Le vélo est excellent pour travailler à basse intensité ! Depuis que je fais régulièrement du vélo, j'ai énormément progresser en endurance. Ça fait 6 mois environ que j'en fais régulièrement, mon allure en EF est passée de 6:50 à 6:30 ! Certes, j'ai continué à bosser en course à pied et ma VMA à légèrement progresser entre temps, mais pour moi c'est le vélo qui est principalement responsable ! Je fais 1 ou 2 séance de spécifique en vélo et j'ai remplacé un footing de 30' en EF par 1h de vélo en EF (sur le home traîner devant neflix 😂) , top pour la recup' et ça preserve les articulations 😊 Le cardio sur le vélo s'envole bcp moins, pour exemple je suis à 160bpm en course mais 130 sur le vélo 😉

Toujours je fais 'j'aime ' à votre vidéos avant le regarder

Toujours au top tes vidéos

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Merci Gregory 🙏🏻😊

Salut Damien. Encore que du bon dans cette vidéo car grâce à ton expérience personnelle tu ouvres les yeux pour pas mal de débutants dans la progression !! Merci à toi !! Et encore bravo pour ton travail !!

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Salut Thibault ! Et merci pour ton retour 😊🙏🏻

courir en EF est aussi le meilleur moment pour se focaliser sur sa technique de course, adopter une foulé plus efficace et courir en état le plus décontracté et la aussi on gagne en rendement, du coup courir en EF c'est extrêmement rentable

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Salut Fabien ! Oui tu as tout à fait raison le faite d’être dans une zone confortable te permet de te focaliser sur les aspects techniques de la course. Ta foulée, ta posture, ta respiration etc.… Merci pour ton témoignage 🙏🏻😊

En trail, c'est la base ! Ne jamais se mettre dans le rouge sinon tu es mort! 80% en EF... Bonne balade dans l'Etoile!

Damien, vidéo très bien expliquée et tu as totalement raison. J'ai vécu ca, je ne m'étale pas mais OUI, les séance aérobie en EF c'est la clé pour progresser surtout au départ mais même apprès. Sans une très bonne endurance, toutes les courses ne seront jamais en négative split. Du coup je m'abonne a ta chaine ;)

@PassionTrail

7 ай бұрын

Merci pour ton message et ton abonnement ☺️ 🙏🏻

Oh chaine de l'etoile 😜💪

Très intéressant merci Damien! Je pense au contraire que beaucoup de coureurs souffrent de SDA sans en être conscient ;)

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Salut Maïté ! C’est possible mais malheureusement je n’ai pas assez de retour et de données sur la pratique amateur. Ce serait intéressant de demander à ceux qui s’en occupent de près.

j'ai commencé la course à pied en 2014, et je faisais toutes mes sorties au seuil... (sans le savoir) jusqu'au jour ou je ne pouvais plus courir 10Km sans me sentir au taquet... je me suis penché sur le problème et fait de l'EF... je fais maintenant des choses qui m'auraient semblé impossible avant... par contre ma FC monte facilement vers mon Max sans que je me sente dans le dure... ce qui m'a inquiété, mais aux vues de la vidéo, ça semble être bon signe (???)... note: en EF je suis vers les 6' au Km à 70% de FC réserve... et mon seuil lactique doit être vers les 90//95% de FCR

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Salut Riky ! Oui effectivement quand tu montes haut en bpm sans te sentir vraiment dans le dur c’est que tu as évidemment développé une bonne endurance dans tes zones de haute intensité (seuil anaerobie lactique). Donc rien de grave 😝 Cela dit pour réellement connaître ton seuil lactique de façon précise, le test vo2max en labo est la seule solution.

A l'inverse '' : un jeune ayant pratiqué des sports d'endurance dès le plus jeune age ( cyclisme/ avrion., Natation...? ) Se retrouve parfois incapable de se déplacer a court sprint sur un terrain de foot..... ( Constat personnel récent. ) Pout être plus clair, j'ai fait du foot et du cyclisme longtemps et jeune ( 14 ans . ) Maintenant je ne pratique plus que de l'endurance ( trail court / natation,/ vélo route et vtt) Par contre, je suis maintenant vraiment essouflé pour tenir 100 jongles au foot 😅😅😅 Donc déficit d'endurance ou de puissance très très courte

@PassionTrail

Жыл бұрын

Salut Wuilliam ! Merci pour ton témoignage 👍🏻

J'ai essayé de courir en ef depuis février. Progrès :aucun. Que du déplaisir en essayant. J'ai persévéré plusieurs mois mais mon cardio continue de s'envoler à des allures pitoyables. Il faut sans cesse que je marche. Du coup j'abandonne. Je me fie aux sensations désormais. Et le plaisir est revenu. C'est bien là l'essentiel.

