Ból pleców przez mięsień czworoboczny lędźwi
Спорт
Mięsień czworoboczny lędźwi to jedna z wielu rzeczy, które pomijamy szukając przyczyny bólu naszych
a potrafi on wpłynąć bardzo mocno na nasz trening i komfort w życiu codziennym.
Mięsień ten przyczepia się do kręgosłupa lędźwiowego, piersiowego(poprzez przyczep do ostatniego zebra oddziałuje na kręgosłup piersiowy) i miednicy więc patrząc na sam układ
tych połączeń możemy się domyślić jak bardzo może nam utrudnić życie, gdy jest spięty. Jego główną funkcją
jest stabilizacja lędźwi i zginanie się do boku.
Gdy QL jest spięty może on wpłynąć chociażby na jakość Twoich przysiadów czy martwych ciągów przez to,
że będąc bardziej spiętym do którejś strony (np. w lewo) dystrybucja sił przez Twoje nogi jest mocno
zaburzona przez co nie jesteś wstanie wygenerować równej mocy z obu stron i kończy się to na tym,
że powstaje asymetria podczas podnoszenia lub wyciskanie co ma później negatywny efekt na kręgosłupie
lędźwiowym bo stabilizacja jest zaburzona przez powyższe czynniki.
Przez siedzący tryb życia lub siedzącą pracę staramy się znaleźć dla siebie wygodną pozycję przez co
kończymy na tym, że jesteśmy przechyleni bardziej na którąś ze stron (polecam się temu przyjrzeć) i ten
mięsień się zwyczajnie skraca i zostaje spięty.
Aby poradzić sobie z tym problemem nie wystarczy zwykły wałek do masażu, a raczej nie pomożemy sobie
za pomocą tego urządzenia, bo QL jest zbyt głęboko osadzony i zbyt mały abyśmy mogli dużą powierzchnią
wałka do niego dotrzeć, dlatego najlepiej użyć małej piłki bądź małego wałka (np. końcówki od liny na
sali crossfitowej lub hantla).
Film powstał przy współpracy z ActivReha:
activreha.pl
➢ Odzież SENZU:
senzu.eu
➢ Tutaj kupuje suplementy diety i nie tylko:
muscle-zone.pl
KOD: "SENZU" daje Ci -7% na cały koszyk
www.senzu.eu
SPRZĘT JAKIEGO UŻYWAM:
amzn.to/2DSgIxT - Kamera
amzn.to/2PNuat0 - Statyw
amzn.to/2OUUJHz - Mikrofon
amzn.to/2AgvwlF - Komputer do montażu
amzn.to/2DHYMot - Monitor
amzn.to/2DHx1N1 - Myszka
-7% zniżki na suplementy diety na stronie
muscle-zone.pl - hasło w koszyku "SENZU" gwarantuje Wam zniżke!:)
Po więcej informacji zapraszam na nasze social media:
/ senzueu
damianwegner.pl
/ senzu.eu
/ damianwegnerr
/ tomix_senzu
/ rzyszt
Пікірлер: 36
Super, oby więcej tego typu materiałów. Pozdrawiam
Dziękuję, pomogło.
Noo, Panie Kochany, teraz to mi Pan zaimponowałeś. Bosko, chyba dzięki Tobie odkryłem źródło moich problemów z wyciskaniem jednorącz. Pięknie dziękuję i pozwolę się wprosić do grona subskrybentów 😁
Mega fajnie jakość + merytoryka, a tak malo wyświetleń. Bardzo fajnie, że się tu znalazłem. Zostanę na dłużej 😎💪
Dzizas jak Ty mnie teraz zaimponowałeś kiler. Spięty miałem ten mięsień niesamowicie, szczególnie z jednej strony. Lędźwie mnie bolały od pół roku i miałem problemy z oddychaniem przy wysiłku (uciśnięta przepona, dziwne kłucia z tyłu). Plus osłabiona odporność, częste infekcje, potliwość.Po rolowaniu( bolało piekielnie) wszystko ustąpiło. Teraz nadal roluję co pare dni( już tak nie boli). Dzięki wielkie😉
Człowieku jestes moim zbawicielem hah ból mnie trzymał fest ze ledwo sie schylalem zrobilem po 20 pow na strone i jest bajka. Dziekowa za cwiczenie mega efektywne polwcam kazdemu.
