Denk je aan het trainen van je borst dan denk je aan bankdrukken. Bankdrukken is één van de meest populaire en bekende oefeningen in fitnessland. Hieronder lees je hoe je moet bankdrukken en waar je op moet letten.
WAT HEB JE NODIG?
Wanneer je wilt gaan bankdrukken heb je het volgende nodig:
✔️ Een barbell
✔️ Een drukbank
✔️ Optioneel: schijven om de barbell mee te verzwaren
DE BASIS
Plaats je handen ongeveer 20 centimeter wijder dan schouderbreedte op de barbell en laat deze vervolgens zakken tot hij de onderkant van je borstbeen aantikt. Vervolgens stoot je de barbell met beheersing weer omhoog.
AANDACHTSPUNTEN TIJDENS HET BANKDRUKKEN
Een aantal punten waar je op moet letten:
✔️ Plaats je handen niet te smal; je onderarmen horen haaks te staan op de barbell zodra deze de onderkant van je borstbeen aantikt.
✔️ Zorg ervoor dat je je polsen recht houdt, doe je dit niet dan kan dat pijnklachten gaan veroorzaken in je polsen.
✔️ Trek je schouderbladen naar achter en houd je schouders laag. Vooral bij het uitstoten heeft men nog wel eens de neiging om de schouders mee naar voren te drukken, dat is niet de bedoeling en heeft niets met het trainen van je borst te maken.
Meer informatie en gerelateerde afleveringen → trainertom.nl/tag/bankdrukken...
#bankdrukken #benchpress #borsttrainen
------------------------------------------------------------------
VRIENDJES WORDEN OF OP DE HOOGTE BLIJVEN?
Subscribe op KZread → bit.ly/SubscribeTrainerTom
Website → trainertom.nl
Instagram → / trainertomnl
Facebook → / trainertomnl
------------------------------------------------------------------
TRAINER TOM ALS PERSONAL TRAINER?
Geen probleem → bit.ly/PersonalTrainerAmsterdam