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Las planchas son un ejercicio aparentemente sencillo que puede ofrecer resultados impresionantes para su forma física y bienestar general. Todo lo que necesitas es un poco de espacio en el suelo, tu propio peso corporal y la fuerza de voluntad para esforzarte hasta el límite.
Tanto si eres un atleta experimentado como un principiante que busca mejorar su fuerza central, el equilibrio y la postura, la incorporación de un desafío diario de un minuto de planchas en su rutina puede ser un cambio de juego.
En este vídeo, veremos qué ocurre cuando haces planchas todos los días.
¿Qué es el ejercicio de la plancha?
Es un tipo de ejercicio que consiste en mantener una posición estática, similar a una flexión, pero sin movimiento. Para realizar una plancha, debes apoyarte en los codos y las puntas de los pies, manteniendo la espalda recta y el tronco contraído.
Puede parecer sencillo, pero mantener la forma adecuada y aguantar la posición durante un minuto entero puede suponer un reto incluso para el más experimentado de los entusiastas del fitness.
Beneficios de las planchas
Entonces, ¿por qué deberías considerar la posibilidad de añadir las planchas a tu rutina de ejercicios? Para empezar, es una forma excelente de fortalecer los músculos centrales, esenciales para la estabilidad y el equilibrio. Un tronco fuerte también puede mejorar la postura y reducir el riesgo de dolor de espalda y lesiones.
Y como no se necesita ningún equipo, se puede hacer en cualquier momento y lugar, lo que lo convierte en una opción de ejercicio cómoda y accesible.
Pero los beneficios de hacer planchas no acaban aquí. También es una forma fantástica de trabajar todo el cuerpo, desde los hombros hasta los glúteos y las piernas. Al mantener la posición de plancha, desafiarás a tus músculos a trabajar juntos, desarrollando resistencia y aumentando la fuerza general. Y como la posición de plancha puede modificarse para adaptarse a tu nivel de forma física, es un ejercicio escalable que puede ayudarte a progresar hacia tus objetivos de forma física a tu propio ritmo.
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