Cách Ăn Uống Giảm Mỡ Bụng Nhanh! (và khoa học)
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Giảm mỡ bụng hay giảm mỡ, ai cũng muốn. Ngoài việc tập luyện thì việc hiểu ăn uống như thế nào, thực phẩm nào nên ăn là điều rất quan trọng. Đây là video H làm để chia sẻ với mọi người cách để giảm mỡ bụng, toàn thân xuống 20%, 15% và 10% để mọi người tham khảo nhé. Nếu thấy hay thì có thể lưu về, chia sẻ cho người thân nha. Và nhớ áp dụng nữa nhé mọi người.
Timeline:
00:29 - Tại sao cần giảm mỡ toàn thân để giảm mỡ bụng?
01:02 - Các giai đoạn giảm mỡ và mục tiêu calo tương ứng
01:34 - Giai đoạn 1: Giảm mỡ từ tỷ lệ cao xuống 15% (nam) / 20% (nữ)
06:25 - Giảm mỡ từ 15% xuống 10% (nam) / 20% xuống 15% (nữ)
09:03 - Giảm mỡ dưới 10% (nam) / 15% (nữ)
Theo dõi mạng xã hội để cập nhật tin tức sức khoẻ, tập luyện
Tiktok: / hubertcu
Facebook: / hubertfitness
Instagram: / hubertfitness
Email: hubert@hubertfitness.com
Ủng hộ phát triển kênh: Techcombank 19035088917013 (Cù Huy Hiệp)
DISCLAIMER:
Các bài tập trong video này chỉ dành cho mục đích giáo dục và tham khảo để cổ vũ việc vận động cơ thể. Trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn hãy vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kĩ hơn mức độ tập luyện phù hợp cũng như những điều lưu ý nhé. Trong lúc tập luyện, nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hay không thấy an tâm, hãy ngừng nghỉ và hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần.
#homeworkout #taptainha #giảmmỡ
Пікірлер: 62
Hi anh. Em theo video này nửa tháng nay từ lúc a ra video thì giảm được 0,5kg mỡ bụng và vẫn giữ nguyên số cơ ạ. Body fat 19%. Cảm ơn anh nhe. Giờ em đang tìm hiểu cách tăng cân tăng cơ và cùng lúc giảm bodyfat xuống 16%.❤
Cám ơn bạn rất nhiều ❤, rất hữu dụng ạ
Cảm ơn anh nhiều lắm Love ❤️
cám ơn Bạn nhiều nhé.
Thông tin rất hay, chi tiết và dễ tính toán. Rất hay anh ơi ❤
Thanks anh for an instructive video !
hay quá a ơi, mà ai biết trước rùi thì xem mới hiểu :>>
Em đg cần những thể loại kiểu này ❤❤
cảm ơn a rất nhìu
Bữa nào quay vlog 1 ngày ăn uống đi anh Hubert ❤
Làm cách nào để chữa đói khi thâm hụt calo vậy Hubert?
X27 là lượng calo đã thâm hụt hay để duy trì mức cân nặng vậy anh ơi?
cho em xin info áo trắng đc ko a kkk
150g đạm có nhiều quá k ạ? Vậy là phải ăn cỡ 5 lạng thịt gà ạ?
Anh ơi, tỉ lệ mỡ 14-15%, nhưng bụng vẫn skinny fat thì mình săn chắc và gọn hơn với những bài tập thêm nào anh? Em chạy bộ đều mỗi ngày ạ.
