진짜 귀한 채널

@user-xl1fu5zp6f

Жыл бұрын

그쵸 완전 귀한 채널 이죠 ㅎㅎ

가람님 안녕하세요. 울산에서 학교다닐때 직접 센터방문도 드리고 온라인 pt도 참여했었는데, 체중증가실패했었습니다. 직장 4년차 다시 도전해보려고합니다. 영상 잘보고 늘 응원합니다. 감사합니다.

Nice 👍👍👍

오늘은 마른체형이 벌크업에 실패하는 공통적인 3가지 특징과, 이 3가지 특징 별로 각각 대처하는 방법을 알아 봤습니다! 끝까지 성공할 수 있는 솔루션을 참고 하시고 다들 벌크업에 성공하는 그날까지 모두 힘냅시다! ✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산) 1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 url.kr/lq1pfg 예스24 url.kr/wd3ml5 알라딘 url.kr/5fhick 교보문고 url.kr/lxfjev 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 @meruchi_offcial 이가람 @1.88_88 ✔메루치양식장 [클래스101] 신청 class101.app/e/meruchi-class ✔[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : kzread.info/dash/bejne/oHV9m8WpobXTldY.html 👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : kzread.info/dash/bejne/Y46spMNtp6e_oMo.html 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :kzread.info/dash/bejne/qWebucuhmMu8k8Y.html 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : kzread.info/dash/bejne/qWdl2seRnK29e7g.html

186/62 메루치아들키우는 고1 맘입니다. 아이를 살찌우고자 한약에 장어즙에 안먹인걱없었네요.ㅎ 돈들인보람없이.ㅠ 살은 찌지않고 늘 제자리걸음.ㅠ 그러다가 살찌우는식단을 검색하다가 여기 가람님 유트브를 보게되었습니다. 아침식사챙겨주기 세끼 단백질위주의식단 세번의간식챙겨주기 + 헬스장 pt등록하기 방학이라서 모든게 가능하였어요. 유트브보고 바로 담날부터 실천모드.ㅎ 지금 딱 9일차되었구요. 격일로 오늘차까지 네번의 pt수업을 받았네요. 매일아침 일어나자마자 몸무게재기. 자기전 몸무게재기.(기록) 하루 3000칼로리 채우기.(매일식단일지작성) 운동후 충분히 휴식취하기. 밀크씨슬.칼마디영양제 챙겨먹이기 엄마의 뒷바라지? 로 9일차 노력끝에 3키로 찌워서 65키로가 되었습니다.ㅎ 모두 메루치양식장 덕분입니다. 메루치아들 양식하며 살찌우는 재미가 너무좋아요.ㅎ 아이가 건강해지는 모습에 너무 흐믓합니다.모든엄마들의 맘일꺼에용. 마른아이키우는 엄마들에게도 너무 유용한유트브에요. 번창하시길 기도합니다.😊😊

@user-go6il2tm4b

Жыл бұрын

아이가 스스로는 살찌고 싶어하지 않나요?? 정말 죄송한데 솔직하게 말하면 살짝 마마보이 같아 보이네여;;

@user-pc3ex4ti9e

Жыл бұрын

@@user-go6il2tm4b 넹 외모에관심이 많아져서 ㅎ 남중에서 고등학교를 여자가있는 학교이다고니 😂😂 스스로도 뼈를깎는 노력한결과이지요.😊 72목표라고 하니 옆에서 많이도와줘야죵. 여태 아이도 저도 어떻게 찌우는방법을 모르고 돌아돌아왔네요.ㅎ 님도 좋은 성과있길요.🙏

@user-lp8gt2fm1b

Жыл бұрын

@@user-go6il2tm4b 저 나이때는 무슨 특별한 계기가 있거나 해야 필요성을 느끼긴하죠 ㅠ 크고 나이들면 당연히 아 그때부터 했어야했는데 하지만 공부만하고 학교 학원만 다니는 학생들은 자신이 말랐다해도 불편함을 못느끼거나 인지조차 안되는 사람도 있을거라... 물론 저 때부터 필요성을 느끼고 스스로 잘 해서 살을 찌우는 사람도 있긴 하고

