Dlatego trzeba robić wszystko zupełnie odwrotnie niż "polecają" influzjeby, a najważniejsze to myśleć samemu a nie słuchać nikogo z okładki:)

@WestBrus

7 ай бұрын

Dokładnie…myśleć. Ale nie każdy myśli. Dlatego ich słuchają xD

@patrykgwiozda1949

7 ай бұрын

Ale wiele ludzi myśli też tragicznie i bez sensu. Warto słuchać sie osób które potwierdzają swoje treningi badaniami

Pfff... 🥴 4x w tygodniu wstaję o 1.00, idę sikać, potem kładę się ponownie i śpię do 7.00 - po czymś takim czworogłowy uda jest nie do zatrzymania 📈 dlatego też, nawet zrezygnowałem z odżywek białkowych na rzecz bułki z bananem - to wystarczy 💪🏻😎👍🏻

@RzecznikprasowyPatologii

7 ай бұрын

Też polecam ten sposób. Naprawdę jest niesamowity i efekty widać już po jednych wstawaniach nocnych. Nawet specjalną wariacje wprowadziłem. A mianowicie sikam na siedząco. Pozdrawiam !

Od dłuższego czasu ćwiczę według rozpiski Wahlberga. Efekty marne i już wiem dlaczego. On wstawał o 2:30, a ja o 2:35. Niby tylko 5 minut różnicy, a jednak kluczowe

@jakubmalicki6357

7 ай бұрын

😂

@WestBrus

7 ай бұрын

Przestaw budzik na 2:15…..w rok zrobisz 5 lat ćwiczeń 😂

@josephjoekerr5191

7 ай бұрын

🤣🤣

@Michau940

7 ай бұрын

@@WestBrus Ja poszedłem o krok dalej i wstaję o 12 w południe POPRZEDNIEGO DNIA!!! W rok mozna uzyskać takie efekty jak profesjonalni kulturyści przez całą swoją karierę!

@WojtekPordzik-zr2vt

7 ай бұрын

Bo do tego musisz kreskę rano zaciągnąć

Wchodzisz na siłownie wszyscy dojebani…zapytasz na czym robi cykl…słyszysz na kreatynie XD

najbardziej rozbawił brak komentarza do 30kg martwego ciągu :D

Mark już kilku programach pokazał, że nawet nie potrafi się podciągać 😉 sam wstaje o 4.30 ale do roboty 😅

@atlx

7 ай бұрын

Ja o 5-tej , ale tylko 15 rozciagajacych cwiczen i worek bokserski .Dlatego nie mam efektow miesniowych jak Ci NADLUDZIE😉😉

Chętnie zobaczył bym odcinek o tym co na siłowni powinni robić zawodnicy mma i czego im brakuje przez opuszanie siłowni oraz wymuszoną pozycje w walce

nie ważne jak trenujesz, ważne co przyjmujesz. W sporcie nie zawsze to prawda, ale w kulturystyce, to już cała prawda :) .

@patapatatai3429

7 ай бұрын

To właśnie obstawiam. Nawet taki trening (jestem laikiem) spowoduje podobne efekty. Przecie nie jest to typowa kulturystyka i nie ma na celu wyglądać jak Arnold.

@panbrodacz363

7 ай бұрын

Ważny jest zarówno trening, dieta i towar.

@martinaskowronski3541

7 ай бұрын

Wszystko jest wazne, kolego, Doslownie wszystko???!!! Wez towar I nie trenuj, albo trenuj byle jak, jaka roznica 🤔🤔🤔😂😂Kolego Sa Ludzie, ktorzy przyjmuja dziennie sterydy, ze wzgledow zdrowotnych, oczywiscie ze znikomem treningiem, czy ci Ludzie wygladaja jak kulturysci, czy fitness Ludzie 🤔😏😏😏

@uigoku6994

7 ай бұрын

@@martinaskowronski3541 Ci co przyjmują sterydy ze względu na chorobę to osoby chore na raka bądź z zanikami mięśni i oni nie są w stanie trenować . Przyjmują sterydy żeby nie umrzeć . A mężczyźni przyjmujący testosteron jako terapia zastępcza to biorą tyle żeby mieć go w normie bo ich norma jest za niska . Badania naukowe dowodzą tego że nawet bez treningu zyskasz masę mięśniową. Oczywiście trening zmaksymalizuje efekty do maksimum .

