당당한 가슴 스쿼트
Ғылым және технология
허리 아픈 사람들을 위한 맨몸 근력 운동 4종 세트 중 세번째 시간으로 허리에 무리되지 않는 스쿼트 동작입니다. 60세가 넘은 젊은 아재, 아지매가 허리 통증, 방사통, 간헐적 파행, 디스코제닉 케치 등의 증상이 있음에도 안전하게 할 수 있는 스쿼트 동작입니다.한 번 따라해 보시지요.
**목차
0:00 Intro
0:53 스쿼트의 중요성
1:27 스쿼트가 허리에 해로운 상황
1:52 엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트 Potty squat
3:47 당당한 가슴 스쿼트
5:10 당당한 가슴 스쿼트의 단점과 장점
6:30 당당한 가슴 스쿼트가 필요한 경우
7:00 당당한 가슴 스쿼트 따라하기
Пікірлер: 374
스쿼트나 런지같은 운동할때 허리도 중요하지만 무릎 아픈경우도 많은것같습니다 무릎이 좀 안좋아서 보호대 사용했는데 훨씬 낫네요 투어게인 니슬리브 오미리 사용하고있습니다
올바른 스쾃할시 무릎이나 허리에 통증이 발생한다면 전면적인 자세 수정이 필요하니 꼭 올바른 자세 숙지후 스쾃하시기를 바래봅니다ᆢ 감사합니다ᆢ
전문적인 설명과 운동방법이 상당히 도움이 됩니다 감사 또 감사 드립니다
교수님 너무나감사합니다ㅡ햄드실테대 직접 몸운동 까지 보여주셔 가사하고 감사합니다 교수님 죤경합니다ㅡ저도그렇게 스커트 할렵니다
영상 정말 감사합니다
교수님 너무오랜만에 뵙네요❤늘 환자들을위해애써주시는교수님 너무감사합니다
@user-tm9ee5ud6c
8 ай бұрын
10:51 10:52 10:54
@user-tm9ee5ud6c
8 ай бұрын
10:51 10:52 10:54
고맙습니다.
교수님❤ 너무 감사드려요❤
감사합니다 ^^
교수님 쵝오~~감사합니다!!
감사합니다. 신기할 만큼 금새 좋아졌어요.
정선근 교수님 감사해요. 골프치다 갑자기 뭔가 삐끗해 허리피기가 가끔 불편했어요. 교수님 시범처럼 따라 해보겠습니다. 감사합니다.
감사합니다.♡
좋은운동고맙습니다. 2년뒤 빨리 뵙고 싶네요^^
와~ 정말 좋을 것 같습니다 👏👍❤️
ㅇ모든이의 허리건강을 위한 열정적인 가르침에 감사드립니다.
헐 소름... 저 요즘 스쿼트 선생님이 하시는 것처럼 하고 있었어요 왠지 모르지만 등에 통증이 있은 담부터 전같은 동작을 하면 다리가 넘 불편해서 바꿨는데 대박ㅋ
저에게 딱 해당되는 운동입니다 오우 굿~~~감사합니다
교수님의 유머는 정말 세계 최고!! 10:54 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 누구도 따라 할 수 없습니다 존경합니다 ❤❤❤
감사 감사합니다 교수님
항상 감사합니다! 알려주신 종아리운동 팔굽혀펴기 20개씩 4세트 하고 있었는데 오늘부로 당당한 스쿼트 추가하여 하도록 하겠습니다!
너무 유익한 운동 영상과 덤으로 재미까지 항상 유쾌하게 만들어주셔서너무 감사합니다 교수님
@user-px5tl5fn4t
Ай бұрын
ㅁㄴㅇ
감사합니다.
교수님! 홈트하는 저에게 맨 몸 운동 꿀팁 알려주셔서 감사합니다~~
감사합니다 제가 할수있는 운동 소개해주셔서 감사합니다
교수님 ! 늘 도움되는 정보 감사드립니다😊
좋은영상 감사합니다 ❤
교수님감사합니다
유익한 영상들 항상 감사드립니다
교수님 정말 감사합니다 열심히 뒷꿈치 들기 하고 있어요
교수님 감사합니다 🙏 😊 😄 💕
오늘도 감사합니다~
교수님 덕분에 살고있습니다. 감사합니다~~^^
감사합니다
교수님책을 2권샀습니다 책도읽고 강의도 들어서 허리가 많이 좋아졌습니다 감사합니다
교수님 감사합니다~^^
신의 한 수 감사합니다 ❤🎉
선생님 너무 감사해요
교수님 감사합니다 ~ ^0^
반복되는 통증으로 근육운동을 두려워했는데 교수님 덕분에 맘 놓고 운동할 수 있을거 같습니다 감사합니다 교수님❤ 근데 잠자는 긴 시간 허리베개를 해두 괜찮은지 궁금합니다
감사합니다🙏
그간 되게바쁘셨나봅니다😊오랜만에 와일드 스쾃영상 잘보았습니다❤❤❤👍👍👍🙏🙏🙏
항상 좋은말씀 감사합니다 허리디스크 50대환자인데 너무너무 좋은교육 감사합니다
교수님 정말 감사 합니다 오늘도 교수님 덕분에 71세 망가진허리에도 희망을 잃지 않고 열심히 척추위생을 한결과 6개월만에 호전 지금은 정상으로 활동 하고 있습니다 저한테는 교수님이 구세주 이십니다 홧팅
@user-lr7mi3qp4l
8 ай бұрын
감사합니다.꾸준히 해 보겠습니다.^~^
@user-fm9nd6gn4l
8 ай бұрын
교수님 반갑습니다 덕분에 긴여행도 두려움이 없습니다 모든게 교수님덕분입니다 지금도 꾸준히 엎들여하는 신전운동 하고있습니다 건강하시고 행복하세요
선생님 감사합니다. 많이 도움이 됩니다.
