Yo he pasado de 130 kilos a 105 y de no poder andar 10 minutos ahora puedo andar mas de 4 horas seguidas y mas de 20 kilometros. Llevo andando 1 año todos los dias 2 horas mas o menos. Sin fallar... Y tengo unos gemelacos ahora...😂. Lo mejor es que he vendido el coche y voy andando a todos sitios... Me ahorro una pasta sin coche, no contamino y mejora mi salud ... Y eso que no vivo en una zona urbana ..

@natg4932

Жыл бұрын

Bravo! 🙌🙌🙌❤

@xaviertusell866

Жыл бұрын

Felicidades crack

@estebangarcia7905

Жыл бұрын

Bien hecho 💪✌️

@luciacasado2396

Жыл бұрын

❤

@MiMoncloaPalace123

Жыл бұрын

Yo he hecho lo mismo pero sólo una hora de caminata a buena marcha, eso sí, combinado con 1h de bici estática diaria, en conjunto unas mil calorías. Resultado: he pasado de 109 kg hace un año a 72kg actuales. También, al inicio haciendo dieta proteinica y no más de 1500 calorías de alimentación. Al principio fue muy duro, ahora es más fácil, pero siempre exige mantener esa nueva disciplina.

La verdad caminar me ha ayudado bastante, quemo dos pájaros de un tiro, pierdo grasa y reflexionó sobre mi día.

@juandiegovalverde1982

9 ай бұрын

Hay un video muy interesante en el canal Dr Valverde: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula

@Fernando33990

7 ай бұрын

mejor pesas qe ganas músculo que acelera la pérdida de grasa y no la" bendita" caminata q si se prolonga mucho hace perder músculo y esto es muy negativo así que mucho ojo con las caminatas largas...lo mejor pesas y crear hábitos de comer sano basado en vegetales que no hacen subir la insulina y nos mantiene energéticos.

@damian4182

4 ай бұрын

​@@Fernando33990ojalá te lea el doctor Borja y te brinde una respuesta justa y sincera y sabía

@silviamunoz8337

19 күн бұрын

Za X

Empezé a caminar hace dos meses ...de 14 km a 18 kilómetros en 3 horas....solo sabados y domingo...y realmente caminar es para bajar de peso

Recuerdo cuando quise comenzar a correr, corría una cuadra y ya estaba exhausta, es cuando decidí caminar un poco correr un poco y así poco a poquito, me tomo años pero logré correr 5 maratones (el primero a los 48 años)

@juandiegovalverde1982

9 ай бұрын

En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula.

@Paz363

Ай бұрын

Felicidades ❤❤

Tardo 1 hora para caminar 50 cuadras. Mi estatura es 1.49 Me gusta mucho 🚶

Bendiciones en Jehová de gloria y amor gran rey mediante Jesucristo su hijo Amado q dio en sacrificio para salvación de la humanidad y vive amén

A los 63 años tuve que dejar el running por una estenosis valvular aórtica leve/moderada y me pasé al walking y la verdad estoy muy satisfecho con los resultados. Adicionalmente venía con una condromalacia rotuliana que me tenía a maltraer. Hago en promedio entre una hora y hora y media de caminata a buen ritmo mientras escucho música. Alterno subidas con bajadas y llaneo a un ritmo medio que usualmente es inferior a los 9 minutos por kilómetro. No es un paseo precisamente, implica una dosis de esfuerzo especialmente cuesta arriba. Aun así me siento muy cómodo con la actividad y como bien dice Borja, se puede realizar cotidianamente. Adicionalmente los riesgos de lesión disminuyen a cero con respecto al running.

@juandiegovalverde1982

9 ай бұрын

En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante, La dieta cetogénica, la dieta de la farándula

@IrisLl.c

7 ай бұрын

​@@juandiegovalverde1982lo suyo se llama SPAM

Dr Borja, anoche soñé que estabas en un supermercado y estábamos en la sessión de vegetales jajajajaja y lo bien que me trataste en el saludo. Que utópico Jajajajajaja

Grande doc!! Muchas gracias💪

Totalmente de acuerdo contigo en todo y poniéndolo en práctica todos los días y con resultados visibles.

