13:40 - вся суть, не благодарите.

@romanberlin1233

6 ай бұрын

Спасибо

@bukavra

5 ай бұрын

Ну, блин... Я думал откровение какое будет.

@Slavyan881

4 ай бұрын

Не буду

@pedogenocido_o6732

4 ай бұрын

Добрый человек, спасибо тебе😅

@user-kt8yi1qr3p

2 ай бұрын

Спасибо тебе!!!

Хорошо, что есть такие чудесные информативные эфиры…, полезные как для спортсменов, тренеров, так и для просто людей, стремящихся к здоровому образу жизни!❤

Профессор абсолютно прав, здоровье дороже любых рекордов.

Мне врач запретил силовые после повреждения мениска, а другой врач наоборот сказал что нужно укпеплять связки и мышцы силовыми. Я в итоге начал занимаиься силовыми и стали меньше болеть колени

@anastasinikolaieva3170

4 ай бұрын

Правильно поступили. У моего отца такая же проблема, но занимается. Исключил только бег и отлично себя чувствует

Ой, помню, свою самую первую тренировку. Пришла, вывалила с порога тренеру свои диагнозы по ОДА и подытожила: "Тело просит нагрузок. Можно ли со всем этим ассортиментом хоть что-то делать?" А по ходу пьесы оказалось, что не такая уж я и развалина.😀

Спасибо большое!

Спасибо Вам большое за видео, с наступающим

Отличные передачи даже для профи. Вроде все в голове это есть, но не сформулировано так четко, как Вы это проговариваете. Спасибо. Мне 60 лет и я работаю с тяжелыми весами для себя. Если честно, то боюсь повредиться, благодаря Вашим видео во многом переместил приоритеты в тренировках .

@user-xg4tc9hm2e

6 ай бұрын

Переливает из пустого в порожнее 😀

@Niko-pro_rez

4 ай бұрын

Значит ты не профи

@user-xg4tc9hm2e

4 ай бұрын

@@Niko-pro_rez однозначно !!

Спасибо!

Отличный полезный контент 🤝

Есть понятие 1 ПМ (1 повторный максимум), считается что работа с 80-90% от ПМ это тяжёлая силовая тренировка на 3-6 повторений, она обычно несёт опасность травматизма, особенно если организм не готов, или недовосстановлен. 50-60% от ПМ обычный человек переносит комфортно. В любом случае все индивидуально. Любые резкие скачки веса на штанге несут риски травматизма. Мышцы укрепляются быстрее чем сухожилие, многие об этом забывают.

@user-wx8no6ms3g

6 ай бұрын

И да, и нет. Я люблю работать в диапазоне 6-8 тяжелых повторений, иногда опускаюсь до 4. Самые некомфортные в базе именно 12 и более повторений. Прям не люблю, некомфортно. Ну естественно, если делать с напрягом, а не брать условные 3 кг и "дрочить" до одури без напряжения. И вижу, что теряется контроль. А аэробную нагрузку добираю медленным бегом. И пока отлично сочетается. Возраст 52 года. Стаж занятий порядка 30 лет.

@user-sw6rb8jw7h

6 ай бұрын

Вы все верно говорите, но речь шла немного о другом

@user-og3jk5di5i

6 ай бұрын

А какой смысл делать 90%от ПМ в отказ????Я лично вес 90% от ПМ делаю на 1-2 раза,очень комфортно,ведь это очень далеко от отказа.А обьем набираю подходами.К примеру 5 подходов с весом 90% от ПМ на 1 раз,это равносильно тому как сделать в отказ эти же 90% от ПМ но на 5 раз в одном подходе.Однако при 5 подходах на 1 раз абсолютный комфорт и никакой опасности травмироваться.

@user-zw1vr6mc8b

6 ай бұрын

​​@@user-wx8no6ms3gПриветствую. Сколько раз в неделю пробежка? Бегаете после тренировки? Или в отдельные дни? Какое расстояние пробежек?

@LeeMV

5 ай бұрын

@@user-og3jk5di5i возможно это верно, при должном опыте, наличии техники выполнения и достаточно молодом возрасте. Ближе к 50 годам, сомневаюсь в пользе таких процедур, особенно для связок и суставов.

Если нет серьезных проблем с суставами и позвоночником то вреда не будет. Естественно разминаясь и веса нормальные не до усёра.

