【低糖質】20kg痩せた時、毎日のように食べていた。おからパウダーお好み焼き ふわふわ【卵1個バージョン / 豆腐】
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
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memo
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おからパウダーお好み焼きを、卵を減らして作りました。いつも食べていた卵3個バージョンよりもふわふわでさっぱり、食べやすくなっています。
ポイントは豆腐の水分を抜くことと、キャベツの水分をしっかり拭き取っておくことです。以上！
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使った材料
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卵 1個
絹ごし豆腐 150g
キャベツ 150~170g
おからパウダー 15g
だし 小さじ1
油(分量外) 大さじ1ぐらい
～以下お好み～
紅生姜
桜えび
豚肉
ソース、マヨなど
鰹節、青のりなど
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使った材料や道具
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タニタ(TANITA)デジタルクッキングスケール KD-321
amzn.to/42t9ech
NICHIGA(ニチガ) おからパウダー（超微粉）
amzn.to/3C35Adr
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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PFC、カロリー等(ざっくり)
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基本の生地部分で、約275kcal P20.1g F13g C18.8g(糖質9.2g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。メーカーによる数値の違いなどは考慮しないこともありますので、あくまでも参考程度にしてください。糖質は、利用可能炭水化物で計算した"ロカボ糖質"です。
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Пікірлер: 154
メモ失礼致します。 【材料】 ・卵 1個 ・絹ごし豆腐 150g ・キャベツ 150g～170g ・おからパウダー 15g ・だし 小さじ1 ・油(分量外) 大さじ1 以下お好みで ・紅生姜 ・桜えび ・豚肉 ・ソース、マヨ ・アオサ ・カツオ節
素晴らしいレシピをありがとうございます。
おぉー！これは！！なんと、、 卵が高くなったので、助かります😂 おからお好み焼き、しばらく食べてなかったので、作ってみます🤓 ありがとうございます😆
いいですね😊色んなレシピ参考になります！！ バックに観葉植物があったり、お皿などお部屋もおしゃれなので素敵ですね✨ 痩せて尚且つ美味しそうなので色々と作ってみますね😊
めちゃ美味しそう😋
とても美味しそうです！作ってみますね。
@bakubacook
Жыл бұрын
ぜひ！
健康診断の結果が出て、打ちひしがれる私に救いの手。🌟 もう、この動画神です！ 週末は、これ一択で決まりです。🥰 いつも素敵な動画をありがとうございます。😊
おからパウダーのお好み焼き！最新版ですね。ひっくり返してうまく焼けてるとテンション上がるー✨美味しそう
@bakubacook
Жыл бұрын
ふわふわでした！
ダイエットしてるはずなのに1ヶ月増減なくてちょっと凹みますが、ばくばさんのレシピ見てまたモチベ上げます！ ばくばさんのおから蒸しパン、オートミール蒸しパン、オオバコわらび餅は定番おやつになってます^^うまい
私も真似します。 美味しそうですね！😊
洗い物減らす策、大事大事😊チーズ入り、良さそうですね。
ダイエットの時…お好み焼き無性に食べたくなる事が…でも、罪悪感が…これだと👌作ってみます😋
気になったので今度挑戦してみます。ちなみにアレンジで蕎麦粉も良いかも。
優しい声ですね。 作業も繊細で、きれい。 見ていて作りたくなるレシピです。
@bakubacook
Жыл бұрын
ありがとうございます！
具キャベツのみで作ってみましたが、これまた美味しかったです…！タンパク質も豊富なので、筋肉維持したまま痩せられそうな気がします…！
@bakubacook
Жыл бұрын
作っていただきありがとうございますー！
卵が高いので1個ですむのは助かります🙏 明日のお昼ご飯に作ります〜！
血糖値引っかかったので参考にします💪
糖質オフでも美味しそうですね😊 焼く時に豚肉の上に鰹節をのっけてから焼くと鰹節同士が絡み合って型崩れ防止になるのと、鰹のダシが焼き付いてとても美味しいですよ★鰹の味が濃い分、ソース少なめで済みます😊
すごく美味しくできました！ありがとうございます。 2回目で、試しにサイリウム入れてみましたが、生地が扱いやすくモチっと感も出て良きでした！ ヘビロテになりそうです。
@bakubacook
8 ай бұрын
作っていただき＆ご報告ありがとうございます！！
待ってました。卵1個バージョン！
@bakubacook
Жыл бұрын
1個ﾆｼﾁｬｲﾏｼﾀ！
おからパウダー、使い切れないかもと躊躇してましたが、お好み焼き大好きなので買ってきっと毎日食べます。
@bakubacook
Жыл бұрын
僕はこれでめちゃくちゃ消費してましたー！笑
@user-bn6jt2dy4u
Жыл бұрын
@@bakubacook 今日、材料揃えました✌️
@user-bn6jt2dy4u
Жыл бұрын
やっと第１段作りました。 水分取りすぎてボソッとなりましたが、お好み焼きです😂 満腹感あります。ありがとう!
