Voici 10 exercices au top pour améliorer la puissance dans vos jambes ! Je me tiens à votre disposition si vous avez des questions supplémentaires ...

@Jordan-bt5kz

2 жыл бұрын

👍🙏

L'intervention du clebs sur les exercices était absolument fondamental. Merci à lui.

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Toujours la quand il faut ^^

Pour le vélo c’est également utile merci !

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Oui ! Tout à fait, ce sont des exercices idéaux pour le vélo !!!

Vraiment j'apprécie l'hymne du CS LA LUNE , sankuru va vers l'avant 💪💪

@EmmanuelLejeune

5 ай бұрын

💪💪💪💪💪💪💪💪

Merci Manu.... gaves nous encore et encore on s'en lassera jamais de tes conseils 🤝

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Avec grand plaisir Doc You 👌

Super séance merci. Jen m'en sert en tant que footballeur vétérans de 52 ans et cela reste accessible en adaptant l'intensité.

Merci pour tes bons conseils ♥️

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Avec grand plaisir !

Merci monsieur Emmanuel !

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Avec grand plaisir 😎

merciii Manu !

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Avec plaisir 😎

Merci, très instructive cette petite video !

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Avec grand plaisir Bertrand 👌

Au top les conseils Emmanuel 👌 Je trouve le contenu super pertinent et explicite Bravo et bonne continuation pour ta prépa 💪💪👍😊

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Merci un commentaire qui me fait très plaisir Emmanuel ☺️ À très bientôt !

Bravo pour la vidéo, un bon rappel, excellent ! J'aime bien le petit renard qui court autour de toi sur la pelouse ........... bonne journée !

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

AHAH il est énorme mon petit chien ^^

Merci pour ces conseils ! Je garde cette vidéo au chaud pour la PPG en préparation de la saison prochaine 😜

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

C’est idéal 💪 bonne séance en tout cas 🔥

Merci

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Avec plaisir !

Merci pour votre séance

@EmmanuelLejeune

Жыл бұрын

C'est avec plaisir !

Parfait pour préparer les cross, Merci!

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Oui, c’est idéal surtout pour les cross 💪

Bonjour Super les vidéos

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Un grand merci à toi !

Superbe vidéo!!

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Merci beaucoup !

Merci!

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Avec grand plaisir !

Bonjour, Après un plus d'un an de pose, covid oblige je repars sur des trails long [ la diagonale des fous si j'ai de la chance d'être tiré au sort] je suis tombé sur votre vidéo et je tenais à vous remercier pour vos conseils..

@EmmanuelLejeune

Жыл бұрын

Avec un grand plaisir beaucoup de courage et de force pour la préparation et la course en elle même !

@Pepshits9546

Жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune Merci beaucoup... effectivement j'ai une année bien remplie avec un 90 km le 26 mars pour commencer..

oui en salle de musculation

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Tu peux le faire à la place si tu na pas le choix, mais ici ce sont des exercices poids de corps et en salle de musculation c’est plus accès sur la force en soulevant du lourd. Par contre ici c’est exercices sont plus ciblés sur un gain de puissance, du renforcement plutôt de que la musculation pure. Mais pour un coureur de 400-800 c’est exercices sont vraiment géniaux !!!

Sympas les chaussettes! Et la vidéo aussi ;-)

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Haha merci, tu préfère les chaussettes ou la vidéo ?

Super vidéo top pour ma préparation pour gagner en pouissance 🦵🦵

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Avec plaisir ! Bonne préparation dans y’a quête du gain de puissance 💪

merci coach slts spves

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Avec grand plaisir 👋

Bien vu

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Merci Pablo

Merci beaucoup pour tous tes conseils Manu. Tu m'inspires!! Terrible tes hoka! Je suis adepte depuis des Annees de cette marque.... Vamooosss campeon!! PS. A quand une Sortie Cap ou vélo avec tt tes fans?? 😁😁😁

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Je vais essayer d’organiser cela au printemps ! Tu es intéressé ?