@martinaskowronski3541

7 ай бұрын

@@panbrodacz363 Dokladnie, wszystko?!!!

Też nie rozumiem, dlaczego po pchaniu nie ma ciągnięcia, zapytałem o to nawet swojej żony. Zostałem wyrzucony z domu, dzieci płaczą, żona czerwona ze złości. Dzięki Stalowy Szok 😐

Jestem tu nowy, wiem nie za dużo i dopiero zaczynam przygodę ze zmianą swojej sylwetki :) Leci subik. Sporo oglądania przedemną ale opowiadasz tak że fajnie się ciebie słucha. Pozdrawiam wszystkich 💪

Jak zwykle mega ❤. Super materiał.

Wszyscy aktorzy którzy trenują do filmów łykają towar trzeba być głupim i naiwnym uważając że trenują naturalnie

@patapatatai3429

7 ай бұрын

Jeżeli w rok z ulańca robi się paker, to chyba nie na sałacie jak twierdzą. Są oczywiście "dzikusy" ćwiczące regularnie od lat - wtedy OK.

@jacekmakaveli5029

7 ай бұрын

@@patapatatai3429 z całym szacunkiem ale w ciągu roku zrobisz z siebie pakera chyba nie ćwiczyłeś to nie wiesz o tym bardziej bym powiedział że w ciągu miesiąca bo zazwyczaj w ciągu roku osiągniesz bardzo dobre efekty ćwicząc na siłowni

Jak zwykle przyjemnie ogląda się twoje materiały

Wierzę w sterydy a nie w słowa

@WestBrus

7 ай бұрын

Uwierz w siebie a będziesz zbawiony Ty i Twoje mięśnie xD

Nie do końca się zgodzę, akurat rzuciło mi się w uszy… :) Rozciąganie statyczne przed treningiem na aktualny stan wiedzy wcale nie będzie złym rozwiązaniem, tym bardziej gdy mamy pewne ograniczenia i czasem lepiej będzie najpierw popracować nad rozciągnięciem i mobilizacja danej partii, przez co popracujemy siłowo w pełnym zakresie ruchu Lekki trening brzucha wspomniany w filmie przed całym treningiem może być dobrym wstępnym zmęczeniem jeśli priorytetem jest ta partia, może być czymś w rodzaju aktywacji, raczej nie stracimy wiele przez wykonanie trzech serii różnych ćwiczeń

Ciekawy materiał👍

Mnie to wkurwia, że koks z siłki robi jakieś półruchy i mu rosną mięśnie bo wali w dupe, a ja ćwiczę poprawnie i mam progres rzędu 2kg masy mięśniowej rocznie i to też skłania pewnie większość do bicia towaru.

@lightweightbaby15

7 ай бұрын

Przecież niektórzy dalej żyją w przekonaniu, że jak się bierze to trzeba ciężej ćwiczyć XD a rzeczywistość jest taka, że takie koksy robią pół ruchy z jakimś śmiesznym ciężarem i obskakuja wszystkie maszyny na siłowni, bez ładu i składu

@Fea4k

7 ай бұрын

2kg mięsa rocznie naturalnie to dobry wynik :)

@bdg4life820

7 ай бұрын

​@@Fea4kdobry, ale i tak boli. Czuć tu niesprawiedliwość. Najlepiej to o tym nie myśleć, niech się kują, w czoło najlepiej

@Fea4k

7 ай бұрын

​@@bdg4life820Z czasem zrozumiesz, że masa to nie wszystko i przestanie boleć. Zacznie cieszyć, że ćwicząc naturalnie nie masz problemów ze zdrowiem i nie wyglądasz o 5-10 lat starzej, tylko młodziej :D a każdy poprawiony aspekt sylwetki cieszy 10x bardziej.

