🔥Конкурс! Напишите до сотых секунд за какое время Сурен пробежит 27 июля 5 км. Тот, кто окажется ближе всех к этому результату, получит приз: функциональное тестирование, стоимостью 6 000 рублей. 🎁 Итоги подведем в ролике, который выйдет в среду, 29 июля. Ждём ваши прогнозы в комментариях!

@crea7or

4 жыл бұрын

ставлю на 19:59

@user-zz5du4bf8j

4 жыл бұрын

20:01:35

@viktorkray2064

4 жыл бұрын

20:10:20

@nikitatrofimov3651

4 жыл бұрын

20:29:77

@LuxTene.

4 жыл бұрын

19.55

Классное видео 👍🏼

Браво! Впечатляющий результат и прибавка такая неслабая!

Молодец Сурен! Так держать!;)

Спасибо брат джан,за информацию, попробую как ты советуешь

5000 м Первый год - 23:00 Второй год - 20:18 Третий год - 18:55, спустя 40 дней 18:08.4 и спустя месяц 10000 м - 38:17.5 (без отдыха и подводки) Как раз на 3 году снизил объем и интенсивность - подобрал оптимальную нагрузку и интенсивность. Кайфа больше от того, что понял, как спланировать тренировки, чем от результата. Жалко розыгрыш прошел (( С удовольствием бы тестирование прошел

Сурен,спасибо за видео. Ты не первый,кто говорит что нужно делать тренировки на низком пульсе. И я решил попробовать эту методику. Правда раз в неделю бегаю инетрвалы для разнообразия. 5км это просто удобная отсечка,что бы следить за прогрессом. Но она ведь не имеет никакого отношения к марафону? Я как раз на прошлой неделе пробежал "быстрые" 5км и теперь бегаю на низком пульсе. Посмотрим через 2 месяца что получилось) Так же планирую раз в три месяца полумарафон проверять, там прогресс должен быть ещё ощутимее чем на 5 км по идее

19:45:33! Тоже учусь тренироваться не завышая интенсивность на велике.Два года к этому шёл 🤣! Мы же привыкли шарашить на ср скорость😳, а тут надо потихоньку, мозг сопротивляется😁. Благодаря тебе Сурен и твоим видио, твоему таланту и живым примером стараюсь этому учится. Не шарашить на все бабки😆! Спасибо большое за то, что делишься своими знаниями:). А подписчики растут и это здорово! Так держать и успехов тебе в развитие канала. Ждём твоих новых видио))))

@Trisystems

4 жыл бұрын

Спасибо, Юрий! 🙌🙏😊 Прекрасно понимаю о чем вы, сам столкнулся с той же проблемой после велоспорта.

20:12:32 Сурен, желаю как можно большего прогресса)))

Полезная информация, спасибо! Что за программа (табличка) для записи тренировок у вас?

Молодец)), мой прогноз 20:30 Удачи!

Я считаю ты правильно тренируешься. Я тоже занимаюсь бегом, когда снизил объём и нагрузки, и стал тренироваться в удовольствие. После таких тренировок на соревнованиях я по самочувствию бежал пятёрку не ставя цели устанавливать рекорды, даже секундамера небыло и пульсометра с собой. На финише у меня остались силы на ускорение и результат порадовал. 20:00. Хотя раньше с усилеными тренировками мне неудовалась приблизиться к такому результату, может ещё дало такой эфект прежних нагрузок.

20.15.00. желаю дальнейшего прогресса)

Я с полного нуля тренеровался месяц по 38-40 минут на 5км. Бежал очень спокойно пульс не завышал. На забеге в результате пробежал 5км за 26мин, выложился на полную. Сейчас опять перешел в обычный режим тренировок по 32-35 минут на 5км

А по пульсу сколько было при таких тренировках? И на пульсе 125-130 стоит такие тренировки выполнять?

Привет, Кудрово)

20:14,59 Лучший круг 03:57 Удачи)

Прогноз 20.16,34. Удачи!