Hola a todos, en mi trabajo hacia 13 mil pasos diarios y en 3 meses bajé 20 libras, así que definitivamente Si es muy bueno Caminar 🎉Saludos a Todo el 🌎

@juandiegovalverde1982

9 ай бұрын

Hay un vídeo muy interesante en el canal Dr Valverde: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula

@Renekor

8 ай бұрын

@@juandiegovalverde1982 Demasiado restrictiva

Gracias, por el interesante vídeo!!!

Excelente video. Muchas gracias ❤

Muchísimas gracias por este vídeo

Excelente!!!

Gracias Dr como siempre gran aporte

Borja..me encanto este video💪muchas gracias

Gracias por la información!! 😊

Me encantó el video, eres genial!!Gracias!!!

Con el vídeo visto,me da ánimo a caminar más, gracias Dr. Borja. 👏👏👏👏👏👏👏👏

Hola Borja. Buen dia. Gracias Bendiciones

Gracias por tus vídeos, son de gran ayuda.

Muchas Gracias por la informacion 🎉

Gracias muy útil ❤❤❤❤❤❤❤❤

Gracias crack haces una buena labor, hay que motivarse!!!!!!

Es de mucha utilidad estos artículos.

Excelente doctor saludos desde México bendiciones

Gracias!

gracias doctor por la información 🙏

Recién descubrí tu canal y me encantó, ya me vi varios videos para bajar grasa y después se un mes me están funcionando. Podrías hacer un vídeo de los beneficios de la natación? Gracias!! Saludos desde México

Excelente

Excelente video Borja💪Ya quiero leer tú libro✌️

Voy a aplicarlo, Gracias doc! 😘

Muchas gracias ,compré el libro ,es de gran ayuda

Que interesante el vídeo!!! Hay muchas cosas que no sabía!!! A mi me encanta caminar al amanecer!! Me voy por una ruta del campo llena de arboles y campos de cultivo y es una delicia!!! Un buen momento para pensar, dar gracias... Cuando llego al trabajo me concentro mejor!!! Mil gracias por tus vídeos Borja.

Excelente 👏 👏👏👏💃

Muchas gracias doctor Borja, precisamente hemos empezado a andar alrededor de una hora a ritmo alto, unos 10 min por kilómetro.

Muy buen vídeo, abrazo

Genial!!!

Haces una increíble labor concienciando sobre la salud, de forma directa estás evitando mucho sufrimiento

@juandiegovalverde1982

9 ай бұрын

Hay un video muy interesante en el canal Dr Valverde: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula.

Hola saludos

Muy bue video! Saludos desde Argentina 🇦🇷❤️😃 ☺️❤️

Yo llevo meses haciéndo 10 km en ayunas y se nota , se nota mucho!!!

@franbremen5858

Жыл бұрын

Y cuánto rato es eso?

@claudiaaponte539

Жыл бұрын

​@@franbremen5858 yo hago lo mismo y son 2 horas aprox. Depende de la rápidez con la que lo haces yo lo hago lento.

@franbremen5858

Жыл бұрын

@@claudiaaponte539 muy bien, sigue ahí!

Gracias a mi trabajo 😅me la paso caminando un promedio de 8 horas continuas, a paso rápido 🙈. Tengo un Fitbit, llevo años de usarlo, eso me ayudó en un inicio para tener una idea de los pasos diarios. A veces camino 18 Km, pero mantengo un promedio de 12 km/dia. Soy flaca 🙊, me puedo comer un elefante y nunca subo de peso. Este año mi enfoque es ganar masa muscular y ya hice cambios en mi alimentación, especialmente un aumento en las proteínas y sumplementos. El area en la que me muevo es altamente frágil a contagios de todo tipo, 😅 incluso he estado cerca de personas con Covid, influenza, donde “todo mundo” se enferma, excepto yo. Gracias a Dios por eso! 🙂😇 Gracias Doctor Borja por ampliar mis conocimientos. Estoy más feliz de saber que mis TELÓMEROS están creciendo 🤭😄

@danuber5559

7 ай бұрын

La gente como vos tiene problemas para aumentar de peso, no para bajar de peso, que es lo que le pasa a la mayoría. algunos pueden caminar 20 km diarios y aún asi no bajar de peso

Me encanta tus vídeos!!! Aprendo un montón! los espero como agua de mayo nunca mejor dicho! Con la sequía que tenemos...

Puedes hacer un video de los beneficios de caminar con pendiente en la caminadora

Yo camino 20 km diarios y de 100 kilos ya estoy en 85, hoy día mi % de grasa es 15% solamente, mi meta es llegar a los 75 kilos de masa muscular, tengo 60 años recién cumplidos, y claro llevo 6 un año con el ayuno intermitente y comida muy sana muy baja en carbohidratos.

