به عنوان یک کمالگرا اصلااا چیز باکلاسی نیست بیان این موضوع، یک مشکله و خود شخص هم بسیار بسیار بسیارررر درد و عذاب میکشه ازین موضوع🙂

@manieslami4720

3 ай бұрын

دقیقا با شما موافقم. متأسفانه یکی از ویژگی‌های بد ایشون، نسبت دادن یک صفت به دایرهٔ وسیعی از افراد، بدون تفکر و تأمل هست.

@negarella_

3 ай бұрын

Yep 😑

@y_________________

3 ай бұрын

@@manieslami4720 یقینا شیما شخص هایی که دیده ، به این صورت بودن وگرنه هممون میدونیم که شیما بهترینه💕

@mohsennobahar9235

2 ай бұрын

خوب شیما هم گفت کمالگرایی چیز با کلاس و خوبی نیست، این مسله و توضیحاتی که داد در حد روانشناس بوده ، گاهی احتیاجه چندبار چیزی ببینید تا دستگیرتون بشه

@y_________________

2 ай бұрын

@@mohsennobahar9235 بنده هم نظر شخصی خودم رو گفتم ، در اوایل ویدیو صحبت کردن که کسانی که کمالگرا هستن فکر میکنن که با کلاس هست که بگن من کمالگرام ، نظر شخصیم راجب این جمله شیما بود.. یقینا، همینطور گاهی هم احتیاجه ویدیو رو کاملا خوب مشاهده کرد و متوجه نظرات دیگران شد و به موقع و به جا صحبت کرد..

ولی به نظرم اونایی که با کمال گرایی کلاس میذارن واقعا کمال گرا نیستن کمال گرایی واقعا درد داره واقعا عذاب میکشه ادم

@sheidazare2667

2 ай бұрын

👌🏼👌🏼👌🏼👌🏼

@somayeetemadi6096

Ай бұрын

بله چیزی برا پز دادن نیست. یه رنج ویه درد عمیق. چون در سن چهل سالگی هنوز دنبال اینی که تخصصت رو کامل گنی بعد بری سراغ کار!!!!

فکت کمالگرایی : اگه یه کاری قرار نیست ۱۰۰ باشه ، پس ۹۰ هم نباید باشه! باید ۰ باشه...💔

@user-xy7mc4cm5s

2 ай бұрын

دقیقا

هااای، خیلی عالی بود، کمالگرایی ممکنه ریشه در کودکی شخص داشته باشه. ممکنه ریشه در دید والدینِ کودک داشته باشه. اینکه والدین از کودکشون انتظار داشته باشن خیلی بیشتر از سنش بفهمه یا با انجام دادن هرکاری بهش تذکر بدن. باعث می‌شه اون شخص وقتی که بزرگ شد فکر کنه هیچ چیزی کامل نیست و مدام دنبال اون لذت بزرگ و نهایی باشه و هیچوقت بهش نرسه.

من یه کمالگرام و واقعا رنج میبرم از این موضوع مرسی که دربارش ویدیو درست کردی شیما جونم❤

مرسی شیما ❤😍 شیما لطفا درمورد این که چجوری تمرکز کنیم روی کارو درس هم توضیح بده خیلی بهش احتیاج دارم من🥺

منم این مشکل رو دارم و فکر میکنم به خاطر برخورد خانواده و اطرافیان از کودکی در من ایجاد شد چون دائم به ما میگفتند باید بهترین باشیم اول باشیم تو همه چیز. قبلا کمالگرای ناسازگار بودم و مثلا تو کار ، کار هیچکس رو قبول نداشتم ولی با تمریناتی که کردم به سمت انطباقی دارم میرم. ولی این مشکل یه حسن هم داره اینکه هیچ کاری رو نصفه نیمه رها نمیکنم و باید به نتیجه برسم 😊😊 و گاهی از اونور بوم میفتم 😅😅

واقعا به ادمایی که کمالگرایی ندارن حسودیم میشه

You are better and more helpful than thousands of psychology pages

مرسی که موضوعاتیو انتخاب میکنی ک درد منه و کمک میکنی بهم

من قبلا کمالگرا بودم اما رو خودم کار کردم و الان با اینکه هنوز دوست دارم همه چیز و همه کارا بهترین باشه اما اگر نشد هم سعی میکنم ازش لذت ببرم چون میدونم نصف چیزی که من میخوام اگر انجام بشه در واقعیت خیلی هم خوبه و همه کس تا همونجا هم انجامش نمیدن و فقط الان تلاشمو گذاشتم رو بهتر کردن کارم و رسیدن به هدفم😊

