Утром я делаю свою зарядку. Лежа на спине делаю махи сначало одной ногой навстречу рукам 50 раз ,затем ногу меняю в руках гантели 1кг. На ногах утежелители тоже 1кг. Это одна серия и таких серий 20. 35 минут. Мне 77. Работайте в старости главное победить лень.

@labourconsulting4013

5 күн бұрын

Вы большой молодец!

Всё чётко и по делу. Благодарю.

Дорогие друзья , используйте в тренировках периодизацию . Я два месяца работаю в диапазоне 15-20 повт . Два месяца в диапазоне 6-8. В прошлом МС , мне 65 полет нормальный 4 тренировки в неделю Всем здоровья.

@user-jx4yw4mr5n

10 күн бұрын

здравия желаю! мне 50 работаю рельеф 10 12 повторений выгляжу на 30 и всё работает как автомат калашникова! спорт не брошу ни когда!

@darkhunter777

10 күн бұрын

У всех старперов выносливость падает и скорость метаболизма. Организм не сможет восстанавливаца если до предела прокачиваца

@user-pp2kd3hr1c

10 күн бұрын

@@darkhunter777 прокачиватца 🤣 мозги себе прокачай

@cocovabrovaz3092

5 күн бұрын

​@@darkhunter777зачем нам знать о тебе, старпер

Спасибо 👍

зато при многоповторке можно лучше закрепить двигательный паттерн в правильной технике. Нет соблазна читинговать. Ну и риск травмироваться меньше существенно

@user-nz1xl3gz8q

21 күн бұрын

Умник ты пипес

@user-lg1uy6um1k

21 күн бұрын

Бред, наоборот при увеличении количества повторений технический навык утраивается. Посмотри, как лифтеры пожмет приличный вес на 1 повторение, и в качестве сравнения кочка с жимом на 12 повторений, допустим. Техника оттачивается и сохраняется там, где есть мощность и отсутствует закисление

@maxpayne3690

21 күн бұрын

@@user-lg1uy6um1k, не правильно сравнивать 1 повторение и 12. Тогда возьмём проф бегуна к примеру на марафонскую дистанцию и сравним собой. Я 100 метров могу пробежать просто идеальной техникой по сравнению с его техникой скажем на 40 километре. Получается у меня навык на 100 метров просто утроился, чем его на 40...😂

@user-lg1uy6um1k

21 күн бұрын

@@maxpayne3690 "12" - условное числа, суть в том, что при возрастающем утомлении теряется техническое совершенство. Вместо 12 я, мог бы написать и 5, и 6 - неважно. А ваше сравнение стометровки и марафона некорректно, так как разный режим работы. Техника спринта, и техника марафонского бега - разные вещи. А сравнение сингла и, пусть даже, 12 повторений - корректно, так как является силовым тренингом, пусть и крайние значения взяты для примера.

@user-lg1uy6um1k

21 күн бұрын

Плюс там меня т9 под***ал и написал вместо "утрачивается" - утраивается

Интуитивно к этому пришел. Работаю в диапозоне 3-6 повторений. 80% на 6 раз 4 подхода, 90% по 3 повторения 4 подхода. Всегда оставляю 1-2 повторнния в запас не до отказа. Тут как не крути силовой показатель будет коррелировать с поддерживаемой массой тела. Мышечная концентрация лучше. С другой стороны, можно и на маленьких весах запампиться, но при условии работы до отказа. Опять же, больше движения - больше утомления. Зато ввносливость вырабатывает. Короче, кому как))

@TogoTogov

21 күн бұрын

У меня также от 3 до 6 повторений 4 подхода . Прогресс идет

@user-qe8vp8ju1j

20 күн бұрын

Солидарен с вами. Работаю от 1-5(в большей степени о 2-3 и до 5).Затем повышаю вес и так во всех, кроме некоторой изоляции. Там старс делать от 6-10(12),чтобы чутка закислится. Всё в отказ, или около 1-2

@alexman7592

19 күн бұрын

​@@TogoTogovв силе в основном

@alexman7592

19 күн бұрын

90% на 3 это больше тренировка силы а не гипертрофии мышц . Сильнее становишься но практически не растешь в мясе . При 6 повторах уже есть более значительная гипертрофия

@FinalFantasy-vm3to

19 күн бұрын

@@user-qe8vp8ju1j у меня все остальные упражнения, кроме базовых, на 8-10 повторений. Будь то разводка гантелями, плечи, бицепс, трицепс, подтягивания, тяги. В основном все по 8. И норм.