@zaidetan

7 ай бұрын

@@Fea4k Najgorsze są tzw. "fake natty" te wszystkie pięknisie z zajebistą sylwetką, bez pryszcza na ciele a wszyscy wiemy, że kłute dupsko. Jeffy Seidy i inne

Ten film mógłby mieć tytuł STALOWY ROAST MARKA WAHLBERGA

Mark wziął taka dawkę towaru, że świecił w nocy

Świetny materiał! Zwłaszcza w szerszym ujęciu mediów, "hejterów" etc. i zwrócenia uwagi, że skoro w tak błahym temacie można propagować totalny bullshit, to co dopiero w innych sprawach gdzie interes jest znacznie większy...

Pudzian jeśli lubi sobie strzelić piwko w ciągu dnia, to daję sobie rękę uciąć, że nie jest taki restrykcyjny jak opisuje i jest to ten sam przykład influ co Wahlberg. Czekam, aż ktoś wpadnie z kamerą do Pudziana na chatę o 5 rano, a tam Pudzian sobie śpi zamiast zapierdalać na treningu :D

Dobry film 👍👌

„Więźniowie gułagów przez większą część dnia postowali”. Stalowy Szok 2023

Fajny film. Ale tu się mylisz, bo każdy post, głodówka, okno żywieniowe, intermiting fasting jest dla naszego organizmu bardzo zdrowe. I nie ma znaczenia czy trenujemy siłowo,czy aerobowo. Nie liczy się ile razy jemy dziennie ( gdzie w większości spożywa się śmieci, takie jak kurczak z ryżem 😁) tylko jakość jedzenia. I można zjeść jeden lub dwa posiłki dziennie i mieć świetną formę. Przykładem jest np Nun Amen Ra. Jeden posiłek dziennie i świetny trening. Więc ilość jedzenia i kalorie nie mają tu kompletnie znaczenia. 😊 Więc bardzo dobrze Mark rekomenduje takie posty, okna żywieniowe. Jest to klucz do dobrej formy i zdrowia przede wszystkim. Pozdrawiam 😊

To ja nie wiem do jakiej grupy się zaliczam 👉👈. Zac Efron i jego sylwetka to dla mnie potężna inspiracja, ale nie stosuję się do jego śladowych (bo za dużo nie mówił) planów żywienia bądź treningu. Mam w głowie to że jeśli będą ciężko pracował to w końcu się to ziści. Wahlberg też mnie wiele razy podnosił na duchu gdy wrzucał na IG relacje ze swojego Klubu 4 A.M. Dzięki temu miałem siły by iść na trening z samego poranka

wydaje mi sie ze trening Walberga, może i jest cieżki, długi i męczący ale napewno konczył się sesją zastrzykową poza kamerami.

Wiesz co Wydaje mi sie ze po latach 90 do siłowni zaczął wychodzić Pan Marketing i powoli przewracając wszystko do góry nogami Internet Celebryci Firmy od supli ubran i sprzętu dzis siłownia jest lekkim pokazem mody niż umiejętnośći ilość super internetowych bohaterów przerosła wszystko Ale kto jak woli Dodam na koniec ze Ronnie Trenował w Siłowni którą zapewne dziś zamknął by sanepid😅 od kiedy siłownia wyszła z piewnic na Salony zaczęło sie jej stopniowe wyniszczanie😢Fundamentów którą właśnie zaczynają się od piewnic🎉

Plan wykonalny tylko z małymi ciężarami? A Wahlberg powiedział że wykonuje trening na dużych, po czym robi martwy ciąg z 30kg. No to już masz odpowiedź.

Nagrasz materiał o sylwetce Dawidzie Cz z ostatniego startu? Ciekaw jestem jak go ocenisz :)

W postach przerywanych nie chodzi o to żeby nie dojadać (można się najeść) tylko o to by nie jeść często.

Oceń sylwetkę Lexa Lugera i Scotta Steinera z czasów świetności.

To był trening na potrzeby filmu "Ojciec Stu". Przy okazji pozdrowienia dla Mela Gibsona, Bożego, prawego człowieka, prawdziwego rycerza Chrystusa.