@user-yb4xp7bl1o

Ай бұрын

Hoy camine 15 km de mi casa a la basílica de Guadalupe en 3 hrs . En cuanto tiempo haces los 20 km?

POR FIN🎉❤❤

Camino todos los dias una hora en ayunas y baje once kilos en cuatro meses y medio.. pase de 89 a 78.. mido 1,82..

@OmarNoaGamer

Жыл бұрын

Caminas o corres ?

@nico.brittos

Жыл бұрын

@@OmarNoaGamer camino 1hora 10 minutos todos los dias

@miguelmarcaida8276

9 ай бұрын

​@@OmarNoaGamersacame una duda q me confundió un poco el vídeo , si corro esa distancia q dice de 14000 no es lo mismo q caminar ?

@ivanmarconetti4029

9 ай бұрын

Marcaste abdominales o algo con ese cambio de peso?

@cosmokramer7009

2 ай бұрын

Super!!! Yo estoy empezando, aunque apenas camino entre 30 y 50 minutos al día.

Excelente Dr. Borja. Agradecida por estas explicaciones puntuales SON ORO PURO para aquellos que hacemos ejercicio pero queremos ser muy conscientes de qué hacer y qué no hacer para potenciar nuestros esfuerzos en mejorar la salud a través del ejercicio Creo que Caminar sí, pero ademas hacer ayuno intermitente (aunque sea el de 16/8 que es tan facil de hacer). Mil y mil gracias siempre por ser un médico tan comprometido con su audiencia. ❤❤❤

@juandiegovalverde1982

9 ай бұрын

El canal Dr Valverde tiene un video muy interesante: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula.

Excelente video! Justo estoy pensado en adquirir una cinta de caminar/correr para casa, ya que tngo un trabajo q demanda estsr 8/10 hs sentado y aunq hago trabajo de fuerza en el gym, no logro bajar el tejido graso, sumado a q donde vivo las temperaturas son muy altas de octubre a abril par asalir a trotar en exteriores

Hola... me gustaria que hablaras sobre Rucking

Yo he perdido 25 kilos solo con caminar como actividad física regular y mejorando la alimentación. Caminar como actividad fidica y tenga efecto debe ser en ayuno mejor por la mañana. El ritmo debe ser no superando los 100 a 115 depende edad pulsaciones por minuto. Este es mi consejo asi se pierde grasa vigilancia pulsaciónes por minuto es la clave y slrededor de 90 minutos

Hoy arranco 👋💪✌️

Vamos arriba 😁

Que buena idea øa de asociar la caminata como premio al final del dia o de la jornada laboral!! Me encanto🙏🏻❤️

Por mi trabajo camino 4 horas y media todos los días y el fin de semana hago ejercicios con pesas,mantengo un peso saludable

Me parece un vídeo excelente genial A mi me gusta mucho caminar y tengo la suerte de hacerlo por un bosque maravilloso

Serch, deberías hacer una playlist de estas canciones, tanto del top como de recomendaciones, por favor!!

Buenas Borja, primero de todo decirte que eres un crack y el contenido que creas me ha ayudado, me ayuda y me ayudará a estar más saludable. Quería comentarte un par de cosas que dices en el vídeo que para mí son incorrectas: 1. Dices que caminar rápido seria algo como 7km/h y bajo mi experiencia para la gente común esa velocidad seria correr. 2. Dices que 10.000 pasos no debería de tomar más de 1h y teniendo en cuenta que la distancia promedio de un paso de hombre es de 0,75m esto significaria hacerlos a 7,6km/h. Dicho esto queda claro todo lo que dices, nada más te comento esto por si alguien toma como referencia los valores que das en esos ámbitos y se frustra por no llegar a ellos.

@BenjaRmz

Жыл бұрын

Concuerdo con lo que dices en cuanto a la velocidad... Yo camino todos los dias y en aproximadamente 1 hr camino un poco mas de 7,000 pasos...

@evitapetita3851

Жыл бұрын

Si yo hago unos 6000 en 45 min aprx ...