@user-pc3ex4ti9e

Жыл бұрын

@@user-lp8gt2fm1b 맞아용.ㅎ 남녀공학이 아이에게 동기부여가 확 되었네요. 살찌울려는 의지로 공부했음😆 얼마나좋았을까요.ㅋ

@setmefree2835

Жыл бұрын

저희 엄마도 방학동안 저 도와주신다고 노력중이신데ㅎㅎㅎ 완전 성공적이시네요! 부럽습니당

이채널을 왜 이제알았을까요 ㅠㅠ 정주행중 입니다

2022년 1월 말에 52kg 에서 현재 2022년 8월 8일 59kg입니다.. 운동한지 6개월이 넘어가도 운동은 여전히 어렵고 체중증가역시 너무 어렵네요.. 그치만 계속 노력해서 올해안에 62kg달성하고 내년에는 70kg까지 찌우는게 목표입니다. 다들 화이팅!

@user-yr6ig5gl9v

Жыл бұрын

@홍우빈 저 170입니다

@bubblebubble50

Жыл бұрын

하루에 몇 끼 드세요? 하루 총 단백질 섭취량은?

6개월전 하루 5끼씩 먹으면서 177/55kg에서 70kg까지 찌웠었는데 일에 적응하다 보니 다시 63kg까지 빠졌네요. 다시 시작해서 근육량 위주로 70kg 만들려고 합니다!! 이 영상 보시는 며르치분들 포기하지 말고 꾸준히 해서 다들 멸치 탈출했으면 좋겠네요!!

170 55에서 10키로 찌우는데 8개월 걸렷네요 먹는거는 그전에 영상보고 칼로리어플쓰면 어떻게든 3천칼로리 꼬박꼬박 챙겨먹엇고 운동은 풀업 푸쉬업만햇어요 아직 한참 모자라지만 그래도 주변사람들이 다 보면 운동하냐 몸좋아졋다 얘기해주니 너무 기분좋고 더 해야겟다는 마음이드네요 영상들 챙겨보며 도움많이받앗습니다

@lego201155

Жыл бұрын

고생하셨겠어요.. 부럽습니다. 저도 비슷한 조건인데 현우님처럼 어플 써가면서 3천 칼로리 맞춰서 챙겨먹다가 장염이 걸려 주춤한 상태네요..

말씀하신대로 그냥 하는 것보다 귀찮긴 하지만 섭취칼로리 기록, 운동일지 기록을 하면서 하니까 확실히 효과가 있는 것 같습니다. 체중은 매일 기록하는 것은 그렇고 해서 주로 1주일 간격으로 기록하는데 일단 몸바디로 보고 이 정도 해서면 체중이 늘었다고 생각되면 재는 게 저는 더 동기부여가 되네요. 58kg에서 현재 14주차인데 최근 70kg도 찍긴 했는데 체지방률이 너무쪄서 다이어트식단하면서 17까지 내린 상태입니다. 혹시 헬스장 2분할 루틴프로그램은 언제쯤 나올까요? 물론 루틴프로그램이 뚝딱 만들기 는 힘든 작업인건 알지만 헬스장 5kg찌우기나 5x5루틴도 나름 열심히 따라하고 있는데 나온 지도 꽤 오래되었고 주4일 하루2시간 운동할 수 있는 저에게는 딱 맞는 프로그램인 것 같아서 염치불구하고 말씀드리네요. 아무튼 오늘도 벌크업 영상올려 주셔서 감사합니다.

좋은 영상 감사합니다

@user-yz3rh2jo4j

Жыл бұрын

네 회원님 저희도 감사합니다

확실히 어플로 칼로리체크하는게 도움이많이되네요 부족하면 억지로라도 채우게됩니다

저는 운동도 꾸준히 하고 식단도 꾸준히 지키는데요 그렇게 심하게 먹거나 운동한 것도 아니고 살이 급찐것도 아닌데 튼살이 심하게 생겨서 고민이네요.. 심각하게 저체중이라 찌긴쪄야하는데 조금만 쪄도 튼살이 생기니까 이러지도 저러지도 못하겠어요..튼살 생기는거야 어쩔 수 없이 감당하고 증량하고 있긴 하지만 너무 스트레스 입니다ㅠㅠ

26년 평생 멸치였던 인생 올해 드디어 멸치 탈출했습니다! 올해 초까지만해도 4끼먹고 아무리 운동해도 54키로에 머물더라구요 그러나 여름방학을 시작으로 지금까지 11키로가 증가해서 현재 65키로 입니다! 물론 아직 마른편이라 갈길이 멀지만 나아지는 몸을 보면서 계속 욕심이 생기네요!!