Akurat tzw Floor Press stosuje sie u poczatkujacych badz u osob majacych problemy z mobilnoscia lub stabilizacja. Oczywiscie tylko tymczasowo

Pierwsza ksiazke w Polsce o kuktyrystyce napisal Pan Perepeczko i Glinka. Perepeczke moze znac z telewizylenegobserisku janosik. Glinke z filmow Barei. O Glinve mowilo sie ze jest najlepszym aktorem wsrod kukturystow, i najlepszym kukturysta wsrodbaktorow. Zobaczcie sobie sami jak Perepeczko wygkadal w seriaku janosik. Nie mial waskukyryzacji... byl poprostu meskim chlopem. Glinka... to juz inna historia. Pamietam jakncwiczylem na tkkf szmulki... ja bylem gowniarz. St3rydziarze robili ciezary na bombie. A wszedl 50 o latek co wygladal jak krol. Wielka rama i... spokoj...

Czepiasz się o plan dnia Walhberga że wstaje o 2.30 ale chyba nie zwróciłeś uwagi o której kładzie się spać... Tam jest napisane 19.30.. czyli śpi 7 godzin, więc jest to dość możliwe skoro nie męczy się zbyt cały dzień jak przeciętny człowiek pracujący 8-10 godzin...

@mateuszpolkowski5185

7 ай бұрын

Logiczna rzecz, wcześnie wstajesz, to wcześnie kładziesz się spać. Niestety, większość ludzi ma problemy ze zrozumieniem tej zasady.

@sokolnicki4727

7 ай бұрын

Jeśli myślisz że sen w tych godzinach jest równy snu w godzinach np 22-6 to ok

@RK-jw7mp

7 ай бұрын

Niech wstaje o 23:15 i kładzie się spać o 16:03. To też jest możliwe, ale czy nie brzmi bezsensownie?

@ukaszwisniewski2614

7 ай бұрын

Cały organizm się regeneruje pomiędzy 22 a 4 . CAŁY. KUMACIE BAZĘ. 🤪

43 sekundy po wrzuceniu filmiku :) jak na zawołanie!

Stalowy, mam 35 lat i robię właśnie formę życia. Odkryłem Mike-a Mentzera i jego HeavyDuty i naprawdę polecam każdemu kto chce progresować i nie tracić kilkunastu godzin tygodniowo machając bez sensu żelazem i przetrenowując partie. Zbilansowana dieta (60% carb 25% prot 15% fat) trening do upadku co 4 dni. Ćwiczę naturalnie i nigdy się lepiej nie czułem. Realnie w rok liczę na jakieś 5-6 suchej masy mięśniowej. Ale Wolberg i jego 20 kg w 7 tygodni odleciał na maxa. Chyba 3 kg mięśni i 5 wody i 12 tluszczu.

No floor pres to akurat bardzo dobre ćwiczenie bo fakt ruch jest skrócony ale za to wyciskasz z martwego punktu ale nie dziwię się twoja faktyczna sylwetka mówi mi że za dużo ćwiczone nie jest

Brawo.

Na IF mozna spokojnie lapac masę w oknie 6 h... tylko trzeba w tych 2 posilkach wscinąć masę kalorii i przyjamniej 2 szejki bialkowe. Da się, potwierdzam... choć czasem ciężko to wcisnąć

Te plany treningowe przypominają mi działanie plaskoziemcow, co się wyświetli na YT to jeb do planu i polecać dalej.

A kogo motywował Mark Wahlbert? Przecież niego nikt nie znał. Motywował ludzi to Van Damme, Stallone, Schwarzenneger, Dolph Lundgren, Bruce Lee...

Hemsworth akurat wydaje się dosyć naturalny mimo swojej świetnej sylwetki, sam też raczej bardzo nie narzuca toksycznych wzorców. Co więcej, stworzył jakąś aplikacje sportową wraz ze swoimi trenerem i stunt manem

@bdg4life820

7 ай бұрын

Rzeczywiście to dodaje wiarygodności.

@pablos2302

7 ай бұрын

@@bdg4life820 to było w kontekście do dobrych wzorców, nie naturalności jegomościa

ooo nie wiedzialem zeby sie nie rozciagac przed silka

Najzabawniejsze jest to, że w przypadku tych celebrytów im bardziej "idealna" rzeźba, tym mniej zdrowe ciało - diuretyki, środki dopingowe, niezdrowa dieta, chorobliwie niski body fat itp. Jeden wielki cyrk a najsmutniejsze, że młodzi ludzie to łykają i niszczą swoje ciała i psychikę zanim na dobre osiągną dorosłość.