@Jorgeidem

Жыл бұрын

Iba a comentar lo mismo. No sé con qué pulsera/app mide los pasos él, pero yo desde luego tengo comprobado que en 1,5h suelo hacer unos 10k pasos (yendo a un ritmo decente, ni muy veloz ni lento, suficiente para cansarme y sudar). Es decir, unos 7k pasos por hora aprox. Tengo una app que cataloga como RETO el hacer 5k pasos en media hora o también 7-8k pasos en 1h y ya he podido comprobar que ambos retos implican CORRER en buena parte.

@omarfernandogomez2088

10 ай бұрын

Súper cierto el punto q estas explicando,tienes toda la razón pues yo también comparto tu misma idea ya q soy corredor y caminador de experiencia. 100 pasos yo los hago en 1min y medio y eso es ya casi caminar volando

Muy interesante. Me ha gustado la información.

Yo camino después de cada comida y esto ayuda a hacer mejor la digestión y a que el pico de insulina sea menor. Además al caminar aprovecho para pensar..meditar o perfeccionar el idioma que estoy estudiando con audios que me ayudan a mejorar la comprensión auditiva de los nativos; no olvidemos que nosotros aprendimos a hablar escuchando...el idioma entra por el oido...pues mientras caminas aprovecha para escuchar el idioma que estés estudiando y así aprovechas doblemente el tiempo física y mentalmente. Pregunto: si te fuerzas a caminar rápido ¿también influye positivamente en el tema de los telómeros?

@Iacobus3

11 ай бұрын

Exactamente. Caminar después de comer ayuda a adelgazar por eso. Reduce los picos de insulina.

@Fernando33990

11 ай бұрын

@@Iacobus3 El Dr. Borja no me responde a la pregunta planteada al final del comentario...bueno él no suele responder a no ser en contadas ocasiones. ¡Qué vamos a hacer! se supone que está sobrecargado de trabajo...

@juandiegovalverde1982

9 ай бұрын

@@Fernando33990 En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula

@lucastercero9945

7 ай бұрын

UNA COSA ES PENSAR Y OTRA, MEDITAR. SEGÚN ALGÚN ENTENDIDO, NO ES RECOMENDABLE REALIZAR DOS O MAS COSAS A LA VEZ; PUES, SE PIERDE LA CONCENTRACIÓN Y/O DISFRUTE CORRESPONDIENTE.

@papelusadede4753

6 ай бұрын

Caminar rápido, es casi como si corrieras a ritmo lento, masomenos te aporta los mismos beneficios (aunque un poco menos, pero también es menos lesivo)

6km/hr💗 me gusta caminar un poquito rápido porque lento me parece cansado 😬

Yo con solo caminar me mantengo en mi peso súper bien, siempre y cuando cuidando cenar poco

Es muy cierto , yo encontre mi punto en lo siguiente y esta es mi experiencia como ex obeso Hypermorbido, Y logre bajar 150 kilos sin bariatrica. El caminar sirve para aumentar el gasto calorico diario, ya que lo que nadie toma en cuenta es que a medida que uno dsciende de peso , el cuerpo cada vez consume menos calorias por dia como base (GASTO CALORICO BSAL o NEAT) es decir cada vez cuesta mas perder peso, porque cada vez eres mas eficiente con la energia que gastas por dia para vivir, es ahi cuando la gente o se frustra porque no baja de peso, o empieza a reducir mas la ingesta calorica, por ende FALLA Y REBOTA EN PESO. ES ahi cuando el secreto es aumentar la actividad fisica (actividad no es lo mismo que el ejercicio fisico programado ojo...) asique ahi si sirve caminar mas y seguir comiendo lo mismo , para poder seguir perdiendo grasa, y lograr la clave de esto que es una RECOMPOSICION CORPORAL (perder grasa a la par de no solo conservar masa magra o musculo sino que lograr ganar inclusive.) Esa es mi experiencia personal y lo que aprendi en este camino que me tomo ya casi 2 años.... SAlud y gracias doctor tambien he aprendido muchismo de usted.

@Karla-ix5dc

Жыл бұрын

Muchas felicidades 🎉

@tesraisrey7465

Жыл бұрын

Gracias.

@Ferofero8

Жыл бұрын

😊😊😊 Gracias ! Tu comentario me motiva a pararme del sofá! Lo empezaré mañana mismo , poco a poco !💪💪💪💪💪💪

@taopecham

Жыл бұрын

@@Ferofero8 Suerye en tu viaje Mi hermano , lo unico que puedo decirte es que recuerdes que tu peor enemigo sos vos , pero tambien tu mejor aliado, ninguna experiencia ajena puede ser tuya , pero talvez algo te sirva de lo que pasaron los demas para que puedas vivir tu proceso. ADELANTE SI S PUEDE ESO SI LO SE!!!!!!!!!!!!

