Ich habe vor kurzem aufgehört meine Waden intensiv zu trainieren, da ich vermeiden möchte, dass Sep sich mit weiteren in den schlaf heulenden Nächten beschäftigen muss. Bitte denkt auch an unsere leidenden Mitmenschen. Vielen Dank!

@brosepfitness

Ай бұрын

Endlich mal jemand mit Anstand🤝

@gurkesauertopf

Ай бұрын

ähre!

Die schlechten Witze und der behaarte Mann im Video sind neben den Informationen das beste an den Videos hahah

@brosepfitness

Ай бұрын

Haha Liebe geht raus🫶

@hubert7246

Ай бұрын

"1.: Wir hassen dich alle"

Trenbolon Bestellung dank Sep Abi storniert ☑️

@brosepfitness

Ай бұрын

Gern geschehen🤝

Vielen Dank für alle deine Tips!

Ich war nie ein Fan von dir um ehrlich zu sein in den letzten Jahren. Allerdings kann ich dir mittlerweile sehr gut zuhören, du hast dich in den letzten Jahren von der Art her wirklich sehr positiv entwickelt weiter so ! LG

@brosepfitness

Ай бұрын

Danke dir!

Ich liebe wie du es alles erklärst, deine Stimme und dein Humor. Top 🎊 😊

@brosepfitness

Ай бұрын

😊🙏

Früher 5x die Woche Bauch Workout... Das Kind wollte Sixpack. Sooo dankbar das ich am Ende hier gelandet bin. ❤ Geiles Video bringst mich oft zum schmunzeln 💪🙏

@brosepfitness

Ай бұрын

Liebend gerne❤️

Dr.Prof. Sep einfach die besten Videos in ganz KZread mit Abstand 🙏

@brosepfitness

Ай бұрын

Für die Beste Community🫶

Nächstes Video dann mit den besten Bauchübungen? Fänd ich super 😁🤝

Liebe Grüße aus Aachen Sep. Danke für die informativen Videos!

@brosepfitness

Ай бұрын

Gerne & liebe Grüße zurück!

Dragon flag find ich super um die Bauchmuskeln zu trainieren, vorallem wenn man zusätzlich noch mehr will als einfach nur gut ausgeprägte Bauchmuskeln. Sehr schwere Übung, aber es lohnt sich.

Jetz hat der Mann auch noch Humor ich pack das alles nicht mehr 😄 Danke für das wie immer sehr informative Video Sep !

@brosepfitness

Ай бұрын

Haha Liebe geht raus❤️

Sehr sehr unterhaltsames und informatives Video 💪😍

@brosepfitness

Ай бұрын

Danke🫶

Starkes Video - danke❤

@brosepfitness

Ай бұрын

Gerne❤️

Bro du bist irgendwie voll witzig geworden 😂😂 feier ich voll 💪🏽😅

@brosepfitness

7 күн бұрын

Haha freut mich🫶

Sehr guter kontent mach weiter so DANKE😊

@brosepfitness

Ай бұрын

Liebend gerne❤️💪

Wieder genau mein Humor 😂😂😂

Wie immer schon Jahre lang sehr gut 😊

@brosepfitness

Ай бұрын

Danke!

Richtig gutes Video !

@brosepfitness

Ай бұрын

Danke dir!

2:32 das kam von Herzen 😂 und ich fühle das 😂

@brosepfitness

Ай бұрын

❤️😂

Kann man die last in der dehnung irgendwie mit kurzhanteln fokussieren beim bauch?

Wow ich hätte nach meinen Jahren des Trainings gedacht das ich gut aufgestellt wäre beim Thema Bauch-Training konnte aber wirklich nochmal etwas lernen bspw bei dem Beinheben wie man wirklich den Bauchmuskel aktiviert :)

@brosepfitness

Ай бұрын

Freut mich💪

Was hältst du davon / haltet ihr davon die Bauchmuskeln in der Pausenzeit zwischen den Hauptübungen zu trainieren? Also beispielsweise ein Satz Bankdrücken und danach einen Satz für den Bauch.

