Salonda ne yanlış formlar görüyorum neler neler. Fakat adımız "kardeşim yalnız o hareketi yanlış yapıyorsuncu"ya çıkmasın diye görmezden geliyoruz. Bu arada aduket kırmızı çizgimizdir.

@atacihsan

2 жыл бұрын

Ayrica o işin sonu yok. Her yeni baslayanin formuna yardim edersen sana vakit kalmaz. Ama bazisi kendini sakatlayacak kadar kotuyse mudahale etmek lazim.

@sakazuki3414

2 жыл бұрын

Ben spor salonunda stajyer antrenörlük yaparken adamlara diyordum. Önceden yanlış anlarlar diye diyemiyordum, çok zevk vericiydi

@matkap.

2 жыл бұрын

@@atacihsan sözde o salonlarda antrenör falan var ama taytı kafasına kadar çekip inst foto atmaktan başka işe yaramazlar bundan 10 yıl önce salonda bir hareketi yanlış yaptığımda gerek sohbet muhabbet adına gerek yardımcı olmak adına bilgili antrenörler yada diğer spor yapanlar yardımcı olmaya çalışırlardı neyse spor yapanların formları giderek düzeliyor umarım bu inst boy-girl antrenörlerde düzelir

@atacihsan

2 жыл бұрын

@@matkap. salonda hocalar ilgilenmiyor tamam ama kalkip yeni baslsyan adamin eline barbelrowlar, deadliftlerin falan olduğu kagidi tutusturup spora baslatmiyorlar mi ona hasta oluyorum. Adam sakatlanip hayata küsecek ilgilenen yok.

@yaabirak6707

2 жыл бұрын

Cebine para gitmiyorsa; kimseye bilgi vermeyeceksin.

hem curl hem yana acıs yaptıgın kombinasyon cok yaratıcı ya YFSFDFSAXZF

@huseyinobut

2 жыл бұрын

Kesinlikle deneyeceğim 😀😀

@omerozdemir4226

2 жыл бұрын

@OpeMin Music öncelikle tavsiyem iş ciddi gibiyse sağlık çalışanına başvurun, fakat o kadar ciddi değilse şunlara dikkat edin %85 geçer bunları yaparsanız. 1)Günlük almanız gereken kaloris alin. 2) mikro eksiklerine özen gösterin çinko magnezyum demir b vitamini d vitamini omega 3 genelde türk insanında eksik olur . Bunları alman fayda verir. Tabi kan testi yapip ne eksikse onu almak en iyisi lakin usteki yazdıklarım tutma ihtimali yüksek. 3) antrenman yapmıyorsan antrenman yap. 4) antrenman yapıyorsan şu sıra 2 gün ara verip 1 gün yapman iyi olur. 5) bileklik ile antrenman yaparsın bir süre. Zaten geçer , geçmezse doktora git. İlk 2 maddeyi doğru uygularsan bile geçeceğine inanıyorum.

@baahjm

2 жыл бұрын

@OpeMin Music doktora gidin. nörolojik bir sorun olabilir. vitaminden falan bilek güçsüzlüğü olmaz, yani olur da bu denli olacağını zannetmiyorum.

@tovarishpikachu

2 жыл бұрын

Sie mal

@thesenate8268

2 жыл бұрын

@OpeMin Music Bileklerin bu kadar ağrıması normal değildir. Kesinlikle bir fizyoterapiste görünün ve onun dediklerini yapın. Farkında olmadan sakatlanmış olabilirsiniz.

0:18 kusursuz deadlift formu

Keşke bu bilgileri yıllar önce öğrenseydik. 37 yaşındayım 18 yaşımda başladım vg ye. Çok salona gittimbşu an ki furkanın bilgilerini bilen hoca yoktu. Helal olsun sana furkan kendini durmadan geliştiriyorsun. Böyle devam bize de yol gösteriyorsun.

