Действительно изометрические упражнения Александра Засса это основа из основ для 100% силы в любом силовом виде спорта. Динамические упражнения в частности способствуют увеличению мускулатуры человеческого тела. Уже 2015 год,а мало кто из кругов бодибилдинга знает о существовании этой методике"ИЗОМЕТРИЯ". Уважаемые атлеты не обязательно рвать цепи и творить чудеса! Хотя это цель к которой нужно стремиться. Но главное то,что вы всегда будете превосходить в силе других. И это реальный факт!!!

@IRONVEGANMEN

8 жыл бұрын

+Сергей Шаповал Есть ещё и такая методика - Изометрическая гимнастика izodinamica.ru

@user-jf2pl8kn6r

6 жыл бұрын

Vitaliy Mosov программу скиньте пожалуйста

Класссс, молодец

Спасибо тебе большое, Денис. Что бы я без тебя делал. Хорошо когда есть у кого спросить. Удачи и здоровья тебе крепкого.

Поместил к себе в блог ,большими буквами подписал: "АБСОЛЮТНЫЙ ВИД СПОРТА..." Купил гвозди гну, правда ни голыми руками как вы Денис )) И тем более не в узел.... Спасибо вам Денис вы меняете жизни людей это дорого стоит.

Хороший комплекс. Для связок самое оно!!!

very nice video. i train isometrics for the last 40 years and teach it since 1983. there are four ways to practise isometrics. probably you are showing the one that takes 2-3 seconds. in order to achieve the best results breathing should be through the nose.the mouth must be always shut in order to permit the nostrils to filter the air to the lungs while breathing in and than exailling it in order to get the nostrils cleaned and prepared for the next inhalation

@Maorawrath

9 жыл бұрын

Igal Flint You tink you can make an English version of this vid?

@igalflint

9 жыл бұрын

i do have a video where i explain the principles of isometrics

большое спасибо за то что подсказал что к чему

я так прочитал и занимаюсь уже не один год. так как спросить было не у кого,то делал так как понимал. всё это я прочитал в статье о Зассе.

@user-hg8qw2my6p

Ай бұрын

Ну и как, результаты есть?

спасибо.это самое лучшее что я когда либо слышал. Ведь это и есть моя цель,дать правильный пример.

спасибо,старался

Спасибо огромное.

Отличный ролик!

Можно делать изометрию с верёвкой.неподвижными предметами и т.п. Ноги лучше прорабатывать таким способом: на спину лом, на концы лома цепи (должны быть закреплены внизу за какие-либо крюки) и имитировать присед под различными углами, перецепляя звенья цепей на нужную длину с помощью карабинов.

Спасибо!

Денис спасибо за видео.Грамотно все рассказал и показал.

Спасибо Денис))) видео хорошее)) все четко и понятно объясняешь.

всё сугубо индивидуально. для начала 4 раза в неделю. я делал 5 упражнений по 5 подходов. 1 подход 1 повторение между подходами 1 минута отдыха.

Классное видео!!!

Классно у Вас получается.

спасибо

Красавчик уважуха

Уважение!

я Александр Гаврилюк и я абсолютно согласен с Денисом Пахомовым !!! он начал тренироваться раньше меня да и успехи у него значительные! да может быть я и Денис не совершенно правильно занимались и обясняли! но результат у обоих о многом говорит! я точно также год назад начел тренировки с информ в интернете у меня не было человека который мог обяснить мне как правильно тренироваться !

всегда рад.

Спасибо!)

желательно,для развития силы во всех положениях.

Дэн красава, я некоторые упражнения не так делал) Благодарю!

Денис спасибо.

Классное видео, да и сам канал очень интересный и полезный.

@stronggym75

10 жыл бұрын

Лови лайк.

это тяжело объяснить. я лично чувствую некое тепло во всём теле,как будто я весь напряжен,я одна сплошная мышца и энергия выходит только в цепь.

дякую

На счет пресса... хорошое упражнение уголок, или сидя ноги удерживаем, или на турнике. Спасибо за видео.

Обалденные предплечья - они или от генов, или...трудно накачиваются.

что бы гнуть железо,нужно постоянно гнуть железо.

@Dm.Harding

4 жыл бұрын

Вы говорите, что изометрическое упражнение дает силу только в том положении, в котором отрабатывалось, только по той траектории. А как быть, ведь в жизни движения идут по другим траекториям нежели при упражнении с цепью. Что , силы не будет в других положениях? Спасибо!