مثل هميشه فقط كيف كردم از اين همه اگاهي مرسي شيما 🍀

شیما عاالیه که تو بجای پرتوپلا گفتن واسه کلیپات مطالعه میکنی و مسائل روزو مطرح میکنی به زبان خودت✌️👏

مرسی شیما که اینارو بهمون میگی.منم قبلا این مشکلو داشتم و با مراجعه به تراپیست بهتر شدم. و واقعا کمال گرایی عذاب آوره و تمام زندگیم اینجوری بودم که اگه کاری قرار نیست عالی باشه اصلا نباید انجام بشه و بابت این خیلی تجربه هارو و موقعیت هارو از دست دادم...

اولش داشتم نگران خودم میشدم اما اخرش با توضیحاتت به خودم امیدوار شدم.. خداروشکر از اون دسته انطباقی هستم..

ممنون شیما جان

عالی بود. پدرم در زندگی از این قضیه در اومده چون همیشه احساس ناتوانی و درماندگی کردم نسبت‌ها اون ایده‌ال توی ذهنم

خیلی حرف هات به قلبم نزدیک بود شیما ❤ مرسی که هستی 🌸

من یه مشکلی دارم نمیدونم مال کمال گرایی یا چی وقتی میخوام داخلل یه دفتر جدیدد چیز بنویسم هی حس میکنم که دستختم زشته یا حتی بد نوشت و اینقدر برگه میکنم که مثلا از یه دفتر 80 برگ میرسه به یه دفعر 30 بگرد تازه بازم که نگاه میکنم عصابم خورد میشه نممیدونم باید چیکار کنم

@PulvisStellea

Ай бұрын

به جای اینکه رو دست خطت حساسیت نشون بدی رو برگ های اون دفتره حساسیت نشون بده یا اصلا به دفتر جدید بخر خط خطی کن :/ بگو من اینجوری دوست دارم به کسیم ربطی نداره

ممنونم ❤

من متاسفانه یک کمالگرا بودم و بهتر شدم و اصلا مسئله با کلاسی نیس و فکر نمیکنم کسی از گفتن چنین جمله ای لذت ببرن چون واقعا عذاب آوره شدیدا سخته باهاش کار کردن.

مرسی ، کانال خوبی دارید ، تازه آشنا شدم و آرزوی موفقیت دارم واستون . در کل هر تلاشی که باعث « گفتگو » و تبادل نظر مفید باشید قابل احترام و ستودنیه، شایدم اولین حلقه از زنجیره ی نیازای جامعه الان ایرانی همین باشه . بازم مرسی و لایک✌️🍂

مرسی بابت کمکت ❤❤❤❤

واقعا تو یک انسان هستی ، قرار نیست همچی خوب باشه تا شروع کنی ، قرار نیست تو بهترین حالت ممکن شروع کنی میتونی شروع کنی و بهترش کنی کاش مغزم بفهمه اینو😭تا کمتر باعث شه از همچی عقب بمونم

@ellarahimi

2 ай бұрын

وایییی خیلی بده میفهمم

@donyajahani6517

2 ай бұрын

@@ellarahimi دقیقا از همچی تورپ عقب میندازه کمالگرایی و باعث میشه همونجایی که هستی بمونی

مرسی عزیزم کمک کننده بود 🥰

چقدر به شنیدن این حرفها نیاز داشتم عزیزم روزم رو ساختی🥰💗

مرسی از نکته های خوبت ❤

ممنونم ازت عالی بود مخصوصا تیک اخرش کلی ارامش تزریق کرد ب وجودم

ممنون از ویدیوی خوبت مثل همیشه عالی بوددد

همیشه فکر میکردم کمال گرام ولی با این ویدئو شیما دیدم نه واقعا اینجوری نیست مرسیییی شیما از اگاهی ایی که میدی ❤