@senzueu
3 жыл бұрын
Zdrówka!
@kacperzwijacz2445
3 жыл бұрын
@@senzueu Mam pytanko jeszcze. Myślisz że ból czworobocznego lędźwi mógł po częsci sie u mnie wziąść z powodu stłuczonej kości ogonowej czy raczej przez konkretne ćwiczenie którym go przeciążyłem
@senzueu
3 жыл бұрын
@@kacperzwijacz2445 przyczyn może być wiele, nawet siedzenie krzywo na kanapie przed tv
@kacperzwijacz2445
3 жыл бұрын
@@senzueu Fakt. Nic dzięki jeszcze raz za ten jakże wartościowy materiał i pozdrawiam.
Czy i jakie cwiczenia polecasz aby ten miesien wzmocnić?
Siemka miszczu. Czy te Twoje porady odnośnie pleców również z poprzednich filmików mogłyby pomóc mojemu ojcu który nigdy nie trenował na siłowni, a ma po prostu bardzo mocne bóle poprzez to że kiedyś dużo przenosił ciężkich rzeczy?
@senzueu
7 жыл бұрын
Adam Czarnecki oczywiście ze tak, to jest tym bardziej wazne dla ludzi którzy nie trenowali nigdy. Jak podnosił duzo w pracy itd to na pewno pracował zle korpusem itd itp wiec ma dysproporcje rożne. Polecam przede wszystkim wzmocnić pośladek i popracować nad łopatkami i moze sie dyskomfort zmienic ogromnie na lepsze! W razie co pisz na moj fanpage chetnie odpowiem na wszystko
Czy spięty mięsień czworoboczny lędźwi powoduje tylko "dyskomfort" czy może być przyczyną realnego bólu przy schylaniu się? Czy objawem może być "strzał" bólu w lędźwiach np. przy schylaniu się?
A jakieś cwiczenie wzmacniające ten miesien ?
Dzięki za pomoc w usunięciu bólu . Ale co zrobić aby do tego bólu nie doprowadzić - jak dbać ( rozgrzewać - mobilizować ) mięsień czworoboczny lędźwi przed treningiem . Sporo trenuję ( 4 x tygod. po 2 godz ) , wydawało mi się że rozgrzewam się prawidłowo . Ale 2-tyg temu podczas przysiadów z obciążeniem mocno zabolało . Czy "pracować" nad mięśniem przed czy po treningu . Pozdrawiam - Niech Moc Będzie z Tobą
@senzueu
7 жыл бұрын
Adam Bień tu nie chodzi nawet o sama profilaktykę ale o fakt ze cywilizacja(wygoda) zmusza nas do tego aby troszke siedziec czy lezec przekrzywionym, musisz po prostu pamietać o tym aby siedziec prosto, nie zgarbiony, nie krzywo. Poza tym zadbać o odpowiednia ruchomość w biodrze, ogolnie miednicy oraz dbać o to aby nie byc nadmiernie napiętym (w sensie aby Twoje miesnie nie były spięte) bo te rzeczy powodują zły ruch w stawach i to wszystko przez x czasu sie zazębia i powoduje spiecie struktur rożnych po kolei nawet oddalonych od siebie. Np pośladek który spina piszczel czy stopę itd - jest tego mnóstwo
@adambien9398
7 жыл бұрын
Dzięki za odpowiedź . Nie będę odkrywczy kiedy powiem że w codziennej gonitwie ciężko "trzymać postawę" . Znalazłem jakiś półśrodek czy też kompromis w postaci "prostotrzymacz" w ofercie znanej firmy to Blackroll Posture . Czy to dobre rozwiązanie : kzread.info?search_query=Blackroll+Posture
@adambien9398
7 жыл бұрын
Dzięki za odpowiedź . Na co dzień ciężko "trzymać postawę" . W sieci znalazłem rozwiązanie któr ktoś dziwnie nazwał " prostotrzymacz " . W ofertach różnych firm spotkałem się np. z nazwą firmy + Posture np. Blackroll Posture . Jest to jakiś kompromis - czy to jest dobre rozwiązanie ? chodzić w tym cały dzień czy tylko wtedy gdy wiem że będę się garbił - np. przy biurku ? Pozdrawiam - oczywiście zgarbiony przy PC pisząc to pytanie !!!