最近食欲が……😅😅明日のお昼に作ってみます☺美味しそうね😋レシピ、ありがとうございます。
おからパウダー余ってたので作ってみたくなりました💖😊
@user-vl8ou1qp3k
6 ай бұрын
おからパウダーってどこで売ってるんですか？教えて下さい。すみません😅
試行錯誤の神レシピありがとうございます😃凄く美味しそう… シーフードミックスでもイケそうですね！けど豚さんで明日作ってみます😊
@bakubacook
Жыл бұрын
どちらでもｵｯｹｰです！
懐かしみ😂
又太りだしたので真面目にダイエット頑張ります。
ばくばクックさん今晩わ、今日はおからパウダーお好み焼き美味しそうですね。おからでお好み焼きが作れるのですね。一度食べてみたいような気がします。お休み😌🌃💤なさい✨
卵3個で作るお好み焼きを作ってましたが、次回はこのレシピで作ってみます😊 甘くない蒸しパンのレシピがあれば教えて欲しいです。
@bakubacook
Жыл бұрын
ぜひ☻
ほんとに卵高いですよね🥲しかも夕方にスーパー行くとない時も多々あります😔なのでこれはとっても嬉しいです。早速作ってみますね😉
@bakubacook
Жыл бұрын
近所のスーパーは卵の入荷安定してきて価格もだいぶ落ち着いてるんですが、地域によるんですかねー！
8月までに5キロ落とさないといけない私に強いミカタなご飯ですわ。 本気で頑張らんと目の前の健康診断ヤバイ
糖質が気になっているので、お好み焼きも我慢してました。今回のばくばクックさんのこのお好み焼きはそんな私にとって救世主です。たんぱく質もしっかりとれてキャベツたっぷりで栄養的な面でもいいですね。最近知って見るようになりましたが、研究されていてすごいと思います。 先日ご紹介いただいたレンジで作るチーズケーキ、とても美味しかったです。やみつきになりそうです。
@bakubacook
Жыл бұрын
ありがとうございます！！
卵少なめありがたいです〜今や高級品！糖質オフのソースあるんですね！探してみます！
これ、美味いよね‼️卵1個はホント有難い‼️
@bakubacook
Жыл бұрын
良かったです！
一人暮らしなので、少ない材料でおなかいっぱいになれて大満足です！ また作ります😆😆
@bakubacook
9 күн бұрын
ありがとうございまーす！！
美味そう！
@bakubacook
Жыл бұрын
ｳﾏｲﾖ
料理中の音楽がないのがいいです。 そして手がきれいですね。
@bakubacook
2 ай бұрын
ありがとうございます！
オートミールのお好み焼きははまってしまって何度も作りました🎵 おからパウダー消費したいので嬉しいです🎵😊 フライパン…テロップ見て思わず吹き出してしまいました😂😂😂 キャベツ今日買ってきたので夕飯準備しちゃいましたが😅夜食で食べようかなぁ～😂
@bakubacook
Жыл бұрын
ありがとうございます🎉
ちょうどキャベツの千切りが薄く早く切れるカッターを買った所だったので今晩はこれを創らせて頂きます！！ 消費期限が来てお豆腐も食べたかったので丁度良いです。嬉しいデス！二個で目玉載せもいいかも。卵は身体にいいので1日間食を無しにして3個は食べています。近所にお安い養鶏場があるので！600W40秒丁寧なご解説に感謝致します！ チーズやシーフード入れても良さそう！ひょっとしてちじみも出来るのでしょうか？大変勉強になりました♡
これだぁ！上手にできるかな？ダイエットというより、体のために。 美味しくないと続かないから色々探してました。家族と一緒の時は一人だけ低糖質は難しいので、せめてランチはこれで行こうと思います♪
作ってみました 絹ごし豆腐がなかったので、厚揚げの皮(？)をむいて代用しました (滑らかにする為にブレンダーを使用) 厚揚げの皮は刻んで天玉代わりにしました。美味しかったです これは、毎日でも食べられますね
@bakubacook
Жыл бұрын
作っていただきありがとうございます☻
わ！今度の土曜はお好み焼き！て決めてたからこのレシピ試してみる！ 我が家は最近フライパン新品にしたからフッ素はまだまだ生きてますっ!!!!!💪🤣
@bakubacook
Жыл бұрын
生きてるなら油少なめでもいけるかもしれない…！