عالي بود شيما جان❤

عالی بود شیما ممنونم ازت❤

قبلنا زیاد به این گیر میدادم که باید همه چی تکمیل باشه تا کاریو شروع‌کنم ولی بعد از کلی مطالعه و پادکست اینا گوش دادن اون ویژگیمو تا حد زیادی تونستم کنترل کنم و بزارمش کنار ولی الان با توجه به توضیحاتت فکر کنم کمال‌گرایی انطباقی رو یکم دارم ولی مطمئن نیستم بهرحال ویدیوت مثل همه ی ویدیوهات کمک کننده بود ممنونم شیما❤

You are brilliant sis

مرسی شیما

Thank u i needed to hear this

مرسی شیمای عزیزم ❤

ممنونم بابت ویدیو خوبت شیماجون😘❤

تنها دلیلی که میام یوتیوب ❤ مرسی که هستی ❤

چند دقیقه آخر حرفات واقعا لذت بخش بود❤

Thanks 🙏 ❤

عالی بود، شیمای گل

چقدر قشنگ و منظم توضیح دادی عالی بود🎉❤

ازت ممنونم شیما تو باعث میشی هر چند کم لبخند رو لبم بیاد و نکته های رو بهمون میگی که کسی بهمون نمیگه :)🫂🤍

منم یه کمالگرام ولی سر همین موضوع که بعضیا باعث شدن بقیه با شنیدنش فک کنن باکلاسه مطرحش نمی‌کنم چون واقعا خیلی خیلی برام آزاردهندس و دیوونم می‌کنه. اینکه همش احساس کمبود و نقص توی کارات داشته باشی و با بارها چک کردن نفهمی از کجاست با اینکه هیچ مشکلی وجود نداره و تو نمی‌تونی اون حس و فکرو از بین ببری واقعا خیلی بده توروخدا بیماری ها رو صرفا چون کلمات خیلی خاص و گنده دارن شیک جلوه ندید

من خودم کمال گرام و تک تک حرف هایی که زدی و قبول دارم و حسش کردم خیلی سخته و مرسی که راجع بهش حرف زدی❤❤

یک علتی هم آدم ممکنه کمالگرا بشه اینه که توی خانواده ای بزرگ میشه که همیشه ازش خواسته شده بهرین باشه، بی نقص باشه، همیشه شاگرد اول کلاس باشه همیشه بهترین بچه توی فامیل باشه ، برای من اینطوری بود در حدی که یادمه من که همیشه شاگرد اول یا دوم کلاس بودم باز بخاطر اینکه نمره ام میشد ۱۹/۷۵ مینشستم غصه میخوردم .

هم تو‌ اینست هم تو یوتیوب فالوت دارم این اولین بارمه کامنت میزارم بغض می‌کنم وقتی میگی یکی این سر دنیا هست که دوست داره:) خیلیییی دوست دارم ،مرسی که همه جوره کمک میکنی♥️:)

Finally!!!!!!belakhare yeki az haghighate majera harf zad!😊

شیما خیلی مفید بود ممنون ازت❤لطفا راجب اهمال کاری هم ویدیو صحبت کن

حرف اول ویدیوت دقیقا چیزیه که نیازه خیلی پخش بشه. کمالگرایی، وسواس و... اصلا باکلاس نیستن و فقط باعث آزار خود فرد و اطرافیانش میشن. عاشقتم شیما، مرسی ❤

سلام عسلم.خسته نباشی.مرسی بابت ویدئو من واقعا یک فرد کمالگرا هستم و واقعا اذیت میشم

You're so amazing girl ❤

شیما جان خوشحال میشم در مورد اهمال کاری هم صحبت کنی ❤

واااای خدا خیرت بده خواهر، الان برای دوستم لینک ویدیوت و میفرستم

مرسی واقعا تحلیل کردی از بعد اشتباهات رو مجازی انجام بدی ما کمالگراها نه اینکه اشتباه نکنیم اما وقتی اشتباهه رو کردیم خودخوری بعدش واقعا عذاب اوره

چه جمله قشنگی: تو اجازه داری اشتباه کنی، باید صد بار با خودم تکرار کنم❤❤

Awli mn y perfectionist e entebaghiam🤩 pashh… 🫣 E ch jaleb 😅

و کاملا درست گفتی اگر کاری بهمون سپرده بشه در بهترین حالت ممکن انجامش میدیم و پروژه رو تحویل میدیم

چقدر حرفات درسته شیما❤

شیماجان بیشتر درمورد معضلات و مشکلات دخترا بگوو.یادبده چطوری حقمون بگیریم.یادبده چطوری روی خودمون کارکنیم تا حس بهتری نسبت به خودمون داشته باشیم.چون من ازاون دسته از دخترام که همیشه فکرمیکنم یه چیزی کمه تو زندگیم..

