Melhor coisa é usar um fone bem grande. Deixa ele bem alto, ninguém vai te chamar, e se te chamam, tu não ouve. O foco é total.

@GenilsonOficial

Жыл бұрын

Eu vou comprar um para o "personal" que também é nutricionista gordo que não treina da academia para de falar coisa que não sabe para aparecer para aqueles que querem contratar seus "serviços".

@noobdebusca1757

Жыл бұрын

Eu treino na academia q eu trabalho, pq eu sou obrigado, mesmo com fone é um inferno, é interrupção toda hora

@GenilsonOficial

Жыл бұрын

@@noobdebusca1757 O pior é quando você tá fazendo um leg pesado e vem frango querendo fazer também. pow!

@noobdebusca1757

Жыл бұрын

@@GenilsonOficial É cada situação, depois perguntam pq eu sou mau humorado

@ricardoramalho9009

Жыл бұрын

kkk fica sendo chatao sem amigos e sem mulher.

O negócio é comer igual ao touro e treinar igual ao rinoceronte e pra fechar um cardio igual ao leopardo 💪🔥🔥🔥🔥🔥

Sempre fui magro e com dificuldades de ganhar peso, mas sempre treinei desde os 19 anos, quando comecei a entender que o descanso e a dieta era tao importante quanto o treino, consegui um grande progresso, saí de 69 kg pra 80kg em 1 ano. Hipercalórico me ajudou bastante nos momentos que a comida nao descia rsrsrsr...botava hipercalorico, com leite em pó e farinha de aveia 2x no dia, 2 lanches de pao com pasta de amendoim e 4 refeicoes de arroz ( uma colher de azeite) e frango ou patinho moído.

@darleysilva1267

Жыл бұрын

Coincidência man também entrei com 69 já estou com 81 quase 82 Em 8 meses

Oque vai ter de gente agora comendo pão com doce de leite vai ser uma locura. Haha

@noobdebusca1757

Жыл бұрын

E só ganhando gordura

@lucasrinaldi9909

Жыл бұрын

@@noobdebusca1757 Nada a ver.

Eu também estou nessa luta pra tentar crescer, obrigada Pacho!

Conteúdo top parabéns pacho pelos trabalho.

Show, gostei das dicas! Vlw.

Que canal maravilhoso o seu...gratidão!!!

Muito boas as dicas mestre!!! 🙏🏼💪🏼

Vc é o melhor Pachho

Pacho, vc é fera demais irmão😁😁👋👋👋

esse video veio na hora certa.

PACHO é o melhor

Pacho é f... Conhecimento teorico e pratico sem igual. Parabéns!

Conteúdo de ouro!

Esse café da manhã é pra atleta open kkk mta comida, mas eu gosto de fazer banana/ovos/aveia bate tudo e faz panquecas, dps joga um mel, fica mto gostoso e bem calórico! Farinha de arroz pra quem n tem mta frescura tbm é top!

Monstro, tem muito conhecimento

Top conteúdo 🎉

Obrigado Deus em proporcionar o dom da honestidade, experiência e persistência 🤗.

Sempre boas dicas pacho deveria ter um curso pago para estudantes e profissionais de educação física formado que querem evoluir como personal trainer

vídeo informativo é ótimo pacho! obg por compartilhar seu conhecimento e sua visão assim!!! Boa recuperação e logo mais espero ver vc na academia junto da galeraaa

@FabricioPacholok

Жыл бұрын

Obrigado irmão

video top e mandou a real sobre a aveia que ninguem fala ahahaha

Muito bom vídeo, acabei de me escrever

Ótimo vídeo

Parabéns, pelos vídeos prof. Qual seu Curso de divisão de treino.

Um dia vou usar essas camisetas extra xxll do Pacho e aí da parecer forte!