卵は値段が高いので、１つだけなんて助かります😂 お好み焼きは、カロリーが高いので我慢してました🥲 これなら、美味しくいただけそうです😋 早速作ってみます❗
いつもありがとうございます 作ってみました お豆腐からの水分、どんどん出てくるので、水を吸ってくれる大根切り干しとか入れるといいかなあと思いました 家に乾燥人参があったので、入れてみました 水分的には、扱いやすいかったです ひっくり返すのに、豚肉が大切ですね なかったので、入れずに半面焼いてみて、絶対にひっくり返せない！って思い、4つの小さなお好み焼きに変更しました それでも崩れやすく、お皿によそう時に半分はバラバラに… 美味しかったですけどね スーパーに、卵が大量に積まれるようになってきました 価格も落ちてくると思います 卵3個は、摂取するのに多すぎるし、作りやすさからも、2個バージョンのレシピが1番いいかもと思うのですが… 2個のレシピがあったら、教えて下さい
私は基本ベジタリアンなので、卵ではなく長芋をすりおろしおからパウダーも多めに入れてました。お魚系食べるようになったので、鰹節を入れたりするようなりました。 長芋とお豆腐とおからパウダーはベジタリアンにはグラタンやハンバーグ風にも出きるので常備品です。
お好み焼きぃ🤗美味すぅぃ～っすょね❣️大好きです✨お豆腐inで罪悪感も薄い(笑)試してみにゃぃと👍️
これは絶対うまい😂。オートミールでよくお好み焼き作るけど、おからパウダーでもやってみょ😊
@bakubacook
Жыл бұрын
ぜひぜひー！
最初に作った時は、普通のおからパウダーを使ったので、モソモソ…ザラザラして美味しくできませんでした。微粒子パウダーのタイプの物で試したら、美味しくできました😊タンパク質も摂れるので、とても良いですね。いろいろ試して、1番美味しくできたものを紹介してくださるのでとても助かります。ありがとうございます。
@bakubacook
7 ай бұрын
やっぱり微粉に限ります！！ありがとうございます！
なんでしょうね 多分、貴方の声ですね きっと同じ事思ってる人がいるはず。 手も素敵ですね。 何回も研究して 尊敬に値します。
@user-kp3tx2ho9x
Жыл бұрын
全く同じこと思ってます😊
低糖質なおたふくソースなんてあるんですね？！探したい🫡 お好み焼きシリーズ、粉もの大好きだしお腹たまるからこれもまたやってみよ！！
@bakubacook
Жыл бұрын
味はちょいさっぱりめでしたが違和感なかったすよー！
@ten_as
Жыл бұрын
@@bakubacook 低糖質だしたっぷりかけます😂
以前おからパウダーを20gで作っていたからなのか、ボソボソで美味しくなくて調理しなくなってました。15gでやってみます！
@bakubacook
Жыл бұрын
おからパウダーを美味しくするのなかなか難しいんですよねー・・・！
最近おからパウダー使ってないので、試します 業務スーパーでオートミールの たこ焼きやお好み焼き、イカチヂミ購入して食べたら美味しかった ので、自作してない(笑)
卵、もう200円は下らなくなっていますね💦今回は作ってからコメントしました！これでもかという程、豆腐の水分抜いて😆美味しかった！ ばくばさんほどフワッと出来なかったけど、言わなければおからパウダーとは気づきません😙食感も好きです。 めちゃヘルシー、桜えびと紅生姜で最強です笑 残念ながらソースは中濃しかなかったですが😂
@bakubacook
Жыл бұрын
おー！さっそくありがとうございます！！良かったです☻
絹ごしなんですね。そして、糖質offのお好みソース。興味深い。 私は、キャベツはいつも粗みじん切りです。
今夜の夕飯にします🍽️夫が最近太り始め、でも食べさせない訳にも行かず。これなら健康的で良いですね😊
@bakubacook
25 күн бұрын
ありがとうございます☻
ふわっとしててコレも美味しそう！ ソースが糖質70%オフって書いててテロップがカロリー30%オフだったから、ん？？ってなっちゃった🥳
マヨタップリは悩む
めんどくさがりとしては、なぜ水分が大敵なのか、水分残るとどうなるのかもわかったので頑張って水気切る気になりました！ 説明が丁寧なのに手際が良くて、最後まで見れるし作ってみたくなりました