@user-bo2rm8ue5p

3 жыл бұрын

@@Dm.Harding Никакой вы другой силы не получите, чтобы рвать, нужно рвать, чтобы поднимать больше, нужно поднимать больше, чтобы усилить хват, надо хватать... Очевидные истины, НЕЛЬЗЯ С ПОМОЩЬЮ ОДНОГО ВИДА ТРЕНИНГА РАЗВИТься комплексно...

@user-jb6sc3lt4n

3 жыл бұрын

В каждом упражнение 3 подхода делать?

@strongmandenis

3 жыл бұрын

@@user-jb6sc3lt4n от 3 до 5

@user-jb6sc3lt4n

3 жыл бұрын

@@strongmandenis от 8 секунд и максимум до 20 как Александр Засс делал.

боли быть не должно.я лично чувствую как будто у меня по жилам что то течет,как будто они чем то наполняются. типа прилив энергиии. и кажется что сможешь ещё больше.

её чувствуют с первого подхода. для меня это некое тепло. и я чувствую как сила всего тела выходит на концы цепи. напрягаешь вроде бы только руки или там ноги,а чувствую как напрягается всё тело. я как единая пружина.

удобная) всё индивидуально по длине рук и росту

1. сейчас не занимаюсь.2. я делал 5 упражнений по 5 подходов.3. нагрузку можно делать и больше,главное соблюдать правила сухожильной гимнастики.4. одну группу мышц делаю один раз в неделю (кроме груди)

для начала 3-4 раза в неделю,а дальше нужно смотреть по состоянию.

понял спасибо

6.04 ВАЩЕ УМОРА)

• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно) • силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума • ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели

я делал проходки на 100% 1 раз в месяц,а то и реже. когда напрягаешся максимально,очень тяжело сохранить дыхание и всю волну. и изометрией пользовался не для развития силы,а для укрепления связок в нужных мне местах.

у каждого срок восстановления индивидуален и всё зависит от режима дня. если больше никаких физ.нагрузок нет то восстановление идёт быстрее. я когда ни ходил в зал занимался 4-5 раз в неделю.

Hi my question is: can i do this exercise after dislocated shoulder? The injury happened one year ago. I lift and punch 3 month already after 1 year of rest i training kickbox and i also want to ask that tendon exercises whether strengthen my shoulder and my punching power.Thanks in advance for opinions! Привіт моє запитання: я можу робити цю вправу після вивихнув плече? Травма відбулося рік тому. Я піднімаю і удар 3 місяці вже після одного року відпочинку я навчання Kickbox і я також хочу запитати, що сухожилля вправи чи зміцнити моє плече і мої штампування power.Thanks заздалегідь за думки!

не знаю не задумывался..

толщина звена не имеет значения,главное что бы она не рвалась. длина около 2 метров,каждая по метру и 2-3 карабина для регулировки длины по разным упражнениям.

Денис, здравствуй! Физическая подготовка у меня неплохая, решил заняться изометрикой. Нашел в сети комплекс Засса №1 и №2, хочется твой совет услышать по поводу такой тренировки: Комплекс упражнений с цепями. напряжение по 10 секунд, 3 подхода, отдых 30 секунд между подходами.

точно не могу сказать,так как занимался только этой системой. я ей занимался только для укрепления связок. цепь порвалась при мерно после 8 месяцев тренеровок. в спортзале особых сверхспособностей не заметил. единственное,что после максимальных весов не ноют связки,даже сейчас. хотя уже почти не практикую статику.

нормально

Денис, добрый день! А как часто можно выполнять данные упражнения? И какой интервал напряжения приемлем?

существует много мнений. я скажу своё (не факт,что оно правильное). я лично дышу ровно,во время максимального напряга идёт небольшая задержка (глубокий вдох и медленный выдох) дальше опять продолжаю ровно дышать.

@ermak7104 не замечал по силовым. я вообще этой системой увлекаться начал,только для укрепления сухожилий и связок. она не остановит рост массы,но и не прибавит её. у меня рост 190,вес 100. тяга 200 на 5 присед 250 на 2,жим 150 на 3.

Правила сухожильной гиманастики • ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама • дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания • силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава

здравствуйте Сначала поблагодарю за самое лучшее видео на эту тему) Вопрос - какой длины цепь нужно купить при росте 180?

в магазине строительных материалов или на базаре. если нет цепи подойдёт толстая верёвка или трос

К основным, добавил дополнительные упражнения, сгибания прямого прута (45см) и сгибание "подковы", будем укреплять руки.

Денис вопросы 1.Сколько раз в неделю занимаешься статикой? 2.Сколько подходов в упражнении? Нагрузка всегда по 10 сек или ее нужно повышать,например до 40сек? Сколько раз в неделю делаешь одну группу мышц например бицепс? Спасибо.