مشکل از اسمش هست که باعث احساس باکلاسی میشه در واقع کمال گرایی مترادف هست با خود کم بینی همیشه طرف هرکاری میکنه و هرچی هست براش کافی نیست و یچیزی کمه

خوب عزیزم تمرکز کردن سخته ولی سعی میکنم چند بار ببینیم 😅😅😅😘

من یکی از دوستای دانشگاهم کمالگرا بود، من یه درس سخت رو برای ۱۸ میخوندم و هیچوقت هدفم رو روی کامل نمیذاشتم که بخوره توی ذوقم؛ ولی یادمه یه درس متوسط رو خیلی خوندیم و اون ۱۸ شد و من بالای ۱۹ شدم، یکی از بچه‌ها اومد گفت شنیدم شماها خوب شدین، مبارکه و دوستم گفت نه من خوب نشدم! حالا سوال پرسنده ۱۶ شد و حس بدی گرفت. همیشه وقتی نمره‌اش از من بالاتر میشد و میگفت گند زدم، من حس خیلی بدی می‌گرفتم... خدا رو شکر تموم شد 🥲

من اینجوری نیستم که صبر کنم تا همه چی عالی باشه تا شروع کنم من بیشتر اینطوریم که هیچ وقت احساس راضی بودن از خودم نمیکنم حتی وقتی کار مفیدی میکنم حس بدی دارم که دارم وقت هدر میدم باید ی کار بهتر بکنم وقتی اون کار بهتر رو میخام برم انجام بدم در حین انجامش انقد حس میکنم خوب انجام نمیشه یا می‌تونه بهتر انجام بشه انقد صدا تو سرم زیاد ک کل روز سرمو میکنم تو گوشی تا صدا ها خفه بشن سرم گرم باشه و واقعا دلم میخاد درمان بشم ای کاش راه حلش میدونستم مثلا امروز فهمیدم اینا می‌تونه کمالگرایی باشه و بلافاصله این ویدیو رو دیدم

@nargesghayoomi2068

3 ай бұрын

کمالگرایی همونطور که شیما و حتی دکتر شکوری راجع بهش گفته دو نوع باشه کمالگرایی که نسبت به خودت داری و خودتو زجر میدی در صورتیکه دیگران زجری ازت نمیکشن یکی هم کمالگرایی هست که دیگرانو زجر میدی و توقع داری عالی باشن در صورتیکه خودت عالی و بی‌نقص نیسی ولی توقع داری بقیه عالی و بی‌نقص باشی در هر صورت کمالگرایی حتی به مقدار کم میتونه مشکل ایجاد کنه

جووون اولین نفر ❤❤❤❤

واقعا نه تنها بقیه از کار باهام لذت نمیبرن، بلکه خودمم لذت نمیبرم و همش دارم حرص میخورم و وسواس دارم که خوب نشد اونطور که میخواستم نشد. و توی اکثریت چیزا مثل حتی سفر هم دوستام منو ادم منعطفی نمیدونن و براشون عذابه خیلی چیزا

@kosar_divani

3 ай бұрын

عزیزم بنظر من شما وسواسی کمالگرا نیستی معمولا کمالگراها بیشتر روی جزئیات کار خودشون زومن و درمورد بقیه صرفا به جزئیات کارا دقت میکنن و حرص میخورن😂 من خودم به زبون نمیارم اینکه شیما گفت کمالگراها کارهای بقیه رو کنترل میکنن بنظرم اشتباهه شاید درمورد فرزندان اینجور باشه ولی درمورد بقیه اطرافیان نه

@parniamhmdi2735

3 ай бұрын

دقیقا:))) اصلا نمیتونی لذت ببری از چیزی فاک

@kimpalik

3 ай бұрын

@@kosar_divani توی کار تیمی که مسئولیت کل پروژه با من باشه و یا کاری که نظارتش به صورت کلی برعهده من باشه، کمالگرایی قطعا تاثیر میذاره روی کنترل مابقی اعضای تیم. حالا شما یا میتونی اسمشو بذاری وسواس، یا کمالگرایی. از اونجایی که من کمالگرایی رو یه نوع وسواس برای کامل بودن و پرفکت بودن همه چیز میدونم، خیلی لیبلش دیگه واسم مهم نیست. درهرصورت این اتفاقیه که میوفته اسمش هرچی که باشه