@bakubacook
2 ай бұрын
ありがとうございます！！
凄く美味しそう✨ 作ってみたくなりました✨ おからパウダーのかわりに 普通のおからでも 大丈夫でしょうか？
@bakubacook
8 ай бұрын
普通のおからはまた別のレシピになります…水分量が変わるので材料の配合も変わりますm(_ _)m
以前オートミールお好み焼きでパリパリの何度もリピートしています。ありがとうございます。こちらはお昼にお弁当持っていけるでしょうか？やはりその場であったかいうちにすぐ食べたほうが良いでしょうか？
@bakubacook
Жыл бұрын
すぐが良いと思います！
初めまして😊 凄い頼もしいですよネ🎉 めちゃんこヘルシーデスよネ🎉 是非とも作って見たいです🎉 かっちょよ😊🎉❤
糖質，脂質カットがやはり手っ取り早く痩せれるのでしょうか？真剣に悩んでます。😢
キッコーマンがツイートしてたハンペンのお好み焼きも美味しかったです
@bakubacook
Жыл бұрын
粉なしのやつですかね！？おからパウダー＋はんぺんも悪くなかったです！☻
ばくばくさんおはようございます 寝ながら見たので 気がついたら終わりを３回ほど😂やっとちゃんと見ました❤ おからパウダーないの😢 ちょっと体重を減らしたいんですが 一回にコレを全部食べていいんですか？朝 昼 晩コレでしたって言ってましたけど😅 10:53
@bakubacook
Жыл бұрын
どれぐらい食べるかとかは個人の体型や体重によるので僕から言えることはないです…！すみませんm(_ _)m
@user-sq3ou5ku1r
Жыл бұрын
@@bakubacook さん わざわざお返事ありがとうございます すみません変な事聞いちゃいましたね🥲
最近何を食べたいのか分からない気持ちだったけど早速材料買って作りたくなりました！ 全然関係ないですが、まな板はどこの使われてますか？
@bakubacook
Жыл бұрын
包丁に優しいまな板というものです！
@hobi7178
Жыл бұрын
ありがとうございます🙇🏻♀️ 購入検討してみます～！！
チーズ入れてもいいかな？ たまご1個でもやってみる🎵
@bakubacook
Жыл бұрын
もちろん！
お久しぶりです 今日は、お好み焼きにします 豆腐とおからパウダー キャベツいくらでも 食べれるし、身体特に 胃に優しい卵は、一個に します。
@bakubacook
Жыл бұрын
ぜひぜひ☻
今日オートミールのお好み焼き作って、キャベツが微妙に残ってておからPもあるので、明日作りまーす。 ひっくり返す“キンチョーの一瞬”、いつも3分の1が返せずグチャります😭。明日こそは！
@bakubacook
Жыл бұрын
生地がフライパンにくっついていないことを確認するところが最重要！です笑
@nicoland-we4tq
Жыл бұрын
@@bakubacook ありがとうございます。いい動きはするんですけどねー🤣
完コピしました！ ただ一人暮らしなので、無添加おからパウダーって400か500グラム単位でしか売ってなくて冷蔵庫でも１ヶ月しかもたないから、いつも使いきれなくてダメにしちゃうんですよねー(-_-;)
ピザソースでも美味しいよ。
おからパウダーお好み焼き、とても美味しそうです。🍴🤱
お好み焼きの上にマヨネーズ沢山かけてありましたが→これはダイエットには大丈夫ですか? オカラパウダーは自宅にありますので早速作ってみます🎉
作るの失敗してキャベツ入り炒り豆腐になってしまいました😅
ソース！ やっぱ欠かせないです！ それがカロリー30％OFF！ 夢みたいな調味料(;_;) いつもマネさせて貰ってますが、ソースも探してみますヽ(=´▽`=)ﾉ
@bakubacook
Жыл бұрын
ぜひぜひー！
私は、こんにゃくを入れました🎉
ばくばさんいつもありがとうございます。 ご相談です。 家の近く売っているおからパウダーでやると、生地が、ばくばさんのようにシャバシャバになりません。お好み焼きも蒸しパンも。 しっかり測ってやってるのですが何故でしょう。 特に蒸しパンは、混ぜてる段階からもろもろしてます。
@bakubacook
