¿Dolor lumbar bajo? 3 ejercicios para aliviar el lumbago PARA SIEMPRE
Si tienes dolor en la espalda baja o zona lumbar, te recomiendo quedarte para descubrir 3 ejercicios que te ayudarán a solucionar este problema.
Si estás buscando la forma de eliminar tu dolor de espalda baja o zona lumbar, localizado a punta de dedo aquí, y que en ocasiones empeora irradiandose hacia las nalgas, es necesario que además de los ejercicios conozcas los factores que están favoreciendo la aparición del problema. Por que realmente no se trata de dolor en la espalda baja o zona lumbar, no se trata de los paravertebrales, sino de la debilidad del glúteo medio. Este problema es muy común en personas sedentarias que trabajan mucho tiempo sentadas.
El glúteo medio es un pequeño músculo que se encuentra por debajo del glúteo mayor, muy pegado a nuestra cresta iliaca. Por detrás llega hasta nuestra espina iliaca posterosuperior, o EIPS, que aprenderemos a localizar a continuación, y por delante se encuentra delimitado por la espina iliaca anterosuperior, EIAS, que es otra referencia osea que vamos a aprender a localizar.
La EIPS es facil de localizar, simplemente inclínate hacia delante y coloca tus manos justo donde comienzan las nalgas. Notarás dos huesos que sobresalen, eso son exactamente las EIPS. Si pones los dedos al exterior de las EIPS y sientes dolor es muy probable que los ejercicios que voy a proponerte te ayuden a aliviar el dolor.
El glúteo medio tiene una función muy importante, además de ayudarte a elevar la pierna lateralmente, estabiliza tu pelvis cuando caminas, permitiendo que esta no se caiga cuando estamos apoyados en una pierna. Así que contribuye a la buena estabilidad de la marcha y al equilibrio.
Puedes testear fácilmente la fuerza de tu glúteo medio poniéndote a la pata coja. ¿Tienes que cambiar mucho tu peso de un lado a otro para encontrar el equilibrio? ¿Te cuesta manener el equilibrio? ¿se mueven mucho los hombros hacia un lado para poder levantar el pie? Signos como estos podrían desvelarnos una debilidad en el glúteo medio y una predisposicion a sufrir dolor de espalda baja o zona lumbar.
Muy bien, este es un simple ejercicio que te ayudará a aliviar al dolor. SI lo haces bien, notarás alivio inmediato.
Coloca el pulgar exactamente en el lugar del dolor, que detallamos al comienzo del video. Aplica toda la presión que puedas y mueve la pierna de la siguiente manera.
Empieza tocando el suelo con la rodilla, a continuación extiende la pierna hacia detrás, importante pasar la linea media, y por ultimo levanta la pierna, los dedos del pie deberían apuntar hacia el suelo. Mantén la presión sobre el punto de dolor durante todo el movimiento, todo lo fuerte que puedas. Si no eres capaz de mantener la presión, pídele ayuda a otra persona.
Realiza de 10 a 15 repeticiones. Una vez que termines, descansa durante 15 segundos, y vuelve a colocar la pierna en extensión, abducción y rotación interna (dedos hacia abajo) mientras aprietas fuertemente el punto de dolor. Aguanta la posición el tiempo que puedas. Si tu glúteo medio se encuentra débil es muy probable que esta posición te resulte agónica.
Al terminar, deberías notar un alivio inmediato, deberías notar menor incomodidad en la zona.
Muy bien, ahora que nos hemos desecho del dolor, viene el punto más importante, ¿cómo lo evitamos? Fortaleciendo el glúteo medio. En un vídeo anterior, abordé los 5 mejores ejercicios para fortalecer el glúteo medio, puedes verlos pinchando aquí. Puedes realizar cualquiera de los ejercicios diariamente en 4 o 5 series de 10 repeticiones.
En este vídeo voy a enseñaros dos ejercicios diferentes.
