Od wielu lat jestem kierowcą autobusu miejskiego, takich jak ja w Polsce są tysiące (kategoria D ponad 300 000). Czy byłaby możliwość nagrania filmu z kilkoma ćwiczeniami które można wykonać w autobusie w czasie przerw, korzystając na przykład z poręczy czy siedzeń. Najbardziej dokuczają nam bóle kręgosłupa, karku i prawej nogi (większość autobusów to automaty) sam nie znalazłem filmów skierowanych bezpośrednio do tej grupy zawodowej. Pozdrawiam.

Każdy Twój materiał jest bezcenny❤

Jestem po operacji kręgosłupa LS i zgadzam się w 10000% Te same ćwiczenia fizjoterapeuta mi zalecił i miał rację. Polecam te ćwiczenia nawet dla zdrowych

@teresamochocka5390

Ай бұрын

Dziekuje Panie Marku ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@skwarusinio

Ай бұрын

Nie nawet a Szczególnie dla Zdrowych po to, żeby nie byli chorzy. Należy zapobiegać niż leczyć.

@Irenka062

Ай бұрын

Dziękuję pięknie 🙂🤗 dokładnie tego potrzebuję teraz, super🤩👍

Jesteś nieprawdopodobny…. Co niedziela trafiasz w 10👏👏👏👏 ból masakra i kręgosłup w lędźwiach lekko skolioza i … proszę ćwiczenie idealne dla mnie!!! Dziękuję i życzę zdrowia

Od półtora roku codziennie wykonuje deskę w różnorodnych wersjach mój kręgosłup nigdy nie miał się lepiej. Poprawiła się moja postawa nie mam boli i przykurczy, lepiej i zgrabniej się poruszam i wykonuje inne ćwiczenia ogólna sprawność się polepszyła. Polecam wszystkim, do tego brzuch po 2 ciążach picobello 😊

Zaraz sie biore za te cwiczenia Diekuje👍👍👍👍👍👍👍

REWELACJA! !!!!!!! BEZCENNE , jak zawsze wskazówki do codziennej autoterapii !!!! DZIĘKUJĘ BARDZOOOO! !!!!!

Super że poszło bez cięcia kończny górnej :D Dzięki za to ćwiczenie. Pozdrawiam

Robiłam, deskę dzisbrano na treningu w 4 wariantach .Dziękuję za kolejny piękny wykład, zawsze miło się słucha mądrego człowieka. POZDRAWIAM .

Super 👌👍dzięki za pokaz prawidłowo wykonywania ćwiczeńod początku do końca beż ciężarów i można sylwetkę wyrzeźbić i czuć każdy prawidłowo poruszający się mięsień

Bardzo dziękuję 👍 Jestem po naderwaniu mięśnia pośladkowego i sprawdzę Pana podpowiedzi (dotąd zawsze pomagały). Serdecznie pozdrawiam 👋 Grażyna

Super... Dzięki Wielkie ❤🎉

Panie Marku, prosił bym o kilka słów, co robić przy bólu sklepienia stopy i stawu skokowego od przodu Bardzo dziękuję i przepraszam za kłopot. Pozdrawiam!

dziekuje tobie za porady, a za trzy lata wkrocze do 70- , az trudno w to uwierzyc, bo od lat nie zmieniam sie, a twoje cwiczenia daja mi sily witalnej, pozdrawiam z Kolonii i wszystkiego dobrego

Bardzo przydatne i dobre ćwiczenie

Dobrze, że trafiłam na ten kanał.❤

Jesteś najlepszy…

Bóg Honor Ojczyzna, Panie Marku i jedziedziemy ku Wielkiej Polsce. Cegiełkę Pan dorzuca do tego :).

Dziękuję ślicznie i pozdrawiam cieplutko i serdecznie ze Szczecina 😁🤗

Mareczku witam i dzieki od dzis bede robic to cwiczonko super pomagasz ❤️

Jeszcze raz Panie Marku chcę podziękować, już po tych ćwiczeniach, bo poczułem takie mięśnie że nie wiedziałem nawet wcześniej że są takie. Mega ćwiczenie. 💪

Bardzo dobre ćwiczenie. Dziękuję!

Ćwiczenie super. Robilam je bez podniesienia nogi - teraz udoskonalę. Jednak przy koślawych kolanach muszę po nim wzmocnić wewnątrzne części nóg gdyż pojawia się ból kolan. Tutaj poproszę o zestaw cwiczeń na wewnetrzne mięśnie ud i łydek. Dziękuję i pozdrawiam

Marek jesteś świetny 🎉

Super dzięki.

Dziękuję ❤️

Brak mi słów w obrc Pana pomocy dzieki

Mam upierdliwy ból z lewej strony ostatniej kości kręgosłupa. Zaczynam działać z tym ćwiczeniem. Mam nadzieję, że pomoże.

Film z rana jest czyms wspanialym Panie Marku. Zaraz zabieram sie za deske! Najpierw kawusia 😅 dobrego dnia!