9:14 hocam yanlış biliyorsunuz o hareket orkestra şefleri için elindeki baton denen cubukla daha iyi hareket etmesini sağlıyor onu takip eden müzisyenler daha verimli orkestra çalmasında etkisi oluyor

10:54 kafayı titrettigi yerde kahkaha attım

Ayıları barıştır Furkan sevaptır

@kenanevren1283

2 жыл бұрын

ALŞXŞWŞDPWXLWLMKSLDWDŞ

@banabusiyahlaik

2 жыл бұрын

3 saat ayıları düşündüm mk

@ledff356

2 жыл бұрын

Yaparsan sen yaparsın reiz

7:43 dizlerinizi sakatlamak istiyorsanız 1 numaralı hareket bu arkadaşlar

@cihatturhan7691

2 жыл бұрын

Dizimin ön tendonunda ağrı var bi 6 ay falan yapmıştım bundan mı acaba celal hocam

Rotator cuff ısınmasını mutlaka yapın direnç bandi ile yapmak en güzeli. Sakatlandıktan sonra çok geç oluyor .bana bişey olmaz demeyin oluyor

@thesenate8268

2 жыл бұрын

Sağ tarafı sakatladım iki yıl önce, hala omuz hareketleri yaparken sıkıntı oluyor. Lanetli bir eklem.

@Muhammed_Bas

2 жыл бұрын

Bununla ilgili salonda bir kardeşim abi dambıl ile yapma hiçbir anlamı yok dedi, onun yerine ya kablo ya da direnç bandı kullan dedi. Haklı çıktı. Ama maalesef salona giden herkes spor hocası oluyor, bench press yaparken omuzumu sakatladım yanlış form yüzünden. Herkesi dikkate almamak gerek.

@egetans8095

Жыл бұрын

​@@thesenate8268omuz sakatlığını önleyen videoyu izle

@coskunpolat988

Жыл бұрын

@@thesenate8268 Yüzme yap, kulaç at. 3 4 ayda turp gibi olursun 👌🏿

@emregaming7823

2 ай бұрын

Evet ama cable ile yapın beni gecen dumbeller sakatladı, omuz günümü çöp etti ısınalım derken

elinize sağlık , programlarınızı almayı düşünüyorum ama her seferinde bir bahane ile erteliyorum. ruhumuz tembel hocam

Burdan Romanya Pro 2.si Olan Furkan Er'i tebrik ederim seninleyiz.

On numara bir video olmuş eyvallah Furkan

Çok güzel anlatmışsın bundan iyi anlatamazdı kimse 👏

Böyle bir videoya ihtiyacım olduğunu belirtmiştim. Çok iyi denk geldi, teşekkür ederim.

Yine faydalı bilgiler 👍💪

9:34 şoryukene hayran kaldım reis Ken'in amcaoğlu gibisin valla :D

Emek Harcanmış Videoya Benziyor Eline Sağlık

çok güzel bilgiler aynı zamanda baya güldürdü teşekkürler Ağırsağlam

Çok faydalı oldu teşekkür ediyorum

Cidden çok önemli bir video olmuş ve artık dumbbels fly attım programdan tşk beni bir sakatlıktan kurtarmış olabilirsin 🙏 minnettarım ve bir çok hareketi yanlış yapıyormuşum evde dumbbels ile çalışmak cidden tehlikeli imiş bilmeyen için. Dip not : kapak fotoğrafı deyiştir izlenme için abone kaybediyorsun

vucüt geliştirmeyle ilgilenen tüm sporcuların izlemesi gereken video bravo.

faydalı video tşkler

08:33 bundan en az 8-9 yıl önce sen dizlerini seven bu hareketi yapmasın demiştin. o günden beri ben bunu yapmaz oldum ve o günden beri dizlerimin ağrısından kurtuldum. saol furkan reis

Anlatım çok iyi.

offffffff su spor bilimle harmanlaninca kendimden geciyorum, eline saglik brom

Bu video tüm salonlarda izlettirilmeli. Bu gözler neler gördü furkancım.

Vay be Arnold Abim bunca zaman boşuna fly yapıyormuş

@fatiharslan2534

2 жыл бұрын

ALDMSKDKKEKDLSNDDKKADKFNSKNSAA

Furkan kanka adamları sen ünlü ettin araları bozuldu şimdi onları barıştırmak da sana düşer reiz

@prograsifturkcu

2 жыл бұрын

Düşmez bu bir ikinci olarak tuna tavus kanalı çalmış suç bu affı olcak bisi değil.

@elprimo1048

2 жыл бұрын

sil

naber agırsaglam fuat reiz bayadır adam akıllı icerik paylasmıon

türkiye senin sayende spor bilincine ulaştı allahına kurban furkan baba

Furkan 1 sene önce salondaki tipler diye çektiğin videoda da cable fly yapanlara sallayıp aynısını dambılla yapın ne alengirli işlere giriyonuz diyordun????