@senzueu
7 жыл бұрын
Adam Bień Siemka - Hmm, szczerze to nie wiem co to jest za urządzenie i na ile skuteczne - kiedys sie wrzucalo miotle za plecy zeby chodzic prosto wiec moze ma to jakis sens :-)
@adambien9398
7 жыл бұрын
To jeszcze prośba o rozwinięcie krótkie Twojego zdania z poprzedniej odpowiedzi .........''oraz dbać o to aby nie byc nadmiernie napiętym (w sensie aby Twoje miesnie nie były spięte) '' . W trakcie treningu tam gdzie można i trzeba spinam pośladki i brzuch . Czy Twoje uwagi dotyczą czasu poza treningowego ?
Witam. Od okolo 4 lat mam problem z prawą nogą oraz ból właśnie w tym miejscu. Zrobilem szereg zdjęć, rezonansow na których kręgosłup, jest zdrowy. Od okolo roku pojawił sie ból szyi, a następnie do dnia dzisiejszego ból pleców i tak na zmianę, szyja, plecy, Po rozmasowaniu tego miejsca ból ustępuje na chwilkę. Czy moje dolegliwości mogą być związane z tym właśnie miesniem? Proszę Cię o pomoc..... dodam, iż niestety dużo siedzę w ciągu dnia, praca siedząca. Pozdrawiam serdecznie
@senzueu
6 жыл бұрын
Nikolai Stefani witam - niekoniecznie musza to byc dolegliwości tego miejsca. Ognisko/przyczyna lezą gdzies indziej - na szybko moge tylko powiedziec ze chodzi o biodro. Dziwie sie ze szukasz pomocy u lekarzy którzy sie na tym nie znają. Znajdź w swoim mieście fizjoterapeutę który zajmuje sie zawodowymi sportowcami i udaj sie do niego. Wydasz pare stówek ale gwarantuje Ci ze Ci pomoze. Oszczędzanie nie jest warte aż tak długiej agonii
@nordyk2
6 жыл бұрын
Należy zacząć od zmierzenia kkd, badaniu stawu biodr-lędź, potem pokaż jak siedzisz
Witam ponownie Saiyan Flex. Uwierz mi, że naprawdę nie oszczędzam pieniędzy na znalezieniu fizjoterapeuty i wydałem już fortunę na leczenie, które niestety nie jest zakończone, gdyż każdy mówi co mu się podoba. Tylko właśnie masaże pomagają lecz chwilowo, a może znasz kogoś z Rzeszowa kto mógłby mi pomóc? Pozdrawiam
@senzueu
6 жыл бұрын
Masaże nigdy Ci nie pomogą. Ty potrzebujesz specjalisty, który zbada Cię odpowiednio, siłę, stabilizacja różnych struktur i będzie wiadomo gdzie leży problem. Czasami tak już jest i po prostu trzeba metodą prób i błędów szukać miejsca, które stwarza problem. Mam specjaliste w Gdyni, który by załatwił problem. Napisz na moim fanpage i Cie z nim skontaktuje.
@nordyk2
6 жыл бұрын
Przyjedź do mnie do Hanau w De, może pomogę
Mam ból mięśnia z prawej strony przy Np podnoszeniu nogi leżąc albo prze napinaniu(nie wiem jak to wytłumaczyć) trenuje zapasy i codziennie rozciągam i tak nic nie daje (próbowałem to z piłeczką tak samo nic) we wrześniu po zawodach podczas walki w parterze chciałem skręcić się z dźwignią ale duży opór sprawił mi przeciwnik i od tego czasu czuje co to może oznaczać ?
@senzueu
3 жыл бұрын
To może oznaczać ze powinieneś iść do fizjo :-)
Czy ten bol moze promieniowac do brzucha??
@senzueu
4 жыл бұрын
tak
@2nasser4
4 жыл бұрын
@@senzueu dziekuje..
szkoda ze nie wiadomo gdzie pilke przykladac,takie trudne zeby pokazac na filmiku !!!
@senzueu
6 жыл бұрын
tak, trudne !!!
@januszpantofel1829
5 жыл бұрын
Na mięśniu czworobocznym lędźwi przecież nie na łydce