Все верно. Высокая интенсивность + большой объем - двигатель прогресса.

Я вот как раз в зал хожу и большие веса утомляет как бы через силу делаю . А когда не могу в зал идти , занимаюсь дома с гирей, отжимания пр седание на много раз, вот в это время кайфую.

На многоповторке нужен отказ ,преодолевать болевой порог,а в залах мало кто так может,поэтому для них легче сделать 6-10 повторений и оставлять запас в повторениях . Кому то просто не нравиться пампить мышцы ,а лучше силовые качать . Каждому свое

Надо чередовать, по самочувствию

курсануть и любая эффективная будет . а без курса, будет примерно одинаковый эффект начальной базы небольшой первые полгода, а потом все затопорится и как не качайся будет одинаково никак

@FilatovFitness

13 күн бұрын

Нет, первые годы хороший результат в натураху если соблюдать режим питания и тренировок, лет 5 минимум нужно, чтобы достигнуть предела

@user-zl3ff5by6l

13 күн бұрын

@@FilatovFitness смотря с какого возраста начать еще. а то кто то может с 30 начинает

@FilatovFitness

12 күн бұрын

@@user-zl3ff5by6l и в 35 можно начать и результаты отличные будут

@cocovabrovaz3092

5 күн бұрын

Зачем нам о тебе знать, никчемный

Делаю сотню повторений в каждом подходе. Прогресс явный.

70 лет . В кайф делаю по 60-100 повторений за подход.. Лыжник не умирает на дистанции 20-50 км. А палками отталкивается будь здоров.

Я раньше делал до 15 и даже выше, но сейчас пришёл к тому, что бОльшие веса подымать просто быстрее, интереснее, кайфовее и эффективнее.

@alexman7592

19 күн бұрын

Это логично что быстрее. Ещё быстрее сходить в более ближайшей магазин нежели более далёкий от тебя 😂

помимо мышечных волокон в тренировке задействованы сухожилия и суставы. почему вы их не учли при сравнении двух типов тренировок?

Меньше времени при работе с большим весом в любом случае не затратить скорее даже наоборот так как интервал отдыха между подходами будет значительно больше …

все, кто любит большие веса в старости пожалеют о каждом подьёме))

@coachpowern

8 күн бұрын

Врёшь.

Опять теоретики. Да не будет равного эффекта с маленькими весами при натуральном тренинге хоть до отказа хоть до обморока😂😂😂

@Grafinalkomarket

12 күн бұрын

Кому как! Я не чувствую, что мышцы работали, с большими весами + техника страдает. А с меньшим весом, в диапазоне 14-20 повторений, довожу до жжения и отказа с правильной техникой. И, если не слышали про упражнение "соточки", на канале Дивергент, то посмотрите, обязательно!

@user-us2pb1pv4g

12 күн бұрын

@@Grafinalkomarket чушь всё это, максимум 10 раз это лёгкий подход, а техника на разминке отрабатыется. Стаж у меня с 1989.Имеются регалии.

@user-us2pb1pv4g

12 күн бұрын

@@user-li2ug8yb5k пауэрлифтинг

@user-il9jr1hl6y

11 күн бұрын

Я в натураху с не очень большими весами и до отказа, эффект отличный! Генетика думаю тут очень большую роль играет!

@user-bf3bm6sd1p

10 күн бұрын

Мужик, ты какой-то одарённый бросаентист,или что? Чушь это вся твоя жизнь и все твои регалии. Есть наука, есть законы физики, по которым работает твоё тупое тело. Отрицать ты это не можешь

Три подхода по сто, под селедку

@nekto9045

21 күн бұрын

До отказа?😂

@MrDimurg

21 күн бұрын

скажите, пожалуйста, применяете ли вы такие методы повышения интенсивности как, "между первой и второй перерывчик небольшой" и "после первой не закусывают"? )))

@zhabarkas

18 күн бұрын

Применяете ли на следующий день восстановительную тренеровку?

