【登山前如何暖身?!】盤點登山前的應該要做的暖身動作,你少做了幾項呢?!5分鐘學會完整暖身動作|EP.8 跟著彥博一起學
運動前,都必須要熱身,
提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等
讓身體進入準備運動的狀態
但什麼叫動態熱身呢?
登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢?
針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率,
熱身的方式百百種,這次介紹幾個動作給大家,
關節活動、動態熱身的流程,動作必須流暢、連貫且不停留,
利用數次連貫的動作,慢慢把動作盡量做到動態下最大的活動度,
依據各種運動,針對特定部位加強熱身,順序都是從頭到腳,
而因為登山上坡與下坡的關係,以及負重背包,
會針對肩、腰、臀、膝比較加強,
持續低強度的活動,一直做到身體熱起來微微的出汗為止,
如此就能預防扭傷、拉傷發生的機會優,
來來來~登山前好好熱身,上下坡免驚啦 ,Let's Go~
【影片快捷傳送門】
1:06 擴胸伸展
2:00 臀部肌群伸展
2:41 大腿後肌群伸展
3:12 頸、腰、膝、踝繞圈運動
4:34 大小腿肌群伸展
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
喜歡我的頻道『請記得"訂閱"彥博的頻道,並開啟小鈴噹的"所有通知"功能』唷!
這樣就能每週準時收看我的教學影片唷!
▶記得訂閱我的youtube並開啟小鈴鐺的"所有通知"功能!
kzread.info?s...
▶追蹤我的IG
/ tommychen1986
▶追蹤我的Facebook
/ tommychen0610
#如何暖身
#暖身動作
#熱身動作
Musicbed SyncID:
MB01NNV0YMZHCZN
Пікірлер: 13
學起來,很讚嘆彥博的不屈不撓的精神,讓我的人生也有了鼓勵~
運動前的暖身動作真的很重要!!!
謝謝分享
彥博最讚
That's a good video 。
讚!!!
👍👍👍❤️😘很喜歡您的視屏❤️
您太棒了~好期待您雪山的影片😉
來來
❤️
膝關節的地方繞圈不太適合這樣 ,膝關節的結構只適合於前後移動,強制往兩側轉動不太符合人體結構同時會磨損關節 另外腰部繞圈轉腰時上身也應同時跟著旋轉而非只擺動臀部 以上兩點是我請教相關人士討論後得到的結論,希望可以得到後續的回覆 帶給大家更好的熱身方式 感謝
運動前的暖身真得不能偷懶
喔~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~