@kimpalik

3 ай бұрын

​@@kosar_divani عزیزم نمیدونم جوابم برات اومد یا نه اگه ثبت نشد ریپلایم دارم مجدد میگمش : لیبلش میتونه هرچیزی باشه، وسواس یا کمالگرایی، ولی به هرحال این اتفاقیه که میوفته، شما میگی کمالگرا به بقیه عذاب واسه کمال و پرفکت بودن نمیده، خب گلم شما فکر میکنی وقتی مسئولیت یه پروژه با منه، یا توی یه محیط تیم ورک وقتی به صورت کلی کار زیر نظر منه یا کلا به هرشکلی، کسی برای من یا بامن داریم کار میکنیم و درنهایت در یه راستا و هدف مشترک هستیم، شما واقعا فکر میکنی فرد کمالگرا تاثیری روی مابقی تیم نداره؟ وسعت دیدت رو ببر بالا و حرف منو توی موقعیت های مختلف متصور بشو، خوب نیست ادم نوک دماغشو ببینه. به هرحال من به عنوان کسی که خیلی مواقع خود کمالگرایی رو نوعی وسواس برای پرفکت بودن واسه خودم تعبیر میکنم، اون برچسب و اسمش به صورت دقیق واسم تفاوتی ایجاد نمیکنه.

خیلی دوستت دارم و هر بار از حرفات چیزای جدید یاد میگیرم ای لاو یو بخداااا❤❤❤❤❤

The best:)❤

کمال‌گرایی حتی مانع میشه که کاری رو که میخوای هم شروع کنی واین خیلی بده . من اگه زبانمو هنوز کامل یاد نگرفتم برای همین مشکل بوده و آدم واقعا جون میکنه تا کمال‌گرایی رو کنار بذاره

کمالگرایی که باشی همه چیز باید صد در صد باشه و واقعا زندگی بر آدم سخت میشه🎉. همان ماجراجو ی زندگی کنی خیلی راحت‌تر هست.

@sheytonbala8852

3 ай бұрын

کمال گرایی یعنی چی..اصن موصوع چیه

من خودمو یک کمالگرا نمیدونم چون با کمالگراهای واقعی برخورد کردم و واقعا کار کردن و راضی نگه داشتنشون سخته اکثر مواقع ولی من نمیدونم چرا به یه آدمی که برنامه ریزی داره برای هدفاش و ساعتاش و اینکه روزهای زندگیشو چه جوری بگذرونه و کی ورزش کنه کی درس بخونه کی پروژشو انجام بده میگن کمالگرا ممنون میشم هرکی کامنتمو دید یک نظری راجع به این موضوع بده

خیلیدجذاب حرفی میزنی واموزنده ای لاویو ❤

اونی که واقعا کمالگراست باهاش کلاس نمیذاره چون میدونه چه کوفتیه، جملات آخر ویدیو رو من باااید روزی صدبار به خودم بگم مرسی شیما❤

شیما خیلی دوستت میدارم همیشه حرفات بهم انگیزه داده بودنت باعث شده با سن کمی که دارم دنبال تجربه و زندگی کردن باشم بوس بهتتتتت

خیلی خوشحالم که تورو دارم شیما ای لاویووو❤❤

Merci ❤❤❤❤❤❤

کمال گرایی مخصوصا تو ایران خیلی آزار دهندست ممنون که دربارش حرف زدی❤😊😘

شیما من خودم خیلی کمال گرا بودم گ این باعث میشد از انجام کارا لذت نبرم و دائم خودمو سرزنش کنم اما چند ساله رو خودم کار کردم با اینکه به جزئیات رفتار و کارا خیلی اهمیت میدم ولی دیگه مث قبل ازار دهنده نیست😅