Cảm ơn hubert nhé. thông tin rất bổ ích
E đo inbody tỉ lệ mỡ 11.2% mà sao bụng dưới của e vẫn còn nhiều mỡ qa zay a
Mình ăn clean mà mỡ vẫn vậy cứ 20-25 ko giảm đc nữa, mặc dù ko ăn ún j bậy 😢, vẫn đi tập đều 4 buổi tuần
Anh nói rất hay cho mình hỏi anh có thể cho mình biết lịch trình ăn uống và tập thể dục như thế nào và mình phải trả bao nhiêu tiền cho cái lịch trình đó mình rất muốn tập và ăn uống đúng cách please tell me ❤
@huyphung8881
17 күн бұрын
Cái này 1 là tự tìm hiểu 2 là bỏ tiền ra để người ta dạy mà đã dạy thì phải dạy hết nên chắc chắn là phải đưa phí cho người ta rồi hoặc có những người vẫn dạy free nhưng nếu không muốn tìm hiểu thì cứ bỏ tiền ra để người ta dạy yên tâm bỏ tiền ra thì sẽ nhận được thứ xứng đáng mà nếu tự tìm hiểu được thì càng tốt
Anh ơi buổi sáng uống ngũ cốc ko đường đc ko
@NgocHong-gl8xs
22 күн бұрын
K đường và k cbien đóng gói sẵn thì cx tốt . Miễn là ăn k quá nhiều
@khennguyen9633
22 күн бұрын
Nếu bạn không làm gì thì được. Còn như mình đi làm việc (cũng nhẹ) chỉ uống ngũ cốc thì ... đói không chịu nổi
đạm ức gà đâu có nhiều đến thế, em thấy nhiều người nói ức gà chỉ tầm 20-25g đạm/100g thôi
@aoHuyat--
18 күн бұрын
Raw hay boiled(cooked) giá trị nó khác nhau
Hichic một ngày để ăn đủ lượng đạm cần thiết ăn ko nổi lun ý ạ
@SorryJuliet
20 күн бұрын
Nếu ko ăn nổi thịt, có thể thay bằng uống Whey hoác Protein từ các loại đậu đó bác.
@cuongbuicao8141
14 күн бұрын
Bạn ơi mình chưa hiểu lắm, vậy tối thiểu một ngày mình ăn bao nhiêu gr đạm là dc, mình m65 nặng 65cân
Anh Hubert ơi em ăn theo macro như sau: 30% Carbs 40% Protein 30% Fat Ăn theo macro vậy giảm mỡ đc 15% ko ạ? Mong anh rep !
@funnymovie9990
21 күн бұрын
30% fat thì có cái nịt giảm dc 15% :v
@aoHuyat--
18 күн бұрын
@@funnymovie9990ko có kiến thức đừng phán ngta cười, 30% unsaturated fat nó khác vs 30% saturated fat, ngta ăn sao miễn calories in < calories out và no lâu ko thèm ăn là dc, và quan trọng là có tinh thần làm việc.
Em ăn chay mà muốn nhiều đạm thấy khó ghê ạ. Hiện tại đang muốn giảm mỡ tăng cơ
@DucMinhls
22 күн бұрын
Đạm ở trong thực vật bị thiếu 1 số acidamin. Bạn nên cân nhắc bổ sung thêm sữa
@khennguyen9633
22 күн бұрын
Bơ đậu phộng bạn nha. Nhiều đạm mà cũng dễ ăn.
@PhatHua949
21 күн бұрын
@@Cungnhaututap nếu em không ăn trứng sữa, thì em uống bổ sung plant protein nhé
Cho 1 like và sub 🎉
Mình thèm ăn Pizza kinh khủng. Thật ra 1 tuần mình vẫn ăn Pizza 1 lần. Thật đã. Mình còn rất thích ăn cheese vì mình ở Đức. Bên này kiểu mình ăn bị hợp đồ ăn ý. Mình cũng không có cảm giác thèm đồ Việt luôn, và mình cũng ăn chay nữa. Nên mình muốn hỏi, là ăn chay và tập luyện thì mình nên ăn gì nhỉ ?
@PhatHua949
22 күн бұрын
trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu như đậu hà lan, đậu phộng á bạn
@giatungo3466
22 күн бұрын
@@PhatHua949 sợ không đủ bạn ạ. Ăn nhiều quá lại thừa fat và carb á. Cũng khó nhỉ.