Boa Pacho.. vc é top! Cara.. fiz cirurgia bariátrica a 1 ano e 7 meses e estou a 1 ano e 2 meses treinando musculação.. sai de 140kg e hj estou com 85kg, tenho 182cm de altura.. nesse ano consegui ganhar apenas 1,5kg de massa muscular nos 3 primeiros meses.. e nas ultimas bioimpedâncias, tenho perdido de 100g a 200g de musculo.. existe alguma estratégia pra mim q nao consegue mais comer muito.. rsrs.. faz um vídeo focado no bariátricos.. please kkk.. grade abraço.. sou seu fã!

essa sagacidade é o que muda os meninos dos homens hahahhaa, gostei mt

Faz sobre períodização de treino

top demais essa dicas

Boa noite, Fabrício tudo bem

Tenho 58anos,1,69kg,peso atual 70kg. Prático academia já algum tempo,cheguei a pesar 75kg,tinha mais braços,mais corpo,porém o que estava me incomodando era a barriga. Fiz uma dieta de olho nos carbo,não radical e sim tirando,pão francês,açúcar,biscoitos,doces,pizza, hambúrguer,óleo de cozinha,redução de sal na comida não jantava,,consegui chegar na minha meta a 62kg,a barriga tinha ido embora,mas pro outro lado perdi toda a massa,estou no momento comendo os carbos,comecei a jantar, senti o aumento de massa,mas não queria que a barriga começasse a crescer,ter o abdômen trincado nem pensar,cheguei perto mais fiquei com cara de morto vivo,só da pra malhar na academia 3vezes na semana. O que fazer pra ter massa e a barriga não crescer,sou natural,na academia que eu prático,vejo todos com braços, peitoral,até mesmo pernas,mas a barrigas sobressaindo muito,só vejo a barriga no seu devido lugar nos vídeos do KZread.

@julianaespindola4892

11 ай бұрын

Depois de 17 anos anos treinando natural… só consegui secar o abdômen mantendo a maesa ingerindo oxandrolona 5mg por dois meses… NATURAL SÓ SE TIVER UMA BOA GENÉTICA E ISSO É1% da população

Muito foda.

ao inves do pao de forma, tb vale o PÃO DOCE (sem recheio). MUITO gostoso e palatavel. desce 6 brincando.

Estou no terceiro ano de Nutrição, e tenho aprendido muito contigo meu amigo, obrigado por esse privilégio!

@Jacquinho

Жыл бұрын

quanto o curso de nutrição é util p bpdybuilding? de 0 a 10, diz p gente. sempre tive essa duvida

@rogeraragao8377

Жыл бұрын

@@Jacquinho São 3 pilares para qualquer atleta ou quem prática uma atividade física se desenvolver, Treino, Alimentação e Descanso, todo fisiculturista ou profissional da área tem um Nutricionista, tudo que envolve alimentação e suplementação envolve nutrição.

@FabricioPacholok

Жыл бұрын

Obrigado eu por acompanhar o canal!

@Jacquinho

Жыл бұрын

vc n respondeu minha pergunta. pq vc pode falar isso sobre ed fisica e poucas coisas no curso são direcionadas a isso. se puder responder minha pergunta sem ficar sabonetando

@rogeraragao8377

Жыл бұрын

@@FabricioPacholok Vlw meu amigo, Deus abençoe grandemente sua vida e da sua família, sempre orando aqui pela sua recuperação e da sua amada!

Obrrrrr pachoooooooo

treino 5 dias por semana o Descanso é muito importante Dormi mais cedo a genética também conta

Estou acostumado a estar cansado e treinar cansado, 5x seg a sex as vezes 6x no dom

*A título de sugestão, o Mucilon Seleção é uma boa alternativa para substituir o Creme de Arroz Importado.*

@matheus288

Жыл бұрын

o foda que esse mucilon é mt caro

@jbgibson91

Жыл бұрын

Flocão de arroz da Urbano. Mais barato, tem bastante caloria e não tem açúcar.