Para el primer ejercicio, colócate cerca de una pared. Estira el brazo que está pegado a la pared delante de ti para que puedas apoyarte y no perder el equilibrio. Eleva la rodilla del mismo lado sin apoyarla en la pared. Contrae el glúteo medio del lado contrario y lleva la cadera hacia la pared, elevando la pelvis del lado que se encuentra cerca de la pared. Mantén la posición unos segundos y relaja. Realiza el ejercicio tantas veces como puedas, 2 o 3 series de 20 a 30 repeticiones durante el día será suficiente.
El segundo ejercicio, lo llamo personalmente el péndulo. Es un poco peculiar, y necesita de mas material, pero te aseguro que es muy efectivo. Necesitarás una pesa rusa y un cinturón o cincha. Introduce la cincha en la pesa rusa y cierrala para hacer una especie de cinturón. Entra dentro de la cincha y colocala por encima de tus crestas iliacas, de tal manera que la pesa quede colgando. Una vez que te sientas seguro, camina con la pesa rusa como lo haces normalmente, notarás que es bastante desafiante mantener el equilibrio con un peso entre las piernas. Personalmente, te aconsejo hacerlo en un lugar privado, donde no puedan verte los vecinos. Es un ejercicio más avanzado que puede dar enormes resultados. Puedes trabajarlo en series de 1 a 5 minutos.
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@mgtow4426
4 жыл бұрын
Nuevo sub puedes hacer un video de como aliviar el dolor del omóplato creo que dormí mal y ya no aguanto el dolor
@dyvensonlouis2695
4 жыл бұрын
Hola doctor yo tengo un dolor abajo de mi espada a cada momento yo levantó en mi cama me sentido malo también cuando ir en el baño
@josefinadelgadoremedios.v.8972
4 жыл бұрын
Mónica estoy en la, ventans
@siuxsie8446
3 жыл бұрын
Y de cuánto es la mancuerna? Cuánto pesa?
@angelajimenez7982
3 жыл бұрын
Hola Marcos por favor me puedes decir en que cuidad de España tienes la consulta?
🧡Un minuto de silencio por todo aquel que lleva días , incluso meses con ese dolor de espalda y aún no logra dar con este video . 🙏🏻😌😂
@urielfraga6715
3 жыл бұрын
Si te sirvió? Lo voy a probar haber si me ayuda con mi lesión
@unapersona534
3 жыл бұрын
Yo llevo años-
@wallas-t1511
2 жыл бұрын
Yo llevo 3 años y tengo 17 años :(
@graciela9897
2 жыл бұрын
Lo voy a probar xq no doy mas del dolor lumbar...saludos desde Argentina
@jessicasoto6673
2 жыл бұрын
@@urielfraga6715 una maravilla de ejercicios . Tenía el intenso dolor que hasta parecía que traía untado chile en la espalda baja del ardor que sentía . Y con fuertes ganas de que me tronara la mitad de la espalda para lograr descansar un rato del dolor . Si me jorobaba un poco sentada me dolía triple . 💯 % Recomendable el video . Si los haces bien así como yo no volverás a tener ese problema ☺️
ES INCREIBLE!!! CON SOLO 7 REPETICIONES SENTÍ QUE EL DOLOR SE FUE POR COMPLETO. SIEMPRE ME SALVA ESTA PAGINA
@ivonnebarmu9561
10 ай бұрын
💗😊
Toda la tarde con un dolor horrible tanto que llame a mi amiga fisioterapeuta y me mando unos ejercicios, me aliviaba y luego al pararme me dolía igual al minuto! Busque en KZread y tuve la dicha de encontrar este video🙏🏼🙏🏼🙏🏼 santo remedio!! Cada vez que me duela la lumbar volveré a ti! Muchas gracias !! Eres lo máximo!
Wow llegue a mi casa que no podia ni moverme del Dolor, realize el primer ejercicio un par de veces y me ayudó muchisimo, mil gracias!
Hice el primer ejercicio y mi dolor mejoró notablemente, prácticamente desapareció. Qué bendición que existan estos recursos, gracias por hacer este video, me ha ayudado mucho.