@marcoantonio8632

9 ай бұрын

​@@Ferofero8hoy no mañana

Muchas gracias doctor por todos tus consejos 🤩😘

@BorjaBandera

Жыл бұрын

Gracias a ti, Ana

@sandramm2925

Жыл бұрын

​@@BorjaBandera hola doctor. Por favor, cómo saber calcular cuántos pasos son en kilómetros? Por ejemplo, cuántos km son 1000 pasos? Gracias😊

Hay que moverse durante el día y estar activo y con un buen déficit calórico consigues tus metas

Yo voy gym todos los dias descanso sabado y domingo que me doy masaje y voy sauna 2 veces semana y me encuentro genial hacia el ejercicio por la mañana lo cambie tardes y m resulta mucho mejor ya que controlo mejor lo que como para no ir con pesadez al gym

Yo entre 17000-20000 pasos porq con mi perrita todos los dias una hora a la montaña y en mi trabajo no me siento y camino y subo y bajo escaleras muchisimo. Ademas de 2 hrs casi de crossfit 5 dias a la semana. Asi q creo q voy bien 😊 grcias x el video ❤

@howardphillipslovecraft8532

10 ай бұрын

Suerte los que podéis caminar por la montaña a diario. Los que vivimos en el centro de la ciudad y con niños pequeños tenemos que comer contaminación en nuestras caminatas diarias.

Borja, que opinas del rucking?

Yo bajé casi 10 kilos caminando 10000 pasos diarios. En un poquito más de un mes. De ahí ya agarre ejercicio de peso y full body me ha costado más bajar pero asumo que es por el músculo 0orque igual me notó como más apretada 😅 creo agregaré de nuevo la caminata porqué me funciona más que el hiit. O los complementare.

Borja, es équivalente usar un walking pad y un stepper ? Gracias por tu respuesta y tu cadena Muy buen libro que leo y releo e intento poner en practica

La dieta cetogenica me ha hecho perder 10 kg en 15 dias ! Sin antojos por lo dulce, sin hambre .. comiendo rico. Pero ahora quiero ralentizar la pérdida y me voy a apuntar al gim para reafirmar ! Tengo 66 años y el sobrepeso es mortal

@cosmokramer7009

2 ай бұрын

Te felicito 🎉

más justo imposible doc , engorde 5 kilos voy a empezar a caminar nada más gracias

La caminata temprano y en ayunas es una cosa muy sabrosa. He encontrado una forma de irla aumentando y es con una aplicación de metrónomo. Inicialmente caminaba a 110 pasos/minuto he ido incrementando semana a semana y voy en 135 pasos/minuto. En una hora se llega a 6 kilómetros.

Hacer spining igual puedo obtener estos beneficios?

En mi caso, peso 78,5 kilos con 180 cm de altura. Realizo 11800 pasos a lo largo del día (aprox 500 calorías) actualmente tengo 21,8% de grasa corporal...

Yo empecé hace una semana y hago 1hora y media camino y corro, realmente me siento con mas ánimo, activa se que bajare de peso, porque muchas personas me lo han recomendado

A partir de que IMC es desaconsejable caminar. Gracias.

En año y medio he conseguido bajar 13 kg caminando entre 13 mil - 18 mil pasos diarios , RECOMENDADO.

Buenas Borja, buen video, y respecto al uso de lastres en tobillos para andar que opinas? ¿Pueden sobrecargar en exceso la articulacion de la rodilla o no tiene por qué?

@jorgegarciafarina9770

6 ай бұрын

No pongas peso, por supuesto que vas a sobrecargar articulaciones.

Alternó un día caminó y otro entrenó con pesas 🏋🏻‍♀️ y me va excelente, amo hacer ejercicio 💪 y uso😢siempre un reloj en mi mano para medir los pasos que doy al día, mi meta 15 mil pasos diarios, gracias Borja por tus siempre excelentes videos,un saludo 🫡

@conradofernandez3013

11 ай бұрын

Yo creo que para caminar 15.000 pasos hay que perder mucho tiempo ¿No será mucho más eficiente ir directamente a la sentadilla y al peso muerto?