@fabricerodriguez8936

2 жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune hooo que oui je suis interressè champion! Et le primtemps est une bonne idée 😊😉

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

@@fabricerodriguez8936 oui comme cela ce sera plus agréable

Emmanuel est ce que faire ce genre d'exercice est bénéfique pour le cyclisme sur route à haut niveau ? Et pourrais tu faire une vidéo sur les étirement (j'ai peur de me blesser )? Sinon tu es génial continue tu le donne envie de me donner à fond dans mon sport

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Oui Sacha ! C’est les exercices que je conseils pour le cyclistes moi même je les réalisent pour ça ! Merci beaucoup ☺️

Sympa tes chaussettes "Vache qui rit".

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Hahaha 😹

Merci c’est top👍. Un travail à faire régulièrement. Quelques exercices de mobilités seraient aussi très intéressant.

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Tout à fait d’accord pour la mobilité 👏

Bonjour, il faut donc faire les 10 exos sur 1 séance ? Merci pour votre reponse et vos vidéos

@EmmanuelLejeune

8 ай бұрын

Bonjour oui, ou une partie des exercices selon les cas … mais en tout cas vous pouvez vous inspirer de tous les exercices de la vidéo

Combien de fois a faire part semaine les séances

@EmmanuelLejeune

Жыл бұрын

Idéalement 3 fois semaine si c'est possible pour toi ...

est ce que ces seances peuvent remplacer le travail en salle pour un coureur de 400-800m et merci

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

En salle tu parle de la salle de musculation ?

Ces exercices peuvent aussi nous faire gagner en vitesse ?

@EmmanuelLejeune

Жыл бұрын

Bien sûr ! Grâce à la puissance gagnée tu vas courir plus vite …

Je peut savoir comment avoir un force frappe

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Fait ces exercices minimum 2 fois dans la semaine

@dioppogbajr7828

2 жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune merci beaucoup grand frr le jeune

Bonsoir manu , Petite question les exercices tu peux les faire avant la course a pied ou alors c'est mieux entre chaque course a pied que tu vas faire ? Parce que moi en réalité je fais pas d echauffement je sais c'est pas bien mais je vais faire ppg maintenant ... !!!

@vinsdossantos5957

2 жыл бұрын

Bonjour, Si je peux me permettre, juste après le training ça peut être intéressant, si c'est juste histoire de faire un renforcement en surface. Si c'est pour un vrai renforcement en profondeur avec ajout de charge ou élastique je pense qu'il serait judicieux de faire ta PPG en dehors de tes entraînements courses et ajouter une mini routine d'échauffement de type gainage avant ta séance PPG ;)

@vanessajoannes5456

2 жыл бұрын

@@vinsdossantos5957 ok merci a vous

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Les deux sont possible, comme rappel de PPG tu peux l'introduire dans ta routine de course à pied, mais pour progresser fortement musculaire je te conseil de le faire a pars. Par contre essaie de t'échauffer avant TOUTES tes séances c'est important ...

@vanessajoannes5456

2 жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune merci manu , alors se que je fais c'est que cour et après je fais PPG, et quand je fais du velo de route je n en fait pas le jour même ,mais j en fait entre .

Des côtes dans le plat pays ? Suivant l'avancement de la jambe lors des fentes, on bosse plus ou moins les fessiers et les quadri.

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Haah je suis à l'entrée des haut pays, il y a de quoi faire ...

Question très con ! Es ce que de faire cette routine 2/3 par semaine peut me faire gagner 1 km/h ? , c est bientôt Noël, fait moi réver 😀

@SpeedyGonzales57

2 жыл бұрын

Ça dépend si tu pars de 10km/h ou 18 😂

@chokdee07

2 жыл бұрын

@@SpeedyGonzales57 j ai 46ans et je fais le cooper à 11km/h , je cours depuis 1ans .

@SpeedyGonzales57

2 жыл бұрын

Plus sérieusement ce n’est pas uniquement la ppg qui aide à aller plus vite, mais lié à un entraînement adapté et une alimentation saine il n’y a aucune raison de ne pas progresser :) surtout si vous courez depuis 1 an :)

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Je ne pense pas qu'il y d'étude sur cela, mais ça dépend beaucoup de ton niveau et de tes lacunes musculaires, mais il ne serait pas étonnant en étant sérieux de gagner 1km/h ...