Yo dure 1 año con mucho dolor no podia dormir y me quede sin trabajo 4 meses por el dolor me desespere he intente muchas cosas afoetunadamente no me opere y ya despues de casi 2 años ya volvi al gym y me siento 80% bien el dolor es muy minimo y con los ejercicis diariosme mantengo y hago mi vida normal. Animo y paciencia le deseo a todos los que padecen esta terrible enfermedad yo me desespere y eso me llevo al psiquiatrico pero gracias a Dios recupere mi salud fisica y mental❤
@jhojanazuaje1829
Ай бұрын
Tengo 1 año y medio con ese dolor que horrible. He ido a 3 medicos y nada
@carolinareyes2892
12 күн бұрын
@@carloslopezdaza170 que ejercicios haces en el gim para la espalda?
@andresupegui7865
7 күн бұрын
Llevo varios meses con dolor espalda baja ,tengo 40 años me duele más en las noches y cuando me despierto voy a realizar estos ejercicios
Gracias por tanto hace más de un mes que estoy con ese dolor que se agrava al acostarme boca arriba ya me aplique una caja de inyecciones y me trague no se cuántas cajas de remedios dado por un traumatólogo y nada. El primer ejercicio ya me calmó el dolor. No tengo palabras para agradecer tanta ayuda. Dios te bendiga. Lo sigo desde Argentina 🇦🇷.
Noches sin poder dormir y con estos ejercicios solo puedo ser la más feliz 😭 voy a hacerlos todos los días, muchas gracias ☀️
@evelynrincon9437
2 жыл бұрын
Te sirvió?
@djyahirroldan
5 ай бұрын
Te sirvió?
@NuadaIrishSilverlance
Ай бұрын
Te sirvió?
@jorgepalacios4242
28 күн бұрын
x4 a mi igual
Un capo llevaba casi 1 mes sacándome ese dolor y llegó el vídeo y a la primera me alivió el dolor 10 de 10
@Max-ty5xd
3 жыл бұрын
Cómo se te fue el dolor
@sonmarcelamusic
3 жыл бұрын
Igual, llevo casi un mes con el dolor, me he dado masajes, hago estiramientos y no se me había quitado el dolor. Y con este video me disminuyó el dolor considerablemente. Lo repetiré en los próximos días.
@luismariacalle9290
2 жыл бұрын
Ñ
@Anniemmcc
2 жыл бұрын
Lo acabo de hacer y se fue el dolor 🤣🤣🤣🤣🤣 esto es magico
@ylyrazo6545
2 жыл бұрын
Yo llevo al rededor de más de 2 meses con ese dolor :c está re feo y vine a ver este vídeo después me pasó en unos meses a contar mi experiencia con los ejercicios
Totalmente agradecido💪🏼💪🏼 Primer intento de ejercicios me alivio al instante.. Te ganaste un nuevo seguidor! A ponerme en forma 😅💪🏼..
Hice el ejercicio solo un momento y el dolor se fue por completo, muchas gracias!! (Lo realice de pie)
Estaba resignado a vivir con los dolores, una vida miserable, dando por sentado que agacharme iba a ser un castigo doloroso y permanente hasta que me encontre con este video, solo con los ejercicios que mostras acá logré eliminar el dolor casi por completo haciéndo un par de repeticiones solo el día de hoy, no me quiero imaginar haciéndolo todos los días lo beneficioso que será! gracias por salvar mi espalda y aliviar mi existencia!
