Lasciate un commento sulla vostra esperienza e sul video. Buone corse!

Nell'ultimo lunghissimo ai 30/31 km domenica scorsa ho sentito come un po' di freddo, nonostante la temperatura fosse molto calda. Pemsavo fosse una mia percezione sbagliata, una cosa psicologica. Ho capito invece il motivo di quei brividini reali grazie a questo video...

Mi sto interessando all'argomento, sarebbe bellissima una puntata a riguardo con Nicolas ❤

@Runner451

6 ай бұрын

Ci sono diverse puntate di CORSO&MANGIATO con Nicolas dove ne parliamo

@daw3b

6 ай бұрын

@@Runner451 mi tocca rivederle tutte 😁

Complimenti per il video: chiaro, semplice e approfondito! (come sempre) Vorrei porti una domanda. Ho 45 anni, corro il 10K sotto 35' , ho una frequenza max di 167 battiti. il 10K lo corro a circa 162 battiti medi. Faccio mediamente circa 90/100KM a settimana. Secondo te, l'allenamento per la potenza lipidica a che battito dovrebbe esser fatto e per quanto KM?

@Runner451

Жыл бұрын

Ciao Massimo grazie. Difficilmente si fa un allenamento per la potenza lipidico, per quando come dico nel video ci sono lavori specifici che aiutano a svilupparla. Se corri delle 10 non è così fondamentale, se invece volessi preparare la maratona dei lenti a digiuno, dei fondi medi (non a digiuno)potrebbero aiutarti. Sulla fc è variabile, comunque questi 2 allenamenti z2 e z3. Poi ti direi di scegliere un allenatore bravo visto i tempi che fai, se stai facendo fai da te. Ciao!

Ri scusa il disturbo, io mi rivedo esattamente nel tuo esempi. Corro 25/30km collinari ma al mattino mi mangio l'impossibile, r spesso devo ricorrere ai gel per ricaricarsi sr mantengo i 5 faccio una decina di km se faccio allunghi o spingo nelle salite circa 8km.ma ho un problema di peso #alto181cm e peso 63k scarsi, per quanto mi impegno a nutrirmi carboidrati proteine e verdura non riesco a mettere su peso. Dovrei provate con dei lunghi s digiuno o cambiare dieta, magari con carboidrati a basso indice glicemico?

@Runner451

Жыл бұрын

Nella corsa non pesare molto non è un problema, detto ciò è una questione solitamente più di composizione corporea. Dei lunghi a digiuno sicuro non ti fanno mettere peso. Comunque questi temi meglio affrontarli col nutrizionista, ma parti dalla composizione corporea, poi potresti semmai lavorare sulla forza e incremento massa magra

Ciao, volevo sapere un tuo parere, allenamento lungo lento 18 km ritmo medio 5:40, FC media 160 bpm, ho 23 anni. È un lungo corretto oppure sono andato sopra la FC da lungo sbagliando?

@Runner451

3 жыл бұрын

Impossibile determinare così

Il digiuno non è raccomandabile a chi soffre di sindrome di Gilbert, una patologia benigna che interessa soprattutto gli uomini con un tasso di diffusione del 10% circa. Tutt'altro che trascurabile, la sintomatologia varia da soggetto a soggetto e si può riassumere a grandi linee in una bilirubina più alta nel sangue, un livello di insulina prodotto più alto e di conseguenza una minore presenza di trigliceridi nel sangue, che sarebbero indispensabili in funzione energetica. In questo caso il mettere in crisi le scorte di glicogeno dubito che fornisca una reazione adrenergica adeguata, peggiorando comunque la situazione del fegato e generando - temo - crisi di fame ancor più severe.

@Runner451

Жыл бұрын

Ovviamente si tratta di un video generalista che non va a toccare le varie problematiche personali, il digiuno non lo si raccomanda nemmeno a chi ha diabete o altri tipi di patologie. Detto ciò si parla di brevi allenamenti in cui sono presenti scorte di glicogeno proprio a livello epatico. Grazie per la sua precisazione.