Быстрые техники самопомощи при ПРЛ. Как помочь себе при пограничном расстройстве. 01:00 - управление поведением 02:22 - скоропомощной чемоданчик - быстрые техники, чтобы не практиковать селф-харм 03:18 - влияние на вкус 03:30 - влияние на слух 03:39 - тактильное воздействие 04:00 - воздействие через образы 04:15 - воздействие через запахи 05:15 - работа с суицидальностью 05:37 - SOS-список 06:10 - пишем письмо доверенному человеку 07:00 - спорт при ПРЛ 08:06 - творчество при ПРЛ 08:43 - отвлечение через животных 09:32 - работа с мыслями 11:00 - работа с черно-белым мышлением 12:10 - работа с осознанность, конкретные техники 14:10 - работа с эмоциями 15:22 - дневник эмоций

Спасибо вам огромное! То, что вы говорите про эмоции, помогает мне, прямо здесь и сейчас. Я так устала от них. Они меня в последнее время окончательно раздавили. Отключить бы их вовсе, плохие. А я всегда считала, что эмоции - это и есть я, и моя сущность. 🤦‍♀️ Мне много лет, а я так и не поняла кто я, знаю себя совершенно разной. То чувствую себя на высоте, и хорошим человеком; то жалкой и никчёмной тварью. А получается все эти душевные подъёмы, спады, бури; всего лишь погода внутри меня. И не надо мучаться и убиваться, когда тоскливая сырость как сейчас. Хотя, что нужно переждать, это я давно заметила. Стараюсь не зацикливаться и мысли о смерти, которые чисто автоматически мелькают, игнорирую. Муж пришёл с работы, и становится легче. Он - моя опора) И вам. Спасибо! Потихонечку разбираюсь..

@_sandra_sandra

Жыл бұрын

У меня не поставлено ПРЛ (я еще не обращалась ко врачу, никак не соберусь, к тому же неудобно - маленький ребенок, которого чаще всего не с кем оставить и я как будто замкнулась в себе, изолировалась от общества, вообще уже отвыкла и боюсь с кем-то взаимодействовать), но я уверена, что у меня именно ПРЛ. У меня так же, как у Вас (то я прямо суперстар, то как худшее существо, червяк). Очень изматывают эти качели. Постоянный мучительный поиск смысла, ни к чему не приводящий, ощущение своей нереализованности (хотя неглупый и способный человек). Как же это сложно! Когда муж приходит с работы, мне тоже становится легче. А если только уходит (просто в другую комнату или спать), у меня сразу ощущение, как будто я маленькая девочка, оставшаяся без помощи. В общем, ПРЛ - это очень тяжело, надо предпринимать меры. Желаю Вам всего доброго!

@user-sd7kb5cx3f

Жыл бұрын

@@_sandra_sandra и вам всего хорошего. Спасибо большое. Да. У меня тоже ПРЛ и 8 признаков из 9 совпадают. К врачу не ходила, планирую. Хорошо есть Ютуб. Два года смотрела Веронику Степанову, искала, что со мной. Вроде и то близко, и другое, но всё мимо. И в один прекрасный момент у неё вышло видео про Пограничников,и Бинго! Совпало. Жаль раньше не было информации, может жизнь сложилась бы лучше. И лайтовая социофобия у меня тоже присутствует. Иногда, в хорошие моменты, общаюсь с удовольствием. А иногда не могу, страшно и дискомфортно. Только с очень близкими. И социальная изоляция это усиливает. Удачи вам в поиске себя и своих смыслов. Как говорят психологи это не лечится, нет волшебной таблетки. С этим нужно подружиться и жить. Как с каким-нибудь хроническим заболеванием. Просто осознавать, что сейчас происходит. Какие механизмы сейчас работают. И стараться удерживать контроль. Всё так интересно! ..Было принято пообщаться.

