Sugestões de nutricionistas: Luiza Bianco (61 99221-0250) e Felipe Nassau (61 99232-5795)

@umbucaja

Ай бұрын

Sensacional! Mais uma aula top! O Felipe Nassau já está em casa? Voltou a trabalhar normalmente?

@nataliasimonete

Ай бұрын

Estou sendo acompanhada pelo Felipe Nassau desde dezembro (vi a recomendação aqui no canal) e estou amando. Minha qualidade de vida melhorou demais! Recomendo muito!

@LeoMoraesF

Ай бұрын

Já fui atendido pelo Felipe Nassau e recomendo. Ele é excelente.

@danrleiribeiro7959

Ай бұрын

Felipe é top! Atendo com ele e minha mentalidade sobre comida mudou completamente

Verdade pura. Minha alimentação é normal, não uso qualquer tipo de suplemento alimentar e minha evolução no treino de musculação tem sido constante.

Realmente essa história de bulking e cutting é furada. Bulking ganha massa gorda e cutting perde toda a massa conquistada, sofrendo com aquela gordura que não sai. O negócio é ganhar massa com alta proteína comendo bem limpo.

Isso é bem sabido por quem faz bulking/cutting. Até o Dorian Yates conta no seu livro " A Portrait of Dorian Yates: The Life and Training..." que teve ano que ele competiu com o mesmo peso do ano anterior porque meteu caloria demais no bulking e na hora do cutting perdeu toda a massa muscuar que tinha ganho. Ou seja, nem esteróides evitam completamente isso. Vou deixar aqui uma dica que se o Paulo Gentil achar besteira peço que se pronuncie e afirme que é besteira, para não deixar se propagar informação errada. A afirmação " "é besteira" será bem recebida por mim, eu garanto, eheehh. Um "esquema" razoável e bem prático é o seguinte: 1- manter sua alimentação constante até que uma necessidade se imponha ( evidentemente você já tem que estar consumindo uma dieta que tem calculado todas as proporções de macronutrientes necessárias para você né? Estou partindo da premissa de início correto) 2-escolher uma faixa de repetições em que a progressão de força seja equilibrada com a progressão na hipertrofia (6-7 reps), porque a progressão NA FORÇA, não o espelho ou a fita métrica, tao sujeitos à variações na hidratação) será usada como termômetro. 3- Adicionar peso na barra toda semana, ou no máximo a cada duas semanas, mantendo as reps fixas ( isso significa adicionar anilhas de 1kg ou mesmo 500g de cada lado da barra. Pequenas adições é o que permite progresso semanal na força, que será ser USADO COMO INDICADOR de hipertrofia, ainda que os fatores envolvidos com a progressao de força sejam muito variados, sendo a hipertrofia apenas um deles ). 4- quando não for mais possível completar as reps planejadas com mais peso, mesmo tentando duas semanas consecutivas, só entao mexa na alimentação: adicione apenas 200cal diárias à sua dieta. Isso em geral permite uma nova etapa de progressos semanais constantes, por umas 8-16 semanas antes de precise nova adicao, o que indica que novo músculo está sendo construído graças ao pequeno aumento de calorias que foi feito. 5- quando estagnar de novo e uma nova adição de 200cal não resolver, então é hora de recuar nas cargas e replanejar o ciclo de treino. Há muitas variáveis nisso que podem afetar o progresso, como uma noite mal dormida na semana, ou stress geral, mas se tudo que precisa ser monitorado estiver ok, um pequeno aumento de calorias ( em geral na ingestão de proteínas) já resolve o platô e estende o ciclo de hipertrofia sem precisar "soluções milagrosas" nas técnicas de intensidade nem aumentar seu % de gordura além de 1% durante o ciclo. Fica a dica. Mas se o Paulo Gentil vier aqui e disser que é besteira, entao ignore o que eu escrevi, ehehe.

@ElderRodrigo

25 күн бұрын

Dica bacana, pena que ele não respondeu. Sempre segui dessa maneira, adicinando 200cal a cada 2 ou 3 semanas, se eu vejo que o aumento de força se mantém em ganho constante durante mais de 2 semanas e não há um aumento exacerbado na balança (algo em torno de 0,2kg - 0,5kg por semana) eu tento manter por mais uma semana e vejo como meu corpo responde

@joserenatoiroldi3301

19 күн бұрын

Muito interessante a estratégia cara, já conhecia a progressão de carga dessa forma, mas a parte de aumentar a ingestão no platô eu não sabia. Valeu, vou aderir. O problema do pessoal que usa apenas a metodologia científica é que eles apenas tentam evidenciar aquilo que as técnicas de treinamento já aplicam com sucesso a décadas na base da tentativa e erro.