@user-mr2yf3ui3v

17 күн бұрын

Подскажите, оставляете ли Вы пару упражнений "про запас", как говорил профессор? И ещё вопрос о периодизации и шокировании мышц: используете ли Вы в разминке более лёгкие по % напитки, для разогрева, берёте ли дополнительные отягощения, делаете ли увеличение интенсивности "отдых-пауза" или идёте "пирамидкой"- от 3*100 к 3*200?😅😂

@user-pw6cj4ne7y

16 күн бұрын

Я в теме.😂

И то и то нужно чередовать. Сначала малоповторкой нагоняешь массу, потом многоповторкой полируешь. Я вот набрал 3кг за 2мес, из них 1 точно наел, сейчас перешел на многопвторку пока до 90кг не сожгу вес. Надеюсь детализации прибавится

@konstantinivanov8098

16 күн бұрын

Изменения объёма живота мерял после набора веса?)

Здравствуйте,а большие веса суставам не навредят,меньше вес и больше повторений мне кажется безопеснее или я ошибаюсь?

какой смысл таскать большие веса, если ты не проф. бодибилдер? Это идиотизм. Именно силовая выносливость больше нужна в жизни, а не разовое поднятие чего то, пердя очком. И с фигурой будет тоже ве ок . Нахера эти неестественные обьемы? Детские комплексы подавлять?

@artyom5

21 күн бұрын

Тоже таким же вопросом задался. 99% всех, кто занимается беря большие веса, просто необразованы в плане тренировок и для них больший вес это понты. Проблем заниматься до отказа не вижу, только неудобно в том плане, что постоянно "атлеты" скорострелы дергают и занимают твой снаряд

@yochananwarrior4995

21 күн бұрын

В видео сказано, что все зависит от цели.

@ainmaloy1727

21 күн бұрын

Зачем вы за всех решаете,что им нужно? Да ещё и хамите в добавок. Как верно сказал лектор - всё зависит от целей. Мне например, как человеку постоянно сталкивающемуся с большими физическими нагрузками, нередко и с разовыми, а не монотонными, необходим определенный уровень именно силы, а не силовой выносливости. Понятное дело, что мне необходим тренаж с большими весами. Если вам не нужен такой тренаж или он вам не подходит, никто, в том числе и лектор, не настаивает, что вам следует им заниматься.

@ainmaloy1727

21 күн бұрын

Зачем вы за всех решаете, что им нужно? Ещё и хамите в добавок. Даже лектор, будучи специалистом, не настаивает на каком-то одном верном для всех пути. Мне например постоянно приходится сталкиваться с большими физическими нагрузками, причём в том числе и разовыми, а не монотонными. Понятное дело, мне необходим тренаж с большими весами. Если вам он не нужен или не подходит, никто, в том числе и лектор, не говорит, что вам следует им заниматься.

@user-gm6lx2di8j

21 күн бұрын

Это кайф. А не идиотизм.

качалку если чередовать даже с ездой на фрискейтах или лонгбордах - карверах, так вообще мощно вштыривает, если на этих досочках до забития мышц ездишь. И качалка - тоже супер!

Для тех кто на бронепоезде. Если вы хотите сделать МЫШЕЧНУЮ МАССУ нужно большой вес и меньше повторений при этом хорошее питание, а вот получить РЕЛЬЕФ мышц нужно чуть меньше вес и частые повторения.

@user-bf3bm6sd1p

10 күн бұрын

Бред. Слушай внимательно видео. И малоповторка, и многоповторка ведут к росту мышц. Чтоб появился рельеф сначала Надо нарастить мышцы

@user-vg1uh8zi1z

10 күн бұрын

@@user-bf3bm6sd1p видать у тебя плохо с русским языком, научись внимательно читать.

А можно их поочередно менять?

@qwilten

16 күн бұрын

Нужно

Если атлет поднимает или приседает вес максимум на 5 повторений а 6 ,7 не в состоянии больше то вы не вкл тумблер, потока крови , кислорода и самого главного чувства сокращения мышцы в Пиковом сокращении.

Я может и люблю большие веса но больше 6кг не могу и поднять 😂😂😂

"Пирамида" получается самое то!

