개강! 개학! 대비 메루치 탈출 프로젝트🔥 영상에서 언급한 홈트레이닝 프로그램 : kzread.info/dash/bejne/naiot7WDqbi8gNo.htmlsi=VHrR-m2T3YgicuxH 헬스장 프로그램 : kzread.info/dash/bejne/X2eTlq6nYJTIqLQ.htmlsi=XDFQizGrjfKbNc_- ✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/관악/합정/인천/성남/수원/부산/울산) 2,900여명의 메루치를 12,000kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 22기] 등록 및 상담 신청 (약 1분 소요) : forms.gle/msu655qXoePWUeSo7 [벌크업프로젝트란?] : meruchistore.com/product/detail.html?product_no=21 🙋🏻‍♀문의 하기🙋🏻‍♀ 👩🏻‍💻카카오톡 문의 : pf.kakao.com/_lBaib/chat ✔강남점 : 010-4041-1813 ✔관악점 : 010-8366-0930 ✔부산점 : 010-5095-4300 ✔수원점 : 010-3157-9116 ✔울산점 : 010-2883-1894 ✔인천점 : 010-6608-4332 ✔분당점 : 010-3157-9116 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 url.kr/lq1pfg 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 @meruchi_official 이가람 @1.88_88

정말 감사합니다 꼭 방학동안 벌크업하겠습니다!!

가람님 여자 생리 기간엔 운동을 어떻게 해야할까요? 운동 시작한지 한두달 됐는데 이번에 그 기간에 두번정도 운동을 했더니 병원을 가봐야할까 싶을 정도로 온 관절이 아픈 느낌이 지속되고 있습니다🥲

합정점은 생긴지 얼마 안된건가요? 근처에 거주하고 있어서 다닐까 하고 찾아보니까 정보가 별로 없더라구요ㅜ

가람님 아침에 식사대용으로 편의점 김밥 같은거랑 오트업 먹어도 체중증량될까요? 운동은 당연히하고요. 아침식사가 쉽지 않아서ㅠ

@기간틱

6 ай бұрын

식사하기가 힘들다면 그렇게라도 드셔주시는게 좋을 것 같습니다.

체지방 14프로 60kg인 메루치 입니다 원래 52에서 64까지 벌크업했구요 경추부상으로 치료를 먼저 하게 되었습니다 한달정도 쉬니 4kg이 급격하게 빠지네요.. 메루치인 분들 중 척추측만이 굉장히 많을텐데요 그점을 고려한 운동루틴을 알고싶습니다ㅠ

@user-lm1we3wr1u

6 ай бұрын

측만은 일단 교정이 우선이고 그다음 허리강화운동이 두번째 그다음 중량 서서히 올랴야함요 저도 디스크여서 허리만 죽자고 글루트 브릿지 해서 강철허리만들고 중량치니깐 코어도 안정적이고 중량도 더 잘칠수 있게 되더군요

가람님 질문이 있습니다 증량 중 목표 칼로리를 채우지 못하고 늦은 밤이 되었을 때, 억지로 먹고 자는게 나을까요 아니면 취침 전 식사를 하지 않는게 좋을까요? 목표 칼로리가 1000kcal 남았는데 먹고 자기엔 늦은 시간이라 고민되어 질문드립니다.

@user-ci3yt3es8p

5 ай бұрын

이사람 댓글 확인 안함 ㅋㅋ

@user-dh3gp8ek4e

5 ай бұрын

@@user-ci3yt3es8p 답변 찾아서 상관없음요 ㅋ

@user-if6zg2cy3v

5 ай бұрын

어 혹시 답변 찾으셨으면 이런 경우는 어떤게 좋은건가요?

@user-dh3gp8ek4e

5 ай бұрын

@@user-if6zg2cy3v 가람님 영상에서는 자세히 나와있지는 않지만 제 개인적으로 답변을 찾았습니다 참고로만 아시고 답변드릴게용 저는 체중목표자체가 단기간에 올리는 것이 아니기에 하루 목표칼로리가 1000kcal 남았더라도 그냥 자버렸습니다 그리고 다음날에목표칼로리를 먹었습니다 늦은시간 섭취시 소화문제도 있고 무엇보다 스트레스를 줄이고 싶었기 때문입니다 만약 본인이 단기간에 빨리 증량하고 싶으시다면 얘기가 다르겠지만 저는 이 방법이 맞다고 생각합니다

@user-if6zg2cy3v

5 ай бұрын

@@user-dh3gp8ek4e 오 저도 단기간에 늘리고자 하는 사람이 아니라 목표칼로리 못채웠으면 내일 운동을 위해 고구마나 바나나 같은 탄수화물만 보충해주고 잤는데 답변 감사합니다~

푸시업을각각25개씩정자세로아침점심저녁으로나눠서하는것도괜찮나요

@user-kh3dj4xm1p

4 ай бұрын

걍 운동 안하는거나 다름없다

제가 올해 42살입니다 살면서 60키로를 넘은적이 없어요 젊을때는 깡으로 오기로라도 버티면서 일했지만 지금은 체력도 힘도 많이 부족하네여 지금도 가능한가여?

@xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx.

6 ай бұрын

아직 안늦으셨으니 당장 해야 됩니다 무조건

@기간틱

6 ай бұрын

40대 50대 분들도 벌크업 잘 하고 계십니다, 주 3회라도 천천히 운동하시고, 조금씩 잘 챙겨드시는걸 권장드립니다.