@sametturk2379

2 жыл бұрын

Boş boş Konuşuyor işte birader polemik yaratıp gündemde kalmaya uğraşıyor 🤩

@ağırsağlam

2 жыл бұрын

Anlattığımız bilgi, anlayanın kapasitesi kadar. Haklısın

@hamzayaprak4497

2 жыл бұрын

@@ağırsağlam 😒😒 Adhominemci Furkan

Aduket baya gulduk merci hocam sayenizde verimli videolar izliyoz

Sağol bro 💪

çok iyi video

4:12 diss to ege fitness

Yay gibi omurgayla tamamen ağırlığa önem verip kendilerinin ilaçlı olmadığı için ne kadar hızlı sakatlanacaklarının farkında olmayan 15-16 yaşında çocuklarla doldu spor salonları ve instagram bu çocukların hepsinin rol modeli de güç sağlıktan önemlidir diyerek kücücük cocukları (aslında farkında değiller) yanlıs yönlendiren bazı arkadaşlar, 16 yasında cocuk steroid soruyor salonda üzülüyorum birine bişey söyleyince de bak kardeşim o hareket öylr yapılmazcı oluyoruz bu sektör çok güzel bi yükseliş yakaladı ama berbat bi yol ile gidiyo yazık. Allahtan ağırsağlam felsefesi ile gidiyoruz demir gibiyiz sağol furkan

Anında buradayız

migros tv'deki gogus hareketlerini anlattigin programda chest fly'i da tavsiye etmistin. burda etmiyosun. buna benzer onlarca tutarsiz video'n var. dun baska, bugun baska.

@arnoldschwarzenegger2830

2 жыл бұрын

evde istasyon makinen varsa yapabilirsin

Keşke yıllar önce benide böyle bilgilendiren biri olsaydı çok şükür sakatlanmamışız özellikle salonda üyelerime dumbel yerine direnç bandıyla ısının demekten dilimde tüy bitti ama insanlar öğrenmeye kapalı. Ağırsağlam gerçekten şu zamanda çoğu insan için veli nimettir iyi değerlendirin derim.

Hocam iyi günler iç menisküste ikinci derece yırtık var güçlendirmek için hangi egzersizleri önerirsiniz?

Furkan abi, yanlış form taklitlerin süper asdfhj

9.40 süper dönüş 😅👏👏👏👏

7 yılda nasıl sipiderman vücudu yapılır gelsin furkan

Biceps curl + lateral raise kombinasyonunu omuz gününe mi biceps gününe mi ekleyelim

oyunculuk 10/10

Maksimum gelişim için aduket atarken ayakların altına bosu topu koymanızı öneririm.

Güzel.

Furkan , cenklen tuna arasına bibel atsan ne hoş olur o adamlae ben dahil çoğu insana motivasyon şelalesi oldu

@ozcandemir895

2 жыл бұрын

furkana ne ki

gecen hafta pazartesi chest fly yaptım bugün sağ göğsümün ağrısı yeni geçti yinede sağ kolumu havaya kaldırınca göğsüm çekiyo acıyor sıkıntı olur mu

Bence her salonda tekrar tekrar oynatılması gereken bir video ellerine sağlık ağır sağlam .

11:47 izlerken belim ağrıdı

@barbarossa9591

2 жыл бұрын

Vay be

Shoryuken’i çok iyi yaptın. Oyunda Ken’i yönetiyormuş gibi hissettim birkaç kere geri sarıp izledim

Chest fly cidden çok ciddi bir hareket ve doğru yere değinmiş. Sol omzu elime almıştım

@omerfarkk

2 жыл бұрын

yaşamayan yoktur

10:56 HAJAKXBJXKA şimdi suyun ayarlarıyla oynacağım HAKWMSJCOAMXJAKNXHAHAH

Peki Barbell Shrug önden mi yapılmalı, arkadan mı?