Gut, dass du das Thema mit den Ausdauer Workouts ansprichst 👍 Es ist schon erstaunlich, dass immer noch so viele komische Newcomer in der Fitness Influencer Branche diese 30 Minuten Workouts empfehlen. Ohne ein Resistenzentraining (Dehnung und Kontraktion plus Gewicht) wird es nicht zu einer maximalen Definition eines Bauchmuskelstreifen kommen

Die Sprüche sind so kurios, die könnten von mir stammen. Könnten von mir stammen, man merkt der du wie ich in deinen 30iger. Für Jüngere kann es befremdlich sein 😂😂😂😂❤❤ Liebe für dich, seit deinen ersten Videos und damals auf Team Andro!

@brosepfitness

Ай бұрын

Junge Leute schauen sich meine Videos eh nicht an, zu viel Mathe und so haha Liebe geht raus❤️

Das Video bestätigt mein Training zu 100% Bauch zählt zu einer meiner stärken und wenn du mich frägst gibt es für den Bauch keine bessere übung als sich über einen Gymnastikball zu legen, sich maximal aufzudehnen, eine schöne schwere kettleblell in die hand hinte den kopf zu nehmen und dann aus der dehnung hoch zu crunshen. Funktioniert 100

@brosepfitness

Ай бұрын

Dehnung & viel Last in der Dehnung sind quasi nie verkehrt💪

Starkes video

@brosepfitness

Ай бұрын

Danke!

wie oft in der Woche kann man bzw. sollte man die Bauchmuskeln trainieren, um einen maximalen Zuwachs zu bekommen? und geiles Video wie immer!

Danke mal wieder Sep. Dir macht es doch offensichtlich Spaß sich mit Studien auseinander zu setzen - wieso nicht einfach selbst welche initiieren?

@brosepfitness

Ай бұрын

Liebend gerne! Wer weiß, vielleicht machen wir sowas echt in der Zukunft mal🤝

@coachmaik1142

Ай бұрын

Meld dich wenn du Fitte Versuchskaninchen brauchst ;)

Mega Bro🙌🫶 Danke für dieses Video #vorbild

@brosepfitness

Ай бұрын

Liebend gerne!

Bitte noch mehr von dem Dummgeschwätz um die facts drumherum bauen :D :D :D :D

@brosepfitness

Ай бұрын

Noch mehr?😂❤️

Unterhaltung und Mehrwert 🎉

@brosepfitness

Ай бұрын

❤️💪

Hab die Leute die ihren Bauch nicht trainieren noch nie verstanden. Genauso wenig wie die Kollegen die ihre Beine nicht trainieren weil sie ja "Radeln" oder "Fußball spielen". Dann nehmen sie das Training einfach nicht ernst (ist meine persönliche Meinung). Sehr gutes Video Sep, wie immer 😊 👌

Bekomme immer nen Krampf wenn ich Abs trainiere 😢😅 Sehr unterhaltsames Video, mach weiter so 💪

Ich mache meine Bauchmuskeln immer an der Crunch- und Rotatormaschine, reicht das aus? Und wenn ja, wieviele Sätze pro Woche sind ideal? Vielen Dank 😊

@brosepfitness

Ай бұрын

Wenn die Maschine gut ist, dann ja :) 6-10 harte Sets als Startwert anpeilen & dann individuell evaluieren🤝

Fand das Video mega witzig 😂😂😂

@brosepfitness

Ай бұрын

Hast halt einen sau geilen Humor🥸🤝

Macht es sinn die obliques zu trainieren, für mehr obliques and für den erector(dieser hat ja teilweise die selbe funktion) oder macht es einen nur unasthetisch?

@brosepfitness

Ай бұрын

Ich persönlich trainiere sie nicht :)

Hey sep, kann ich meine Bauchmuskeln auch jetzt in der diät noch sichtbar zum wachsen bringen wenn ich diese davor nie trainiert habe?