@matheus288

Жыл бұрын

@@jbgibson91 e o gosto como é?

@VINICIUSAESTHETICS

Жыл бұрын

Gosto de usar aquele mucilon arroz e aveia

@matheus288

Жыл бұрын

@@VINICIUSAESTHETICS 21,90 o kg aqui aí é de desanimar

Franjinha tá top, bem natural

Obrigado

Eu intercalo. Faço uma refeição liquida e uma sólida. É otimo pra quem quer ganhar peso

Pacho, o vídeo de abertura está com volume muito alto. Ótimo vídeo 👍

Não tenho dificuldade em ter alta ingestão calórica. Atualmente estou treinando seis vezes na semana. Tentei passar pra cinco e fazer uma divisão semelhante no meu treino, porém creio que por uma questão de hábito me acostumo melhor a um treino do tipo A, B e C porque tenho a necessidade de ter a constância, e, se coloco um descanso na quarta, por exemplo, bate o cansaço e termino perdendo o ritmo. Realmente é um sacrifício maior fazer seis vezes, mas ao menos pra mim funciona melhor. Obrigado Pacho, por mais esse vídeo, com dicas de treino, alimentação e descanso. Um de seus vídeos me ajudou bastante a otimizar meu treino de costas. Excelente atleta e treinador. Muito sucesso no seu Canal! E continue a trazer mais conteúdo de qualidade! Obrigado.

@ghxtxz4382

Жыл бұрын

mano o mesmo comigo.

@victorfreirequintela7660

Жыл бұрын

@@ghxtxz4382 No meu caso acho que me encaixo na hipótese ‐ que o Pacho mencionou ‐ de estar acostumado a estar cansado. Mas quando tentei a, b, c, d, e senti que me causou um stress maior porque o volume de treino no mesmo grupo muscular é muito grande pra um dia ‐ por exemplo 20 séries pra peitoral no treino A, no dia seguinte 20 a 24 séries pra costas e assim por diante. Se por um lado tem maior tempo de descanso entre os treinos eu ainda prefiro dividir e fazer duas vezes cada grupo muscular na semana com o treino a,b, c mesmo. Mas isso é uma percepção minha. Pode ser que a longo prazo a estratégia do Pacho possa funcionar melhor pra mim também. Mas, ao menos por enquanto voltei a treinar no plano a,b,c.

Pacho Como ingerir altas calorias e não elevar o índice glicêmico

Treino com relógio digital marco o tempo de descanso nas séries não perco tempo..

Pacho posso fazer uma refeição grande dessa noc afe da manha treinando a noite ou nao tem nada a ver?

top demais

Eu vejo isso porque as vezes meu organismo anda meio lento, mas as vezes quando o metabolismo acelera, mesmo comendo em grande volume, apenas uma hora depois eu não sinto fome mas eu sinto a necessidade de comer

Fala galera! Boa noite a todos, parabéns e obrigado pelas dicas Pacho. Uma dúvida, em relação ao macarrão, posso ingerir diariamente nas minhas refeições, ou não seria bacana?

@wandersoncoquinho8740

Жыл бұрын

Ele falou sobre, exatamente no final do vídeo

@ALEEEzn

Жыл бұрын

Macarrão é muito bom pra bulking.

Esse negócio do descanso que é foda , o cara quer ir todo dia

Oque fazer quando da para treinar dia de sábado e domingo como montar os treinos?

A dica do macarrão é boa, só cuida com o molho de tomate que é muito ácido e você pode ficar com refluxo e chegar a vomitar

@renatolima286

6 ай бұрын

Cara que informação boa, pelo menos pra mim, sou magrelo e antes da pandemia estava com 85-87 kg já sai de 55 com 3 anos de treino e assistindo videos de outros influencers como o twin eu já tinha feito essa troca e comecei a comer macarrão agora parando pra pensar não aguentei muito tempo deve ter sido uns 4/5 meses comendo mais macarrão que arroz, dps de um tempo comecei a ter mais azia e não conseguir comer a quantidade de comida que já estava começando a ficar normal para mim.