Чтобы тренироваться с весами, надо подготовить организм тренировками с собственным весом. Прежде всего, укрепить основные мышцы (мышцы корпуса) и функцию стабилизации суставов - «тренировка перед тренировкой». Ещё есть проблема - остеохондроз. Причина остеохондроза - дефицит кровообращения в околопозвоночных тканях. Глубокие мышцы позвоночника постоянно напряжены. Тем самым, они препятствуют кровообращению. Для нормализации тонуса глубоких мышц позвоночника после тренировки делайте движение «разогнуться-согнуться» (закончить на «разогнуться») и «посмотреть назад» («подозрительно оглядываться»): скосить глаза в сторону поворота, повернуть голову, плечи, перенести вес тела в сторону поворота, посмотреть назад. Выполнять в Пр и Лев стороны, попеременно, в спокойном темпе.

50 кг это большой вес и его поднимать нельзя, а вот свои 120-170 кг поднимать можно.))) Кто выдавал дипломы таким "врачам"?

Нагрузка должна быть адекватной подготовке, той, к которой организм подготовлен. И всё это индивидуально для каждого. Сначала у начинающих "не тянут" нагрузку мышцы , а потом, когда гипертрофия и силовые параметры достигнуты, ограничители это уже чаще возможности суставов и связок.

@appex11

7 ай бұрын

Суставы и связки пропорционально укрепляются при увеличении силовых, разве нет?

@andreyef.2067

7 ай бұрын

@@appex11 , далеко не так. И в разном возрасте разные проблемы. И у всех людей свои особенности.

@appex11

7 ай бұрын

@@andreyef.2067 не далеко не так. Иначе все бы кости свои ломали в зале и рвали связки и сухожилия

@andreyef.2067

7 ай бұрын

@@appex11 , вы ни разу не видели порванных мышц и связок в залах и на тренировках?! У обычных любителей даже базовый запас мышц, связок и суставов кратно выше их уровня нагрузок. А вот когда выходят на предельные уровни нагрузок , там и начинается самое интересное...

@appex11

7 ай бұрын

@@andreyef.2067 в данном видео только что объяснили, что предел у каждого свой, а рвут все чаще химики, у которых дури много.

Хороший стрим

Верно ли, что упражнения для наращивания мышечной массы лучше делать в период 17.00-22.00?

Вешу 130кг при 184см отжимаюсь на кулаках 50 раз, не сказал бы что нудно, после 20 раз, каждый раз как последний 😂

@user-xg4tc9hm2e

6 ай бұрын

Брат , много. Скинь хотя бы до сотки. Иначе потом 40 раз пожалеешь. У самого - 105. 😥

@user-xk6ux5bb7f

5 ай бұрын

Тоже за сотку весил. Занимался троеборьем, вес никогда не падал, только рос. Отказался от соусов, майонеза и снизил сладкое. Убрал алко. Упал в 85кг)

Я работаю всегда со своим весом , многие его от пола не могут оторвать , а я от дивана с трудом , но отрываю....

@user-ic9im2el5m

14 күн бұрын

Это же последняя методига, сам по ней работаю

А как силовые тренировки влияют на зрение? Можно ли заниматься этим при нарушении некотором кровообращении и влияние на кровеносные сосуды глаза? Спасибо

Правило двух "К" - Калашников Крут!

ЧЕловек не сразу же начинает тренироваться с большими весами. Идет от малого. Тело привыкает к нагрузкам адаптируется. Я раньше так же смотрел на людей, которые большие веса берут. Теперь на меня так же смотрят. Вижу как, например, новичок берет гантели по 14 кг и делает тяжелые(для него) жимы лежа. Я с 30 кг еще только разминаюсь.

@Immunityfromparasites

5 ай бұрын

Суставы кости уже тренированные, а вот сердце страдает от больших нагрузок

@user-pn2ze5vd9w

5 ай бұрын

​@@Immunityfromparasites так сердце же тоже тренированное

@Roman-lucky

5 ай бұрын

​@@Immunityfromparasitesсердце тоже мышца и она адаптируется к нагрузкам. Тетя с ожирением под 100 кг несет два ведра с водой на даче, чтоб огурцы полить тоже нагружает сердце и суставы. Но, только она это делает не регулярно. Те, кто занимаются регулярно в зале с весами адаптированы к своим обычным нагрузкам. Все опасные проявления больше присущи профессиональным спортсменам, которые выжимают из организма максимум и используют химию.