@efrainperez9477
Жыл бұрын
Oye amigo así estoy yo ya sufrí mucho como te conpusistes respuesta xfa
@lucaspizic9390
Жыл бұрын
@@efrainperez9477 con estos vídeos haciéndolos unas veces a la semana mejore bastante
@oscarcastellanos3473
Жыл бұрын
Amigo como sigues? Yo estoy con ese pensamiento un año con este dolor
Lo acabe de hacer y ya me siento mejor hasta la nuca me dolía y ya el dolor de nuca desaparecio gracias eres el mejor Dios me lo bendiga desde hoy tu seguidora fiel 🙏🤗💪
El ejercicio de alivio de dolor funcionó al primer intento. Recomendable!!👍
@josuejimenez1728
2 жыл бұрын
Seguro funciona? Estoy con dolor en aquella área
@flor_morales_4ever
2 жыл бұрын
@@josuejimenez1728 Si lo haces correctamente funciona como si los nervios de la zona se "durmieran" por lo que no sientes dolor, por un tiempo. Por supuesto debes cuidar de identificar tu problema y de ser necesario acudir al médico. En mí caso repetí las veces que necesite para poder dormir mejor y empezar a hacer ejercicios específicos de la zona que mejoraron la musculatura y me ayudó a "destrabar" el dolor. Al sentir dolor uno deja que los músculos pierdan tonicidad por falta de movimiento. Gracias a este ejercicio pude recuperarme. Mucha suerte y pronta mejoría.
@yamiletblanco3694
Жыл бұрын
Que ejercicio hiciste de los 3 o los 3?
@inmobiliarialevelafernande6909
Жыл бұрын
@@flor_morales_4ever cuantas series haces de cada ejercicio
Después de tener una jornada intensa de baloncesto, llegue a la casa con ese dolor... Hice el primer ejercicio y automáticamente desapareció el dolor... Increíble pero cierto... Dios lo bendiga, felicidades y muchas gracias
@jhojanazuaje1829
Ай бұрын
Yo jungandl balocesto igual lo hagarre ya tengo un 1año con el dolor por que me doble el tobillo y debido a esro hicd micha fuerza con la orra pierna. Alli empezo la pesadilla
Muchas gracias. El primer ejercicio fue de mucha ayuda. Sentí un alivio contundente de la zona de dolor. Que Dios siga bendiciendo este canal!!
Muchas gracias mira que la espalda baja me da problemas a cada rato , trabajo mucho en fortalecer el CORE para evitar el dolor pero hay veces que a pesar del ejercicio me sigue doliendo, pues ese ejercicio hoy me alivió de golpe al menos un 50%, pude seguir en la rutina sin molestias y es la primera noche en varias que puedo estar en el sofá sin dolor.
Hermano muchísimas gracias por tus consejos me sirvieron muchimis para aliviar el dolor.
Doctor, yo me lastimé la espalda baja alzando 130 kilos en deadlift. Me sonó la espalda cuando ya tenía levantado el peso. Después de eso me dolía caminar. Han pasado ya unos días y he ido a fisioterapia, las sesiones me han ayudado a recuperar mi movilidad/flexibilidad. No obstante, el dolor todavía está ahí y se extiende hasta mi glúteo izquierdo, y cuando pateo un poco con la pierna izquierda, siento el dolor en la espalda baja y el glúteo. Me han dicho que lo que tengo es una lumbalgia aguda por exceso de carga (los 130 kilos que alzé). Estos últimos 6 días he estado haciendo estiramientos para poder tocar la punta de mis pies en posición sentado (cosa que antes hacia con facilidad). Soy deportista, entrenaba alrededor de 5 horas al día (boxeo, kickboxing, jiu jitsu, y hacia musculación). Ahora solo estoy entrenando el carril superior del cuerpo desde que me lastimé. He llegado a ser capaz de realizar sentadillas con forma olímpica con mi propio peso después de mi accidente, pero aún me sigue punzando. Se que es difícil estimar un tiempo, pero en promedio, ¿cuánto tiempo tiene que pasar para que pueda entrenar mis piernas con peso? ¿y en cuánto tiempo (meses) se me puede quitar el dolor?