@andrzejjablonski7121

Ай бұрын

Ale jest już prawie 12, a nie 6 ;) Dobrej kawusi!

Pozdrowionka ocxywiscie Krystyna z Bonn

Dziękuję , bardzo przydatne , będę je wykonywała codziennie , pozdrawiam serdecznie.❤

Dzięki Marek ! Świetne video !

Super.Bezcenna wiedza. Dziękuję pięknie ❤❤❤❤❤❤

SUUPER to dopiero wyzwanie ❤

❤️❤️❤️🍀Dziękuję bardzo pozdrawiam serdecznie zdrowia życzę ❤️🍀👍

Spróbuję 😊 dziękuję 🥰

Dobrze że mamy tylko kończyny górne i dolne. Co to by było gdy by jeszcze były kończyny boczne , przednie tylne i skośne 🤓.

Marek the best

Dziękuję ❤

Jak zawsze mega Marek 💪😉

Bardzo dobry materiał...powodzenia i zdrowua...🙏

Super dzieki❤

Super dzięki bardzo ☺️💪

Super! Zabieram się za ćwiczenie 👍

Święte nauki!

Dla mnie to najlepsze ćwiczenie na ból pleców. Teraz mogę koledze wysłać:)

Najlepszy

Znakomite

Super wytłumaczone dzięki

Dziękuję spróbuję 😊❤

Dziękuję za wszystkie ćwiczenia. Pozdrawiam.

Jak zawsze bezcenne porady i nauki. Ćwiczyłam nieraz boczną deskę, ale nie zdawałam sobie sprawy z jej dobrodziejstw. Dziękuję. 😍

Marek, to ja jeszcze poproszę o porady dla kobiet po porodzie, kiedy może się rozejsć kresa biała podobno. Jak sprawdzić stan brzucha i co ćwiczyč np ten rok później. Dziękuję.

Dziękuję za kolejny super film. Czy mógłby Pan kiedyś nagrać film o ćwiczeniach opisanych w książce "Mechanika zdrowych pleców" McGilla? Czy mają sens w kontekście problemów z plecami? Deska boczna - już wiem po tym filmie że warto robić :) Pozdrawiam serdecznie

Świetny filmik, super, że Pan omawia to ćwiczenie - i nic nie szkodzi, że jest sprawdzone i znane, czasem nawet w typowo "oczywistych i znanych" ćwiczeniach można robić coś źle. Tak więc korzystam z treści - idę ćwiczyć i poczuć mięśnie zgodnie z instrukcją. 👌👌

Trzeba będzie spróbować 👍

Dzięki wprowadzenie ułatwione deski bocznej klasyczna już mi przestała wychodzić.

Jak zwykle wspaniałe wytłumaczone

Świetne!!!

Dziekuje😊

super material, znam to cwiczenie i polecam!

a może jakieś ćwiczenia na stojąco oczywiście na kręgosłup lędżwiowy,

Dziękuję za ćwiczenia jutro spróbuję coś nowego nigdy nie ćwiczę na boku❤

Świetne ❤ a czy trwanie w desce jak najdłużej też jest dobre, czy lepsze krótsze powtórzenia?

Codzienny trening w pewnym momencie zablokuje hipertrofię bo nie ma tutaj miejsca na regenerację. I ta blokada przyjdzie szybko. Lepiej te ćwiczenie robić co drugi dzień, ewentualnie 2 dni + 1 dzień wolnego.

👍

Mocne to na prawej stronie ok ale lewa czuć że słabsza 1 i 2 ćwiczenie luz ale 3 to już chalenge 😅

Jeśli ból przechodzi na pośladek po prawej stronie, to bardziej powinniśmy skupić się na desce na prawym boku, czy może lewym? Czy może równomiernie na dwóch?

Co jest z tymi ściągniętymi łopatkami, dlaczego najlepiej je ściągać?

Czy wobec tego słaby mięsień pośladkowy średni i wielki może być też przyczyną przepukliny L5/S1? 1:37

Czy taka deska jest lepsza niż z wyprostowanymi nogami?

Marek a jak jestem wózkowiczem z rozszczepem kręgosłupa to jaki wariant tej deski polecisz na płaski brzuch

Można deskę boczną wykonywać na czas bez uniesień ?

a deska bokiem z nogami prostymi i plus 10 kg na udzie i trzymanie pozycji 45 sekund ma sens?

Robię to ćwiczenie są efekty 👍💪

Mnie po tym ćwiczeniu boli kręgosłup.

.

Dziękuję! 👍 Chciałbym już być na emeryturze, nie myśleć o robocie i mieć czas na ćwiczenia i lektury 🙂 Ps. A Aryna zamęczyła nam Świątka w Madrycie. Świątek wprawdzie wygrał, ale było ciężko 👏🤸‍♂👌

i

5;27 nieźle się uśmiałem heheheheh ale wyszło spoko!;)

Jak może zmienić zycie gimnastyka... Zwierzęta to wiedzą

Dziękuję ❤

Dziękuję ❤️

👍