@renatolima286

6 ай бұрын

Só não vou falar que e certeza que foi o ''molho de tomate'' o maior culpado pq eu nunca gostei de comer, e comer essa quantidade de comida pra min já me causava um pouco de refluxo e extrema sensação de estufado desde sempre mas quando coloquei o macarrão na dieta piorou aparentemente.

Ótimas dicas!!!! Já vou procurar esse arroz! Não que faça muita diferença, mas o pacotinho q vc mostrou é farinha de aveia instantânea, não é de arroz!

Pacho, as academias normais não abrem sábado, meu pexe.

Hj eu sei o poder que o sono tem pra evoluçao do fisico. De tempos pra ca, tive q mudar a minha rotina diaria, que acabou impactando diretamente no meu tempo de sono. Durmo mto mau praticamente todos os dias ( exceto nas folgas) e msm treinando pesado e se alimentando bem (na medida do possivel) sinto q estagnei no fisico. Isso acaba me frustrando demais😢

e ingerir waxy maize, é uma boa opção?

Eu tenho 22 anos, treino 5 vezes por semana, tenho 1,73-1,74,e ganhei nesses últimos 3 meses 8kg, saí de 74 e fui pra 82, tenho 5 anos de treino

só tomar um certo cuidado com a microbiota , colocar vegetais e legumes é de extrema importância na dieta . Não adianta comer muito e não conseguir absorver .

Pode fazer Peito Ombro Trcips? Perna x bicips X Costa?um dia Outro repouso? Me ajuda da uma dica !

Sou muito adepto do macarrão🤩

Eu usei Cobavital, ganhei quase 30kg, é barato, vende na farmácia sem receita, e só tem colateral nos primeiros dias que é "tranquilo" pra maioria das pessoas

Me treina aí mestre

Aveia eu como apulso kkkk colocava sempre algo mastigavel junto, sempre tive dificuldade de comer mingau desde criança.

Sou iniciante, não tenho nem 2 meses de academia, treino 5x na semana. No começo senti dor tardia, hj não sinto mais. Faço 3 exercícios com 3 séries pra cada grupo muscular, com um peso que eu consiga falhar entre 9 e 12 repetições. Talvez eu esteja ganhando peso mas é difícil saber pq tenho 1,95 de altura e sou muito magro. Minha postura melhorou muito e até tenho uns pumps gigantes kkkkk principalmente na panturrilha. Comecei a tomar Whey, próximo mês compro creatina. Não tô com ansiedade de resultados, eu sei que uma hora eles vão chegar. E eu gosto de treinar, é a melhor parte do meu dia.

@franciscoanderson9978

Жыл бұрын

Cara eu leio muito sobre musculação e tô tentando entender melhor alguns assuntos e atualmente tem um que deve ser um dos grandes problemas de muita gente: PROGRESSÃO DE CARGA e tempo de descanso entre as séries.

@gabrielalmo

Жыл бұрын

@@franciscoanderson9978 cara oq eu posso te ajudar sobre isso é que tipo, progressão de carga deve ser feita em todos os treinos e todos os exercicios, como assim? Segunda você treina costa e faz remada curvada com 30kg cada lado, no próximo treino que por exemplo vai ser na quinta feira, você colocar 32,5Kg na remada curvada, se sair menos repetição não tem problema, o intuito é fazer seu corpo ficar mais forte e aguentar aquele peso tlgd? E isso em todos os treinos, sempre colocando 2kg ou 2,5kg (dependendo da anilha na sua academia) em cada treino, e tempo de descanso pra musculo grande (perna, peito, costa) é 2 minutos até 3/4 minutos dependendo se for um terra ou uma carga absurda pra você tlgd, e musculo menos eu descanso de 1:30 a 2:00 pq é oq fica bom pra mim, já que não me cansa a ponto de ter q descansar mais de 2 minutos!