@leandroromero4593
2 жыл бұрын
Hacete una resonancia para evitar que sea una hernia discal
@fanio4740
4 ай бұрын
Que terrible espero hayas mejorado es frustrante dejar de hacer ejercicio x estas cosas, yo cargaba peso en eñ Gym con esas prensa bastante peso pero un día lo empecé a sentir en mi espalda baja y tube q dejar bueno yabpor cosas de la vida y el el trabajo ya no asisto pero ahora q han pasado años a mis 48 vuelvo a sentir esa molestia xq he regresado a hacer ejercicios peor por ahora suaves quiero regresar a las pesas pero debo ir con cuidado xq ya se tengo eso de la lumbalgia
@micaela595
2 ай бұрын
Y cómo siguió tu lumbalgia? Pusiste recuperarte? Me pasó algo similar 😢
@matrixsekai1559
2 ай бұрын
el doc no aparecio para responderte😮
Este comentario es un recordatorio para mí, para cuando vuelva a ver el video, porque ya vi la introducción, si alguien nuevo llega a este video creo que igual debería ver la introducción. 03:28 Ejercicio para aliviar el dolor 05:19 Ejercicio para evitar el dolor
@inmobiliarialevelafernande6909
Жыл бұрын
Y cuantas series son de cada ejercicio
Eres buenísimo, hice el ejercicio de tratamiento y al momento sentí un 50 por ciento de alivio. Mil gracias x compartir tus conocimientos
El alivio después de practicar el primer ejercicio fue inmediato. Muchísimas gracias.👌😃
@elenapop2098
6 күн бұрын
Verdad. No se quito del todo pero me he sentido mucho mejor
❤❤❤ Wao!!! Te lo agradezco millll. Tenía más de una semana con un dolor insoportable. Tomando analgésicos y haciendo otras cosas pero nada. Hice estos ejercicios y mi mejoría fue al instante!!! Te lo agradezco de verdad🎉
Mil Gracias, el primer ejercicio me alivió. Excelente 👌
Me ayudó bastante!!! Lo acabo de hacer porque sentía punzones, hace mucho que yo no siento de esos, hice los primeros ejercicios y me ayudó bastante 😭😭🥹🥹🥹 muy recomendado
Cuando comencé eché un madrazo, después seguí con la rutina y al terminarla fue lo mejor que pude haber sentido😋 ¡muchas gracias! Incluso sigo haciendo los ejercicios que recomiendas.
Buenas tardes, me encantan tus rutinas, las estoy haciendo diario y siento que me han servido mucho, gracias por compartir tus conocimientos.
Omg, llevaba 2 semanas así y le pedí a Dios que por favor me muestre una señal o algo para poder aliviarlo porque quiero seguir haciendo ejercicio y trabajando. Y ahora me alivió en segundos. Gracias por tu magia 💜🥺✨🙏🏻
@polopolo3190
2 жыл бұрын
de echo no, posiblemente habías buscado antes y la misma plataforma te recomienda videos de eso
@lacarolabtallercreativo8873
Жыл бұрын
Describes justo lo que necesito. 💛
@hellion5206
Жыл бұрын
@@polopolo3190 Fue Dios 😎
@wendysgonzalez3768
3 ай бұрын
Igual estoy yo ya 4 semanas de estar así con el mismo dolor, cuál de todo estos ejercicios fue el más te funciono
@rodolfosanchez2359
2 ай бұрын
el ejercicio que va pegado el brazo a la pared cuál pierna tengo que levantar la que tiene la ciática o la que no?
Perfecto gracias...un alivio...me siento mejor Gracias a Dios...y tus ejercicios... bien 😊
Yo llevaba meses con este dolor, y gracias a este video hoy me siento mucho mejor. Gracias por compartir tu conocimientos en la fisioterapia 🙏🏃♂🏃♂🏃♂
Gracias por tu interés en transmitir tus conocimientos serás bendecido siempre, a la primera me quitó el dolor 😊🙏🙏🙏🙏. Saludos desde CDMX ❤❤
Un genio total!! Gracias por compartir tu conocimiento, muy eficaz
Geniales los ejercicios, enhorabuena
Hoy amanecí con este espantoso dolor y Justo debo hacer un viaje de más de 4 hrs. He estado haciendo el ejercicio y me ha aliviado un montón, lo seguiré haciendo a intervalos durante la mañana hasta la hora a del viaje. Muchas Gracias ☺️
Genial, tenia un dolor terrible y con los ejercicios se calmo. Gracias 🙏🏼💖
😊gracias por compartir después de seguir tu rutina he notado una mejoría enorme 💪🏻👏🏻
Te lo agradezco!!! Es lo que necesitaba!!