9:37 , aż mnie skręca jak widzę te ćwiczenia

Podoba mi się określenie "jakościowa warjacja diety więźniów z guagu" XD

Polecam również material w tym temacie PewDiePie, tam wyjaśnia wiecej celebrytow i ich farmazony

Bo jak myślą że są nabici jak szafa po teściu to mogą mówić ludziach jak trenować Aby urosnac

Moim zdaniem nie ma to narzekać, może są na śrokach może nie, może to genetyka, może trening Ale trze coś, robić,stalowy może nie w moim mniemaniu znakomitej sylwetki,a i tak kiedyś mi zażucano że brałem coś mocniejszego.

Nie wiem co gorsze, plan treningowy Wahlberga czy ilość wypowiedzianego słowa "farmazon" xD

Ja wracam do ćwiczeń po pięciu latach przerwy i trenuję dwa lata

Więźniowie gułagu postowali? Na fejsie czy gdzie? xD Chyba raczej 'pościli' :D Ale materiał super, pozdro!

2:20 mówisz bez fortyfikacji genetyki, czyli chcesz powiedzieć że testosteron zmienia geny?

Stalowy, mam do Ciebie ogromną prośbę: mógłbyś wskazać kierunek do ćwiczeń wzmacniających mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Jakiś "lajcik" raczej do systematycznych i korygujących ćwiczeń niż typowego targania tom żelastwa. Niestety siłownia nie wchodzi w grę. Ew. środki na polepszenie siły - żadnych sterydów. P.S. Wiem, że doradzanei w ciemno jest ryzykowne, więc proszę jedynie o wskazówkę. Celem jest wzmocnienie mięśni a nie super sylwetka.

@Bartek_deadlift

7 ай бұрын

Ciężko bez ciężąrów to zrobić warto kupić sobie hante 2x15 kg do pewnego momentu będzie spoko np martwy cią rumuński jednonóż, glute bridge jejnonóż, farmer walking jednonóż, ale jak chcesz być silniejszym to progres musi być i albo dodać ciężąru w ćwiczeniach albo robić trudniejsze wersje, i znowu można kupić gumy i z nimi kombinować, oczywiście można też wzmacniać mięśnie pleców i core poprzez wymagające ćw bez ciężaru np dog bird ale stojąc na palcach i kolana w górze, plank bokiem, L sit, napewno też ab roller ma brzuch będzie spok

@vertical5044

7 ай бұрын

Jak bez ciężarków i korygujące to osobiście bym kalistenike polecił. Być może strzelę tutaj gapę bo mega jakoś się nie znam i robię to co dla mnie działa, ale jest taka rutyna "reddit recommended bodyweight routine" i tam 3 ostatnie ćwiczenia są tzw. anti-extension i są nimi: hanging leg raises, pallof press I reverse hyperextension. W dość sporej mierze utylizują kręgosłup choć niektóre mogą bardziej skupiać się na mięśniach core (czy tam rdzenia chyba po polsku). Inny plus to dużo wydać nie byłoby trzeba na sprzęt i można by dość łatwo zamontować w domu lub na podwórku (choć może to być zależne od indywidualnego miejsca)

@patapatatai3429

7 ай бұрын

@@vertical5044 Dzięki za pomoc Panowie.

@jumbothompson

7 ай бұрын

Są różne ćwiczenia z gumami. Podciąganie. Można też robić T, Y raises. Ja te wszystkie ćwiczenia już przerobiłem. Jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na wzmacnianie mięśni wokół kręgosłupa jest po prostu drążek. Na drugim miejscu jest Romanian deadlift ale mówiłeś że siłownia nie wchodzi w grę Spróbuj tak zwane" McGill Pullups". Fantastyczna metoda. Poprawi technikę wykonania cwiczenia I wzmocni plecy.

@Bartek_deadlift

7 ай бұрын

@@patapatatai3429 ta metoda McGilla też spoko ale warto robić też zwykle podciąganie aby wzmocnić wytrzymałość chwytu i np zwis jednorącz

2:52 ??? :)

Nigdy sie nie rozciąga

Dlaczego na miniaturce filmu jest The Rock i to pod takim tytułem, a nie występuje w filmie?