Жыл бұрын
おからパウダーの種類だと思います！
@user-fb1kl1jf7r
Жыл бұрын
@@bakubacook ありがとうございます。 キッコーマンのおから豆乳パウダーを、ネット注文しました。 ばくばさんのおかげでダイエットがんばれます！
小麦粉を使わないで豆腐と豆腐パウダーと卵で作るんですねェ🎶 水分が入るといけないんですね 良く水分を切ってですね 😅 美味しそうだし早速 真似して作ってみます👍👍😆 家にある小麦粉を早く捨てなきゃ💦💦😅 あんな体に悪い物😱捨てます
好きな人の名字も名前も入ってました😊
おからパウダー では無く おからでも出来ますか？
@bakubacook
Жыл бұрын
おからだと水分量異なるためレシピが根本から変わってしまいますー！
@sabaeseee
Жыл бұрын
@@bakubacook そうなんですね、おからパウダーで作ってみます。
千切りが上手🎉
20キロ痩せたいｗｗｗ 一度やせたが、3年ほどで戻ってしまいましたー。デスクワークはだめですわ。
卵無しだと固まりにくいですかね・・・
@bakubacook
Жыл бұрын
卵なしは固まらないですねー！
ちょっとづつ内容かわってるけど 美味しさはさらに！ですかね😅
@bakubacook
Жыл бұрын
できるだけ維持！って感じです笑
このチャンネルをたまに見かけてみた時にオカラパウダー使ってたので気に求めてなかったのですがカロリー見てみたら高くてびっくりしたのですがそんなもんなんですかね？ 基準をわかってないだけなのかもしれませんが太らないのかなと思いました やっぱダイエットにはいいんでしょうか？
@bakubacook
10 ай бұрын
おからパウダーはカロリーだけ見ると高いと思います…！ただ使用量がそんなに多くないのと、糖質がかなり低いところで糖質制限中に使っていました。
@user-tj1gk2qp1x
10 ай бұрын
@@bakubacook 返信ありがとうございますm(*_ _)m やっぱりそーなんですねw 因みにタンパク質などの面では優秀なんでしょうか？
@bakubacook
10 ай бұрын
@@user-tj1gk2qp1x タンパク質も高めなのと、食物繊維も豊富ですねー！
…広島風お好み焼きはできますかね？（何だか無理矢理な質問毎回ごめんなさいね）
@shibishibe2125
Жыл бұрын
追加。キャベ焼きみたいにすればよいのかな？てか本当申し訳ない。
@bakubacook
Жыл бұрын
できると思いますよー 前にアップしたオートミールのキャベツ焼きの応用になりますかねー！
ひっくり返すのが大変💦
ずぼらな自分は、賞味期限1日過ぎてしまった、コンビニで買ったキャベツの千切り(o^-')b !を使うよ～
@bakubacook
Жыл бұрын
僕も使います！！笑
ボソボソと崩れちゃうのは、どうしてですかー？！
@bakubacook
2 ай бұрын
キャベツが大きいとかですかね…？あとは使うおからパウダーの種類などによっても変わってくると思います！
レシピ通り作ったけどお好み焼きになりませんでした。固まらなくてグダグダでした。 残念
@bakubacook
9 ай бұрын
お試しいただきありがとうございます🥲
卵がなぁ…笑笑
レシピ通りつくりましたが、おからパウダーの独特の臭いパサつき、ダメダメでした。無理だぁ😢
こんな事しなくても痩せられるのにね~
豚肉の面を上にしないのが不思議なんだが。
@user-kg3xc1gx3o
Жыл бұрын
宗教的な問題やろ
@user-kg3xc1gx3o
Жыл бұрын
宗教的な問題やろ
豆腐をチンして水分をとるあたりで面倒と思ってしまいました
これは美味しいはず！ その為のひと手間大事ですね、頑張ります💪 あと、フライパンで上手くひっくり返せたら👍も！！ 動画観ながら思わずやってましたw
確かにおから感はあるけどしっかりお好み焼きの味でした！ 美味しいけど食べ応えが凄くて半量でも充分かもw
@bakubacook
Жыл бұрын
作っていただきありがとうございます！ボリューム維持したまま作りたかったのでそう言っていただけてよかったですm(_ _)m