Восстановление после родов. Как победить диастаз?
🔮Диагностика.
Лёжа на спине, колени согнуты, сделать скручивание на пресс(приподнять лопатки) и одной рукой прощупать расточнике между мышцами (пальцы ставить поперёк):
Нормой считается:
▫️Диастаз - пупочное кольцо 2,5
▫️От пупка До мечевидного отростка 1,3
▫️От пупка до лобка 0,8
🔴Что нельзя:
-планки (собенно на время)
-Кранчи скручивания (на скорость и многократные) можно медленные с контролем таз дна.
-Гиперэкстензии и перерасгибагия (собака мордой вверх)
-Плиометрика, бег, подъем обеих ног(по очереди и одновременно).
🟢очень важная рекомендация - следить за стулом.
ФИТНЕС МАСТЕРСКАЯ сестер Высоцких по адресу - СПБ, Шуваловский пр. 72, корпус 1
Там работают опытные тренеры с медицинским и/или спортивным образованием.
Нейрофитнес, послеродовое восстановление, функциональные тренировки, можно тренироваться с ребёнком
Страничка в ВК fitworkvysotskih
Сайт fitnesmasterskaya.ru/
Мои странички:
katetsport.ru/
/ katetsport
katetsport