@jerdry

11 ай бұрын

Eso es como decir: necesito al día 2500 calorías y para no perder tiempo me las como de una vez en el mc donald.

Buenas Borja yo ando dos horas diarias pase para practicar deporte.

Yo me he comprado una cinta de correr: FLYLINKTECH Home LCD. La versión que se puede inclinar. Tener la opción de caminar en casa es un game changer para mí. Ahora ya no tengo excusa.

Peso 160 kilos ,mido 1.75cmts y tengo 46 años. Camino hace 4 años 6 km por día. 5 dias a la semana. Doy 35 pasos por minuto voy lento, como 2 vcs al día. Cuento los pasos mentalmente

En mi caso mi peso actual es de 119 kg , camino de lunes a viernes LU /MI /VI 12 KM (2HORAS = 10 MINUTOS POR KILOMETRO) MARTES Y JUEVES CAMINATA CORTA 6 KILÓMETROS EJERCICIOS CON PESO CORPORAL : PUSH UP SQUATS LUNGES PLANCHA JUMPING JACKS NIVEL BASICO Los tenis que les recomiendo para los que tenemos sobrepeso Son los gel Kayano 30 Son una chulada es una buena inversión Super cómodos ,buena pisada , excelente agarre en tobillo

Borja, un vídeo con la torre Mónica de fondo siempre gana enteros jaja Sobre la cinta de correr, te recomiendo la de CitySport. No se pliega pero es la que mejor me encontré de calidad precio. Gracias por el vídeo! Pd. Muy top en la competi del Rincón de este finde ;)

Hacer elíptica también vale?

Estimado Dr, Borja, que es mejor, la elíptica o la caminadora en el gym. dispongo de 20 minutos diario en el gym o lo hago alternado ?

yo tengo movilidad reducida y hago al dia 1 hora diaria que son a mis pasos 1350 y me encuentro mejor mas ágil, ojala pudiese correr como antes pero es lo único que puedo hacer

Caminando y alimentandome bien baje de 112 kg a 84 kg

Saludos Dr. Borja Caminar para la montaña es mejor que caminar sitios planos, es más saludable, se puede perder mas masa muscular. Ayuda la articulaciónes ?

Genial video!! A mi me encanta andar, aunque no me de grandes caminatas... Entre el gym, el trabajo y el padel, estoy repleta 😅 Cuando me jubile, le dedicarè mas tiempo a esos largos paseos 😊 Graciasss un dia mas!!

Indicar caminar es la manera mas "facil" de motivar a nuestros pacientes a moverse. De a poco tambien voy indicando el aumento de intensidad y duracion o intervalos a mayor ritmo. En tiempos en que es dificil indicar actividad fisica por tiempo, motivación o gustos, el caminar es una buena herramienta para hacer un trabajo cardiovascular. Gracias borja

@susananelidaputtner2635

Жыл бұрын

Que gracioso cuando los médicos mandan a hacer cosas y luego dicen que tendrían que hacer lo mismo que indican a sus pacientes 😊.

@juandiegovalverde1982

9 ай бұрын

@@susananelidaputtner2635 El canal Dr Valverde tiene un vídeo muy interesante: La dieta cetogénica, la dieta de la farándula

yo camino unos 20.000 pasos al dia

Dr. Borja , después de entrenar en el gym, troto 7 km y quemo 450 cal. todos los días, ésto afectará q aumente masa muscular, tengo 53 años y estoy tomando proteínas con suero, Gracias por su rpta

La bicicleta fija simple(solo con pedales), puede sustituir la caminata?

estimado dr.. hay un monton de videos sobre lo de caminar o trotar lento..pero lo que no encuentro es que pasa con la bicicleta estatica..hay algun estudio comparativo con lo de caminar si pedalear a ritmo tranquilo seria igual de efectivo ?? Aunque veo que nunca responde los comentarios 😅😅

Gracias Borja, saludos desde México 🇲🇽, hago la mayoría de tus consejos, he logrado perder 20 libras en 3 meses, llevo una dieta baja en carbohidratos (max 130gr/día) sin embargo la glucosa en ayuno me sube a 111 ya estoy en mis 50’s, he notado que a cuánto más prolongado (max 14 horas para mi) sea el ayuno esto pasa en condiciones normales mi lectura es de entre 89 a 92.

Que le debe el PSOE a Marruecos?