@rodrigojacauna9416

Жыл бұрын

Quanto você pesa?

@franciscoanderson9978

Жыл бұрын

@@rodrigojacauna9416 Olha, não sei kkkk sei que sou muito magro. Em 2015 eu pesava 71 kg

@rodrigojacauna9416

Жыл бұрын

@@franciscoanderson9978 cara por você ser bastante alto, pra você fica com um físico mais cheio, provavelmente vai ter q chegar ali próximo dos 100 kg, por exemplo eu tenho 1,73, tenho 60 kg, já cheguei a pesar 53kg mas se uns tempos pra cá vim fazendo dieta bulking, pretendo chegar até os 80 kg, pra minha altura já seria um peso bacana, quanto mais alto você é mais massa corporal ou seja mais peso, você tem que ter pra ter um físico cheio..

Descanso quinta e domingo

let's gooo

mano no brasil tem farinha de arroz, da pra fazer uns mingau tmbm

comecei academia aos 21 anos com 44kg tendo 1,70cm e hoje estou estagnado aos 56kg, fui no nutricionista e descobri que oq ele me indicou eu já faço a muito tempo, estou comendo de 4 a 6 vzs por dia, reduzi muito minha rotina, treino 5 vzs na semana com pausa na quarta e nada faz meu peso crescer, meu físico mudou muito mas o peso não sobe pq?

@haunt4986

Жыл бұрын

Bata suas kcal. Se tiver a certeza de que você está batendo e mesmo assim não sobe mesmo subindo mais kcal,tá na hora de dar um Reboot na sua sensibilidade à insulina. Reduz carbo, faça mais cardios durante 1/2 meses e volte subindo suas kcal por semana. Coma limpo,mude seu estímulo de treino. As variáveis são muitas.

Eu estacionei em 96 kilos ! A minha maior dificuldade e o drscanso ! Jornadas de trabalho 8 horas durante a semana ! E a noite plantão 12x36 ! Durante a semana treino 3 vezes na semana ! Mas estacionei em 96 kilos 😢😢😢

Como acontece comigo não poço levar ao limite máximo no treino pq trabalho com movimentação e peso tem q ter equilíbrio para não atrapalhar um dos dois e academia cidade pequena só abre até sábado meio dia complica 😂😂😂 1 hora de treino com abdominal média 6 dias de treino descanso domingo

Tem um outro arroz que desce bem, que é o Basmati. Eu acho até melhor que o Jasmin.

Como vejo cara ectomorfo pecando pelo excesso, os caras ficam 2/3 horas dentro da academia, e ainda treinam 6 vezes na semana, sem falar que sempre fico me perguntando, como esses caras conseguem tento tempo pra estar aqui, eu mal tenho tempo para treinar 😂😂😂

Qual seria uma boa divisão treinando seg , ter, quar , sex e Sab

@KyshmeLaurent

Жыл бұрын

PH3 do Layne Wharton, PHUL ou PHAT.

Faz um para gordinhos pacho por favor kkk

Quantas calorias é o recomendado para o superavit? Algumas pessoas dizem 250 a 500 e outras dizem 500 a 1000.

@raphaelbarros6954

Жыл бұрын

30% acima da sua taxa basal

Outra coisa que dá certo é batata na air fryer, porque você coloca 1kg e ela fica bem sequinha e é muito fácil de comer

minha primeira refeição ta sendo uns 4 ovos, 4 fatias de pao com pasta de amendoim, mas to precisando mais, ta estagnado

Estou indo pro 5° mês de musculação, ganhei 12kg... Estou fazendo ABC 2X na semana: Segunda: Quadriceps e Ombro Terça: Peito e Triceps Quarta: Costa e Biceps Quinta: Posterior e Ombro Sexta: Peito e Triceps Sabado: Costa e Biceps Devo manter ou refazer a divisão?