Я так понял, Сурен бегал тестировался в новой локации с уклоном на определенном участке, а так же с определенными ветровыми кондициями. Наверное, этот забег является не самым показательным и объективным в плане анализа прибавки. В идеале необходимо соблюдать однообразность условий. Впрочем, комментарии Сурена после забега очень мотивировали и поддержали меня, так как стараюсь примерно следовать тому же принципу, о котором он говорит. Иногда сложно, видя непонимание со стороны тех кто хочет «максимально быстро и тяжело упахаться» на тренировке. Впрочем, данные тренировочного дневника в полар флоу показывают, что прогресс идет, а значит пока нет нужды что-то менять. Спасибо за информативное видео.

@Trisystems

4 жыл бұрын

Все три теста были в одной локации, по одной трассе, точь в точь. Но погодные условия были каждый раз немного разные.

Ну хоть кто-то тоже тошнит на тренировках)) спасибо)

27 июля пятёрка покорится за 20’12,25 👍🏼

Кстати, было бы интересно замерить лактат после этих 5 км

@Trisystems

4 жыл бұрын

Подумаю, может в следующий раз 👌

19:36:70 удачи! 👍😎

Сурен добрый день. Напишите пожалуйста, в какой зоне Вы бежите 5 км? Мой прогноз 20:12:00

@Trisystems

4 жыл бұрын

Примерно на 3-5% быстрее АнП

@DK280569

4 жыл бұрын

@@Trisystems ок. Но ведь такую нагрузку тоже нужно тренировать, иначе не получится пробежать в таком темпе более 5-10 минут

@Trisystems

4 жыл бұрын

Пока получается, дальше посмотрим 😉

@DK280569

4 жыл бұрын

@@Trisystems ясно. Надо попробовать 😀

А чтотна стадионе не бегаешь?

19:52.48 , если все в норме, думаю будет

Время на 5 км 20.08.10

20:02:20 на 5 км)

20:15:25

19:49:30 думаю

Я думаю у тебя еще большой резерв, следующий тест пробежишь за 19:27,59. Удачи! 😉

@dmitrybabin6089

4 жыл бұрын

Сам себе комментарий оставил что ли?😀

@MaiorovYury1

4 жыл бұрын

@@dmitrybabin6089 он еще и окажется ближе всех к результату и выиграет)))

Интересный посыл и вывод автора видео, что мол если тебя обгоняют на тренировке другой человек, и ты смотришь ему вслед, значит он бежит быстрее чем нужно , он перерабатывает на тренировке и не побежит быстрее в день старта или на контрольной тренировке😮 Ну во первых он может бежит на пульсе 130 и при этом обгоняет автора видео и это его изи бег. Например я могу бежать на чсс120 при темпе 4.50, и это мой восстановительный темп... Если бежать действительно кросс на чсс140, то это темп 3.50-4.00. И с чего идет переработка? Априори спортсмен эффективный тот кто с меньшим пульсом может бегать быстрее, значит его ссс работает более экономно и она адаптирована к циклической нагрузке.

20:18:08

Результат на тестировании - 19.57.13

думаю 20:20

20:11:55

20:37:47

20:12:00

20:04:36

19:50

17:05. За год почти 2 мин 30 сек. Сбросил. Через месяц в Манеже хочу из 17 выбежать.

20:15:12

19:45:15

Получается 5 интервальных тренировок за месяц - контрольный забег тоже можно за тренировку считать

@Trisystems

4 жыл бұрын

Верно

20:28:95

20:10:20

20:30:20

20:00:00

19:53:754

19'43"13

19:48:22

Сурен, думаю ты захочешь держать 4 мин/км но получится 20.20-20.25 ))

Примерно так же бегаю щас. 100 миль пробежал в июне)

@Trisystems

4 жыл бұрын

Неплохо 👏

20'24"68.

Сурен, не укладывается в голове, что для 5ки Вы очень мало делаете интервалов и, особенно, интервалов с темпом выше ПАНО (иначе не могу понять, как Вам удалось показать рекорд на 1 км). Возможно, это связано с Вашим загруженным рабочим графиком. Легкие кроссы максимум дают аэробное развитие, а 5 км бегутся на темпе между ПАНО и МПК. Сурен, это выбор программы исключительно для Вас, или Вы бы так готовили большинство спортсменов аналогичного уровня и с аналогичным количеством времени на тренировки?