Celebryci w ciemię bici ;/

🤣🤣🤣 hollywoodzkiego farmazoniarza🤣 i jak tu Ciebie Stalowy nie lubić? Film w punkt👍 Pierdoły pociskają,aby tylko w szkiełku zaistnieć, ale od nas zależy czy kierujemy się rozumem, czy zachwytem tych ściemniaczy.

Łapka w dół. Co w tym dziwnego. Do tego wykonanie można śmiało zrobić izolacyjne by zamęczyć się przed martwym, jeśli ktoś tak chce. Jay Cutler robił często przysiady na koniec treningu, żeby nie poniosło go ego i nie nałożył tony ciężaru. Co dziwnego w zrobieniu paru wariacji ćwiczeń na bicepsa? Albo rozciągania z gumami TRX? Stalowy Szok chyba był tylko na siłowni w GTA. Potem pretensje dla odmiany, że trening jest za łatwy albo, że jest mniejszy zakres ruchu. Drugi trening w ciągu dnia jak najbardziej musi być łatwiejszy. Może ten trening nie jest najbardziej kosmicznie efektywny, ale widać w tym sporo sensu. Ja nie mam problemu ze zrobieniem martwych po 200 i potem pójście na siady z 130-160kg. Ale ja nie jestem zalanym grubasem, który męczy się po 5 seriach martwych na cały dzień, ani kimś kto robi je raz na parę miesięcy, bo potem układ nerwowy będzie się regenerował i będzie płakał jak to się nadźwigał. 16 setów siadów na poziomie 70-85% maxa to nic trudnego dla regularnego sportowca. Nie jest problemem nawet zrobić 10x10 martwych z przerwą minutową, aczkolwiek może to być wyzwanie kardio. Co do kardio 30 minutowym to może on po prostu odpoczywa po dynamicznej rozgrzewce, przecież nie musi tam kręcić twardych interwałów, tylko chodzi sobie w wolnym rytmie, aby nie ostygnąć i spala trochę kalorii i rozluźnia ciało. Sam walę kettlebell swing i kettlebell goblet squaty na rozgrzewkę ciężarami, które są duże, a potem roluje się i idę parę minut na kardio. Trzeba pamiętać, że taki aktor w porównaniu do Was, może leżeć potem na dupie cały dzień, stać go na suple i przedtreningówki oraz ktoś mu zrobi jedzenie. Nie ma nic dziwnego. Prosty trening brzucha aktywujący, tj kilka prostych ćwiczeń, których pewnie też robi kilkanaście potwórzeń po kilka serii, to nic złego przed treningiem. Co do metabolizmu, celebryci nie pochwalą się Wam, że biorą potężne środki typu clenbuterol i sibutraminę oraz johimbinę, dzięki czemu mogą jeść jak królowie i przepalić wagony kalorii w ciągu dnia (podnoszą swój metabolizm, a sami mają dużo mięśni), stąd opowieści o dużej ilości kalorii, która Was by zalała tłuszczem, tak samo biją hormon wzrostu i insulinę i teścia. W samym planie zresztą jest napisane 8-12 powtórzeń, czyli jakieś około 70% maxów, 4 serie. Nie jest to plan dla nowicjusza, ale dla średniozaawansowanej osoby, która ma cały czas na regenerację. Potem jest plan poprawiający ewidentnie mobilność i ogólne ruchy. Co do zakładania rzeczy to przecież taki bogacz ma trenera, który da mu wszystko przygotowane, że sam tylko macha hantlem, a nie szuka swoich hantli porozwalanych na publicznej siłowni. Taki plan byłby trudny dla kogoś kto 10 godzin(8 godzin w pracy+2 godziny w dojazdach) używa swoje ciało. Jak widać aktor pracuje 1-3 godziny, a Wy 10. Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie, jest tylko brak regeneracji.

A kiedy będzie Joel Kellett?

A ktoś na nich patrzy? Mnie nie obchodzi nawet, kto to jest. Chciałem ćwiczyć to zacząłem pompki, drążek zbudowałem małą siłownię na działce i tyle.

Oceń sylwetkę wokalisty imagine dragons😮

Trening monkow z Shaun lin

Taka mała podaż kalorii i taka objętość treningowa to chyba Trenbolon i HGH jedynie trzymają chłopa w pionie.