@user-dq7on6ol9k

5 ай бұрын

​​@@Immunityfromparasites сердце сердцу рознь, одно страдает, другое живёт ещё больше, если мы о натуралах, без хим... Естественный барьер природы не даст, а вот здоровье, проверяться..

@Slavyan881

4 ай бұрын

​@@Immunityfromparasitesтак и оно тренируется.

Здравствуйте. Осветите, пожалуйста, такой вопрос, если располагаете информацией. Помимо внешней скелетной мускулатуры у нас есть внутренняя, которую мы используем специфически, в частности, при откашливании. Так вот. Я выполнял жим штанги лёжа на грудные мышцы и во время выталкивания в конце сета попытался откашлянуть. Ощущение было, словно меня полосонули ремнём. С правой стороны осталась боль на несколько дней от груди (прямо под грудной мышцей) далее через межрёберные мышцы к позвоночнику до ромбовидной. Никогда и нигде не слышал, о том, насколько небезопасно во время работы с отягощениями кашлять, чихать и пр. Это у меня такой частный случай или действительно есть небезопасные реакции на внешние и внутренние раздражители во время тренировок (например, помимо упомянутых щекотка или яркая вспышка)? Что говорит наука? Спасибо.

@mefres

4 ай бұрын

возможно, предполагаю передняя зубчатая мышца спазмировалась.

Гемморой может быть, лучше сверх сильно не напрягаться, разумно все надо. Главное - здоровье! Берегите себя!

@user-wx8no6ms3g

6 ай бұрын

Гемор отлично лечится сменой питания. Отлично срабатывает. Пройденный этап. Вылечил без единой таблетки

@user-mn6um9nt2l

6 ай бұрын

​@@user-wx8no6ms3gДобрый день.Поделитесь пжлста секретом.Я про гемор😏

@user-mn6um9nt2l

5 ай бұрын

@@viktorviktorov7314 Вам здоровья .С наступающим!56лет порой разваливаюсь по частям ,гемор суставы.Но собираюсь и пользу в зал😂

Для мышц имеет значение развесовка, а не только килограммы снаряда или свой вес, тут об этом не сказано 🤨

Да все верно. После лапароскопической операции, по удалению желчного пузыря, я уже через 2 недели, качал пресс! Естественно в щадящем режиме. И все ок! Вообще. Натуральная кача- самая безопасная. Т.к. организм всегда оповестит, если что-то не так. В отличаю от химикоф. Потому, что сама химия глушит сигналы/снижает болевой порог мышц. Отсюда их и рвут химики, постоянно/регулярно.

@60Gum

4 ай бұрын

Ничего она не глушит, с химией веса растут хорошо, а связки и суставы не успевают укрепляться и вследствие этого происходят травмы, да и натур. тренинг вовсе не гарантия, натуралы тоже травмируются только в путь, это прежде всего вопрос к технике выполнения и восстановлению мышц, так как травмы зачастую происходят вследствие постоянной перетренировати.

На это так же можно сказать словами Парацельса, "Всë яд и всë лекарство." Во всём нужна мера, а у кого какая, этот уже вопрос следующий) 😊😊

Если вы от подхода к подходу к снаряду заглядываете в телефон то вес на снаряде не верный

Тут не надо быть доктором, и так понятно, на позвоночник идет давление, между позвонками есть межпозвоночные диски(хрящи), соответственно, при давлении на позвоночник идет давление на хрящи, со временем будет протрузия или грыжа, и какие бы не были большие мышцы спины они не смогут этот процесс приостановить. Поэтому если не занимаетесь профессионально, становую и приседания можно заменить жимом ног в платформе, а на спину куча упражнений от банальных подтягиваний с доп.весом заканчивая тренажерами.

Говоря про свой вес, всякие врачи имеют в виду, что свой вес не будет избыточным и не приведет к травмам. Но тут не все однозначно. Если человек весит 70 кило, подтягиваться со своим весом ему нормально. А если 150 кило? Не порвет ли он себе связки, пытаясь подтянуться? Вместо занятий со своим весом, на месте врачей я бы рекомендовал занятия, не имеющие целью поставить рекорд, занятия для общего развития, а не для особых достижений.

Для здоровья нужны победы а не ленивое хождение по залу после подхода к штанге , которого она не почувствовала

+разминка

Здравствуйте, а с наружным геммороем и варикоцеле можно ли тренироваться и как можно?