올해 4월쯤까지 180cm에 63kg였던 고등학생입니다 현재는 72kg까지 증량하였고 체중을 꾸준히 체크하면 자신의 상승세를 눈으로 확인한다면 더욱 더 힘이 나는 것 같습니다

@setmefree2835

Жыл бұрын

이제 8월인데 대단하시네요ㅎㅎㅎ!!

180cm 66키로입니다. 70키로까지 찍고 더노력해서 잘먹고 운동꾸준히하면서 75~80까지증량하겠습니다. 다들화이팅!

대학생용으로 방학 7,8월 하고 1,2 월 2개월 전용도 만들어주세요

오늘은 점심에 뷔페를 많이 먹어서 아침과 저녁은 간단히 생식으로 먹었습니다. 뭘 먹었는지 체크를 안해서 칼로리를 못 적겠어요. 운동은 이틀에 한번이 좋다고 하여 운동은 pass. 몸무게 : 39. 2인데 왠지 빠질 것 같아요. 조언 부탁드립니다.

요새 닭가슴살 갈아서먹고있습니다. 실용성 진짜좋아요

정상체중 키172 58킬로 안좋을태 53까지 빠졌다가 지금 62 정체 중입니다 저한테 필요한 팁이네요 감사요

172/55 에서 3달 홈트(풀업,푸쉬업,덤벨)했더니 3키로 늘려서 58인데 여기서 체중이 고정이네요ㅠㅠ 영상에서 말씀한것들 다 안하고 있었습니다. 운동 힘든건 둘째치고 진짜 먹는게 너무너무 곤욕스럽네요.. 출근이 너무 이른시간이라 아침을 우유에그래놀라 말아서 바나나 하나랑 같이 먹는데 아예 안먹는것보단 나은거겠죠?? 진심 눈뜨자마자 씻고 이렇게 먹는거도 너무너무 힘듭니다ㅠㅠ

키 : 155 몸무게 : 39(원래 42kg 정도 나갔었는데 잘 안먹고 다녀서 빠짐) 오늘 식사 일지 : 1846kcal 오늘 운동 일지 : 스쿼트 4세트씩 30개 = 120개 조언 부탁드립니다~

2024 4월 30일 키176 몸무게 52.9 시작 7월말까지 몸무게 60찍고 다시 돌아오겠습니다. 모든 메루치분들 화이팅!!!

ㅠㅠ 어깨 다쳐서 운동 못한지 1주일째… 하.. 다시 빠지면 안 되는데 걱정입니다.

1. 체중 기록 2. 섭취칼로리 기록 3. 운동일지 기록

하루 밖에 있는시간이 최소13시간정도되는데 이럴땐 운동을 시간쥐여짠내서 하는게 맞나요 ㅠ 도저히 시간이 안나오네요

올해 3월에 pt 3개월 끊고 시작해서 177에 60kg였는데 지금은 주4회 개인운동하면서 하는데 현재 65-66왔다갔다합니다., 3개월까지는 62-63왔다갔다했고 평생 살면서 최고 무게 경신중입니다. 올해말 까지 목표는 70인데 충분히 될거같습니다. 나름 하면서 얻은 노하우를 전해드리자면 단기간에 욕심내지말고 안늘어난다고 포기하지마시고 한겹한겹 쌓아간다고 생각하시고 하시기 바랍니다. 그리고 살안찌시는분들 대부분이 소화하고 흡수율이 낮은거라고 생각드는데 저 역시 평생 소화기능이 떨어지는줄 모르고 살았는데 착각이었고 이것이 이유였습니다. 유산균 드시고 식사후 흡수율 높여주는 영양제 드시면 도움됩니다. 화장실도 확실히 덜갑니다. 모두 득근하시고 증량 성공하세요!

@user-gw1tt8lc3n

Жыл бұрын

흡수율높이는 영양제가 무었인가요?

혹시 식단, 운동 어플 추천드려도 될까요??ㅎㅎ

직장인 13:30 ~ 19:00 사이에 먹을수있는게 뭐가있을까요? 간단하게 10분내외(설거지포함) 해결가능한게 뭐가있을지 모르겠습니다 삶은계란같은거 해먹으려니 너무귀찮고.. 냄새나지않는것으로 추천부탁드립니다!!