PFV FAZ UM SOBRE CUTTING TBM DR PAULO

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Tudo que foi dito nesse video é o que ocorre comigo. Fiz uma dieta hipercalorica e ganhei bastante peso, mas também bastante gordura abdominal. Quando por algum motivo como menos, perco a gordura abdominal mas tambem perco massa muscular. Realmente não adianta querermos apressar as coisas, os ganhos devem ser lentos para ser saudável. E agora fiquei super feliz de saber que não vou mais sofrer pra comer tanto com a expectativa furada de querer acelerar resultados 😂❤

@michelelias9215

Ай бұрын

Tem que ver que, os caras do começo do video toma bastante "paradinhas" o que faz queimar muito tudo o que eles consomem.

@cardox

Ай бұрын

Acerta a ingestão de proteína e faz uma dieta hipocalórica sustentada para não perder massa magra. O erro da galera é meter o pé na jaca no bulking e passar fome no cutting.

@BerserkerBrk

Ай бұрын

Boa, bem por aí. Tem um cara aqui no yt que veio com uns papos de ganhar 2 quilos de músculo por mês comendo mais carboidratos, numa proporção de 70% do prato em relação a proteínas. Achei bem estranho hein? 😂

@sabrinacaroline6569

Ай бұрын

​@@cardoxFiz isso, foquei nos 2g de proteína por kg de peso, e agora estou numa dieta de 2.300 calorias. Minha dieta era de 3 mil calorias 🤡 60 Kg / 1,58

@sabrinacaroline6569

Ай бұрын

​@@BerserkerBrk Se for natural, o bucho de gordura vem 😂

Excelente professor, explicação assim só nesse canal. Parabéns

Obrigado Paulo. Já assisti muitos vídeos sobre o tema e o seu é o mais informativo.

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Excelente Dr. Paulo 🏋‍♂

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Doutor parece que o senhor lê minha mente 😂😂😂 tudo assunto que quero saber, o senhor faz um vídeo, muito top.

@DrPauloGentil

Ай бұрын

🤣🤣🤣🤣

Obrigado pelas Dicas! Você tirou muitas dúvidas... Parabéns pelo Excelente Vídeo!!!

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Sempre busquei um vídeo sobre isso embasado em estudos científicos. Que vídeo sensacional! Vou dar uma reduzida nas calorias, acho que o copo ta transbordando. 🤣🤣🤣

Que AULA em Dr!!! Abriu muito minha mente 😉💪

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Boa explicação.

Excelente conteúdo!

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Aula top professor!!!!

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Fui ao nutricionista fim de Dezembro 2023 fiz dieta um leve déficit calórico ñ gostei perdi medidas sim,mais o aspecto físico ñ me agradou prefiro volume ainda q tenha um pouco de gordura

Esse nosso Doutor Paulo é um espetáculo de conhecimento

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Explicação pontual, fácil intendimento, o Muzy fala, fala e não fala nada!

O MAL DA GALERA É QUEREREM FAZER TUDO O QUE OS ATLETAS FAZEM E ESQUECEM QUE ELES TOMAM NO MÍNIMO 3 DROD@$ DIFERENTES.

Ótimo vídeo, como sempre, prof! Tinha muita dúvida em relação ao bulking se valia a pena pra fazer, já que muitos dos meus amigos, faziam. Resultado: engordaram, não ganharam músculo e não conseguiram perder a gordura.

@Alanbrno22

Ай бұрын

Rapaz isso aí já não é mais uma técnica muito aplicável, o ideal é sempre você subir segurando o BF, vai subindo a quantidade alimentar aos poucos de acordo com os ganhos, sem virar uma bolota, ficar com bf alto trás vários problemas, pra quem é natural e pra quem faz uso de hormônios.

Bom dia! Parabéns, pelo vídeo. Ele me libertou da culpa de ter que comer muito para ganhar. Estava comendo a força e ganhando mais gordura q musculo. Temos que ter paciencia, para ganhar musculo aos poucos e com saúde. Muito obrigada pela informação.

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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mais um top video

É libertador saber que não precisamos nos matar de comer para hipertrofia. Come acima do necessário. O que ganhei foi ficar o dia inteiro letárgica. Obrigada.

showww esse vídeo!