@Trisystems

4 жыл бұрын

Конечно, в какой-то момент на таких кроссах я упрусь в плато результатов и нужно будет добавлять работы на МПК. Думаю тут важно понимать, что в первые месяцы тренировок прогресс будет от любой работы и главное не форсировать подготовку и не рисковать выполняя слишком интенсивные и тяжелые тренировки. А вот когда прогресс замедлится можно уже что-то придумывать. Часто же любители добавляют нагрузку ещё до того, как их прогресс замедлился. И это чрезмерное добавление нагрузки приводит к остановке прогресса. Парадокс.

20.09.30

21.10.5

20:25:00.

20.39

20.01.55

Вы, простите, небось на велосипеде ещё силовые интервалы рубили в течении этих 3 месяцев? %)

@Trisystems

3 жыл бұрын

Ничего кроме бега, но велоспортом занимался 7 лет назад, база есть. 😉

20:02

20:30

20:06,78

20:36,26

20.20.50

19:43.53

19.58. 67

20:18:14 27 июля 2020 года

20.03:08

Побуду пессимистом 20:28.05 Однако искренне желаю выбежать из 4 на км 😉

20:24.8

20:15.15

Добрый день.тут конечно много нюансов.по 4 мин на км у меня дочка в 10 лет бежала 5 км. Для более менее тренированного человека это не результат так раньше в армии без подготовки бежали).а вот пробежать 5 км по 3.30 тут 3 ч в неделю уже не сработают.

@igorilich1379

3 жыл бұрын

И в какой это армии так бегали очень интересно

@MrDaps12

2 жыл бұрын

@@RAVA17 и в10 она 10 бежала за 42мин

@user-vp3kh2lp8d

2 жыл бұрын

Ну вот и тренируйте свою дочь дальше, пускай хоть и в космос в 15 летит, это видео не для Кепчоге, разного уровня люди

@user-hz5rj4uq7p

2 жыл бұрын

В армии без подготовки 25мин.(5км) Да и не реально ребенку в 10лет пробежать пятерку за 20мин., да ещё девочке Ребенку вообще не

@user-hz5rj4uq7p

2 жыл бұрын

@@user-vp3kh2lp8d а может она дочка Кепчоге?

20.13.50

20:20.50

20:02.30

19.57.40

20:13:05)))

@Trisystems

4 жыл бұрын

Смотри, придется в гости к нам прилететь 😉😁 Но мы всегда рады 🤝😊

20.53.70

Откуда вы??? Где такие дорожки на улице?!!!

@Trisystems

4 жыл бұрын

Парк Мега Дыбенко СПб

19:58:89

27:07 ;)

21:09.30

19 минут 55 секунд 00 сотых

19.50.0

20:05.38

19 мин 25 сек. 7 м сек

Ну это называется как тренировался, так и пробежал

19 минут 29с07мсек.

19:47.13

Я по темпу увидел сразу сто из 4 точно не бежит.

20 мин 36 сек

А разве 5ка из 19-20 минут уже считается круто? Никого не хочу обидеть, но это просто неплохой результат, не больше. Выбегайте хотябы из 17-18 минут.

@Trisystems

4 жыл бұрын

А разве где-то было сказано, что это круто? Все относительно, 15 минут совсем не круто, если готовишься на чемпионат Европы. А 30 минут может быть круто, если весил до этого 150 кг и похудел в процессе подготовки на 50 кг.

@user-hz5rj4uq7p

2 жыл бұрын

А если тебе 55 и бежишь пятерочку за 23мин, то это круто или так себе?

Очень напрягает бесконечные "то, что" Особенно во фразе "...и это, как раз означает о том, то, что они..." (7:33) Совершенно не нужные, паразитные "то, что"

19:56:69

19 минут 58 сек 33 сотых 😜

20:05:50

20:11:01

20:08:00