Combien la récup entre les séances

@EmmanuelLejeune

Жыл бұрын

1 ou 2 jours idéalement

@mickaeljoffin6528

Жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune merci

@mickaeljoffin6528

Жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune et entre les série la récup combien

@EmmanuelLejeune

Жыл бұрын

@@mickaeljoffin6528 recup complète selon tes besoins

Ce programme est super pour travailler la résistance. Pour ma part je suis militaire et chaque année on a une épreuve : courir 8km en treillis/rangers avec un sac de 11 kg , en moins de 60mins...je n'arrive pas à faire en moins de 50mins car ça brule mes jambes et aussi mon dos...

Le chien ne laisse pas faire lool

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Non ! C’est une difficulté en plus 😆

@juancarlosarandia9916

2 жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune 🤣🤣🤣

Emmanuel, ton statut de sportif de haut niveau ne te donne pas droit de dire des choses fausses sur des exercices sportifs. (L’avancement des genoux sur les squats et les fentes avant... évidemment que les genoux peuvent dépasser les pointes de pieds, c’est même conseiller pour l’amplitude de mouvement et non le demi Squat que tu nous montres). Certains exercices mériterait d’être revu également au niveau postural. Notamment l’exercice 7, ou tu ferais mieux d’avoir le corps allongé au sol que d’avoir la colonne vertébrale en tension, notamment pour les novices qui ont tendances à subir la position de l’épaule en appuie. Bref, tout comme d’autres sportifs qui mettent des séances sur les réseaux, si vous vous adressez à des novices, faites attention à ce que vous dites. Sinon bravo pour tes résultats 2021, et je croise les doigts pour 2022 ;)

@julianluttel118

2 жыл бұрын

Je suis d'accord avec toi pour les squats mais pour les fentes avant, il faut pas dépasser les genoux et je parle en connaissance de cause je fais des études pour être éducateur sportif

@julianluttel118

2 жыл бұрын

Je voulais t'informer que si il a raison pour les fentes avant il ne faut pas dépasser les pointes des pieds et je parle en connaissance de cause car je fais des études pour être coach sportif Bonne soirée à toi

@gaetanrichard4474

2 жыл бұрын

@@julianluttel118 Je suis coach également depuis près de 10 ans. Je te conseille de te tourner vers la formation kneesovertoes qui a de résultats exceptionnels avec des mouvements qui bien plus loin que la pointe du pieds.

@julianluttel118

2 жыл бұрын

@@gaetanrichard4474 ok ca marche je connaissais pas cette méthode merci de l'information

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

C’est vrai que c’est le type de vidéo où l’on peut toujours trouver à redire si on s’en donne la peine, surtout que les types d’enseignement varient et que d’un coach à l’autre avec le même nombres d’années de pratiques et des formations identique, viennent à ce contredire, d’autant plus qu’avec la remise en question un coach change souvent plusieurs fois d’idée sur une même conviction au court de sa carrière. C’est pourquoi je viens partager ici mon expérience, ce que je fais et comment. Bien évidement j’ai étudié et je l’étudie encore puisqu’il n’y a pas de certitude en sport, sinon tout le monde ferait la même chose, avec les mêmes résultats.

L'étirement après une scéance aparament c'est pas top

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

Ça dépend ce que tu as fait, si tu as fait un footing ou une petite séance ppg, les étirements sont top. Certains on peur qu’après une grosse séance, en étirant, tu va accroître des lésions faites pendant la séance … Mais en même temps ne pas faire d’étirements = courbatures = risque de blessure ^^ donc à méditer 🧘