@기간틱

Жыл бұрын

프로틴바, 닭가슴살 칩 정도를 추천 합니다.

177cm 62kg에서 72kg까지 키우도록노력해볼게요 모두화이팅

182 60키로 운동5개월차 현재65kg!

근력약한사람이 헬스장에서 할수있는운동있나요? (맨몸운동제외)

대전에도 빨리 지점 만들어주세요~~~

먹는 거 때문에 못하겠다..

하... 저는 작년에 pt시작하고 쫙쫙 올랐는데 어느순간 정체기에요. 172cm 49킬로로 시작 1년차인 지금 53킬로이고요. 1년동안 4킬로 쪘네요. 이게 너무 느린건가 싶고 다른 사람들은 잘 찌우는데 왜 나는.,,.!! 하 의미없나 이런 생각 정말 많이 합니다 ㅠ

@user-jf3ht5ql5y

Жыл бұрын

저는 6개월차 6킬로 쪘네요. 166/45.5→166/51.5(남자임 ㅠㅠ) 저도 증량속도 더딘건가요? 키가 너무 작아서 57.5만 되도 적당할거 같은데

대전에도 하루 빨리 생기는 그날까지

체지방률 20% 근처였던 멸치입니다... 예전에 본 영상에서 체지방률을 15%까지 줄인 후에 몸무게를 찌우라고 하셨는데, 얼마 전에 15% 아래로 내리는 데 성공했습니다! 이제 근육량을 늘릴 수 있도록 열심히 운동하겠습니다!

@user-me4ws1vk2q

Жыл бұрын

체지방률 어떻게 줄여요?

@user-yx5sf3qd1t

Жыл бұрын

@@user-me4ws1vk2q 과식 안하고 근력운동만 하다보니 훅훅 줄더라고요ㅎㅎ

8/18 턱걸이 15 3s 어깨 6 8 8 이두 45 3s 삼두 45 3s 복근 50 25 3s

@user-qc1ml8qu9h

Жыл бұрын

8/20 65.55

22. 04 55kg 체지방 9% 근육 29kg 밥 세끼 챙겨 먹고 게이너 먹으며 하루 1시간 반씩 주 4.5일 운동 22. 08 67kg 체지방 13% 근육 33.5kg 앞으로도 득근!!

키가크신가봐요 다들 165라 58키로면 적당합니다

171 47 멸치 2년차 60찍고 현재4년차 60입니다 ㅋㅋㅋ 한계에 막혔어요

하루세끼 비빔밥으로만 살을 찌울 수 있을까요?

@user-ny6xf8dc6g

Жыл бұрын

전 매일 3끼 소고기 비빔밥 먹는데 살 6개월간 15키로 찌웟습니다

@user-ho5su3mo4d

Жыл бұрын

@@user-ny6xf8dc6g 비빔밥말고 보충제나 간식 같은것도 포함인가용?

@jaydenchoi367

Жыл бұрын

세끼 드시는 것부터가 훌륭하십니다

@user-ny6xf8dc6g

Жыл бұрын

@@user-ho5su3mo4d 네 따로 계란 떡 단백질바 보충제 우유 두유, 야채즙 간싣으로 끼니사이에 나눠서 먹어줬습니당

@user-ny6xf8dc6g

Жыл бұрын

@@jaydenchoi367 감사해요 !

시발 진짜 무조건 60키로 찍는다 오늘부터 적는다

@user-mq9xn9ud6h

Жыл бұрын

1일차 오늘은 술을 마실거라 운동은 안한다

@메루치양식장

Жыл бұрын

1일 차부터 술은 마시면 어떡해요ㅋㅋㅋㅋ

𝐩𝓻Ỗ𝓂Ø𝓈Ｍ ⭐

제일 힘겨운?멘트..오늘 10개 내일은 11개 헉. .그럼 담달은 +30...힝 그냥 한주에 1개씩 늘리면 안될까요^^ 멘트라도 좀 살살^^

@jjy8193

Жыл бұрын

한주에 하나씩 늘리세요 그만큼 당신의 몸이 바뀌는 날도 늘어 납니다 꼭 하루에 하나가 아니라 눌리는건 자유니까 그 기간을 들고 횟수를 조금씩 늘려가란건데 그걸 그렇게 받아들이시면 ^^ 공부좀 하셔야할듯 하네요^^