مثل همیشه عالی

عالی بود❤

Perfect 👍🏻

فوق العاده بود ❤❤❤❤❤

تو بهترینننننننیییی ❤

مرسی :)💔❤️

لباس و هد آبی بسیار زیبا وعالیههههههه💎💎💎💎🌍🌎🌏🩵💙🩵💙🩵💙🩵🌏🌎🌍💎🫂🫂🫂🫂🫂🫂🦄🦄🦄🦄🦄👍

مرسی شیما🫂

وای دقیقا من هیچ وقت به کمالگراییم افتخار نکردم و مال من از اون نوعیه که بابت همه چی فقط خودمو مقصر میدونم و سرزنش میکنم و فقط از خودم توقع دارم ولی گاهی وقتا هم تو دام اون حسرتایی ک گفتی میفتم و بقیه رو اذیت میکنم اما تازگیا حس میکنم این کمالگراییمو تونستم کمتر کنم و تو مسیر بهبود باشم

من یه کمال‌گرام و هیچ وقت به کارام حس خیلی خوبی ندارم در حالی که بقیه خیلی تشویقم میکنن مثلا همین الان تو یوتوب چنل خلاصه کتاب زدم و فکر می‌کنم اونجور که باید خوب نیست

من کمالگرام خودم خیلی اذیتم ولی حقیقتا اخر کارام لذت میبرم هرجا هم کار کردم کارفرما و صاحب کارم عاشق کارم شدن جوریکه به زور میذاشتن استعفا بدم وقتی یه کاری میکنم باید به بهترین شکل خودش باشه بنظر من یه کمالگرا اینجوریه که من یه کاری رو میکنم از صد درصدش نود و نه درصدش باب میلمه ولی یک درصدش اونجوری که میخوام نشده پس حس لذت و رضایت از خودم پیدا نمیکنم در حالیکه ممکنه یه نفر دیگه حتی پنجاه درصد اون کارو درست نتونه انجام بده با دیدن کار یه کمالگرا همه میگین ایول دمش گرم اون کمالگرا شاید هیچی‌ نگه ولی اگه صددرصد اون کار باب میلش پیش نرفته باشه ته دلش اصلا اون حرف شما رو نمیتونه قبول کنه بنظر من تعریف درست از کمالگرایی این بود که من نوشتم و حقیقتا من بعنوان یک کمالگرا این موضوع رو باکلاسی نمیدونم و حتی جلوی کسی هم نمیگم فقط خودم ازش اگاهم مردم فکر میکنن که من ادم منظمی هستم که همه کارارمو دقیق انجام میدم درسته منظمم ولی علاوه بر نظم کمالگرایی و وسواس هم دخیل هستن

@mohsennobahar9235

2 ай бұрын

اینکه کمالگرایی بتونی کنترل کنی و در جهت درست استفاده کنی عالیه و درست،اما زمانیکه کارا خوب پیش نمیره کمالگرایی اذیت کننده و اسیب زاست،اینجارو هم بتونی کنترل کنی عالیه و دیگه فکر نکنم بشه گفت کمالگرا هستی ،

شیماا شیمااا ی کمال گرای واقعی انقددد اذیت میشه و اذیت میکنه که براش هیچ کلاسی نداره واقعا

من خودم کمالگرا نیستم خیلی وقتا سعی کردم به کم خودمو قانع کنم اما همسرم که وحشتناک کمالگراس باعث شد خیلی از فرصتا رو ازدست بدیم الان خییلی بهترشده اما اون فرصتا دیگه برنمیگردن که

Nice video ❤

You are the one❤

خیلی خوب بود شیما جون ❤❤

عالی😍😍😍

واقعا ما کمال گراها خودمون بیشتر اذیت میشیم و اصلا کلاس نمیدونیم و روزهای خودمون سخت تر میگذره تا اطرافیان و خودمون تو فشاریم ...

شیما جون مثل ماه شدی عزیزم❤ من خواهر ندارم ، اما خداروشکر میکنم که یه خواهر اون سر دنیا دارم که دلش برامون می تپه و ماهم بینهایت دوسش داریم.

بیشتر ویدیو بزار تورو خدا❤

کاااااااش کاااااش ۵ دقیقه هم که میشد میتونستم خوشحال باشم یا شرایط رو زهر مار اطرافیانم نکنم با این کمالگرایی که به قول شما فقط اسمش قشنگه ، خودش مثله یه زنجیریه که دورم پیچیده و هر چی بیتر زور میزنم از شرش خلاص شم، دردناک تر میشه ….