Você é foda mn parabéns espero muita evolução no seu canal e calistenia

Não façam alongamento depois que acabar e nem antes

@oHians

21 күн бұрын

Sim. Mas é boa prática fazer alongamento algumas horas depois ou no dia seguinte ao treino, pois auxilia na recuperação.

@HEROHEROK9

21 күн бұрын

@@oHians ae se agora ta totalmente correto

@HaizeHZ

3 күн бұрын

​@@oHiansnão mano E essencial alongar antes de treinar para aquecer os músculos e prever lesão E depois do treino tb Mas depois não e muito nescessário

Flexão Normal 01 - 2 Séries até a falha Barra Australiano 02 - 2 Séries até a falha Agachamento Normal 03 - 2 Série até a falha Abdominal Raises 04 - 2 Séries até a falha

Video bom brabo

JJ versão calistenia kkkkk vídeo top

@JackTrevor360

14 күн бұрын

É incrível como JJ consegue misturar terror com calistenia

@superzin566

14 күн бұрын

@@JackTrevor360 kkkkk

Acho válido fazer alongamento nos dias de descanso, se fizer antes do treino vai perder performance, se fizer antes vai relaxar o que te deixa mais refinado mesmo efeito do banho gelado, pra quem quer crescer é horrível pra quem quer ter qualidade de músculo é válido também.

@oHians

10 күн бұрын

Exatamente, alongamento antes do treino vai relaxar e alongar os músculos, que é o oposto do que queremos durante o treino, que é contração

eu sou quase intermediario e meu treino de abdomen e: 4 series prancha 1:30 ultima serie ate não aguentar ficar em pe 4 series elevação de pernas ate o limite e pra fechar mount climber ate o limite todos os dias pra braço eu faço: 4 series rosca direta com mochila ate o limite depois eu faço um que não sei o nome mais vc apoia na cadeira e desce pro antebraço eu faço 4 series fazendo como se fosse rosca direta soque invertida e pra fechar perna eu seguro minha perna e desço ate o limite eu como todos os dias 3 ovos no minimo e bastante carne com feijão arroz e as vezes tento comer legumes acordo 5 da manha e treino partes do corpo que não foco muito como costas e fortalecimento do meu corpo e eu sempre to correndo pq jogo basquete no tempo livre tenho 11 anos (faço 12 em setembro) treino a mais ou menos 2 meses se alguem que entende de calistenia poder me dar dicas agradeço

Ola sou inscrito novo, você poderia me dizer por que 2 séries e não 3?

@oHians

13 күн бұрын

A ideia é focar na alta intensidade e ao mesmo tempo manter a sustentabilidade dessa rotina pra longos períodos de tempo, então considerando que todas as séries são feitas até a falha, não são necessárias mais séries do que isso pra gerar progresso. Além disso, a questão de ser mais rápido pra se fazer também é um fator importante pra alguém que tá começando a treinar. Mas poderiam ser 3 séries, sem problemas.

E pra quem consegue fazer 30 repetições?

@oHians

22 күн бұрын

Mesmo processo. Sempre tem uma variação mais difícil do exercício, ou da pra adicionar peso enchendo uma mochila de livros

Mano estou começando a 3 dias na calistenia consegue me dar alguns dias

@oHians

23 күн бұрын

Bastante vídeos pra sair ainda, e tem o primeiro link na desc tbm

A voz do JJ KKKK

@afonsocj

23 күн бұрын

Jj o rato copiador. Mistura terror com humor. Um plagiador nato sem pudor. Mas no fim é só um imitador 🗣💥 🎶

Olá,gostei do conteúdo,faz tempo que tô fazendo calistenia e não vejo resultados ,mais depois desse vídeo acredito que terei, Eu sou um ThumbMaker e gostaria de ajudá-lo com as thumbs,não achei seu insta na descrição do canal!

@oHians

3 күн бұрын

Olá, muito obrigado! O Instagram é o último link na descrição, @vini_nhs

@Saixeditzz

3 күн бұрын

@@oHians tá ótimo,entrarei em contacto e me apresento melhor lá

@Saixeditzz

3 күн бұрын

Enviei um convite lá ou pedido.

Opa salve, quem não tem barra faz oq?

@oHians

Күн бұрын

Opa, tem uma diversidade de coisas que dá pra fazer pra substituir a barra. Eu mesmo costumava usar caibros e galhos de árvore quando não tinha acesso ao equipamento. Outras alternativas pra treinar costas são improvisos da remada invertida, que você pode fazer com uma mesa ou até uma rede. Mas recomendo investir em uma barra adequada, tem um vídeo no canal sobre costas onde explico mais.

Mesmo treino todo dia? ( dia de treino)

@oHians

14 күн бұрын

Sim. A ideia é fazer o mesmo treino todos os dias. A alta frequência compensa pela baixa variedade de exercícios e permite especialização e desenvolvimento de força geral pra iniciantes ao mesmo tempo.

@tiagorocha0

14 күн бұрын

​@@oHiansvlw meu mano