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Eu com 40 anos estudo a 20 sobre , achava que só eu achava bulking estranho e não funcional

Aula maravilhosa e esclarecedora como sempre 👏🏼👏🏼👏🏼

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Paulo muito esclarecedor. E como posso saber a quantidade necessária que devo comer para não extrapolar?

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Nesse caso eu recomendo um bom nutricionista

Olá... Nos 2 estudos iniciais, os pacientes fizeram musculação? Pois precisa destruir no treino, para construir com o descanso. Se ele apenas comeram, sem estimular, isso não explicaria o acumula de gordura?

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Veja isso: kzread.info/dash/bejne/lWmKwchwopWZqLw.htmlsi=thWPbbnxdGPoRsDU

A abordagem no final está correta, mas a questão do ganho de peso nas primeiras semanas uma porcentagem do glicogênio vai para o músculo mas o restante não vira gordura (fica estocado no fígado) aí se vc está treinando de maneira proporcional ao superávit vc utilizara o estoque hepático também. Porém como foi dito no vídeo se o superávit e muito maior que a demanda o glicogênio acumulado no fígado vira tecido adiposo.

Certíssimo ja vi varias pessoas ir bem no curting e péssimo no bulking na verdade volta a estarca zero denovo

Excelente

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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@pietroscarascia7277

Ай бұрын

@@DrPauloGentil por hr permaneço como membro. Depois avalio a possibilidade. Obrigado

Só não pode ir no embalo de fazer bullying sujo porque os caras dos hambúrguers até transpira trembolona kkkkkk

O que mais vejo é gente que se autodemonima ectomorfo jogando uma quantidade grotesca de calorias pra dentro, a ponto de quase vomitar, aí vai ver os caras uns meses depois e tão completamente falso magros kk, com uma pochete enorme. Eu construí mais de 10kg limpos só com superávit calórico de 200kcal, na paciência, pior coisa é exagerar e ter que fazer déficit longo depois

@samuel9294

Ай бұрын

qnts kcal vc ingeria por dia na dieta?

@gabryelgss7342

Ай бұрын

ac

@wellingtonmoraes4465

Ай бұрын

Sou ectomorfo e tenho essa barriga de pochete, mas só a noite hehehehe

@FranciscoLuiz-yz3sd

Ай бұрын

Aconteceu cmg, cheguei a comer 3000 kcal e só ganhei barriga, coisa mais feia ficou 😂😂😂. Hoje coloco 200 kcal a mais só e esta otimo. Minha diets hj é com 2000 kcal (1800 basal)

@user-bb1qo1px7s

Ай бұрын

Impossível fazer esse cálculo de 200kcal. Para de mentir.

Não sou da área, mas o vídeo é muito legal. E qual seria esse acréscimo de calorias necessário para a hipertrofia?

Muito sensato!! Pelo menos devagar vc não destroi seu metabolismo . Isso de engordar, para depois secar, só prejudica a saúde.

Boa noite 🌙 ...Dr. poderia falar sobre triceps invertido na polia?

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Quando eu era mais novo, era muito incompreendido. Na verdade quando eu cheguei a 160kgs eu estava fazendo bulking, povo fazia bullying me chamando de boneco da michelin, rolha de poço e os carai. Hoje tenho 80kgs e fui incompreendido, claramente. Bulking me fez crescer muito, só que pros lados…

@DrPauloGentil

12 күн бұрын

🤣🤣🤣🤣

Eu queria tbm comer esse tanto e tomar um baita suco que resolve para qualquer, principalmente na hipertrofia.

pra mim! sempre tô em bulking comendo 90% limpo! os 10 é lixo. porém eu gosto do meu corpo mais cheio, com massa muscular aparente mas cheio, e a gordurinha é normal, não quero chegar no shape de tanque, pq não quero e tbm não devo.

@duque6759

Ай бұрын

e tbm não consigo, me livrei deesee besteirol de shape, treino e como muito. vraull

Boa noite professor, então o mais recomendado seria fazer uma dieta normacalorica?

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Isso

então para quem tem dificuldade pra comer carne, da pra "encher o copo" do anabolismo consumindo mais carboidratos?

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Sim, se a ingestão proteica estiver adequada

No vaso do Fábio Giga, qualquer coisa que ele comer ele vai crescer, até se comer cimento, o tanto de anabolizantes que ele toma, ele tá jogando no modo fácil da vida, já o natural koga no modo hard kkk

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Veja esse vídeo: kzread.info/dash/bejne/oKOB0cOTiry4gZM.htmlsi=UKU0BbBX9djoqKsT

Creio que o excesso seja efetivamente o principal erro. Influenciado pela mentalidade dominante nas academias, tentei aumentar a massa muscular comendo mais. Ao cabo de um mês, não apenas ganhei três quilos de gordura como perdi um quilo de massa muscular, segundo a bioimpedância. Deu tudo errado. Agora estou correndo atrás do prejuízo e tentando concertar as coisas.