Gracias por servir de inspiración para hacer videos de la misma temática y poder ayudar con esta dolencia 👍
Muchas gracias muy interesantes tus demostraciones, y fácil comenzaré ahora mismo.❤❤
Gracias Dios te bendiga. Eres maravilloso 😊
Wow! Me mejoro un 95% con las primeras repeticiones, increíble ejercicio... 🙏🏼
Muchas gracias... Saludos desde Guayaquil. Ecuador
Excelente. Qué bien cuando hay conocimiento preciso y buena explicación. Gracias
Muchas gracias por los videos!!
Tenía dolor intenso esta mañana y con estos ejercicios me alivié bastante.. muchas gracias
Gracias, me sirvió el ejercicio
Muchas gracias, muy bueno su ejercicio, me alivió bastante ya que tenía mucho dolor en la espalda baja. Bendiciones.
Buen día es mágico ese ejercicio . No podía ni levantarme por el dolor❤
Es excelente! Increíble como te alivia toda la zona lumbar. Encontré oro 😂 gracias doctor ❤
🇩🇴 estas tecnicas son una joya 👍
Eternamente agradecido con él autor de este video muchísimas gracias Dios te bendiga enormemente
En verdad eres el mejor que pude hallar ❤ gracias por compartir 🎉
Antes de empezar a ver el vídeo parecía de 80 años apenas me movía por el dolor, hice el ejercicio y es magia!!!😧😦😮 ya estoy bien😁 gracias execelente vídeo
Gracias por compartir estos ejercicios!estaba caminando con la espalda inclinada hacia adelante y después de hacerlos me ayudó inmediatamente a disminuir el dolor y caminar recta otra vez. Bendiciones para ti!
Excelente Explicación, es de Gran Ayuda Para Mí, Gracias por Compartirlo,,,,!
Ganaste una fiel seguidora y le recomendaré tus videos a todos los que pueda
¡Increíble! Gloria a Dios por estos profesionales, de verdad que fue inmediato alivio cuando hice el ejercicio. Que bueno que siga compartiendo contenido.
Viejo! Me alivio a la primera! Mil gracias don!
Demasiado efectivo!!! Muchisimas gracias 😍😎🙂
Este canal es increíble, muchas gracias por los ejercicios me sirvieron mucho.
Mil gracias, el ejercicio muy muy bueno, alivió el dolor al primer intento 👏👏👏
Son unos genios, admiro tanto este canal!
@luisflako8708
3 жыл бұрын
Guapa..
Primer ejercicio y me alivió el dolor al instante. Muchísimas gracias. Tienes una nueva suscriptora ❤
Que genio es este medico Puedo sentir q estos ejercicios son para mi Gracias Marcos Bendiciones Feliz año nuevo 🕊🐎🐬💖🌻
Wow !! Por qué no vi este video antes 😢😮❤!!! Fue mágico , una vez me sane . Mil gracias 😩😭❤️❤️ pensé que me había lesionado mi espalda en el gym ..
Es tipo es un verdadero profesional !! Excelente
Impresionante!!! se me ha relajado tras una sola repetición!!!
Muchas gracias, toda la mañana sufriendo y 5 min haciendo esos ejercicios han solucionado el problema. Te lo agradezco mucho. Gracias otra vez.❤
Genial. Dicho y hecho 🙂. A mí me duele al levantarme en frío y a lo largo del día se me pasa. Por la noche no me suele doler. Pero últimamente por la mañana me costaba más olvidarlo. El primer ejercicio y ya fuera! 😄👌
Muchisimas gracias me quito el dolor de 3 días en un ratito gracias! 😊
Súper a la primera sesión me quitó el dolor ❤❤🎉🎉🎉 GRACIAS TOTALES!!!