교수님~~ 추앙합니다♥️
@EIEI_061
8 ай бұрын
저도 추앙합니다.
@user-ss1qe6cd9w
3 ай бұрын
저도 추앙합니다
@user-wm2vd7up3m
2 ай бұрын
저도 추앙합니다~❤
@user-kj8zu3ss9b
2 ай бұрын
성근교
@user-pz4cw1sz3m
Ай бұрын
Me too
선근형님 감사합니다 ❤❤❤
감사합니다.^^
좋은정보 감사합니다
교수님 감시합니다
감사합니다. 교수님.
교수님이 알려주시니 정말 너무 좋아요!!!!!!!!!!!!!!!!! 저희엄마한테 꼭 보라고 말씀드렸어여!
넘 좋아요 ^^
교수님 고맙고 감사합니다 ~^^
교수님 새 영상 올려주셔서 감사합니다 지난 영상도 계속 보면서 실천하고 있습니다
선생님 감사합니다
화장실도 혼자 못갈 정도로 허리가 아파서 전문병원 4곳을 갔더니 하나같이 척추 유합술 수술밖에 방법이 없다며 수술을 권유해, 교수님 책 3권과 교수님 유투브를 보고 좋아하는 술도 끊고 정말 눈물나도록 실천하여 4개월만에 기적적으로 좋아져 일상 생활은 물론이고 천천히 런닝도 할 수 있도록 좋아 졌습니다. 넘 감사드립니다^^
@user-lx4si6ex4e
8 ай бұрын
먼저 회복에 축하드립니다 어떤질환인데 드라마틱하게 효과를 보신건지요?
@wuheekimjang1843
8 ай бұрын
어떻게 실천하셨나요? 팁좀 공유해주세요ㅠㅠㅠ 교수님 책 여러번 읽었는데 신전동작, 허리 쿠션넣고 자기, 안적천 원칙 등 지킨답시고 하는데 1년가까이 방사통이 여전해요..
@user-qt2qr8rw4l
8 ай бұрын
@@wuheekimjang1843ㅖ⁰⁰ㅖㅖㅖ😅😮😅
교수님 스쿼트 할때 무릎이 넘지마라 아니다 발과 고관절이 바깥으로 되어있다 넘어도 된다하던데 넘으면 무릎이 안좋은게 맞나요????
이거 진짜 너무 좋아요.몇년만에 근육운동 하는건지 모르겠네요❤
교수님~♡ 정말 감사합니다 자세한 설명으로 친절하게 알려주셔서 넘 좋아요~^^ 존경합니다~교수님 ♡
감사드립니다
감사합니다.존경합니다 선생님.♡
진짜 값진 정보의 보편화에 기여해주셔서 감사합니다
❤❤❤교수님. 감사. 드립니다 저는. 69세. 디스크. 협착. 때문에. 엉덩이. 허벅지. 통증으로. 고생했던. 할매. 입니다 교수님. 유튜브 보고. 따라서. 했더니 많이. 좋와졌습니다 감사. 감사. 드립니다 지인들께. 교수님. 소개하는. . 전도자 역활도. 하고. 있답니다~^^ 젊은. 아준마로. 등급. 시켜주셔서. 감사. 합니다😅 오늘. 부터. 신나게 운동. 하겠습니다 교수님도. 건강. 하세요
6:49
교수님 감사드립니다 건강하세요
교수님 감사합니다 🎉
압박골절로 3년전에 다쳤는 데 요즈음 다시 아퍼오네요..당당한가슴펴고 따라하고 있는데 신버전 무리없이 따라할수 있어서 좋은것같아요 교수님 감사 드립니다
진짜 교수님 덕에 새 삶을 살고 있습니다 감사합니다
감사감사합니다
땀이 다나네요^좋아요
허리디스크 있는 사람들에 대한 운동영상이 없어 아쉬웠는데~ 감사합니다.😊
교수님 너무너무 감사합니다
60세이상 젊은 아재 아지매라니 감사합니다 😂😊
교수님 덕분에 방사통도 많이 줄고 허리 목 디스크 모두 좋아졌어요 어떻게 감사의 말씀을 전할지 ~너무 너무 감사합니다 제가 할 수 있는 건 좋아요 구독 뿐이네요 건강하세요^^
교수님의 이론 덕분에 수년간의 지옥같던 허리 통증에서 완전히 해방되었습니다. 기적입니다! 실제로 교수님 얼굴도 뵌적이 없어서 죄송합니다ㅎㅎ 감사 인사라도 직접 전하고 싶은데 제발 코어 강화한답시고 근력운동하면서 디스크를 더 찢어버리지 마시고 온 몸의 힘을 쫙 빼고 신전동작만 수시로 해주세요. 6개월이면 효과가 나옵니다
@wuheekimjang1843
8 ай бұрын
신전동작은 엎드려 하셨나요 서서 하셨나요? 거의 1년째 방사통이 안없어지고 오히려 종아리까지 더 내려와서 절망적이에요ㅜㅜㅜ
@user-sk8hu4li8l
8 ай бұрын
신전동작은 척추위생을 하기위한 동작 입니다. 척추위생을 유지 하면 반드시 좋아집니다. 저는 3년 반 동안 철저한 척추위생을 한 결과 30년 동안 괴롭히던 디스크와 척추협착증으로 인한 방사통이 거의 다 나았습니다. 꾸준하게 실천하세요.