Так можно же делать 10-15 повторений, это не много, и не мало

Я обожаю диапозон 12-15 повт.и даже до 20 и именно этот диапозон дал мне максимальный рост..

@igorcat139

21 күн бұрын

Это на фарме?

@KRAKEN-cj7jl

21 күн бұрын

Как раз в натураху это работает

@petrovich2222

21 күн бұрын

@@KRAKEN-cj7jl в натураху это не работает, либо химик либо просто дрочер, и стоит на месте без прогресса

@falco175

21 күн бұрын

@@petrovich2222Как я понял, очень и очень редко это работает и на отдельных натуралах. Но в целом это скорее химическая тема.

@user-ds9ro7pf5k

20 күн бұрын

Спасибо

не ьудут они рекрутироваться на ...8...10...повторов, поздно уже закисление пошло хоть оно может и не чувствоваться. На силу 3...4 повтора а можно даже и бОльший вес взять и поднимать в верхней части амплитуды см5

При поднятии интенсивности не сказал,а это очень важно при гипертрофии

Здравствуйте, поставили диагноз тромбофлебит наружных вен. Тренировки запретили, но очень хочется. Начал понемногу жать лёжа 50% и подтягиваться, ваше мнение?

@user-wx8no6ms3g

11 күн бұрын

Ищите именно спортивного врача. У обычных ответ простой - лежать, таблетки, всякое движение опасно. По жизненному и спортивному опыту (53 года, стаж порядка 30 лет) понял, что движение - жизнь. И мало что так лечит как УМЕРЕННАЯ физическая нагрузка.

Абсолютно согласен, работаю всегда с большим весом, намного интереснее поднимать большой вес ,чем заниматься дрочкой,у меня много знакомых, которые занимаются маленькими весами, из года в год и не какой особо прогрессии. Но и минусы есть от больших весов , это часто болят локти и запястья

@olgastanislav

21 күн бұрын

Вот из-за страха уничтожить суставы часто и занимаются с меньшим весом.

@arnoldeager6175

20 күн бұрын

Люди которые называют это дрочкой никогда до отказа не доходили на тридцатом повторении в махах на среднюю дельту, к примеру. И то и то сложно и требует усилий, по-своему

@alexman7592

19 күн бұрын

Они не прогрессируют не из за того что работают лёгким весом а из за того что не прогрессируют в прибавке веса на штангу. Много людей кто работает с весами на 3-6 раз и топчется на месте по причине глупости своей . Главный критерий кроме роста мускулатуры это рост силы в рабочих повторах

@user-dk8qo3sn7m

15 күн бұрын

На многоповторке нужен отказ ,а в залах мало кто доходит до него ,сделают хоть 6 повт,хоть 10,хоть ,15 ,хоть 25 и всегда остаётся запас . Вот и нет прогресса

@sportmotivator51

14 күн бұрын

Ну покажи свою форму на больших весах в натураху?как ты гинетику перепрыгнул...или ответ рассуждаем на диване....😢

Всяко тренил, всё равно мышцы не растут 😅. Бицепс как был 34 см в 15 лет, такой же и в 35 лет😅

@coachpowern

8 күн бұрын

Попробуй больше есть.

Данный комментарий содержит девять слов длиной более трех символов.

85% от максимального веса.А как узнать какой для меня вес максимальный ,например,в приседе?🤔

@mefres

21 күн бұрын

тот который сможешь сделать на 1 повторение. но в приседе надо аккуратней, можно грыжу получить с такими экспериментами.

@irinawardas4018

21 күн бұрын

@@mefres вот именно!Поэтому боюсь !Я приседаю с 50 кг.Мне 59

@valerypopov7386

21 күн бұрын

@@irinawardas4018 Сколько максимум раз присяжешь с 50 КГ, умножаешь на 0,0333 прибавляешь 50КГ, получаешь свой ПМ. Если максимум присядешь 50 кг на 15 раз, то твой ПМ - 74,98. Это среднеарифметический рассчет. Все индивидуально

@gregorgrigorov8072

21 күн бұрын

Есть приложение калькулятор 1пм,оно примерное,точную картину на 100% не даст, но как раз примерно и посмотрите

@user-gm6lx2di8j

21 күн бұрын

@@irinawardas4018 в станках проверяйте, на тренажерах

Объясните мне безграмотному, почему силовые до отказа перегружают ЦНС, и вокруг столько кипиша по этому поводу, а бег на время будто бы нет, и все бег восхваляют? В силовых отказ хотя бы четок и понятен, а во время бега не понятно, то ли ты ускориться можешь, то ли пора подыхать. Лично мне пробще сделать 10 подходов с 80% от максимума до откзаза в любом упражнении, какими владею, чем пробежать даже километр на время.

