БОЛЬ УЙДЕТ НАВСЕГА | 5 упражнений при боли в пояснице
Спорт
В этом видео я покажу комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от боли в пояснице. Данная тема актуальна для всех - для пациентов с грыжами и протрузиями, для людей с сидячим образом жизни и для спортсменов.
Я расскажу почему не стоит закачивать спину, почему ЛФК может не работать и как безопсано тренироваться даже с большими весами имея проблемы со спиной
/ scisport.by - инстаграм моего Центра, где мы с тренерами показываем готовые комплексы упражнений
sportscience.by/ - онлан при сутулости для взрослых и сколиозе для детей
ripp.by/ - мой личный сайт
Таймкоды:
0:00 Бла-бла-бла
0:19 Почему у людей спина болит
0:46 Почему не нужно закачивать спину при грыжах
1:25 Какие мышцы нужно качать при боли в спине
2:44 Обратная гиперэкстензия
6:41 Ягодичный мост
8:35 Жим ногами
11:39 Сгибание ног стоя
14:55 Сведение ног в тренажёре
Пікірлер: 22
Спасибо ❤ очень доступно и полезно. Главное, безболезненно для поясницы
Очень грамотно все рассказано) Все по делу, с практическими примерами) Спасибо ❤
Блиииин, ну почему я не живу в Минске, так хочу ходить к вашим специалистам на тренировки😔
я, как обладатель грыжи и болей в пояснице, подтверждаю, что тактика рабочая 😎
Спасибо! Нужно больше таких видео)))
Спасибо! Очень интересный и познавательный ролик!
Спасибо за видео!!!! Очень интересно, информативно
Маша как всегда на высоте, Игоря очень приятно слушать, спасибо за контент!
@iron_arni_
Ай бұрын
😎
🔥🔥🔥
Отличное видео 🔥 Подскажите пожалуйста, все 3 упражнения (ягодичные, бицепс бедра, приводящие) повторяем как тренировку 3 раза в неделю? Или сколько дней должен быть отдых между тренировками? И сколько подходов за тренировку на одну группу мышц? Заранее огромное спасибо, что несете такую важную и правильную информацию в массы 🙏
А есть ли у вас реабилитация при проблемах с плечевыми суставами? Ссылочку бы.
первое упражнение- почему включаются мышцы задней поверхности бедра, это правильно? так должно быть?
Очень крутое видео, попробую некоторые упражнения. (У меня грыжа 10 мм в пояснице)))) Могли бы объяснить пожалуйста 8:35 мин, жим ногами. Вы говорите опираться на поясницу, и потом далее вы не советуйте жать вес поясницей... Немного не понял, про положение спины в тренажёре. Спасибо!
@igor_ripp
Ай бұрын
Одно дело упираться поясницей, чтобы жать ногами, а другое - помогать себе в жиме паравертебральными мышцами поясницы, честно говоря, не очень понимаю, как это еще объяснить
@iron_arni_
Ай бұрын
поясница полностью плотно прижата и тем самым Вы ею не поможете, а если Вы начнете прогибаться, это значит она включается в работу
А разведения ног в тренажере не советуете делать? вроде хорошо наружнюю часть ягодичных мышц нагружает
Игорь, здравствуйте, а можно ли жим ногами делать лежа на полу или на скамье в смите? Нет жира ногами. Есть грыжа поясничного отдела.
Верхние и нижние этажи укрепляю в зале. Нормальна ли боль после зала на второй и третий день в пояснице?
@user-xs3gd1ff1j
10 күн бұрын
Хороший вопрос Тоже интересно
Здравствуйте. Какие упражнения можно при боли в пояснице с грыжами, если нет тренажеров, в домашних условиях? Большое спасибо.
@iron_arni_
Ай бұрын
здравствуйте. ягодичный мост и обратную гиперэкстензию вполне можно адаптировать под домашние условия. так же и сгибания стоя. но помните, что важна прогрессия нагрузки, а домашние условия, к сожалению, в этом ограничены