@user-wx8no6ms3g

6 ай бұрын

На счет гемороя. Проконтролируйте питание. Часто гемор результат не сколько сверхнугрузки, сколько некачественного питания. Для меня это стало переизбытком углеводов. Хлеба, макарон, даже любимых яблок и некоторых фруктов (!!). Уменьшил такой тип углеводов, увеличил немного салатов овощей, что особо важно, добавил животных жиров, качественного сливочного масла, сала и подобное и гемор прошел без вмешательства лекарств вообще. Совсем. Я конечно без врача вам не рекомендую, но как один из путей очень рекомендую. Вообще, одна из самых главных причин гемороя это регулярный запор. А запор следствие питания, тренировки вторичны.

@verasarkisova-herbert3458

6 ай бұрын

Острая пища является триггером. Принимайте препараты для укрепления стенок сосудов.

Конце концов грижа

Вес штанги и количество повторений не важно, главное прочуствовать целевую мышцу! 👍

можно начать просто с пустого грифа. И на каждой тренировке постепенно повышать веса, по 2.5 кг, например. Таким образом, тело будет укрепляться постепенно, без экстремальных нагрузок

@user-ii3bl6nz6v

4 ай бұрын

Это всё ОЧЕНЬ сильно индивидуально. Кому то после операции разминка с 5 кг - это слишком много. А для опытного качка разминка даже с 30 кг - это нормально будет. От возраста тоже сильно зависит. В 15, 25, 40, и 60 возможности разные. Тут много всяких тонкостей

@user-ii3bl6nz6v

4 ай бұрын

Тут надо чтоб нагрузка была оптимальная ДЛЯ ТЕБЯ. Того, кто делает. Даже для 1 и того же человека в разное время она будет разной. С утра 10 кг много. А в обед после разминки 80 кг - маловато.

@user-ii3bl6nz6v

4 ай бұрын

Теория 8-12 повторений в правильной !!! технике - она исключает по сути сверх максимальные нагрузки. И это универсальная схема подойдёт каждому. Ведь 8 повторений берутся ОТ ЕГО максимума.

@MrDimurg

4 ай бұрын

@@user-ii3bl6nz6v ну, из контекста же понятно, что я пишу совет для новичков. Пока он с пустого грифа дойдет до каких-то более-менее серьезных весов, а это займет, как минимум пару месяцев, - как раз и правильную технику освоит.

Мудрый

"Свой вес" это вес собстаенного тела испльзуетмя в тн калестенике.

Правило 2 К и число повторов, например от 8-12. Не можете сделать 8 повторов, это рискованно - снижаем вес. Можем сделать больше 12 повторов, избыточно - повышаем вес. Число повторов условно и зависит от типа упражнения и от 2 К.

@user-ii3bl6nz6v

4 ай бұрын

Это универсальная схема. И время под нагрузкой тут автоматически само получается. (Теория про 20-60 секунд работы.)

В основном народ который занимается спортом очень заняты- следовательно надо кратко и точно преподносить теорию -

Больше гранёного стакана вредно поднимать.

@victoradamenja9032

5 ай бұрын

Нафига его поднимать можно через трубочку пить.

Все,что сказанно,верно.Но,надо обратить внимание на сердечно-сосудистую систему.Многие люди не знают в каком состоянии коронарные артерии.Наличие бляшки не возможно определить без специально диагностируещего оборудования.Ангиография дороговато.При нагрузке,всякое может быть.Поэтому, предельная нагрузку, никто определить не может.А вот как начинать?К сожалению,люди идут в зал,хотят быстрее стать на какой-то уровень.При кардио нагрузках все ориентируются на пульс и продолжительность.А вот при силовых,следить за пульсом тяжелее.

@user-ii3bl6nz6v

4 ай бұрын

При силовых на 60 % уже делаешь с пульсом от 120 до 160. На 80-90% нагрузки с пульсом меньше 120 - ты вес взять и не сможешь. А выше 160-180 высокий пульс, на нём нельзя работать долго. Немного можно. Опасным конкретно уже будет пульс от 180-200 и выше

прогресс нагрузок никто ни отменял...иначе к чему это вся возня?

растекаетесь мыслью по древу так, что лично я не дождался самого утверждения , что же вы хотели сказать и видимо не узнаю.

@user-zu1jj3iz9i

Жыл бұрын

13:40

Большие мышцы от больших весов. Аксиома.