@_sandra_sandra

Жыл бұрын

@@user-sd7kb5cx3f Спасибо, Аглая! Я уже лет 15 мучилась, пыталась понять, что со мной происходит, раньше, пока было свободное время, обращалась к разным врачам, у меня подозревали и невроз, и ОКР, и трев-мнит расстройство, и депрессию, и даже что похуже 😊 Но все не то. Но думаю возможно есть БАР, они часто идут в тандеме с ПРЛ. А совсем недавно случайно попался ролик про ПРЛ (канал "Психолог Игнатий Журавлев"), и я была поражена - очень во многом, праатически во всем узнала себя! В общем, очень похоже на Вашу историю, поиски. Если что, я из Москвы, если Вы тоже, можно было бы пообщаться и даже лично. Дай Бог нам научиться с этим жить и радоваться жизни! Александра.

@user-sd7kb5cx3f

Жыл бұрын

@@_sandra_sandra Александра, очень приятно. Меня Катя зовут))) Я на Игнатия тоже подписана. Обожаю слушать его голос, он меня успокаивает. У него классические лекции не простые для восприятия, иногда приходится переслушивать)) Но я его очень люблю и уважаю, как классика. В последне время ещё много молодых и интересных ребят появилось. Я из Питера) Но очень люблю Москву. ✌

@alessleona1580

9 ай бұрын

Здравствуйте, вы сказали, что муж ваша опора, можно спросить вы часто ругаетесь/срывается на него? Есть ли какое-то влияние вашего состояния на него

Спасибо, София за вашу информацию, помощь и поддержку.

у меня прл. это расстройство разрушает мою жизнь полностью, постоянные ссоры и конфликты с близкими. теряю дорогих и любимых людей, обижаю их, хотя совершенно этого не хочется. стараюсь как можно сильнее держать себя в руках и думать логически а не импульсивно. про селф харм - это отдельная часть моей жизни. несчитанное количество шрамов по телу, различные зависимости(не нарк), и бесконечное желание совершить самовыпил.. наткнулась на данное видео и надеюсь, что оно поможет, очень надеюсь.

Спасибо большое! Я практиковала выписывать на бумаге негативные мысли, которые приходили во время эмоционального возбуждения. А потом просто рвала бумагу, не читая и выкидывала в мусор. Работает! Эти мысли больше не приходили. Они куда-то исчезли...

Я долгое время не могла понять, что со мной происходит, думала, что схожу сума, бегала ,искала выходы и следствия. Наворашила кучу неприятностей в своей жизни, ко мне стали относиться как к неадекватной. Постоянная тревога, головные боли, страх одиночества. Как дальше жить? Как наладить свою жизнь и репутацию?

У меня ПРЛ уже почти 10 лет. Психотерапия совсем не работает, немного работают препараты, но временно. Поведение я исправила, но внутри ничего не изменилось, суицидальные мысли сжирают просто..

У меня сейчас сложный период. Я взяла на заметку себе эти способы регуляции, чтобы справляться с негативными мыслями. Спасибо вам, София, за рекомендацию дневника эмоций

@osakinana911

Жыл бұрын

Насчёт дневника эмоций. У мужа прл. И я мысленно выделяю зелёным и красным маркером когда у него хорошее настроение а когда не очень и он несёт странные вещи.

Благодарю Вас за ценнейшую информацию! Тяжело жить с ПРЛ…

@user-oq8py3hk3l

10 ай бұрын

Это точно, непросто

Какая Вы красивая! Шикарно выглядите просто. Люблю Вас. Спасибо Вам большое за ваши видео на тему прл. Раньше не понимал, что со мной не так и думал, что схожу с ума, страшно было, когда осознал, что был очень ведомым к импульсивным самоповреждающим действиям. Именно был! Потому что спустя месяцы научился больше себя контролировать и осознанно действовать, регулярно внимательно смотря видео на тему этого расстройства

@osakinana911

Жыл бұрын

У меня тоже было самопрвреждающее поведение. Я царапала себе руки вилкой но не острой стороной ,зубья направляя так чтоб если я и сильно проведу то быстро зажило. То бишь помимо такого поведения ещё присутствовала. Логика!) Мне хреново -> я себя поцарапаю -> но аккуратно!)))