매번 영상 볼때마다 느끼는건데 오른쪽 상단링크를 참고 하라고 하실때마다 오른쪽 상단에 링크가 없는데.. 저만 안뜨는 걸까요?? 어디에 있는 걸까요??

@메루치양식장

6 ай бұрын

링크 추가하였습니다!

@boho6411

6 ай бұрын

@@메루치양식장 늘 너무 감사합니다! 혹시 위에 올려주신 식단 중에 운동하기 가장 좋은 시간은 언제일까요? 평소 영상에서 운동 전 2~3시간 안에 식사를 끝내고 운동 후 1시간 뒤에 식사를 해달라고 말씀해주셨어서 가장 좋은 시간이 언제인지 궁금합니다! 현재 14시 or 15시에 운동하고 있습니다!

@boho6411

6 ай бұрын

@@메루치양식장 그리고 아침식사로 오트업과 우유를 먹으려고 하는데 유당불내증이 있어서 두유 or 락토프리우유로 대체하고 식사를 하려 합니다! 오트업에 우유 함유라고 되어있어서 괜찮을까 걱정입니다..!

벌크업안하고 건강한 며르치로 맛있는거 먹고싶은거 먹고살래요😊

마른비만이라 배가나오고 얼굴살턱살만 있고 나머진마른 최악의상태에선 유산소를 조지는게 베스트일까요?

@user-iz2ey3zn8x

6 ай бұрын

살을 찌거나 뺄때는 단기간을 생각하기보다 오래 멀리 보면서 몸에 시도해보는게 좋음, 이걸 지키면서 님이 유산소를 한다고 하면 체지방률 몇퍼센드를 만들고 무산소를 시작해야겠다 라고 목표를 잡고 운동을 오래 하시면 골격근량 가져가면서 60kg 70kg 80kg는 무조건 잡을 수 있게됨

@user-iz2ey3zn8x

6 ай бұрын

마른비만 상태면 아무래도 유산소로 체지방률을 먼저 잡고 무산소 시작하면 성장이 빠르게 보일거라 운동이 재미는 있을거임

@jhome5263

6 ай бұрын

@@user-iz2ey3zn8x 헉 인바디는 생에 해본적없구 현재 185 에 80키로입니다 일단 유산소를 열심히해야겟네요 ㅠ

@user-wf9wn4zj3k

6 ай бұрын

@@jhome5263185 80 bmi 23.37로 과체중이며 마른비만이라기 보단 그냥 비만입니다 유산소가 선택이 아니고 필수일듯

164/43 여성입니다 기초대사량이 1086 뿐이 되지않는데 먹어도 살이 안쪄요 ,, 이런경우는 왜그럴까욥 ,,,

@user-mx7sc5hw6v

6 ай бұрын

정말 많이 드시는게 맞나요 본인이 생각하기에 많이 먹을지 몰라도 남이 보면 다르거든요..

@user-kv4vp7pt8j

5 ай бұрын

자신이 많이 먹는다고 생각하는데 그게 많이 먹는게아니라고 하더라구요 폭식X 3끼 무조건 가져가고 중간중간 간식 넣으면 찔 수 밖에 없을거에요

하루 계란 9개먹어도 건강에 무리 없을까요?

@기간틱

6 ай бұрын

미국 보건부 자문기관인 식사지침자문위원회(DGAC)는 달걀 등 식품으로 섭취하는 콜레스테롤은 유해하지 않다는 결론을 내렸다... 라는게 15년에 발표됐었습니다. 걱정 말고 드셔도 됩니다. 단지 지겨워질 것 같다라는 생각이 조금 드는데, 계란을 대신할 다른 단백질원도 섞어가며 드시는게 좋을 것 같습니다.

@임둘기

6 ай бұрын

@@기간틱 지겨운건 악으로깡으로 버티면되니깐!! 감사합니다!! 동네가 멀어서 감히 신청은 못하지만 항상 영상이 도움이 됩니다

안녕하세요 저는 초등학교6학년 키 144몸무게 35kg인데요 이정도면 멸치 인가요?

@jong_un_kim

6 ай бұрын

144요..?

@hello_iam_potato

6 ай бұрын

초6이면 멸치 이런거 신경 쓸 나이 아니지 않나

@user-bi9dg9by2d

Ай бұрын

초6이면 그냥 밖에 나가 뛰놀아라 ㅋㅋ 밥 많이 먹고!! 공부 열심히 하고!!

@user-if4dq8ny1k

15 күн бұрын

멸치 아닙니다.

단백뇨있어도 저정도로 먹어도 되나요?

@gopo154

6 ай бұрын

저도 궁금합니다

@msk4160

6 ай бұрын

단백뇨있으시면 안되지않을까요 ㅠ

60일 이후부터는 계속 C타입으로 식단하는게 좋나요?

@기간틱

6 ай бұрын

C타입과 비슷한 식단으로 진행하시고, 나중엔 같은 칼로리를 먹어도 체중이 늘지 않는 순간이 오면 간식을 추가하는 등, 칼로리 섭취를 조금씩 늘리셔야 합니다.

목살 150g이 끼니가 되나..ㅋㅋㅋ 맨날 600g씩 먹었는디😂

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