@santisramos5832

4 ай бұрын

Глупость

А как же возможность грыжи межпозвонковых дисков?

@user-xx7pc9vg1l

4 ай бұрын

А автор ни черта не соображает в этом. Суть вопроса не раскрыта

Если не слушать себя ,а часто тренера бестолковый, то вредно.Если у кого то сомнение)) Напишите в гоголь травмы силового спорта от базовых упражнений))) Но с умом можно качать ся,я себе много травм сделал но продолжаю по умному .Вес повышаю только при устойчивой технике

1.5 веса своего тела. Если свой вес 100 то от 150 можно поймать травму от 2 х своего веса процентов 80

тренировки гимнастов тоже силовые и со своим весом.

@60Gum

4 ай бұрын

Гимнасты не только со своим весом занимаются, они также с доп. отягощением занимаются.

@demitriyepshteyn9070

4 ай бұрын

Это вспомогательное.

Ну касаемо цифры и порога, кажется, что поднимать по 100-200 кг, регулярно, это не сказать что " будет привычной и нормальной, безопасной нагрузкой". Даже если ты бодибилдер. Ставя рекорды тоже люди пыхтят, и то единицы, и то не всегда естественным способом, так что рекорды это уже показатель порога как минимум.

Для здоровья нужны умеренные веса, приседаю я с весом 30 кг и мне норм, ноги растут

@viktoralexandervonkatergei9323

6 ай бұрын

А сам каков будешь?

@spidertech4014

5 ай бұрын

для здоровья и поспать нормально. Но вот чтобы что-то росло нужны относительно большие веса

@darkhanshuluun

5 ай бұрын

@@spidertech4014 у меня всё растёт, генетика, я ещё маленького роста 165 , в натураху, спорт пит вообще не использую, только витамины, цинк магний и другие

@user-xx7pc9vg1l

4 ай бұрын

Растут вовнутрь?

@60Gum

4 ай бұрын

В длину наверное растут )

"Без вреда для себя",это очень индивидуально...Если например человек до определенного возраста подтягивался на перекладине, отжимался на брусьях и. т.д. И делал это на постоянной основе не перегружаясь. Считая, что это приносит ему пользу. А потом вдруг почувствовал боль или дискомфорт, делая тотже набор упражнений. Ну пошел, сделал МРТ. И унего разрушение хрящевой ткани, или хроническое воспаление связок, неважно, что именно. Но всё это возникло просто от того, что у сустава есть свой ресурс и у каждого он свой. А он просто, после определённого возраста планомерно разрушал свои суставы... То есть данный вид нагрузки заводит в очевидный тупик. Опять таки, все очень индивидуально, возможно кто-то до восьмидесяти лет може нагружать суставы и ничего...Но, это не может быть примером для массового подражания.

Если не хочешь порвать мышцы и сдвинуть позвонки при приседах с весом больше своего в два раза , то лучше заниматься на тренажёрах почти та же самая силова работа но только безопасней.

@seregaserega1324

6 ай бұрын

Нет , разная нагрузка , совершенно, особенно на мышцы стабилизаторы

@neorealist7663

6 ай бұрын

Если у вас закачан пресс и разгибатели спины выбить позвонки практически нереально.

@alexman7592

6 ай бұрын

​@@seregaserega1324не разная, только стабилизаторы не работают так сильно вот и все .

@MrDimurg

6 ай бұрын

не все тренажеры одинаково полезны )) на некоторых бывает такая странная амплитуда движения, что складывается впечатление, как будто их делали не под человеческую анатомию )

@phoenixdynasty2752

5 ай бұрын

Сдвинуть позвонки ? Что то новое

Так много рассказывалось о невозможности наращивании нагрузок со своим телом ! ( ?) А нельзя, что ли , , при отжиманиях постепенно переносить нагрузку на одну руку ( или ногу ) !? Времени это займет не много , а нагрузка увеличится в два раза . А еще можно менять условия упражнений ( нога впереди или сзади, опирается или на весу )

@user-ii3bl6nz6v

4 ай бұрын

Так постепенно уйдёшь в воркаут, калистенику. Это тоже хорошо, но оно другое. Для силы - всё таки надо штанги, гантели всякие. Сила растёт от веса.

+

Мужык 100% поав

С такими вопросами, точно, в зале делать нечего. Время женственеых мальчиков

Что это за ассоциация такая???