❤ 감사합니다 같이 따라하고 갑니다
교수님 가르쳐주신 동작 잘 따라하며 치유,예방하고 있어요 운동도 내몸에 맞게해야함을 깨닫고 갑니다. 좋은 운동법 소개해주셔서 감사해요. 건강하세요❤
교수님 그동안 허리 방사통있어서 스커트 못했는대요 교수님 운동법으로 하니가 통증도 없어서요 열심히 하고있습니다~정말감사합니다~^^👍👍👍
저는 젊은 언니이지만ㅋㅋ 교수님 소개해주시는거 좋아서 당당한가슴스쿼트 따라했어여~ 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다❤
@user-yo7zd2rr6j
7 ай бұрын
f
@user-sr5no6ec7o
5 ай бұрын
ㄹㄻ
😅😅
교수님 유머코드 은근히 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋ
😊😊😊 교수님 재밌는 강의 늘 감사합니다.
진짜 스쿼트 동작 이분저분 자세가 은근 다 달라서 너무 헛갈렸는데, 앞으론 교수님하고 같이 보면서 따라해야겠어요. 오랜만에 영상 느므느므 감사합니다
@user-jo7mh5pv9k
8 ай бұрын
😊😊
@user-ox1mc7rm3t
5 ай бұрын
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
교수님 유튭 챙겨보고 신전운동과 걷기 따라하여 지금은 아주 많이 좋아진 1인 입니다. 존경하며 사랑합니다.😊❤ 감사합니다 ^^
자세한 동작과설명 감사드립니다^^
교수님 감사 드립니다 건강 하시길 기원 합니다
@user-bw5ex5ub9q
8 ай бұрын
😅감사함니다
함께 운동도 시켜주시는 교수님 짱짱짱~ 유튜브 유일한 팬입니다
평생 방바닥 생활하다가 침대 쇼파 생활 3개월정도 하니 고통스런 허리가 90%회복되더라구요. 생활습관이 중요한거 같아요.그다음 운동~~
@user-fs5hk9qn2t
8 ай бұрын
@@user-qj9sm6ed9h 저는 인터넷으로 40만원정도 가격으로 햇어요.너무 딱딱한거 피하고 적당히 푹쉰한걸로 하면 될거 같은데요
고맙습니다 젊은 아지매 스커트 해볼랍니다
교수님 항상 감사드립니다.덕분에 허리통증 거의 없이 일상생활 가능하게 되었습니다.곧 젊은 아지매가 되는 저도 이 운동 열심히 따라하겠습니다.교수님 항상 건강하시고 다복하시길 기도드립니다.
교수님 감사합니다 ^^
스미스머신으로 할때 이 자세 하면 되겠네요… 60세는 안넘었지만 허리는 아프니 ㅋㅋ 교수님 방송 감사합니다
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
근육부자까지는 안되도 근육거지는 면해가고 있습니다 거듭 감사드립니다
2년째 뒷꿈치들기 & 스쿼트를 매일 실천하고 있습니다. 결과, 척추관협착증으로 인한 방사통과 요통이 사라져 고통없이 살고 있습니다. 제가 사는 샌프란시스코 페닌슐라지역 도서관에도 드디어 정쌤의 책이 구비되어 기쁩니다! 인술을 나눠주시는 정쌤께 감사합니다~^^
교수님 감사합니다 허리에 근력이 없어 종이허리라 생각하고 운동전혀 못하고 있는데 조금씩 해보겠습니다 허리 안다치게 근력운동 하는 방법도 알려주시면 감사하겠습니다
교수님 감사합니다. 교수님 목소리만 들어도 힘이납니다.
전 50도 안됐는데 아파서 할 수 있는 운동이 없었는데 이건 도전할수있을거같아서 감사하네요❤❤❤
신앙