powerlifting videoları gelsin hocam

1. nin yerine aynisini yerde floor fly yapabilrsnz cok daha guvenli ve daha agir girersiniz (athleanx) 2. omuz arkasi cekis, itislerin hepsi, omuz onu cekislerle ayni oranda kaslari etkiliyor internette bilimsel calismalar var okuyabilrsnz. 4.ye katilmiyorm tabi tercih meselesi barbell omuzu unnatural bir pozisyona sokuyor seated dumb shrug favorim 5. abi ust vucudu onden en iyi gosteren seylerden biri front delt ne yaptin, genis omuz genis omuz diye ugrasiyoruz :) front raise yapacaksaniz dumbbell leri yere paralel tutmayin bas parmaginiz, serce parmaginizdan yukarida olsun. 6. bircok kisi bilmiyor ama pancake pushup triceps icin cok iyi bir hareket 7. dizimde problem var, ne zaman leg ext otursam keskin bir aci giriyordu, sonra yillar icinde cozdum olayi, bacak yapacagim gunler iyi isiniyorum, ozellikle bi 5dk bisiklet + koltugu iyi ayarlamaniz cok sey fark ettiriyor. 8. bacaginizin ne kaadar yoruldugunun onemi yok demissiniz, ben bunada karsiyim (the New Encyclopedia of Modern Bodybuilding, arnold ve birkac bilim adaminin birlikte oturup yazdigi bodybuilding uzerine bir ansiklopedi, yanlis hatirlamiyorsam 9-12 tane fln farkli calisma methodu var, progressive overload sadece kiloyu arttirarak olmuyor) son olarak, hafif baslayin arkdslar squat ve deadliftte yeniyseniz hafif baslayin cunku teknigi iyice kavramak zaman aliyor, kilodan cok teknige ozen gosterin.

Tam front raise yi eklemiştim programa bunu gördüm ;)

SSK'nın, bu tür programları yapan "ağır sağlam" gibi çalışanlara yatırım yapması lazım. Binlerce kişi izliyor. Yüz kışiyi bile uyarıp harhangi bir kaza ve yaralanmanın önüne geçmiş olsa, SSK'nın bu işten en az binlerce lira karı var. Hem sakatlamayın rapor gibi iş kaybının önüne geçiliyor. Hem ilaç tedavı masrafları ortadan kalkıyor. Ben teşekkür etmiyorum. SSK teşekkür etsin.

SELAM HOCAM SİZE BİR ŞEY SORACAM. ÖRNEĞİN BEÇ PRESTE ALT VEYA ÜST GÖĞÜS ÇALIŞTIĞIMIZDA OMULARIMIZI ÖNE GETİRMEMİZ GEREKİYOR MU YOKSA OMUZUMUZ YERİNDEN KALKMAMASIMI LAZIM. SİZDEN RİCAM BANA CEVAP YAZIP YARDIMCI OLURMUSUNUZ LÜTFEN... ☺

1.40 dambıl fly hareketi incline olarak yapmakta dahil mi?

Hocam sporcuların yiyebileceği yememesi gereken besin listesi hazırlayabilirmisiniz mesela yumurtanın sarısını yemeğin söylenir bu ne derecede doğru?

@ağırsağlam

2 жыл бұрын

Değil. Yemeni tavsiye ederim.

selamlar hocam. ben squat hareketinde barı trapezlerime koyduğumda ellerimle barı tutmakta çok zorlanıyorum. yani esnekliğim bar trapezdeyken barı tutmamı engelliyor bunun için bana ne örerirsiniz?

@fikretcastle

2 жыл бұрын

benimde öyle kanka ya napcaz

Aduket olayı baya iyidi. 😀

8:02 menisküs yırtığı yaşamıştım 1,5 yıl önce falan bu haraket zararlı olurmu

en önemli konular

Deadlifti geçtim, herkes belki sakat bir hareket diye uğraşmak istemeyebilir ama squat... Ah şu squat yahu salonda 2-3 tane düzgün squat yapan arkadaş var diğerinin hepsi kötü yapıyor, arkadaşlara anlatıyorum taktik veriyorum her şeyi gösteriyorum yine aynısını yapıyor ya dinlemiyor ya da dinlemek istemiyor :(

@arda.korkmazlar

2 жыл бұрын

Nasıl yapılmalı hocam?

Abi bu diz dirseklikler niye bukadar pahalı

Arnold gülüyor size

@barsaslan5710

2 жыл бұрын

furkan reis arnolddan daha iyi biliyormuş kardeşim öyle söyledi kendisi

Spor yapacak insanlar öncelikle kendilerine bir amaç belirlemeliler. Kişi kendi sağlık koşulları ve amaçları doğrultusunda farklı alternatif hareketlere ve branşlara yönelebilir. Ayrıca önemli olan yapılan hareketlerde veya sporda alınan minimum risk ve verimdir.