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Salut Arnaud ! Oui effectivement cela dépend aussi de tes objectifs et le plaisir que tu y prends car c’est avant tout pour cela qu’on fait ce sport. Sans plaisir, compliqué de trouver de la motivation. Comme tu dis l’essentiel est que tu y ais trouvé ton compte

@nuradoneo4671

3 жыл бұрын

J'ai aussi eu cette sensation au début car je débutait et physiquement c'était dur pour mon corps, donc lui demander d'être à basse intensité en plus, c'était impossible. Si tu es peu entraîné, c'est normal que tu ne par viennes pas à tenir l'EF. Cours aux sensations, faits toi plaisir, progresses, tu y reviendra plus tard quand ton corps sera plus fort 👍

Salut Damien, tu abordes ton passé sportif mais c'est peut-être du également à ta génétique enfin dans tout les cas tu peux progresser en EF est c'est l'essentielle.

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Effectivement je ne l’ai pas abordé dans la vidéo mais tu as raison. J’ai peut-être un terrain défavorable quant à la pratique des sports d’endurance.

@ynadamas

3 жыл бұрын

@@PassionTrail génétique mais également forme physique, non? L’IMC par exemple?

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Oui et non car il y a des exemples de personnes plutôt fortes avec une très bonne condition aérobie.

Courir en EF, ça vient en vieillissant... 😉

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Salut Patrick ! C’est ce que je constate effectivement 😜 😆

Salut Damien, j'ai entamé le trail y a 3 mois. Je ne cours pas d'habitude en route. Je pratique tout type de vélos même le cyclotourisme et je fais du renforcement. Alors ma séance de trail commence par des montées et que directement je commence à courir à faible vitesse. Mes premiers 1,5km c la souffrance je suffoque hhh mais après quand c plat je m'épanouie et je trouve le rythme. Je fais environ 9km par séance. Ma FC max est de 162. Ma vitesse moyenne 7,5 min/km et ma vitesse maxi est de 6 min/km. Comment procéder surtout pour ne pas souffrir les premiers 10 minutes ? Pour améliorer mon EF, vaut mieux marcher les premiers montées travailler son endurance et son foulée une fois sur le plat ? Merci

@PassionTrail

2 жыл бұрын

Salut Mouna ! Tu ne le mentionnes pas vraiment dans ton commentaire alors je préfère te poser la question: est ce que tu procèdes à un échauffement avant d'entamer le corps de la séance ? Si ce n'est pas le cas, il est fort probable que ce soit la cause ton manque de souffle car sans échauffement au préalable tu n'actives pas le sytème cardio vasculaire de façon optimale. 15' à 20' de warm up sont indispensables afin de mener une séance à son terme dans les meilleures des conditions. Ensuite il y a des individus qui comme moi ont du mal à trouver leur rythme et leur souffle pendant plusieurs minutes et ce malgré un bon échauffement. Tu verras parfois la notion de "diesel" apparaitre dans certaines discussions relatives à ce sujet. Cela veut dire que notre "moteur" met du temps à se lancer. Un échauffement doit passer par quelques accélérations, quelques gammes et étirements dynamiques pour mettre la machine en route.

Salut Damien merci pour cette vidéo très intéressante 👍... j’ai une petite question: pour mes séance à endurance fondamentale je cible comme FC ma FC au repos + 0,75 ma FC de réserve (je cherche à ne pas dépasser cette valeur) comment être sûr que je suis bien a endurance fondamentale? Si j’ai bien compris ta vidéo la FC au SV1 pourrait être plus basse (0,68 FCmax dans ton cas) comment as tu calculé ce 68% ? Merci pour ta réponse... et encore bravo pour la qualité des vidéos que tu poste 🙏🙏