@pl1300

Ай бұрын

ich glaube das es ein bisschen darauf ankommt wie hoch dein kfa noch ist und wie krass das defizit.

Wenn man über ihn Supplements bestellt, sind es dann Seplements?

Crunches an der GHD sind mega. Die Dehnung in die man kommt ist brutal

@Mantra1988

Ай бұрын

Ghd?

@R-R-R-R-R

Ай бұрын

@@Mantra1988glute hamstring maschiene

@Wheezy99

Ай бұрын

@@Mantra1988 glute hamstring developer. Musst dich andersherum reinlegen und kannst dann crunches machen

@Mantra1988

Ай бұрын

@@Wheezy99 ok, kenne ich auf einem Gymnastikball

@brosepfitness

Ай бұрын

Je nach Maschine hast du aber unten nicht viel Last🤝

Wie stelle ich Cable Crunches so ein, dass ich maximalen Widerstand in der Dehnung habe?

@brosepfitness

Ай бұрын

Für einen rechten Winkel zwischen Seil & Oberköper in der Dehnung sorgen🤝

Roman chair beste

Macht Oblique training die Hüfte breiter? Manche sagen, es ist wichtig um alles rauszuholen, andere wiederum sagen, man zerstört sich nur den V Taper. Deine Meinung?

ich folge dir seit fast 10 Jahren und dein Humor hat definitiv auch Progress gemacht

@brosepfitness

Ай бұрын

🫶

Zu köstlich 🤣

@brosepfitness

Ай бұрын

Die evobar? Kann ich bestätigen🥸🤝

@mhowy13

Ай бұрын

@@brosepfitness 😎🔝😎

Hahahah meine Waden sind Legende, ohne direktes Training 😁🤌🏻

@brosepfitness

Ай бұрын

Du weißt ganz genau, was das heißt😂

Ich mach die Crunches immer an der Maschine Wv Sätze/Wdh empfiehlst du mir für den Beginn?

@brosepfitness

Ай бұрын

3-5 Sets, 2x die Woche & 8-12 Reps🤝

@Phileas.9

Ай бұрын

@@brosepfitnessmit maximalgewicht?

Habe einmal crunches am kabel gemacht, ging gar nicht hatte das im sitzen gemacht

@brosepfitness

Ай бұрын

Eine gute Maschine ist meistens zu bevorzugen🤝

Algo !

3 Gramm Stoff. Shit, jetzt haste mich

Snickers für Linkshänder 👍

Hab mal ne Frage, ich bin 38 Jahre, habe vor 4 Wochen meine Ernährung umgestellt und möchte runter auf 80Kg, da bin ich aktuell auch auf einem guten Weg. Beim Anfangsgewicht von 104 Kg und einer Körpergröße von 1,74 cm bin ich aktuell bei 90Kg. Mein Größter Schwachpunkt ist die Brust und würde diese am liebsten täglich trainieren:-), Jetzt sehe ich aber immer wieder das man denselben Muskel nicht öfters als 1-2 mal die Woche trainieren soll. Ist das generell so oder hat das auch was mit dem Gewicht zu tun? Ich trainiere aktuell mit Kurzhanteln inkl. Hantelbank (at Home), mit einem Gewicht von "nur" 6Kg je Hantel, dass liegt daran das ich mit mehr Gewicht falsch drücke und meine Brust nicht spüre. Wäre sehr Dankbar für eine Seriöse Antwort 🙂

@NonoNono-es6hi

Ай бұрын

Und noch eine Frage zum Thema Eiweiß, ist es Sinnvoll bei einer Diät auf Whey Proteine zu greifen? Ich komme aktuell auf einen Proteingehalt von ca. 90g am Tag, möchte natürlich Muskeln aufbauen, jedoch haben diese Shakes auch wieder Kalorien, Kalorien dich bei meiner aktuellen Ernährung eigentlich nicht gebrauchen kann...

