Chạy bộ đúng cách như thế nào? Nên chạy nhanh hay chạy chậm? Chạy với tốc độ Pace như thế nào thì hợp lý? Cách xác định vùng nhịp tim zone cho chạy bộ như thế nào?
Bạn có thể xem bài viết chi tiết hướng dẫn tại đây: run365.vn/nhip-tim-hr-toc-do-...
Phạm Hồng Hải cũng có nhiều thắc mắc như vậy khi mới tham gia chạy bộ. Video này sẽ chia sẻ cách chạy bộ hiệu quả cho các bạn mới tập luyện.
Đến với chạy bộ mong muốn giảm cân nhưng trong đầu lúc nào cũng suy nghĩ. Chạy bộ có giảm cân được không?
Liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng được không?
Bạn có thể xem video này và thấy kết quả chạy bộ giảm mỡ bụng của Phạm Hồng Hải. Thành tích giảm cân hiện tại nhờ vào chạy bộ của anh ấy là 18 kg.
Trong video này, Run365 sẽ chia sẻ cho bạn về bài test chạy bộ để bạn có thể xác định:
- Ngưỡng tốc độ chạy bộ - Running Threshold Pace của mình. Điều này sẽ giúp cho bạn điều chỉnh tốc độ chạy bộ trong các bài tập khác nhau dễ dàng hơn.
- Ngưỡng nhịp tim - Lactate Threshold Heartrate. Việc xác định ngưỡng nhịp tim chạy bộ sẽ giúp bạn tìm ra được các vùng nhịp tim trong các bài tập chạy bộ.
Nếu bạn đã hoàn thành bài tập thì bạn hãy comment kết quả chạy bộ của mình vào phía dưới bài viết này nhé:
Khi này, bạn có thể dễ dàng hình dung hơn cho việc chạy Zone 2 là gì?
Đối với các bài tập chạy dài Long Run cuối tuần thì nên chạy tốc độ nào cho phù hợp với bản thân. Nhất là những người mới chạy bộ.
Đây cũng là lí do mà nhiều khi mình cứ hay muốn bỏ cuộc khi mới tham gia luyện tập chạy bộ. Tuy nhiên vì yêu chạy bộ mà không những bỏ cuộc mà Phạm Hồng Hải còn thành lập CLB Run365 để chia sẻ điều này.
Đồng hồ chạy bộ Garmin là phụ kiện chạy bộ mà bạn cần để có thể hoàn tất bài kiểm tra.
Chiếc đồng hồ chạy bộ này sẽ như là vị huấn luyện viên chạy bộ giúp bạn thay đổi tốc độ hợp lý. Đồng thời, đồng hồ Garmin này cũng theo dõi nhịp tim chạy bộ của bạn trong suốt bài tập.
Nếu đông hồ của bạn không thể đo nhịp tim khi chạy bộ thì bạn cần thêm một chiếc vòng dây đo nhịp tim có kết nối bluetooth với đồng hồ.
Tuy nhiên, Run365 khuyên bạn nên chọn chiếc đồng hồ có thể đáp ứng cả 2 điều trên. Phụ kiện chạy bộ mà bạn cần có thể đo tốc độ chạy bộ Pace và nhịp tim chạy bộ.
Cài đặt thông số nhịp tim và ngưỡng tốc độ vào đồng hồ chạy bộ như thế nào?
Trong video này, Run365 hướng dẫn bạn cách thiết lập vùng nhịp tim để bạn có thể điều chỉnh tốc độ chạy bộ hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho việc xác định Pace chạy bộ cho từng bài tập của mình.
Và điều này cũng giúp bạn không còn thắc mắc về việc chạy zone 2 là gì nữa!
Hãy comment xuống phía dưới bài viết này nếu bạn còn những câu hỏi liên quan đến chạy bộ nhé.
Và đừng quên để chạy bộ hiệu quả thì bạn cần làm bài kiểm tra tốc độ chạy bộ này nhé.
Hãy tham gia vào cộng đồng Yêu chạy bộ Run365.
Để bạn có thể tập chạy bộ đúng cách trong các bài hướng dẫn chạy bộ tiếp theo, các bạn hãy làm bài kiểm tra tốc độ chạy bộ này nhé.
Việc hướng dẫn chạy bộ tùy thuộc vào mỗi cá nhân khác nhau. Mặc dù giáo án luyện tập chay bộ tưởng chừng là giống nhau.
==
Hãy subribe kênh KZread của Run365 tại đây để nhận thêm nhiều video hướng dẫn chạy bộ hơn nữa:
run365.vn/youtube
=====
Hãy tham gia vào nhóm kín để đón nhận các chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ của các thành viên Run365.
/ run365vn
=====
Và đừng quên like Page của Run365 tại đây / run365vn
=====
Điều quan trọng nữa, các bí quyết giúp bạn có thể hoàn thành Marathon 4h cũng có thể tìm thấy tại blog Yêu chạy bộ.
run365.vn
Hãy cùng chạy bộ mỗi ngày và chia sẻ nhiều hơn để xây dựng cộng đồng khỏe mạnh hơn.
Timeming:
00:00 cách xác định nhịp tim
03:35 bài kiểm tra tốc độ chạy bộ và ngưỡng nhịp tim
05:24 nghiên cứu các số liệu
08:30 phần mềm huấn luyện
10:31 cài đặt lại thiết bị luyện tập