@vanuzapereira4408

Жыл бұрын

Não faz inferior?

@vanuzapereira4408

Жыл бұрын

É necessário treinar o corpo todo

@christianmedina2357

Жыл бұрын

@@vanuzapereira4408 Quadriceps é inferior

@vanuzapereira4408

Жыл бұрын

@@christianmedina2357 Tinha esquecido. Obg

Meu café da manhã são 4 ovos inteiros e um mingau de banana, farianha de aveia e mel. Da umas 1000 calorias e não pesa tanto

Música nova do Palmeiras bora divulgar...... Abel Ferreiraa... Imperadoor... A sua Cabeça é a Mente Forte sim Senhorrr Abel Ferreiraa... Imperadoor... A sua Cabeça é a Mente Forte sim Senhorrr Abel Ferreiraa... Imperadoor... A sua Cabeça é a Mente Forte sim Senhorrr

pra quem é pobre igual eu é só misturar farinha de milho com leite para aumentar e muito as calorias, muito facil para comer

Como pao com pasta de amendoim 😋

Quando começo a comer muito, ganho muita gordura na região abdominal

Mas comer tanto carbo não piora resistência a insulina?

Vocês sempre falam sobre treinar de segunda a sábado e descansar 1 dia no meio da semana. Porém na minha realidade que moro em cidade do interior. As academias aqui abrem sábado das 10:00 ao 12:00. Porém sou Barbeiro e sábado trampo das 08:00 as 17:00. Como seria uma divisão de treino para quem tem esse mesmo problema que eu? Só tem de segunda a sexta para treinar.

@dekobr4762

Жыл бұрын

Treina só de segunda a sexta, irmão, tá ótimo já e ainda descansa melhor. Meu treinamento é de segunda a sexta ABCDE (Um grupamento por dia) e tenho excelentes resultados

@maguiedossantos2925

Жыл бұрын

Treina durante a semana e descança no fim de semana ( Sab e Dom)

@hencastros

Жыл бұрын

Pois é. Eles pensam que o brasil é igual ao fantástico mundo deles, de academia 24h sete dias na semana kk

Bato macarrão no liquidificador e tudo lindo.

👏👍👊

Faltou o hipercalórico

E pra quem trabalha a noite,e dorme durante o dia?

Pra comer mais, uso essa técnica do Pacho, mas misturo o creme de arroz com banana amassada. Fica saboroso e em 1h30 já posso comer de novo. Outro hack bom é usar suco de uva ou laranja integrais, porém o investimento é mais alto.

@matheus288

Жыл бұрын

creme de arroz aqui é mt caro, ql vc utiliza?

@leonardovieira5991

Жыл бұрын

@@matheus288 cara, pago 15~20 reais no quilo numa loja de produtos naturais perto da minha casa, aqui em Santana/SP. Mas não é caro, procure essas lojas de produtos naturais, tipo mundo verde, que são bem baratas

Sou ectomorfo tenho dificuldade para ganhar volume e peso.

Infelizmente meu trabalho não permite que eu pegue o meu máximo na academia! 😅

Esse mês troquei o macarrão por arroz branco. Pense num sofrimento. Assim q virar o mês, volto pro macarrão.

As pessoas já sabe Qndo eu estou com fone não Estou pra conversar.. praticamente e sempre 😅

Pensei que era o betão kkk

O problema de toma essas paradas o cara se treina mal fica inchado eu prefiro treina e fica seco msm so ectomorfo e não me incomodo com a magreza

A galera acha que tomar as paradas vai fazer milagre. Treina duro não pra ver se vc ganha músculo 😂😂😂

Gente è muito açúcar....e a glicemia??? Pegar musculo ok mas envelhecer com saúde è mais importante.

Faz um vídeo falando sua opinião sobre o leite