@stija1996

Ай бұрын

Erhöhe die proteine auf 160-200g pro tag. 6kilo sind schon sehr wenig geh ins gym an eine maschine dort bis du geführt und kannst mehr gewicht drauf packen

@NonoNono-es6hi

Ай бұрын

@@stija1996 Danke vorab für deine Antwort. Zum Gym, da habe ich leider nicht die Zeit für, daher habe ich mich bewusst dazu entschieden. Werde mir jetzt noch einen Kabelzug anschaffen, sowie diverse andere Sachen, alles nach und nach… könntest du mir noch was zur Häufigkeit des Trainings sagen, ist ok wenn ich mit dem aktuellen Gewicht auch 3 x die Woche dieselben Muskelgruppen trainiere?

@stija1996

Ай бұрын

@@NonoNono-es6hi nein sorry schau dir Videos an trainings videos und ernährungsvideos investiere etwas zeit um was zu lernen es hilft dir 😁👍🏻

@NonoNono-es6hi

Ай бұрын

@@stija1996 Danke dir, trotzdem 👌🏻

Würde mich über ein Snickers von Isolde freuen 😂

@brosepfitness

Ай бұрын

Die Frage ist aber: Würdest du ihn denn auch essen?

Ich habe halt nur ein Four-pack und da ich auf der Bühne den maximalen X Frame bringen mag trainiere ich kein Bauch. Da mein Schlüsselbein von Natur aus nicht das breiteste ist. Da würde mich deine Meinung mal interessieren.. Aus gesundheitlichen Geünden wäre es mit Sicherheit Ratsam eben doch Bauch zu trainieren für eine Entsprechende Körperhaltung..

@leonmuller4899

Ай бұрын

4-Pack, dass extrem dick wird 😅😂

Was hältst du vom abroller?

@brosepfitness

Ай бұрын

Rollst du dich dabei richtig ein?

wie könnte man crunches am kabelturm so ausführen dass die grösste last in der Dehnung herrscht?

@brosepfitness

Ай бұрын

Yes, musst dann für einen rechten Winkel zwischen Seil & OK sorgen🤝

@louis9645

Ай бұрын

@@brosepfitness klar, aber ist in der praxis leider nicht umsetzbar, weil das gewicht mich dann nach hinten zieht

👌👍

Ich mach bei jeder Trainingseinheit Bauchmuskeltraining, 3x 10 Wiederholungen, und 3x Intensiv mit fast max. stärke.

@PMds_

Ай бұрын

fail

Kann man sich den dicken Bauch weg trainieren oder passiert da eher weniger was?

@d.mruseck5473

Ай бұрын

Mehr Kalorienverbrauch als Aufnahme ist wichtiger, aber laut aktuellen Studien bringt auch gezielt Bauchtraining etwas, da dort mehr Durchblutung stattfindet. Glaube der Fitnessprofesser hat was dazu gemacht 🤔

@lollihonk

Ай бұрын

​@@d.mruseck5473das war der Effekt, dass du nach den Bauchübungen direkt Cardio machen sollst, damit von dort das Fett verbrannt wird, da besser durchblutet.

@brosepfitness

Ай бұрын

Musst leider Diäten, solltest aber trotzdem deine Bauchmuskel hart trainieren🤝

Was mit sit up?

@brosepfitness

Ай бұрын

Kommt drauf an, was du damit meinst. Mit geradem Rücken? Dann trainierst du deinen Hüftbeuger🤝

War für mich von Anfang an selbstverständlich das Bauchtraining außerdem auch ohne Gurt und zughilfen Ein starker core ist Pflicht

Ich habe nach fast 8 jahren das wadentraining aufgegeben…egal wie sie wachsen nicht… 😢 hab sie drei jhre lang gemessen und kein Millimeter wachstum.. aber kraft ging hoch

@Gamer_4Life.

Ай бұрын

Hast die es mal mit anschreien versucht?

@PMds_

Ай бұрын

stretch überladen. reprange 5-7 und 3 sek stretchhold

@brosepfitness

Ай бұрын

Letzteres kann ich empfehlen🤝

neiiin nicht meine Trenbolon-Bestellung!!