@DrPauloGentil

Ай бұрын

🙏🏽

Paulo, boa tarde! Você tem algum serviço especializado que elabora treinos/dietas para seus alunos?

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275

O mike mentzer falava que vc precisava de um superavit de 28kcal por dia apenas pra construir musculo

@gc.macedo

Ай бұрын

onde voce leu isso? tenho curiosidade

@lefthook95

Ай бұрын

Problema que com esse superávit extremamente baixo e que e muito fácil você errar e não ficar em superávit.

@Francisco-bk8cz

Ай бұрын

onde Mike citou isso? sempre quis saber o que mike falava sobre o superavit/bulking

@openmind6894

Ай бұрын

Esse sabia o que tava fazendo.👍

@user-zh1td7jx2j

Ай бұрын

28 kcal em excesso provavelmente fará a pessoa passar mal e não será absorvido por completo

Manda eles parar o suco e comer Meckdonide todo dia pra ver o que acontece.

Boa tarde! Professor, é possível esclarecer se o estudo foi feito em indivíduos treinados? Se sim, em indivíduos com elevado nível de treinamento, o estudo teria um resultado similar ou diferente? Se for possível esclarecer, agradeço!

@DrPauloGentil

26 күн бұрын

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Recentemente comentou sobre a dose de wey, porém fiquei na dúvida e aquela dose a mais seria desperdício se tomar somente em jejum?

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Professor, é de seu conhecimento algum estudo que busque entender se há sucesso em hipertrofia sem seguir uma dieta calculada? Tipo, seria possível "crescer" adotando uma "dieta intuitiva"?

@DrPauloGentil

25 күн бұрын

Existem diversos estudos que sugerem isso, ao não promover modificações na dieta e encontrarem hipertrofia

qual a faixa recomendando de calorias a mais para nao exagerar no bulking?

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online e Felipe também tem canal no KZread bem legal!!

Na verdade esse povo mesmo ja falou que isso ae é tudo encenado, novelinha pra gerar hype como eles mesmo dizem. Mas esse pessoal esquecem o poder de influencia que eles tem, muitos os seguem como exemplo. E querem fazer o que elea fazem, ae veem essas novelinhas encenadas e acham que isso é real.😢

E quanto a utilização de suplementos de proteína (whey protein)

@DrPauloGentil

27 күн бұрын

Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil whey“ e saiu o que procura!

Um treino com 10RM é considerado metabólico ou tensional? Normalmente vejo falando que tensional é até 6 e metabólico de uns 15 pra cima. Seria uma boa opção quando?

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Veja o livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros

@allanborges4589

Ай бұрын

@@DrPauloGentil peguei na amazon, obrigado!

Então, o certo seria ficar sempre em normocalorica?

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Sempre achei que esse troço de bulking e cutting era só coisa pra hormonizados. Agora tenho certeza, só que nem pra eles isso é bom kkkk. Quanta informação errada agente acha no mundo maromba.

@DrPauloGentil

16 күн бұрын

Difícil é achar uma informação que preste! 🤣🤣🤣🤣🤣

Pelo primeiro gráfico, aparentemente em dieta hipocalórica a perda de proteína é pequena, talvez pouco significativa

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Mas a questão é que você ganha mais carboidrato no bulking e perde mais proteína no cutting

faaaaaala professor, esses videos de comida do fabio giga eu tenho quase certeza q é puro entretenimento, nao acho q eles coma desse jeito direto kkkkkkkk e nem q comeu os 50 burguinhos nivel neosaldina do mc kkkkkk se ele comeu uns 15-20 é muito, pessoal q deve ter comido o restante, rola muito entretenimento ali kkkkkkkkkk

A faixa de 500 kcal de superavit seria segura?

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Parabéns Dr.Paulo como seria bom para nos profissionais de educação física se os frequentadores de academias tivessem interesse em conteúdos assim baseado em estudos científico. O problema é q esse público fantoche desses idiotas estão cegos e irreversíveis. Por isso cada dia tem menos vontade de trabalhar em academias.