@coskunpolat988

Жыл бұрын

Giydiğimiz kıyafetler üzerimize tam otursun diye yapıyoruz bu sporu. Amacımız professional bir sporcu olmak değil

Cenk koçakla video gelsin yarışma sonrası İdman

Venom vücudu 2 (iri görünme) programı gelsin

9:13 reis burdan itibaren kahkaha atmaya başladım helal çok iyisin 😂😂

Furkan'ın ayakkabasının linkini verebilecek var mı 7 sene önce aldığım PL ayakkabım yırtıldı. Piyasada ayakabbı bulamıyorum..

Hocam EMG de behind the neck press yüksek yüzde veriyor diye hatırlıyorum

Namık hoca ile Ertan Balaban ın videosu ile ard arda izledim , ben ne yapacağım şimdi ? (Basketbol oynuyorum)

Squat kısmında koptum AŞDKAŞDKAŞFLA

Canlandırmalarina gül gül öldüm 😂

abi strongman antrenmanı gelsin

Reis valla senin vücut ilaçlılar gibi görünmeye başladı maşallah, o eski vitaminsizden eser yok şimdi :)

@ağırsağlam

2 жыл бұрын

73 kiloyum kardeşim, dedikodu cıkarmayın

@evrenyetisenler8983

2 жыл бұрын

Hahahahaha. Haykırdım amq.

Hocam bel fıtığı olanlar için tavsiyeleriniz nelerdir?

@ottomanfetih

Жыл бұрын

Row yapma

Chest fly doğru formda göğsümde hareketi çok iyi hissediyorum

09:14 en sevdiğim hareketlerden birisi

Ilklər gelmeden++🥷

Doğru form

abi aduket kısmına koptum ya ksdnfklakdsf

Qaliba Dips haraketini unutmuşsun. Çoğu kişinin yaptığı bi haraket ama bazı kişiler farkında olmadan yanlış yapıyorlar. Ve buda ilerde sakatlaya biliyor

@ağırsağlam

2 жыл бұрын

Dipsi yanlış yapmak - şınavı yanlış yapmak gibi. Kürek kemiklerini kullanamadıysa kişi zaten ne makinede, ne yerde, de barla hiçbir şey itmemeli. Fakat bunu çözen kişi dips yapabilir. Çok nadir kişide sternum ağrısı yapıyor doğru. Öte yandan dips hain bir egzersiz değil çünkü aynı sebepten şınav da hain olurdu.

Ben de diyorum acaba dizlerim squatı doğru yapmama rağmen neden ağrıyor

Deadlift de dizin biraz kırılması sıkıntı yaratir mi?

@ağırsağlam

2 жыл бұрын

No lift.

Tunayla Cenk senin yüzünden kavga etmiş barıştırmak sana düşer abi.

Chest fly doğru yapılırsa 10 numara harekettir, Bench press en az göğüsü çalıştırır. Saçma bir iddia

@ağırsağlam

2 жыл бұрын

Bench %100 daha iyi çalıştırır zira en azından aynı açılarda daha büyük ağırlıklrla takılabiliyor. Belki kablo ile sürekli gerilim vesilesiyle fly yapmak, pressten iyi olabilir. Muhtemelen günün sonunda hangisi toplam hacmi artırıyorsa o verimli. Lakin dambıl fly diğer tüm faktörler izole edildiğinde çöp.

@fatihcelik331

2 жыл бұрын

@@ağırsağlam biraz sanki her haraket kişiselleliyor gibi bazı insanların yapısı cidden o harakete uygun olmayabiliyor

şu lateral raise ise dumbell curl iyiyebenziyor yalnız

Abi şeyi neden koymadın ya, plakayı elinin arasına sıkıştırıp göğüsün ortasına indirip kaldırma hareketi hahahahhah

Sizden ozel ders alabiliyormuyuz😁

Nabzı artırdığımız her durum kardio yaptığımız anlamına mı gelir?

Işte böyle faydalı videolar bekliyoruz

Kendi kendime dumbell la çalıştım lakin 40 yıl düşünsem bu hareketleri yapmazdım asdasda.

Bas lan bas adam gibi formda bas

9:35 ahhahahahaha yarıldım hahahahahahahahah

Ben de bu skull crusher dediğinizi yapa yapa dirsekleri sakatladım ne yazık ki. Şimdi dirseği etkileyecek herhang bir hareket yapamıyorum hemen ağrıyor. Chest dip yaparken bile zorlanıyorum.

@ağırsağlam

2 жыл бұрын

Ödem tutmuştur geçer, sonra yapılır

@birdost8933

2 жыл бұрын

harbiden ne zaman bu hareketi yapsam dirseklerime ters geldiğini hissedip bırakıyordum