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Salut Fred ! En ce qui concerne ta formule, celle de Karvonen, c'est l'une des méthodes les plus crédibles et fiables... mais on sait très bien que rien n'est infaillible et toute méthode a ses limites (tout comme la FC n'est pas fiable à 100%). La formule de Karvonen est valable pour des individus "normaux". Ensuite il ne faut pas non plus psychoter sur le SDA car il ne suffit pas d'être lent en EF pour affirmer souffrir de cette carence. Il faut avoir un minimum de données qui pourront te faire douter comme ta VMA. Pour connaitre exactement ton SV1, il n'y a pas d'autre choix que de faire un test VO2max en labo sur tapis (c'est de cette façon que j'ai obtenu les valeurs me concernant). Tu peux l'obtenir de manière bcp plus approximative lorsque tu sens que ton souffle s'emballe de sorte à ne plus pouvoir faire de phrase complète en courant. Mais comme je le disai, cela reste très approximatif et demande une bonne connaissance de ses propres sensations.

@fredfred3044

3 жыл бұрын

@@PassionTrail merci Damien... Au final c’est ce que je fait.. chanter ou parler pendant les séances d’EF 😁 au risque de passer pour un fou ... heureusement il y a pas grand monde ou je cours 🤣

Salut Damien, combien dois durer une séance EF ? Quelle distance ou quelle durée ? Merci d'avance 🏃‍♂️

@PassionTrail

2 жыл бұрын

Salut Julien ou plutôt re ! Je viens de te répondre sur Facebook mais je vais comier coller pour les autres au cas ou: Salut Julien ! Tu peux choisir temps ou distance sachant que le temps sera plus précis lorsqu’il s’agit de calculer le volume passé dans telle zone d’effort. Une fois que tu connais tes allures, bien que ces dernières peuvent varier légèrement, alors tu peux te fixer plutôt une distance. Quoi qu’il en soit il n’y a pas de distance ou de temps type car cela dépendra bien évidemment de ton niveau. Un débutant ne pourra pas faire une sortie longue de deux heures en endurance fondamentale par exemple…

pouvons nous sur une meme seance inclure travail intermiittents type 15 15 puis avec un temps de recuperation conséquent enchainé d'un travail en endurance fondamentale?

@PassionTrail

9 ай бұрын

L’échauffement et la récupération peuvent généralement s’effectuer en EF. Sachant que même en EF tu as une tranche haute et basse. Donc a toi de jouer sur ces deux intensités pour gérer ta séance. Et du coup, pour répondre a ta question, oui les deux se mêlent très bien. Faut juste faire attention au volume de ta séance

3:20 : de 85 à 93, ça fait un écart de 8 points (pas 5)

@damiendarcangelo5487

3 жыл бұрын

J’ai toujours été très bon en math 😂 Merci de me l’avoir fait remarquer je vais essayer de lettre une fiche de correction 🙏🏻☺️

@TanguyGiuffrida

3 жыл бұрын

@@damiendarcangelo5487 Ahahah ! De rien ! (après, ça reste du détail...) Merci pour tes vidéos ;)

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Merci a toi Tanguy 👍🏻

hello... intéressant.... mais peut-on estimer son seuil ventilatoire et lactique sans aller dans un labo?

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Salut Riky ! Alors pour le SV1 c’est possible mais cela reste approximatif. C’est lorsque tu commences à avoir une respiration plus profonde et qu’il commence à être difficile de faire des phrases complètes lorsque tu parles. Quand tu connais bien ton corps et comment il réagit aux efforts, cela peut se jouer à deux voire trois battements près mais ça demande pas mal d’expérience et de monitoring. Par contre le SL est uniquement décelable en labo ( bien que les théories en fonction de la FC et plus particulièrement celle de réserve est relativement fiable)

@rikybanlieue4810

3 жыл бұрын

@@PassionTrail merci pour ta réponse... je vois à peu prêt... je vais donc re-visionner la vidéo, pour bien assimiler 😚

Tu conseilles de marcher pour rester en EF dès qu’il y a un petit peu de dénivelé ? (Le cardio prend desuite quelques puls)

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Salut boy ! Oui effectivement, si tu veux préserver les avantages d’une séance dans les bonnes zones d’intensité alors oui il vaut mieux marcher. Mais si tu connais des terrains autour de chez toi qui te permettent de maintenir toujours de la course alors tu peux aussi te diriger vers cette solution. Dans tous les cas si tu veux faire du dénivelé il faudra Passer quoi qu’il en soit par la marche

@fred039

3 жыл бұрын

Salut Damien, Je me reconnais vraiment là et je me demandais pourquoi alors que je suis très sportif mon cardio monte trop vite lorsque je dois être en EF. Nombreuses années de sports à haute intensité (art martial, crossfit notamment). Se faire doubler par tout le monde quand tu veux respecter ton allure , ça met un coup à l’égo surtout si le mec semble du style sportif de canapé mais j’ai pris sur moi depuis environ 3 mois en reprenant après une blessure et un long arrêt et je vois déjà une amélioration . Merci pour ton éclairage ;)

c'est trop bien ! merci mais comment tu as fais pour ameliorer ta vitesse ?