@user-bf3bm6sd1p

10 күн бұрын

Отказ не перегружает ЦНС. Путаница с усталостью центральной нервной системы состоит вот в чем. Во первых-это никакая не усталость, а утомление. И утомление не организма, а мотонейронов. То есть физически это не ощущается. Второе-отказ сам по себе не утомляет ЦНС, там утомляться нечему. Усталость ЦНС возникает из-за ограничения импульса по мотонейронам в мышцы посредством афферентной обратной связи. Чаще всего это связано с повреждениями в миофибриллах. От бега действительно возникает усталось цнс, у марафонцев обнаруживаются массовые повреждения в мышцах и мозг снижает проходимость сигнала до мышц, чтоб избежать травмы

@user-jy2ed5yr2g

9 күн бұрын

⁠@@user-bf3bm6sd1p😂😂😂😂😂 Иди лучше беги или штангу поднимать, думать и говорить - оставь для тех у кого это получается. Ты что реально решил что можешь разобраться и понять работу ЦНС по интернетным статьям и слушая различных гуру на ютубе?😂😂😂😂😂 Деточка, даже если тебе уже под одно место лет, дай бог чтобы ты в целом прочёл столько букв за всю свою жизнь, сколько тебе придётся прочесть только про одну цнс, чтобы понимать как же она работает и с чем ее едят. Я сейчас тебе наверно Америку открою, утомление/усталость ЦНС = активность ЦНС, такой оксюморон способен в твоей голове уложиться? 😂

Я ничего не считаю. Это безумие! Зачем мне считать повторения? Я что в математике решил упражняться? Я сосредоточился на ощущениях и делаю пока могу! На бицепс 3кг Фронт тяга 5кг Руки растут Спина растет! Когда люди занимаются кексом… они что считают свои фрикции?? Никто это не делают! Все сосредоточены на ощущениях!

@arnoldeager6175

20 күн бұрын

Не, ну тут люди про рост пришли поговорить, сексом то вроде не для мышечной гипертрофии занимаются 😂 Хотя аналогия веселая конечно, оригинально Вы)

@cocovabrovaz3092

5 күн бұрын

Моя соседка считает фрикции. Я обычно 560-780 их делаю, потом спускаю в нее

@user-lr9pm9kd9n

5 күн бұрын

@@cocovabrovaz3092 😂😂😂

Что-же вы всегда забываете сказать, что больше повторений с меньшими весами - не так сильно вредит связкам? Сколько же здоровья могли бы помочь сохранить тренирующимся людям....

что то сомневаюсь что просто взяв вес 85% от 1ПМ прямо таки все МВ включаться ради того чтоб пожать штангу. почему тогда в критических ситуациях ради спасения жизни человек кратковременно развивает неимоверную силу. почему профи тренируются с напарником и тот на него орет во время выполнения подхода. значит есть МВ которые в обычной тренировке не задействуются.

@deniswapbi487

21 күн бұрын

думаю, что МВ не причём. В критических ситуациях идёт выброс гормонов, мб ещё чего(как пример тот же адреналин), возможно даже в ущерб организму, что и даёт эту неимоверную силу

@user-gm6lx2di8j

21 күн бұрын

можно еще нашатыря махнуть

@arnoldeager6175

20 күн бұрын

Организм (гольджи) не дает тебе их включить, чтобы ты их не порвал. Собственно без него не было бы и отказа в упражнениях. Твои организм вообще на многое способен, правда на один раз 😅

@coachpowern

8 күн бұрын

Обхожусь без напарника - сам себе ору.

Та которая зашивает рот 😂и не жрать

БОльший вес - бОльший риск травмы....для любителя (мое мнение) лучше -мЕньший вес

@komarM

20 күн бұрын

Гениально, феноменально.