спасибо. скажите а во время напряжения нужно дышать или дыхание затаивается ?

Доброго времени! Денис сделай видео циклы по тренировкам на силу,на выносливость,про статику,изометрию,про связки итд Многим будет интересно и полезно! ты мощный,научи хорошему других,)

@strongmandenis

5 жыл бұрын

Все тренировки индивидуальны(я имею в виду программу). Я же могу разобрать отдельно интересующие упражнения,или же глобальные темы различия работы на силу и выносливость

@Dm.Harding

4 жыл бұрын

@@strongmandenis , Вы говорите что изометрическое упражнение дает силу только в том положении, в котором отрабатывалось, только по той траектории. А как быть, ведь в жизни движения идут по другим траекториям нежели при упражнении с цепью. Что , силы не будет в других положениях? Или все таки будет прирост силы и не строго в том положении, в котором была цепь? Спасибо!

@strongmandenis

4 жыл бұрын

@@Dm.Harding конечно будет.

@Dm.Harding

4 жыл бұрын

@@strongmandenis, Спасибо!

Ну если тебе нужна масса,то занимайся динамикой,если нет то не занимайся. у каждого свои цели. кто хочет быть большим,кто то сильным,кто то большим и сильным.

Спасибо что ответил. Я делаю как ты объяснил, ровно дышу, напрягаю в первом упражнении только руки. Или надо напрягать все тело или сконцентрироваться надо? Объясни пожалуйста , может я что то не так делаю. А тепло я чувствую, но не сразу, где то после 3-4 подхода, растекается по жилам. Спасибо еще раз, Денис.

@ermak7104 может и влияет,но я не наблюдал специально за этим. а что бы с давлением проблем не было нужно всё делать правильно,по правилам сухожильной гимнастики.

• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной • не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее

всё зависит от тонического теста. для каждого индивидуально. я занимался и 4-5 раз в неделю и 1-2 раза. всё зависит от уровня тонической активности организма.

И как тогда часто менять положения? Каждую тренировку или несколько раз за тренировку?

А в момент сильнейшего напряжения нужно медленно выдыхать или делать вдох выдох?

@ermak7104 сейчас не совмещаю,сейчас только качалка. а когда совмещал,то это было не просто. постоянно нужно следить за результатами тонического теста,что бы не перетренироваться. кроме Засса и качалки больше ничего не делаю.

нужно уменьшить усилие. я делал 5 подходов с таким напряжением 60%-75%-90%90%-75% от максимума. если есть дрожь лучше послабить чуть напряг.

Да и вот ещё вопрос, я посмотрел видео вопрос ответ, всё понял, но я хотел бы ещё узнать, вот я щас просто качаюсь, 3 раза в ниделю Пн, Ср, и Пт. Правильноли будет если я займусь изометрией в по вторникам и четвергам? Как раз получается 3 раза качаю мышцы и 2 раза изометрия в неделю.

Привіт моє запитання: я можу робити цю вправу після вивихнув плече? Травма відбулося рік тому. Я піднімаю і удар 3 місяці вже після одного року відпочинку я навчання Kickbox і я також хочу запитати, що сухожилля вправи чи зміцнити моє плече і мої штампування power.Thanks заздалегідь за думки!

А я только на руки делаю, с ногами не делаю боюсь варикозки!!

• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход • развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен

Привет Денис скажы пожалуста сколько надо заниматся по системе засса чтоб гнути железо и арматуру???

Денис скажи пожалуйста - момент напряжения сопровождается выдохом или вдохом? Я пытаюсь со временем согнуть строительный лом (а вдруг!) или сломать его как прут и примерно также использую подобную статику. RESPECT!!!

Скажите пожалуйста, сколько подходов делать к каждому упражнению ? Или каждое выполняется просто по разу ?

@strongmandenis

7 жыл бұрын

Robakidze по 5 подходов

@user-jf2pl8kn6r

6 жыл бұрын

Денис Пахомов скажите пожалуйста дыхание задерживать или плавное в течении всего времени выполнения упражнения?? Ответьте очень прошу

@strongmandenis

5 жыл бұрын

@@user-jf2pl8kn6r я делаю не большую задержку в максимальном усилии,но это не более 2 секунд,далее плавный выдох

сколько дней в неделю можно делать изометрические упражнения?

А по сколько подходов в упражнении делать?

цепи не нашол но есть арматура как думаеш покатит если пытаться её гнуть? да и сколько подходов надо делать на 1 группу мыштс?

у меня идёт глубокий вдох и во время напряга задержка дыхания на 1 сек иплавны йвыдох. получается как бы медленное дыхание. поэтому в момент напряга всё так и наверное больше выдох.

• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы • выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)

да

Скажите пожалуйста, сколько подходов делать к каждому упражнению ? Или каждое выполняется просто по разу ? Можно ли делать динамические упражнения до или после изометрии ?

@strongmandenis

7 жыл бұрын

Dimitri Shatovkin по 5 подходов. да динамку и статику можно делать вместе

Доброго времени суток! Вопрос у меня такой, если выполнять упражнение, нужно ли его выполнять по всей амплтуде работы мышцы? Например, если на конец цепи наступить ногой, а рукой тупо тянуть на бицепс, нужно ли менять углы руки в локте?

я порвал через 7-8 месяцев 3 мм цепь

и сколько по времени длится напряжение ?

вместо цепи можно взять ременьканат или что угодно не рвущееся. я лично делал по 5 подходов на каждую группу мышц.

это тяжел объяснить. я лично чувствую как напрягается всё тело (лёгкое тепло) хоть в упражнении могут работать только руки. сила идёт от кончиков пальцев ног до макушки и высвобождается уже на концах цепей. я же говорю это очень сложно объяснить. нужно только чувствовать.

Здравствуйте, я вот посмотрел ваше видео, спасибо что сделали, ато я просмотрел книгу Засса, и увидел упражнения только в иллюстрациях, но мне было этого не достаточно я хотел посмотреть это именно в действии и вот я наткнулся на ваше видео. Но у меня возникли вопросы, например какое упражнение нужно делать на пресс, и могули я после этих упражнением, сразу переходить на штанги и гантели, тоесть если я сделал эти упражнения то закончив их я приступлю к обычной качалке мышц? Заранее Благодарен.

по дыханию, что значит волна? Продолжительность 6 секунд? Во время напряжения, дыхание задерживается или нет?

на турнике подтягиваюсь 25 раз,но статическая сила и с работа на турнике две разные вещи. статика это пиковая сила которую могут приложить мышцы и сухожилия. а на турнике это больш е выносливость. до статики я занимался 2 года в спортзале.

Денис,а сколько нужно секунд максимальной нагрузки для новичка?Я правильно понял-вдох-напряжение по нарастающей-выдох-снятие напряжения медленно???Даже если держать 5 секунд максимальную нагрузку то нужно задерживать дыхание или постепенно выдыхать???СПАСИБО!!!

Все по правилам!)

Денис! А нужно ли заниматься после статики обязательно динамикой? То есть после растягивания цепью идти и качаться штангой, гантелями, турником и т.д.?

@strongmandenis

9 жыл бұрын

Azik west не обязательно. но и не запрещено.

@Maorawrath

9 жыл бұрын

Денис Пахомов I know you're Russian, but you think you can put English subtitles. Please. Or some kind of translation in the description.

Сколько должно быть повторений упражнения и подходов? Вот взял я цепь, растянул, сколько секунд держать? Это считается одним подходом или одним повторением? Сколько тогда в подходе повторений? Заранее спасибо

на счет жгутов не знаю,возможно это хороший вариант. сам не пробовал. по поводу болезни,то тут подсказать не могу. наоборот скажу что следует аккуратнее заниматься,так как изометрия это работа именно связок. поэтому,я думаю для начала стоит вылечить связки,а потом их укреплять.

Привет мой вопрос: я могу делать это упражнение после вывихнул плечо? Травма произошло год назад. Я поднимаю и удар 3 месяца уже после одного года отдыха я тренировки Kickbox и я также хочу спросить, что сухожилия упражнения ли укрепить мое плечо и мой силу удара.

@strongmandenis

10 жыл бұрын

сначала нужно восстановить плечо и залечить травмы. после этого можно начинать заниматься. изометрия это не терапия и не комплекс восстанавливающих упражнений,что бы ей заниматься нужно быть здоровым иначе будет только хуже.

@IoganWeiss

9 жыл бұрын

Денис Пахомов Изометрия имеет, в том числе, террапевтический и восстанавливающий эффект. Была травма плеча. Изометрия помогла залечить. Через два месяца забыл о существовании травмы. Но, я давал примерно в три, а потом в два раза меньшую нагрузку. Крайне осторожно относился.

А сколько подходов делать, на каждое упражнение? И сколько раз в неделю заниматься нужно?

А где подробнее рассказываете о технике выполнения упражнений "дыхание, волна, вход, нагрузка, выход"? Когда, как и сколько?

Спасибо. может я неправильно выразился, скорее не боль, а стесненность какая -то, и не сразу после занятий, а на следующий день. Вроде все правильно делаю. :(