Lubie jak ktoś wyjaśnia tych głąbów. Ludzie bez pojęcia naoglądają się a potem robią sobie krzywdę. 3/4 gwiazdeczek nie ma pojęcia na temat tego jak ćwiczyć, i bez ludzi którzy za nich myślą wyglądałaby jak przeciętny nastolatek po kilku miesiącach treningów.

Ja wstaje na każda godzine co drugi dzień, mniej więcej. Raz mam na 00:30 do pracy, raz na 23:00, raz na 03:45, a innego dnia na 07:00 i robota zazwyczaj po 12 godzin. Jaki tu będzie metabolizm dobry ? Nie wiem.

@maciejziokowski2765

7 ай бұрын

Możesz napisać jaka to branża? Ja mam 6.00, 14.00,22.00 i na noc do pracy

@Gangsta2001G

7 ай бұрын

@@maciejziokowski2765 Maszynista, możesz mieć każdą godzinę, od 00:30 do 23:00 co godzinę się zdarza że ktoś zaczyna swoją zmianę. Od 10 do 12 a jak utkniesz gdzieś bez powrotu to i 16.

@maciejziokowski2765

7 ай бұрын

@@Gangsta2001G Dzięki za info 👍 pozdrawiam

Ale pierdolamęto😂Faktycznie rozpiska mistrzowska. Nie chodzę do siłowni i klubów sportów walki od 3 lat tylko ćwiczę w domu 2 razy dziennie. To tak przejściowo😅😊. Ćwiczę od końca podstawówki siłowo i do tego od wielu lat sporty walki(rocznik 82) ale takich planów nie widziałem nigdy.

Znam pare osob ktore wlasnie wierza w takie przemiany , az sie plakac chce ;]

*więźniów łagrów. GUŁAG to akronim oznaczający zarząd główny łagrów.

@hookay9557

7 ай бұрын

Nie zesraj sie

@MrPeZet

7 ай бұрын

@@hookay9557 Smacznego idioto!

Więźniowie postowali :D

Fajny filmik, ale chcę zwrócić uwagę na wymowę nazwiska trenera Wahlberga - "Nguyen". To wietnamskie nazwisko i nie czyta się tego "gajen". Nawet w USA się śmieją, że nikt nie potrafi tego wymówić xD

Zestaw ćwiczeń wykonany przez AI

Mark juz taká sylwetke mial 30 lat temu

Dla mnie to co przedstawił Wahlberg to kosmicznie nieprawdziwe pierdolenie. 20kg w 7 tyg to bardzo duże wyzwanie dla świra który chce się nabić wodą i glikogenem. Bez Insuliny , GH i odpowiedniej ilości snu nikomu by to nie wyszło. Na pewno nie wstając o 2giej czy 4tej rano. Te rozciągania przy takiej retencji , backpumpsach i ciśnieniu spowodowanym wzrostem wagi i środkami skończyłyby się zasapaniem się na macie i zalaniem potem. Już samo mycie naczyń przy zlewie niemiłosiernie pompowało by prostownik. Zrobienie takiej wagi w takim czasie to zrobienie z siebie nieruchawej kaleki.

Melduje się po 10 minutach 😊

Szaman Wahlberga dobrze jest wyjaśniony tu: kzread.info/dash/bejne/oWWmm7KNqrGwcbA.html

@SajmonJupiter

7 ай бұрын

Stalowy po raz kolejny potwierdza że kopiuje zagranicznych twórców w swoich materiałach. To samo było w filmie 10 ćwiczeń które musisz robić, itp. Mógłby chociaż podać w opisie na kim się wzoruje.

mogliby powiedzieć uczciwie ... jestem bogaty i mam wszelkie możliwości , mam czas środki i chęci są diety suplementy trenerzy i wspomaganie farmakologiczne dla nich trzymanie formy to w zasadzie praca i inwestycja a nie chobby tym bardziej że trenują latami , nawet ci co niby ze zwykłego flepa zrobili formę to robią to kilak miesięcy a potem żenią farmazony o kilku tygodniach a texty o 20 kg w kilka tygodni🤮 ... nawet na mutagenie nie do zrobienia 🧪 jak ktoś coś sam robił , jakiś sport liznął to tylko się śmieje z tego pieprzenia szkoda młodych i naiwnych

Gadanie o żarciu jest takie obleśne.

