Dapat ilmu yg berharga banget ini.cadence ku 160 sd 175 kak.pernah cadence pas long run 20 km cadence ku di 176 sd 183 per menit.

trm ksh sudah setia memberi informasi buat yang baru mulai hobi lari...

Dapet Notif, langsung di buka dong🔥

Makin sehat dan segar kak mel.

Wah tips nya menarik kak Mel Terimakasih 🙏

Thx, Kak Mel.

sy suka dengan penerangan miss jelas dan mudah difahami tq ilmunya

Mksh Cantik ! Dh tak Serap smo nya ! Se umur Aku bru di ketemukan ! Cara lari yg benar ! Aku hobby lari Rekreasi ! Tpi bisa stabil temponya ! Umur Aku 48 !

Yok bisaaa🔥

@bagasstw1616

2 жыл бұрын

Bisa yuk bisa

true that

Bagi link app metronome nya dong kak

Hari Rabu semangat Lari terus menggebu 🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃

Biasa dengerin musik slow.. Klo pake musik metal cepet capek.. Next dicoba deh biar lari stabil klo ikutin ketukan gini

❤️

kak mel cadance udah bagus tapi stride masih pendek, tips dong biar stride aku naik lebih panjang

Lari pakai feeling lebih sabi sihh,

Mbak mel kalau lari menggunakan rompi pemberat kira ada manfaatnya

Saya suka jogging di gunung kak

cadence saya paling tinggu 170 aja kakak mel udah mengah hahahha

Lari ga nyampe 500 meter kenapa nafas saya udah putus. Padahal saya sudah lari selam 2 bulan lebih. Sedangkan teman saya baru saja memulai lari tapi nafasnya bisa panjang banget bahkan 1 km dia masih bisa lari tanpa nafas terputus

@fasyamuhammadadhytiadean6832

2 жыл бұрын

Username ig apaa

@muhammadadjieprakoso2332

2 жыл бұрын

kunci nya di mental sama niat kak hehe

@dirmanbahalwan

2 жыл бұрын

Dipelankan dulu speednya .. ditambah i durasinya lari

@zann8073

2 жыл бұрын

Coba perbaiki endurance sama running formnya, ditambah latihan core and strengh training pas lagi off day..

@hanstw7110

Жыл бұрын

Periksa stress test buat cek jantung

1 detik 3x kaki melangkah 👍

Ka mell jmlh cadence aku selalu di avg cadence 175 paling tinggi ambil contoh kmrn aku abis time trial 5k pake avg pace 3.38/km . Disitu avg cadence aku 175. Jadi aku cenderung lebih long stride dr pd cadence tinggi. Dan aku lebih nyaman seperti itu, jd gmna ka mell

@AS-bj8mt

2 жыл бұрын

Wkwk halo bang oki

@PPYJRO

21 күн бұрын

lohhh panutan cadance nonton ini juga mantepppp moga bisa seperti bang oki

Aduhhh. Sya malah hipertensi nih abis lari ... kelelahan kliatan nya...

yang terjadi saat lari di turunan : sepatu cepet abis :)

Saya bisa kak 180 step per minute.. tp sy lari cadencenya pendek2 gak panjang2 kayak elit runner.. pacenya juga cuma 5.30 😭😭😭

@dirmanbahalwan

2 жыл бұрын

Sama lur .. 😅

@zaodagiri

11 ай бұрын

5.30 itu cuma ya 😵‍💫🥲😭

cadence saya lari 185 - 190...tetapi lari 5K belum pernah dibawah 30 menit...PB saya 31.40 menit dengan AVG HR 159 dan Max HR 175...sebenernya bisa tapi saya selalu memperhatikan HR...umur saya 44....berapa sih rata rata HR kalo lari 5K dibawah 30 menit...

@muh_ardi_k3458

2 жыл бұрын

Pace nya harus 5 kalo hr beda beda setiap orang

@azhar.s8490

2 жыл бұрын

Ntar juga under 30 mnt

@wandywan2444

2 жыл бұрын

stride length di panjangkan bang dengan cadence mu

Saya sering meriang klo lari sampai keringatan. Knp ya ,?

@UyahBae

Ай бұрын

Periksa ekg jantung

Mba mau tanya dong,kaki saya kalo di bawa lari di area betis sma kaki bagian luarnya sakit,cara nyembuhinnya gmna ya mba?

@dirmanbahalwan

2 жыл бұрын

Plantar fasciitis .. cara menanganinya di google mbak

Kalau latihan yg bisa meningkatkan endurance yg bisa dilakuin tiap hari apa kak? Yg bisa dilakuin off atau pun on day, terima kasih sebelumnya :),

@tintonbagustriyoko8676

2 жыл бұрын

HIIT

@anonymousanonim3766

2 жыл бұрын

@@tintonbagustriyoko8676 kalau bisa yg untuk pemula bang, soalnya tiap 5 menit kaki atau dada suka sakit, kalau dikasih HIIT ntar malah tepar duluan :(

@rizkydwiananda1663

2 жыл бұрын

Coba jump rope

@dimas0302

2 жыл бұрын

Kalau gw yg dulu sih latihin cardio dulu ya. Soal-nya buat nguat-in Jantung. Dan cardio gak boleh yang high impact kalau 5 menit dah sakit. Yang low impact aja, terlebih lagi yang beginner (pemula). Abis itu push-up, sit-up, dan squat. Tapi jangan full. Kalau Push-Up, latihan dulu di tembok. Nanti kalau dah biasa, mundurin kaki sedikit demi sedikit. Sit-up juga jangan full, sebisa-nya aja. Half Crunch aja, atau juga seperempat-nya juga bisa, yang penting ngerasa enak dulu. Squat juga, gak usah ampe setengah. Tapi untuk Squat, usahakan harus bener posisi2nya. Kalau lutut-nya sakit, ada yang salah dengan posisi kaki. Untuk Squat harus terus riset dan coba-in posisi kaki yang bener. Karena setiap orang beda2. Yang terakhir, kalau bisa, no-count aka jangan dihitung rep-nya. Jadi biasanya kalau olahraga kita itu ada hitungan berapa kali kita ngelakuin semuanya yang disebut reoetition. Nah, ini kalau menurut gw kurang berguna karena fokusnya ke hitungan-nya jadi pingin cepet2 selese. Kalau no-count, lo fokus-nya ke form lo sama otot lo. Kalau lo dah ngerasa gak kuat atau capek, nah itu baru istirahat. Alasan-nya karena lo akan selalu fokus benerin form lo sehingga otot lo jadinya bekerja keras untuk ngelakuin hal itu. Untuk lebih jelasnya coba cek "Stop Counting Reps (Try THIS Instead)" oleh Minus The Gym. Gw udah coba and bener, kerasa banget. Tapi itu cuman saran doang, sisa-nya adalah situ mau coba atau gak. Semua balik ke kesadaran diri sendiri.

kak mel mau nanya kemarin hbs lari 25k=169 spm termasuk tipe pelari apa ya kak? 🤔

@muh_ardi_k3458

2 жыл бұрын

Pelari hura hura bro

@ikhsan3543

2 жыл бұрын

@@muh_ardi_k3458 tau aja ente.... 🤭