Замечательные рекомендации, структурированный материал, благодарю😊

София, не зря Вам дали это имя )) Благодарю за ценные лайфхаки. Обязательно буду пользоваться. До многих дошла сама интуитивно )) Например, любимая музыка вызывает огромные мурашки. Но, в моменты "черных туннелей" почему-то не могу слушать музыку как-бы наказывая себя... да, это тоже желание навредить себе, зная столько способов улучшить состояние нарочно запирать себя в собственную темницу... Еще хотела рассказать о своем способе самоповреждения: в моменты приступов неясных негативных эмоций я раньше (до осознанности своего состояния) передвигала постоянно мебель. Я вешу 50кг при росте 162см. Так вот я могла переставлять пианино, огромные шкафы, диваны... называя это улучшением пространства. Делала это более 15 лет!!! Угробила спину напрочь... Сейчас остатки такого поведения еще есть. У меня трое детей. Забот много... но я могу специально не отдыхать даже имея такую возможность чтобы уморить себя до такой усталости, чтобы трясло и не было сил даже уснуть!!! Вот сейчас изучаю себя... Ваши рекомендации очень нравятся. Спасибо большое!

Я очень советую колючие шарики су джок, они не могут сильно навредить до порезов, но больно делают и слегка приходишь в себя - это не убирет истерику, но в момент среднего стресса (в общественных местах) мне становится лучше, от них уходит состояние дереализации, я с этими шариками хожу везде, никто не видит их в руке, а дома у меня есть кинетический песок и кот

@AnnaZhdanovska

Ай бұрын

Спасибо❤

Спасибо Вам большое ❤

Огромное спасибо за материал, и отдельное - за таймкоды. Ваша деятельность очень ценна. ❤

Господи, плюсую про йогу и медитацию, наконец здравый комментарий, а то везде эти советы

@AnnaZhdanovska

Ай бұрын

Моей дочери вообще не заходит( становится еще тревожнее… А вот кубики льда больше действенно. Опускать руки в лед и по лицу кубиком льда водить.

Лучшая!!! Как здорово,что вы есть, что есть ваш канал, спасибо за ваше время,ваши советы, такие точные и доступные не специалисту.💗

@Sveta-hd7

Жыл бұрын

+

Спасибо большое за это видео! Почерпнула для себя хорошие мысли

Меня успокаивала йога на полотнах, пол дэнс и растяжка. Активный вид спорта не нравится, наоборот. Но в стрессе хорошо помогает велосипед, хотя, когда едешь, то пелена в глазах и помутнение рассудка, можно попасть в аварию, потому что едешь по иннерции и ничего не замечаешь вокруг. Если бы был автомобиль, думаю, в потерянном состоянии садилась бы за руль и это более опасно.

Это очень круто!! Спасибо большое, очень ценная информация! Как и вся на вашем канале ❤

Спасибо ! Очень интересная и полезная информация . Вы прекрасно выглядите , София !

Забавно. Поставили шизотипическое расстройство несколько психиатров - все они из старой школы. Лекарства не особо помогали, начал заниматься КПТ - очень быстрый прогресс. А сейчас наткнулся случайно на этот плейлист о ПРЛ, и теперь я думаю, что у меня вовсе не шизотипия. Всё так хорошо отзывается в душе, что кажется, что это именно это и есть. Единственное, я не могу выражать злость совсем и не сильно импульсивен (за исключением разрывов отношений на ровном месте)

@alexanderkomov2951

Жыл бұрын

Похоже очень.

@mlcof

Жыл бұрын

Мне тоже с моим прл, ставили шизотпическое

@natashan3038

8 ай бұрын

Если не агрессии, посмотрите "тихое прл"

Полезно. Спасибо

Супер. Спасибо вам. Нашла вас. Впервые такие советы

София, Вы меня просто спасаете!

Спасибо большое!

Безумно благодарен вам за видео по этой теме!

Спасибо большое, София, за очень полезную информацию!

Благодарю Вас!!

Спасибо за видео, очень информативное и полезное 🤍

Очень полезное и информативное видео! Спасибо вам большое!