Excelente video, gracias 🙏 demasiado útil 😊
Excelente como siempre amigo!!! Me encantan tus ejercicios, porque son muy eficientes y me ayudan con mis dolores ;)
@anamariagallo6639
4 жыл бұрын
HOLA MUY BUENOS TUS EJERCICIOS ,LOS HAGO GRACIAS .ABRAZOS DESDE ARGENTINA🇦🇷🇦🇷🇦🇷❤❤❤
llegué a casa del trabajo y de pronto atacó el dolor, bruscamente. Sentado estaba un poco mejor, pero ponerme de pié un tormento, y caminar ni decir. Gracias a que estoy suscrito al canal, vine de inmediato acá, y con las primeras diez repeticiones el dolor se fue. Salí a caminar diez cuadras de ida y diez de vuelta para probar y no había dolor, ni siquiera molestia. Que clase de brujería es esta? 😀.Siempre agradecido por tanto!
@obregonjr2568
5 ай бұрын
Pero hizo lo 3 ejercicio o uno de ellos ?
@yomismo1777
5 ай бұрын
@@obregonjr2568 solo el primero y listo! luego lo repetí por una semana para reforzar y el dolor no volvió más. Saludos.
@Linda_Hamilton1986
4 ай бұрын
Buenas noches, voy a hacer el ejercicio ahora mismo
@yomismo1777
4 ай бұрын
@@Linda_Hamilton1986 Excelente idea. A estas alturas seguro te sientes mejor. saludos.
@Linda_Hamilton1986
4 ай бұрын
@@yomismo1777 muchas gracias,me siento mejor, igualmente hay que ejercitar el músculo para que no vuelva a pasar,un abrazo
Esta pagina es increible, practicamente un bendicion
Gracias!!! Simplemente me ayudaste a volver a moverme con seguridad. El dolor no me dejaba pararme después de estar sentado. Y me costaba dar los primeros pasos. GRACIAS!!!!!FELÍZ!!!
Muchísimas gracias 🙏🏻🥰 Bendiciones por contribuir a la mejora de vida, de muchos que padecemos dolores en todas partes del mundo . Gracias infinitas 🙏🏻
Hermano eres un crak con el primer ejercicio se me quito en seguida bendiciones para ty
Increíble. Tenía un terrible dolor y e mejorado muchísimo con un simple ejercicio. Mil gracias Eres un crack 👌👏👏👏👏👏
Excelente video, llevaba mucho tiempo con un dolor intenso y con este ejercicio desde el primer momento ha mejorado
Hola el último ejercicio es recomendable para una persona que tiene hernia discal L5S1?digo por el peso que conlleva levantar la pesa. Muchas gracias
Muy buenos ejercicios para el dolor de espalda baja, me han ayudado bastante, también de otros vídeos
Muchas gracias! Fue instantáneo el alivio!
Gracias por dar a conocer estos ejercicios. Bendiciones
Hola. Muchas gracias, este video me ayudó en un día muy difícil, yo no pensé q fuera verdad, pero me sirvió mucho. Mis problemas empezaron por q empecé a hacer abdominales y quizás mal hechas. Gracias por su bien y saludable vídeo. Si pudiera hacer videos de como hacer bien abdominales. Le escribo desde Grenoble (Francia)
@joselobrah
Жыл бұрын
Solucionaste tu problema lumbar ? , yo tmb empezé a hacer Abdominales 2 veces por semana 100 veces en el suelo como casi 2 meses , despues desde hace 3 meses empezé con dolores Lumbares.
No sólo el vídeo me ha gustado sino usted también sos un crack siempre veo tus recomendaciones. Decirte que trabajo como Misceláneo (Limpieza) y padezco mucho de dolores de espalda y cadera. ¡Gracias por tus consejos!
Gracias eres muy agradable , y tus terapias son muy buenas !!!!
increíble resultado con esas indicaciones, gracias; mil gracias.