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Caramba o mundo do físico turismo é uma LOUCURA dos infernos 🤔

Doutor Paulo mesa flexora é para glúteos? Vi um professor da minha academia falar que era,e também quando fui perguntar pra ele o pq tanto exercícios isolados ele disse q não ia perder o tempo dele me explicando😐

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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@stevin535

Ай бұрын

A mesa flexora é para posterior de coxa. E quanto a esse cara q disse a vc q não ia perder tempo te explicando, ele não merece ser chamado de professor. Ele merece ser chamado de babaca.

Sou assinante… Então fazer uma dieta com 10% do gasto total, já seria suficiente para construir massa muscular sem ganhar muita gordura? Como proceder sem bulking?

@DrPauloGentil

23 күн бұрын

Treinando bem e ajustando as calorias

@milenamilena1274

22 күн бұрын

O Dr poderia por gentileza me corrigir se eu estiver errada? Então pode ser feito uma dieta hipercalórica ( moderada) e na fase para baixar o BF alternar com normocalórica?

Resumindo tomando bomba 💣 qualquer dieta da resultado.

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Sim! Veja isso: kzread.info/dash/bejne/jKKdyJOdZtPeepM.htmlsi=rTXq1Of-ITse5aJL

Perfeito e ao mesmo tempo imperfeito. Eh impossivel ter uma dieta tao na ponta do lapis que vc tenha por ex um superavit de 100kcal. Eh impossível, porcoes variam muito, mesmo com balança, as etiquetas dos produtos sao deficitarias tb. Faltou vc dar a solucao pra qual a tecnica perfeita pra ganhar tao pouco. Complicado.

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Não faltou nada! Procure um nutricionista

"só quem cresce natural é planta"....🤣🤣🤣

@sheilanassetti6991

Ай бұрын

Nem elas, sem correção de solo ficam mixas também 😂

Pessoal não tem paciência quer crescer rápido e fica retidos 😂😂

@DrPauloGentil

21 күн бұрын

Fica gordo mesmo!

Mas essas mulheres da pesquisa estavam treinando todo dia pesado? Porque isso interfere totalmente no resultado da pesquisa.

@DrPauloGentil

27 күн бұрын

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O mais triste de descobrir essa verdade é não ter para quem passar. Os colegas atletas sempre preferem as mentiras dos fisiculturistas KZreadrs. Só meus alunos irão aproveitar 😊

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!

Nesses estudos , os individuos faziam treinos resistidos? Acho que essa informação eh relevante , pois pode ser que sejam estudos com viés.

@DrPauloGentil

27 күн бұрын

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Complexo kkk

@ratovideos

Ай бұрын

Achei simples de entender.

Só evoluí quando passei a comer mais. Mais energia mais carga nos exercícios mais hipertrofia. Sobre acumular gordura: por isso fazer o bulking limpo, com comidas "de verdade".

@DrPauloGentil

Ай бұрын

Está enganado! Comeu mais e ajustou as calorias, isso não quer dizer que sua dieta se tornou hipercalórica

@GabrielDiTano

Ай бұрын

@@DrPauloGentil pela balança e pelo espelho creio que sim.

@lucasjavadd137

Ай бұрын

​​@@DrPauloGentilentão ele basicamente ajustou o gasto enérgico comendo mais? Não entrou em superávit? Digo isso, pois ao aumentar meu consumo de alimentos, também percebi melhora nos treinos de musculação, cardio da vez mais intenso, resultados melhores na hipertrofia, apesar do peso parecer ter estagnado na balança. Estava me sentido mal, pois estava comendo "mais que o necessário" e tendo treinos melhores, mas quando diminuía a comida (não conto calorias pelo histórico de an0rexi4) mesmo que bem pouco, a carga e a amplitude de movimento diminuíam, sem falar o cansaço EXTREMO e dificuldade de dormir.

@user-nl4zv3tz3m

20 күн бұрын

​@@DrPauloGentilentão explique pra nós doutor .

Qual é o certo? Fazer kibbing?

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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A questão é Quando o cliente não da devida importância por qualidade e rendimento importa sim com preço 😢 Valor agregado não os interessa

@DrPauloGentil

Ай бұрын

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Os cara é fei que doi 😂😂😂😂😂😂

ou seja, bulking é uma estrategia furada, mais conhecimento e mais libertação, valeu professor paulo.

@luizbatistafaramir0263

Ай бұрын

Realidade que o bulking dá certo em quem se entope de bomba, ou no ramon

Ridículo essa palhaçada dos sandubas só pra ganhar likes

Palumbismo

Que conversa mole.kkkkk

Que isso kkkkk nada a ver....não existe Magica...é malhar certo... Papo furado

Ridículo essa palhaçada dos sandubas só pra ganhar likes