Вчера поставили подозрение на ПРЛ (после психолога и психиатра будет ясно, но учитывая бэкграунд до того, как я обратилась, скорее всего, 100% оно) В детстве была замкнутым и тихим ребëнком, но общаться я хотела. Верных друзей не было, все равно рано или подзно надо мной смеялись, а то и подтрунивали на роскомнадзор. В первых отношениях сходу начались качели. Мне сейчас 20, всë может идти неплохо два месяца, а потом меня саму начинает дëргать, а партнëр-то не понимает. Я только года два назад решила обратиться к психотерапевту (он попросил обратиться в ПНД, чтобы подтвердить или опровергнуть ТДР), поэтому говорить о том, что со мной лучше аккуратнее для своего же блага - гиблое дело Сейчас ещë и развелось "спасателей", которые потом уходят, потому что со мной невыносимо. Вы-то уйти можете, а я сама от себя не сбегу, я буду чувствовать то обожение, то ненависть и к себе Я могла за одно утро себе в тгк для душевных разговоров с собой записать " Какая ты дура, лучше бы тогда твоя попытка состоялась", а после в этих же слезах "С кем не бывает. Ты не идеальная и не должна ей быть, но это не повод обрывать жизнь"

Спасибо за видео. И за совет по литературе.

София, я бы поставила вам сто лайков! ❤️ Подписалась.😊

Вы очень мне нравитесь доктор София !!! ❤❤❤ Всем здоровья !!!💯💯💯

Спасибо большое

Я понимаю что вы даете нам советы

Поклон, София.

Спасибо!

Большое 🙏💕

рада бы придерживаться золотой середины..

Вы такая миленькая здесь, вам очень идет такой образ. Как бабочка 🦋

@evropapsi

Жыл бұрын

Спасибо, Валерия. Очень приятно, что Вы заметили ;-)

Схема терапия очень помогает при ПРЛ

Не по теме, но мне очень нравятся ваши блузки)

ого , оказывается, я многое уже использовала до этого видео

Не согласна, что эмоции не имеют отношения к реальности, мне кажется это как раз таки это датчик того, что, что-то происходит не так или наоборот, что всё нормально. Чему тогда доверять, если не эмоциям, чувствам, мозг ведь может лгать. Эмоциональный интеллект помогает выжить животным, так почему бы и человеку не опереться на него.

@shapeofsoul1954

Жыл бұрын

Да, в этом я согласна с вами, эмоции как раз показывают человеку как на физиологическом уровне, так и кодируясь в мыслях, что что-то не нравится/нравится/идёт не так, как следовало бы. Отношение к эмоциям, как к тому, что существует само по себе, за чем следует просто наблюдать, пугает меня, лишь сильнее вызывая дереал/деперс.

София, здравствуйте! Как работать с импульсивными желаниями, которые сложно усмирить, кроме как удовлетворить?

Danke

@evropapsi

Жыл бұрын

Привееет! Напиши, пожалуйста, на мою почту evropa.psi@gmail.com Я тебя потеряла! И буду очень рада общению!

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, может ли быть такое, что к импульсивному рл эти советы тоже подойдут? Просто импульсивный тип обычно не разбирают, а по симптомам он очень похож на пограничный. То же дихотомическое мышление прямо 100 из 100 как и эмоциональность.

София, подскажите пожалуйста стоимость ваших консультаций?

Кстати процентное мышление..я часто использую эту технику. Причем могу изъясняться в долях процентов. Интересная техника Ещё иногда испытывая какие то эмоции как бы разделяюсь, отхожу в сторону.наблюдаю за ними и говорю как бы себе второй,вот сейчас ты испытываешь это. А сейчас вот это. А сейчас тебе хорошо. А сейчас очень плохо. Тебе плохо но необходимо дать себе волю пережить эти эмоции. Потому что они закончатся. И если ты их максимально выпустишь сейчас. Ты имеешь на это право. Они уйдут.

София, расскажите о ревности. Как от неё избавиться?

Добрый день! Вы уже снимали видео об эффективных техниках эмоциональной саморегуляции?

@evropapsi

Жыл бұрын

Наталья, прицельно еще не обсуждали эту тему. Но я подумаю. Благодарю за идею

Уважаемые комментаторы, у кого ещё какие есть советы для прл-страдающих?