@user-gh7xu7yb2o

20 күн бұрын

Риск травмы-это неправильная техника.Дико окислившись вы доходите до технического отказа.Также нередко воспаления сухожилий,бурс ,возникают как раз таки от слишком часто повторяющегося изнуряющего движения,а как следствие артрозы ,бурситы и т.д. А вообще чаще всего травмы происходят по глупости )

@alexman7592

19 күн бұрын

​@@user-gh7xu7yb2oдело не в технике а в перегрузках и недовостановлении .

@skyearthfirewater9926

19 күн бұрын

Ошибаешься

@coachpowern

8 күн бұрын

Многократные повторения портят технику. Проще собраться и сделать правильно 5-6 раз, чем 10-12.

Уточняйте химический тренинг или натуральный

@artyom5

21 күн бұрын

Химический не тренинг, а читинг. Тренинг - это все что про более-менее естественное

@palachdredd5830

19 күн бұрын

тренинг с УМОМ. Так что вы вошли не в ту дверь)

Очень смешно :) 1. Самое главное не сказано - главное это правильное выполнение упражнения 2. Чушь полная,, что и 100 повторов с меньшим весом и 8 повторов с большим весом - это одно и тоже для гипертрофии :) При большом количестве повторений "качаешь" лишь кровь в мышцы, окисляешь их и не разрушаешь мышечные волокна по максимуму (сравните мышцы бегуна на длинные дистанции и спринтера) 3. А что нагрузка на связки не имеет значения? :) 4. Большое количество повторов с малым весом это не есть пампинг

Смотришь в зале на тренирующихся с большими весами... Как правило все они с большим количеством подкожного жира, при повторениях нарушают технику, подключают другие мышцы,(без изоляции), дергаются, прыгают,, трясуться и работают в не полную амплитуду .

А кому-то противопоказаны большие веса

@user-nz1xl3gz8q

21 күн бұрын

Тебе

@dlami5441

21 күн бұрын

Инвалидам

@iletz1

21 күн бұрын

@@dlami5441 Необязательно

Для здоровья - лучше повторения. И гипертрофия будет, и риск травм меньше. Большие веса - это либо вы проф паувэр лифтер либо эго игоает.

Вообще нада совмещать кардио нагрузки и силовые ! Как правило кардио нагрузки делаются для разогрева сердца и кровеносной системы до занятий с весами. Нагрузки с большими весами надо делать обязательно ! Только большие веса увеличивают мышечную массу, которая заберет максимальную энергию из жира в организме и уменьшит мой живот ! 😁

@coachpowern

8 күн бұрын

Кардио не может служить разминкой перед силовыми тренировками. Смотри прямые трансляции чемпионатов по тяжёлой атлетике и пауэрлифтингу, разминочные залы показывают. Найди там кардио?

@cocovabrovaz3092

5 күн бұрын

ТЫ П О Л У Д У Р О К?

ага на больших весах наберешь немного больше мышц зато через 10-15 лет пойдешь менять сустав и страдать от кучи грыж

@MultiDenniel

21 күн бұрын

Зависит от тренированности. Для большинства любителей в большинстве упражнений 6-8 повторений это обычно не очень большой вес, который не вредит суставам.

@Punisher10101

15 күн бұрын

@@MultiDenniel та я вас умоляю. Почти все зарабатывают грыжы. Те что сидят на курсе просто дольше держатся так как стероиды быстрее залечивают. Но потом все догоняет

@coachpowern

8 күн бұрын

Сочинил ты хрень. 46 лет тренируюсь с весами. Где грыжи?

@Punisher10101

7 күн бұрын

@@coachpowern сделай МРТ всего позвоночника, удивишся

@coachpowern

7 күн бұрын

@@Punisher10101 Позвоночник выдерживает нагрузки - это главное!

Абсолютно безполезное видео....😊😮

Стэнли Туччи фигни не скажет))

@palachdredd5830

19 күн бұрын

это Профессор Ксавье, сынок))

Большие веса, больше вероятность травмы. А так все по факту)

@Mike-November

21 күн бұрын

до больших весов еще дойти надо. если вес отягощение меньше собственного , то это небольшой вес. так считаю)

@coachpowern

8 күн бұрын

Практика говорит обратное.

Мне 65, спринторы накачены, старые, худые, те и другие живут не долго.😂