@julierabot3392

2 жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune Bonjour à toi, Je t'écris simplement car je ne suis pas d'accord concernant les étirements (le fait d'en faire pour réduire les courbatures, pas le fait d'en faire ou non), je pense (moi ainsi que les études scientifiques, quand l'on ne s'arrête pas simplement aux articles pseudo scientifiques) que les étirements ne réduisent en rien les courbatures mais seulement leur perception. En effet lors des étirements tu vas "casser" des connexions nerveuses, tu n'auras donc plus la sensation de douleur et l'impression de ne plus avoir de courbatures, qui, pourtant sont bien là et aident à éviter les blessures par les signaux qu'elles envoient. Pour cela que les étirements après les grosses séances.. pas top Et je t'invite à te renseigner quand aux effets des étirements sur les courbatures avec des articles s'appuyant sur des études, car c'est un gros mythe bien ancré (quantité de professeurs qui m'en parlent, même si je vois que petit à petit certains se rendent compte que ce n'est pas si bénéfique..). Je ne dis pas qu'ils n'ont pas d'intérêts loin de là que l'on soit bien d'accord, juste qu'on ne les présente pas pour les bonnes choses, je pense qu'il est nécessaire de gagner en mobilité pour ne pas se blesser, mais certainement pas de faire des étirements pour récupérer plus vite ;) Je ne suis pas athlète de haut niveau, néanmoins cela ne m'empêche pas de m'entraîner sérieusement et de tester. Les tests ne prouvent rien que l'on soit bien d'accord, mais permettent d'illustrer des faits. Pour ma part, séance de fractionnée sans étirements : 24 à 30h de recup Séance de fractionnée puis étirements ensuite : plus de 72h de recup nécessaire, et ce, à chaque fois que j'ai effectué les étirements juste après la séance Voilà je tenais à te partager cela, n'hésite pas à me répondre ;) Cela ne changera rien à ton entraînement étant donné que tu es athlète de haut niveau et que tu ne dois plus subir les courbatures sur tes séances de course de la même façon qu'un débutant, mais je pensais qu'il était important de te donner un point de vue différent sur les étirements, En effet ils sont présentés comme solution miracle aux blessures et au courbatures depuis de nombreuses années, pourtant, il n'en ai rien du point de vue de la réduction des courbatures, Sinon vidéo au top, j'avoue que les explications de quoi travail quel type de mouvement sont le vrai plus de ces exercices que l'on voit partout et que l'on ne sait pas vraiment pourquoi on les exécute, Bonne journée

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

@@julierabot3392 merci beaucoup pour ce point de vue, je sais que beaucoup de personne ce contredise à ce sujet ^^ Mais c’est vrai que je suis 100% convaincu personnellement d’après mes expériences personnelles et tests, mais également car je connais des personnes qui ont fait ses mémoires à ce sujet et le résultat étaient pour le coup implacable un des deux groupe boité et l’autre tranquille après 48h 😅 Mais je sais qu’il y a énormément d’études pour et contre et plus personne n’y voit claire … comme dans beaucoup de chose dans le sport, seul l’élite mondial a une certaine clairvoyance, et encore ça change parfois d’une décennie à l’autre 😅

@julierabot3392

2 жыл бұрын

@@EmmanuelLejeune étrange moi c'est le contraire, je peux faire du biquotidien sans étirements pendant 1 mois et sans courbatures Et ensuite diminuer un peu la charge et faire des étirements après une séance et je met 5 jours (j'exagère même pas 😭) pour m'en remettre.. Peut être qu'il y a d'autres facteurs qui rentrent en compte qui sont physiologiques et dépendent donc de chacun que l'on ne connaît pas encore ?

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

@@julierabot3392 Est-ce que tu n’étire pas trop fort ? Tu sais que des étirements peuvent faire des courbatures ? Par exemple, car je ne suis pas souple d’épaule et de mon dos, quand je fais des grosses session pour gagner en mobilité objectif mettre les épaule vers l’arrière, le lendemain j’ai des courbatures… Par contre dans ma routine quotidienne que j’utilise pour maintenir ma mobilité, la aucun soucis

Faut arrêter de relayer cette fausse croyance qu'il ne faut pas avancer le genou devant la pointe des pieds au squat, par pitié ! Pour le coup ralentir sur la phase excentrique c'était une bonne idée pour les mollets... Et pour tous les autres exos en fait.

@EmmanuelLejeune

2 жыл бұрын

👍