Buenas noches, estos ejercicios los puedo hacer diario? Te cuento rápido mi historia: sentía dolores muy fuertes en mi zona lumbar baja derecha q me bajaba por todo el cuerpo durante casi 1 año, después de este tiempo me hicieron una resonancia magnética en la que me detectaron una hernia discal muy grande y fui operado de inmediato, al mes de mi recuperación empecé a sentir dolor similar al de antes pero en la zona lumbar baja izquierda, hoy van 3 meses desde que me operaron y sigo con el dolor en la zona lumbar izquierda, es normal? Empecé a practicar tus ejercicios de este video y sentí relajamiento y alivio en la zona, quisiera seguir haciendo los ejercicios diarios para sentir mejoría total, es posible? Quedo atento y de ante mano mil gracias por hacer estos videos 🙏👍🤝
Es un genio! Hoy fue el 3er dia en que tenía dolor,justo en el mismo lugar que se ve en la miniatura del video. Me la habia pasado tomando ibuprofeno 600 y diclofenac y me ponia la bolsa de agua caliente,y el dolor menguaba más no se iba Hice los ejercicios y a los 10 mins empecé a sentir alivio! Cada vez que necesito ver videos para aliviar alguna dolencia,vengo a este canal.
@AlejandraAlcala-ds1dw
6 ай бұрын
Los hare llevo 4 dias con dolor acostada la medicina no alivia nada. No hayo mi lugar ni sentada ni parada y acostada solo de lado 😭 pero tmb duele hasta traigo cólicos del dolor esto es feo de vdd
@vanumagnific774
6 ай бұрын
@@AlejandraAlcala-ds1dw a mi me re ayudo el ejercicio dnd te tenes q poner boca abajo en el piso y estirar la columna. Al principio te queda molestia,desp empieza a aliviar Hacerlo 2 dias seguidos y se te pasa casi todo
@AlejandraAlcala-ds1dw
6 ай бұрын
@@vanumagnific774 ya see esos son la muerte. Yo me lastime cargando una ropa mojada del suelo ya tenia dos dias q me dolia la cintura y ese movimiento me acabo de rematar. Tu como t lastimaste??? Tmb ya ocupo cambiar mi colchón😓
@vanumagnific774
6 ай бұрын
@@AlejandraAlcala-ds1dw budca en el canal otros videos,porq hay mas ejercicios q sirven para la misma zona. Yo creo q habia hecho mal movimiento,ya no recuerdo. Nunca mas me dolio asi. Apenas tengo molestia,hago estiramientos
@AlejandraAlcala-ds1dw
6 ай бұрын
@@vanumagnific774 si eso hare. Y la vdd los hare mi rutina diaria t agradezco gracias!
excelente ejercicio, primera sesion y ya alivio...saludos
Increible lo mucho que me ayudó este video. De verdad, muchas gracias!
Dr por favor confirmar o aclarar, los ejercicios que hace son para aliviar el dolor en el lado derecho? Gracias.
Pregunta me duele ese lado izquierdo y siente esa parte del glúteo como un nudo y la parte superior de la pierna fecha con un leve tirón ,es el mismo problema 😬muchas gracias 😘👍
Muchas gracias por compartir tus conocimientos, bendiciones...
Es increíble!!!! Primero el acomodarme fue una verdadera tortura pero de inmediato se me quitó el dolor por completo, espero sea definitivo, si no seguiré haciendo los ejercicios porque realmente me aliviaron
Pensé que eran mentira los comentarios, pero de verdad funciona, había hecho varios ejercicios otras veces que me agarraba lumbalgia y este fue el único que me calmó, muchas gracias ❤️
@DaioDiscordia
4 ай бұрын
Cuanto t duro la lumbalgia?
Mil Gracias. Llevaba todo el día acostada con el dolor y te encontré, hice tus ejercicios y... Se acabó la agonía. Cabe destacar que llevó más de 1 año de terapias, masajes, calmantes, ejercicios y no me había sentido como hoy. Muchísimas gracias🙏💕. Bendigo tu conocer y tu enseñar. Que se te multiplique en salud y en lo material, amén.
@diegosaavedra7035
2 жыл бұрын
Amén a mi también me esta funcionando
Gracias por todos tus videos nos ayudan mucho saludos.