Здравствуйте психиатр София,я из Казахстана специальность криминалист,по долгу службы я додгое время занимался болезнями но изучал используя трупы,исследовал причины приведшие к смерти и при чем все эти причины имели одинаковый состав киста,гной,и в мозгу то же,исследуя трупы я не мог получить интересующий результат,но в 2016 году в интернете прочитал о Американских разработках по изучению мозга Глимфатическая система (глиолии),после детальных изученй выяснилось что после смерти человека та функция которую я изучал прекращает функционировать,после некоторых вычислений стало понятно,что причины всех наших заболеваний и в том числе мозг,оказалось именно этот феномен.Если вас это заинтересовал пишите,побеседуем и я уверен что вы раскроете все секреты болезней мозга и в том числе болезнь Альцгеймера.

@user-de5yg3ut4o

Жыл бұрын

Интересно! Я тоже работал в судебке , но ничего подобного не замечал,если можете поясните подробней.

@erkintemirgaliev6727

Жыл бұрын

@@user-de5yg3ut4o Здравствуйте,если вы работали в судмеде.по старым связям,при вскрытии мозга который умер от Альцгеймера прямо под корой самого мозга найдете бляшки,они бывают желтоватыми или зеленоватыми,и отберите в мешочек,это не обязательно должно быть стерильным и проведите химический анализ на наличие оксидов металлов и при подтверждении,забайте себе вопрос? от куда туда попали оксиды металлов в мозг,где совершенно стерильно,где ликвор чистейший материал для основы крови,где суставная жидкость чистая,где чистейшая плацента сохраняет плод до рождения и теперь представьте что туда попадут оксиды(вещества состоящие из макрометалических веществ и что она может сделать с сердцем,почками,печенью,бронхами потому что везде где потология оксиды.

@evropapsi

Жыл бұрын

Еркин, благодарю. В медицинском университете нам ничего подобного не рассказывали, хотя тоже были уроки патологической анатомии и судебной экспертизы. Если Ваши открытия действительно имеют такую ценность, я рекомендую Вам обратиться в международные издания и опубликовать свои статьи. Я сейчас не занимаюсь изучением причин заболеваний, больше психотерапией и общением с живыми людьми.

У меня странные мысли по утрам. Я просыпаюсь и как будто лежу в гробу. И мне представляется ещё яма куда этот гроб должен опуститься. Мысли что жизнь не вечна. Хотя я замужем и мы счастливы. Всё чаще появляется мысль о том что надо посетить психиатра

Хотелось бы ещё узнать, как на практике это в психотерапии происходит. Какая психотерапия

@marinav.4440

Жыл бұрын

Мне понравились видео и метод Татьяны Дьяченко, посмотрите на ее канале

например, правильно я поняла "метод процента" проявить свой гнев ( в процентах) не на 100 а на 10 потом еще на 40 процентов...

@evropapsi

Жыл бұрын

Методом процентов мы измеряем, например, качества в людях. Любое качество - это спектр. Например, нет такого, что человек относится к нам хорошо на 100% (полное слияние идентичности, полное принятие, помощь, доступность 24/7). Но в то же время, не так много людей, которые относятся абсолютно плохо. Отношение всех людей к нам где-то на спектре от 0 до 100.

@Sveta-hd7

Жыл бұрын

@@evropapsi если тебе человек симпатичен то ты его на 70 % принимаешь.. его качество щедрость на 30% качество стиля на 40% правильно я поняла?

Чем себя вознаграждаться? Если что-нибудь куплю, это похоже на прл транжирство...

Вот все хорошо! Грамотная и содержательная речь. Но долго не выдерживаю этот «пулемет». Уж, простите мои уши!)

София, спасибо вам за ваш труд. Скажите пожалуйста, можно помочь в лечении ПРЛ гипнотерапией и психосоматикой?

Йога это не спорт

Длинные ролики...

@ermolin05

Жыл бұрын

Хорошо же

@kkumd2956

Жыл бұрын

Нормальные. Если тема вам близка или интересна, то 20 минут - это нормально.

Что ,если нужна именно живая человеческая поддержка ,но окружающие близкие люди такие же моральные уроды как и ты сам и плевать они хотели на то ,что ты там ноешь каждые 5 минут Я хочу изолироваться ,что бы не задалбывать людей вокруг своими психами Никому не могу доверять ,но в импульсе не понимаю что пишу и кому ,хоть всех блокируй чтоб рука не поднималась других людей тревожить своей «шизой» А потом осознаю и становится совсем невыносимо ,все по кругу ,я устала

Спасибо большое!