıyorsunuz ne güzel doğa ve kuş sesleri var😁

2.turrr🚀🚀🚀

Boy uzatma gelsins

Bildirim gelir gelmez kendini burada bulanlar😍❤️

Merhaba .Basen ve iç bacak antremanı da istiyoruz hanımefendi

Kan gruplarına göre beslenme konusunda ne dusunuyorsunuz

Merhaba, Kaç kilo ile çalıştınız?

Hocam aylıkchelang istiyoruz

80 kloyum yeni basladim spora umarim başaririm

Hocam ip atlamakta kol kaslarına iyi gelir mi cevap verir misiniz saolun

Multi flex çok fonksiyonlu egzersiz aleti ile hareket paylaşımı yapar mısın Tuğçe Alpay 👏

Bu kollar kas içim mi yoksa kol arkasındaki yağlar için mi hocam çünkü kas değil kol inceltmek istiyorum 🥲🤘❤️

LUTFEN IC BACAK KALINLASTIRMA YAPAR MISIN❤️‍🔥❤️‍🔥

💕💕💕

bu yükseltinin adı ne acaba nerden alabiliriz?

Bu hareketler kol inceltir mi

Tugce hanim su siyah kup gibu seyin adı nedir tam olarak

🧡🧡

Saglıklı kilo almak için ne yapılmalı ve bu süreçte kas kazanımıyla ilgili video çeker misiniz?

3. Hareket başlangıç seviyesi için bile güçlü kol istiyorrrr yapamadım ya

Alt bacak inceltme egzersizleri gosterir misiniz

Hocam hızlı mı olduu arka kollarım ayrılıyor benden..

merhaba seni çok seviyorum ama Lily Sabrinin ve benzerlerinin videoları kadar kullanışlı hale getirmiyorsun. Tüm bir çalışmayı 10dk video halinde süreli durmadan, konuşmadan yaparsan seninle birlikte yaparız daha zevkli olur. Bilgileri de dış ses şeklinde eklersen biz bölünmemiş oluruz