Круть! Сказать некую банальность и завернуть это в некие "принципы" - 3 раза, 7 раз, два "К", три "Х". Пример как можно докуя говорить и при этом не сказать ничего по существу.

как печально слышать от мужчин такие вопросы!!! лет 20 - 30 назад такое даже в голову не приходило людям! это полная деградация мужчин! очень печально!!

@Dungeon-Master_

Жыл бұрын

Не у мужчин деградация, а у некоторых врачей отсутствие развития (=деградация) в глазах которых тренажерный зал выглядит, как описал Дмитрий Геннадиевич. А люди этим врачам просто доверяют... ведь это же ВРАЧ.

@RafaPlayMeker

Жыл бұрын

А что такого? Почему этот вопрос деградация?

@user-nv4sk8cy8w

6 ай бұрын

Это как раз правильный вопрос, люди о здоровье думают.

@user-st2iu4cl8e

6 ай бұрын

​лучше бы они о здоровье думали, когда бухают

@user-nv4sk8cy8w

6 ай бұрын

@@user-st2iu4cl8e , и курить тоже очень глупо.

Тяжёлые силовые нагрузки вредны для суставов и опорно-двигательного аппарата это факт 😅

Много воды не по теме.

Учитесь у легкоатлетов, гимнастов, а не химозных бройлеров

@user-gh7xu7yb2o

13 күн бұрын

У меня подруга легкоатлетка,у них так-то силовые похлеще чем у билдеров,и опаснее в разы!!!она бегунья,а приседает 120

Это кардиофилы нагнетают.

не будешь же бесконечно повышать веса)) с такой логикой можно бесконечно поднимать и поднимать, тут по своему состоянию

Вредны ли тренировки с большими весами? это - про очередную ...порцию: "на всю голову - больных" + ещё и слабоумных - где опять: самых дохлые = больше всех хотят быть - самыми сильными: так и не поняв: ещё и того - что = чтобы быть сильными = такими нужно - родится!! Без лишних слов, тренировки - с большими весами, особенно - регулярные!!, - из-за стрессовой нагрузки - начинает "бурлить" - кровь, идет выброс гармонов, Организм пробует - справится - с весом!!, = все это - приводит к резкому повышению пульса, что собенно сильно - шарахает - по аорте и "ударом" - в мозг (вплоть - до инсультов и разрыва - данных артерий", ... - до без и потом = уже: с летальным исходом, и - при этом = не забываем - про нарастающий износ - всех сосудов, вен, артерий, их подобное влияние - на внутренние органы и сами органы + их-за резких скачков в кровотоке = могут пойти - спазмы: самого кровообращения = что переклинит - все тело и ...даст - и по сознанию. Все хорошо - с головой и в меру + зная - что и как = чтобы: инвалидом - не стать!!!! ____________________ Так, Аб чем и тут - трёп: если ...идиоты - под непонятно какими "веяниями" = то - к этому пристратилися, то - вопят: что нужно - плАшмя лежать = чтобы: не подохнуть, чем и здоровые?!!

Только свой вес. Если отягощения то только лёгкий вес на 15-20 повторов. И никаких подъёмом над головой. Это все для здоровья. Остальное для понтов и вред здоровью

@user-hg4yl4ni8c

5 ай бұрын

Многопорвторка навсегда😊

@60Gum

4 ай бұрын

Ну вот к примеру подтягивания, отжимания на одной руке это тоже как бы свой вес, это допустимо?

@user-ok7om5jf4m

4 ай бұрын

@@60Gum естесстно

@user-bs7cj8cl3g

3 ай бұрын

@@user-ok7om5jf4mхера себе естественно. По вашей безопасной легкого утяжеления и 15-20 повторов, условный 80кг человек должен подтягивать +80кг собственного веса. Я уже год тренируюсь, пытаюсь научиться подтягиваться на одной руке и пока дошел до ОДНОГО повтора +60% к собственному весу. Каждый килограмм дается с трудом и на пол пути вылез геморрой, пришлось месяцок «отдыхать». Чтобы достичь 15 повторов подтягиваний +100% к собственному весу это каким монстром надо быть, таких людей по миру хоть десяток наберется?

@user-ok7om5jf4m

3 ай бұрын

@@user-bs7cj8cl3g вы не правильно меня поняли. Я имел ввиду не подъем отягощений с весом равный весу поднимающего. А работа с собственным весом (турник, брусья и тп). А если с отягощений то с весом на 15 повторов