HGH , testosteron i insulina

Ile ja ton żelaza przewaliłem na siłowni za małolata wierząc w opowieści ryż i kurczak😢😂

Celebryci, aktorzy, politycy, artyści, influ i inne tego typu wynalazki to parole z chorym i zakłamanym ego 😉

Albo pchasz albo ciągniesz proste...

ci ktorzy lajkuja obserwuja celebuf robia im kariery bez odslon wyswietlen swiat nic nie slyszalby o nich zaden celeb nie zyebie mi czasu ....never

prawda taka że kują dupę sterydami a nie magiczne treningi. tylko nieliczni się do tego będą przyznawać

Rasizm istnieje i istnieć będzie - i to po dwóch stronach barykady, dlatego istnieją państwa

Tak jak möwisz, trening farmazon...po 13 latach treningöw ( MAM NA MYSLI PORZADNE TRENI GI) kazdy inny mial by wiecej do pokazania 😅

Stalowy trochę gadasz dyrdymaly teraz ..po pierwsze Mark to ikona..ale nie o tym ..sam mówisz że jest osobą czysta ..więc możesz nie wiedzieć ale na bombie można robić więcej niż na sucho ..i tak czasem się zdarza zrobić po teicepsie klatkę czy barki ..mięśnie lubią trening niesztampowy..mały ciężar na plecy..i co z tego ..byłem w UK widziałem na własne oczy treningi Mike Sheridana który brak udział w nr Olimpia ..i on ćwiczył też małymi ciężarami wcale nie do upadku ..każdy też ma inną generyke..do tego gość ma full kasy i full czasu..i jasne że trochę sciemnis ale nie neguj czyjegoś treningu jeśli jest skuteczny ..to trochę inna liga niż Ty ..inni trenerzy inna wiedzą inne pieniądze ..zaściankówo trochę wyszedł Ci ten akurat materiał ..

No przecież on jest cienki

Dlaczego niby ograniczenie węgli,posty,okna zywieniowe są niby złe ?Wiekszość więzniów obozów koncentracyjnych dozywała sędziwych wieków 90-95 lat właśnie przez głodówki..

Ale ty lejesz wode. Jestes trenerem Marka? On ma kilku i to najlepszych. Poza tym 😂😂😂nawet za 10 lat mu nie dorownasz.

5:42 Co Ty człowieku opowiadasz ... Jakie to ma znaczenie czy skatuję brzuch przed jak jeszcze mam energię i chęć niż po treningu gdy z powodu zmęczenia już mi się nie będzie chciało ...

@LordSithify

7 ай бұрын

ma znaczenie. Bo jak skatujesz brzuch przed to będziesz miał mniej energii i będziesz bardziej osłabiony przy cięższych ćwiczeniach jak siady. Im bliżej końca treningu tym powinno się wybierać mniejsze partie mięśniowe jak łydki, barki czy brzuch.

@mar7739

7 ай бұрын

Brzuch pełni b. ważną funkcję stabilizującą, więc jeśli go skatujesz na początku, to ch.... zrobisz a nie przetrenujesz porządnie nogi czy plecy.

@serafinski_com

7 ай бұрын

@@mar7739 czy na każdym treningu katujesz nogi i plecy ? Więc wróćmy do farmazonów głoszonych przez Stalowy szok ... Ktoś kto ma mgliste pojęcie o treningu będzie łykał wszystko co usłyszy na yt powtarzając nie daj boże takie rady ...

Guag diet 11/10 hahah

Skąd oni biorą tych „trenerów” ? Ja bym lepiej Walhberga przygotował

No wiadomo że biją i tyle. Ja szanuję za fachowe komentowanie tego gówna, bo na prawdę trudno to zobaczyć do końca 😂 tragedia xD

Bez sensu te kardio

Bil sterydy i tyle z jego wielkiej tajemnicy.

łydki przed martwym są niedorzeczne bo co? XD

@RK-jw7mp

7 ай бұрын

Gówno

niujen się wymawia wietnamskie nazwisko trenera