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Salut a toi ! Et bien en m’entraînant intelligemment et progressivement et pour cela il ya énormément de méthodes et j’ai choisi celle qui me correspond le mieux au final. kzread.info/dash/bejne/aImsypOKlKbYeKQ.html

@communcommun9343

3 жыл бұрын

​@@PassionTrailoui daccord mois aussi je vais choisir la methode qui me convien le plus et merci encore !

Est-ce que le fait d'être plus à l'aise en trail qu'en running est un indicateur ? en gros je n'ai pas de mal à être à 7:30/8 min/km sur une sortie de 10 km avec 350m de dénivelé mais en running sur 10km plat j'ai plus de mal à tenir le 7:00/km...

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Salut Julien, il faut comprendre que bien que le trail soit un dérivé de la course à pied, l'effort n'est pas le même. En trail tu vas souvent être sujet à des changements d'appui, la foulée n'est pas linéaire et tu sollicites par conséquent tes muscles et tendons à des intensités variables en fonction du profil de la course et de la technicité du terrain. Par exemple, lorsque tu te fatigues sur une montée, tu sais que tu pourras récupérer sur une descente... Sur route ta foulée sera bcp plus linéaire, la sollicitation musculaire et tendineuse sera soumise à un effort soutenu et permanent du début à la fin. Sur le plat tu n'as pas forcément l'occasion de moins solliciter tes ischios et faire baisser ton cardio pour mieux récupérer... tu vois la nuance ?

@juliennoguier4601

3 жыл бұрын

Merci, oui je comprends mieux donc il faut finalement une adaptation plus longue sur route ?

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Pas plus longue. C’est juste un autre entraînement. D’autres adaptations à créer

"J'ai agi de la sorte pendant des dizaines d'années", tu es bien du Sud toi :D Ou alors tu fais beaucoup plus jeune que ton age :P (je suis aussi du Sud, l'exagération je pratiques aussi ;-) ).

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Salut Remy ! C’est vrai qu’à l’entendre ca fait le gars qui a 70 ans 🤣 🤣 Mais depuis mon adolescence en fait et aujourd’hui et depuis quelques jours j’ai soufflé ma 40eme bougies. Donc c’est pas si faux que ça 😝

@remybar

3 жыл бұрын

@@PassionTrail bon anniversaire alors :) Et merci pour tes vidéos, je les regarde toujours avec plaisir et elles m'apportent beaucoup d'infos utiles pour la pratique du trail :)

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Ravi que ca puissz t’accompagner dans la pratique et merci 🙏🏻😊

J’ai décroché au bout de 2 mm.

@PassionTrail

3 жыл бұрын

Ca va Daniel reviens ! Je te paye un Ricard 🥂‼️ 😝 C’est quoi qui a fait que ? Ma gueule ? Mon accent ? Les explications ? Les 3 en même temps ?

@DanielBouchez

3 жыл бұрын

@@PassionTrail pas du tout tu est très bien 🤩 J’habite à Narbonne, donc pour le Sud, l’accent ça va bien. Moi je cours plus au feeling, je sais c’est mal, mais tout les calculs 🧮 compliqués me flingue le plaisir de courir avec mon chien 🐕 Qui lui par contre est plus « endurance fondamentale » que moi.

@DanielBouchez

3 жыл бұрын

Après il y’a aussi un peu ta gueule ( Je plaisante) Sauf si tu roule en Fuego sport ...

@PassionTrail

3 жыл бұрын

🤣🤣🤣 oui je peux comprendre, et je partage en parti ce que tu dis car c'est pour cette raison que j'ai choisi de m'entrainer selon le concept de Véronique Billat, c'est à dire à la sensation. La montre et toutes les mesures que je peux prendre sur l'instant ne me servent que très peu. Le principal avantage c'est d'utiliser ces données en post séances pour ceux qui aiment analyser tout ça. Bon ça boit quand même le Ricard à Narbonne ! au plaisir alors Daniel 🙏😊