@PhatHua949
22 күн бұрын
@@giatungo3466 có nutrition facts mà, bạn dựa vào đó tính lượng mình cần nạp, nếu thấy không đủ protein thì uống supplements
@babi8011
9 күн бұрын
Chắc ăn 1 bữa pizza còn lại ăn ít miễn sao kiểm soát calo nguyên ngày overall all được thì ổn nhỉ (vì mình cũng rất thích ăn mấy cái này)
Mọi người ơi nam bị mỡ ngực nhiều thì phải làm sao được ạ🥺
@duchuy6671
22 күн бұрын
Tui cũng vậy mong anh Hubert rep comment
@KietNguyen-ky4jn
22 күн бұрын
Cơ thể dư năng lượng sẽ tích mỡ, video anh ấy nói rõ rằng ta nên giảm mỡ toàn thân. Trường hợp bạn thì vừa giảm mỡ và vừa tăng cơ ngực sẽ đẹp hơn
@HubertCu
22 күн бұрын
Chính xác như bạn này nói và như em chia sẻ đó ạ: mình tập trung giảm mỡ toàn thân, tập cho cơ anh nhé.
@chiemnguyen1960
18 күн бұрын
Giảm mỡ toàn thân, tập cơ ngực cho thêm săn chắc
Chả bít hụt calo gì, tụt 10 cân vẫn còn nguyên mỡ. K bít tụt cái gì trong người luôn
@NgocHong-gl8xs
22 күн бұрын
Tụt cơ , nước , có thể có cả calci ... Vì k bổ dung đủ protein
@ĐạiLão-w3h
22 күн бұрын
@@NgocHong-gl8xs nếu dùng mình whey thì ngày 2 muỗng có đủ k bạn. Mình cần tụt mỡ trước. Rồi tập cơ sau ạ.
@NgocHong-gl8xs
22 күн бұрын
@@ĐạiLão-w3h đủ đk kinh tế thì tăng lên 1 ít đi bn. Nếu 1 ngày mà chỉ nạp 2 thìa thì chx chắc đủ đạm á , bn có thể mua ức gà ( rẻ lắm) hay thịt đvat ( nạc) hay ăn trứng để bổ sung thêm protein. Và trong video anh Hubert cx nó là vận động hơn tăng TĐC ấy bn. Ngắn gọn hơn thì là ưu tiên đạm nhưng vẫn phải ăn tinh bột và chất béo tốt nhé . Vận động tx nhma đừng quên kháng lực hay tập tạ
@ĐạiLão-w3h
22 күн бұрын
@@NgocHong-gl8xs vận động k thế này. Mình còn k đủ sức để tập hết 1 bài, thì sức đâu tập kháng lực nữa ạ. Hay tại mình k ăn đầy đủ tinh bột
@KYQUANTRITHUC2912
22 күн бұрын
Phải tập cho lên cơ trong thời gian giảm mỡ, thì mới giảm mỡ được. Đừng để khái niệm giảm mỡ trước rồi lên cơ sau là sai lầm.
Nói nhãm quá
@HubertCu
22 күн бұрын
Lịch sự lên anh ơi :)
@khennguyen9633
22 күн бұрын
@@HubertCukhông sao, nói nhảm mà vẫn có người vào xem chứng tỏ mình " nhảm" có đẳng cấp í 😊
@lilydoan4473
21 күн бұрын
Thằng vô văn hóa ( câu nói của Trần Dần), 😂
@user-ip3dt7xf2p
21 күн бұрын
Nói ra là biết thứ ko ra gì rồi...cũng có thể là loại nát rượu hay có những câu bào chữa cho lười vận động
@PhiKhanh3774
15 күн бұрын
Có quyền cút khỏi kênh😐.Kênh này cũng ko cần mấy thứ vô văn hóa như M😐
hay qua đỡ phải si nghĩ nhìu