@brosepfitness

Ай бұрын

Oh doch, genau die

Abo schon drin nächstes Training 150kilo Bank drucken

@brosepfitness

Ай бұрын

Zieh durch💪

Gibt es eigentlich wirklich ein Argument, sowohl Beinheben als auch Crunches einzubauen abgesehen von Abwechslung? Es gibt ja an sich nur einen großen Bauchmuskel, der durch Sehnen diese Sixpackform erhält. Dementsprechend sollten die Bewegungen ja gleichwertig sein.

@PMds_

Ай бұрын

gedehnte position wird bei legraises stärker überladen

Punkt Nr. 1 leider immer noch so extrem verbreitet in der Fitness-Szene - finde Abs bei 20% KFA sehen auch sehr brachial aus😅

@brosepfitness

Ай бұрын

Wenn man dicke Abs hat, dann sieht man sie quasi immer haha

@Fabi02

Ай бұрын

@@brosepfitnessoder wie bei mir, da kommen die Dinger frühestens bei unter 8% kfa raus 🫠🫠

0:22 Abs are made in the gym but revealed in the kitchen 🤓

@brosepfitness

Ай бұрын

Genau das🤝

Ich trainiere meinen Core am Push Tag, weil ich da noch mehr Kraft habe als am leg Day.

evo bars werden auch jede woche teurer

@brosepfitness

Ай бұрын

Die sind exakt genau so teuer wie am Release-Tag🤝

Abs-Rollee overrated/underrated?

@brosepfitness

Ай бұрын

Rollst du dich richtig ein?

@PMds_

Ай бұрын

@@brosepfitness Yes. volle ROM mit „Katzenbuckel“

warscheinlich steh ich auf behaarte Männer 😂oder vlt bin ich nur Fitnesstrainer der informative Videos anschaut um sich „weiterzubilden“ 😆😊

@brosepfitness

Ай бұрын

Das ist die Frage aller Fragen

Algo Kommentar ❤

@brosepfitness

Ай бұрын

🫶

Der Evilbar hat ja nur 38% Eiweiß, da nehme ich lieber den mit 50/51% vom Drogeriemarkt. 😜 Danke für deine guten Trainingstipps👍🏻

@brosepfitness

Ай бұрын

Schön mit Kollegen & 1,5g Leucin, nein danke😜 der prozentuale Anteile eines Riegels sagt zum Glück nichts über dessen Qualität aus🤝 Gerne!

@dirkheyer6871

Ай бұрын

@@brosepfitness Ich esse und trinke sonst nur Bio und stimme meine Ernährung u.a. auf ein optimales Aminosäuren Profil ab. Danke für die Warnung, vielleicht lasse ich dann alle ungesunden Riegel und Supplements ohne Biosiegel dann auch ganz weg.🤔 Deinen Videos bleiben ich aber treu👍🏻 Deinem Studio fehlt noch die Sauna (bei dem Preis)🙄, Mehrtagestarife und 24Std. Öffnungszeit! 😉 Viel Erfolg 🍀🍀🍀

@timschumann1017

Ай бұрын

@@dirkheyer6871 Da fehlt gar nichts, dass ist so gut wie es ist ;-) Bei dem Preis ziehst man die ambitionierten Leute an, was sicher nicht immer verkehrt ist ...

Der peanut crunch evobar aus dem Gefrierfach ist einfach geisteskrank.. wirklich unbeschreiblich intensive Geschmack der sooo gut ist

@brosepfitness

Ай бұрын

Du sagst es, schmeckt echt überragend🤤

thema Waden, am besten man macht kardio in dem mal seilspringt, dann wirst du sehen wie schön Waden sein können

Was steht heut auf deinem Trainingsplan? Keine Ahnung, ich trainiere ‚irgendwas anderes‘ 😂😂😂😂😂

@brosepfitness

Ай бұрын

Kennt man haha