背中を鍛える正しいラットプルダウンのやり方【筋トレ】
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
ラットプルダウンで一番大事なことは「肩を下げること」です。
頭では正しいフォームを理解していても、実際に体が正しいフォームを取れない原因も併せて解説します。
最近の動画ではモビリティワークを頻繁に紹介していますが「正しいフォームを取る」ために非常に重要なことです。トレーニングの質を向上させるためにもぜひ取り入れてみてください。
0:00 動画概要
0:10 広背筋の機能解剖
0:31 ラットプルダウンの解剖学的な動き
1:36 腕が疲れる人の原因-肩を下げるための3つのポイント
1:54 ポイント1
2:53 ポイント2
3:18 ポイント3
3:46 動作解説
4:35 上半身は倒すのか
5:07 手幅について
5:24 肩が下がらない場合は - 対策その1
5:48 肩が下がらない場合は - 対策その2
6:51 頭ではフォームを理解していても
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*活字派の方はこちらもぜひどうぞ
Пікірлер: 67
詳しく、分かりやすい解説動画をありがとうございます！理解して実践でき、感謝です。
いつも分かりやすい解説ありがとうございます。
いつもお疲れ様です 参考になります！ ありがとうございます！
ありがとうございます！！ フォームに迷ってたので参考になります
1から全て教わりたいですね。勉強になります。有り難う御座います。
まさに今知りたい情報でした。分かりやすいご説明、ありがとうございました。
分かりやすいです！
マジですげえわかりやすいかトレ初心者だしありがてえ… これ心に刻んで今日は胸と肩やっちゃったから明日から頑張ろ
いつもわかりやすい動画ありがとうございます
待ってました！
めちゃわかりやすい
背中素人にめちゃくちゃ刺さる❤ありがとうございます♪
復習の意味でもこういう動画はありがたいですね
素晴らしく嬉しい🎉
明日早速やってみます!!ありがとうございます😆🙌
shoさんに、ラットやってる私を後ろや横から見てほしい。 背中は難しい、でも逆三角の体には必須なので頑張ります、すごく参考になります。
いつも理論的ですが、今回の動画は特にわかりやすかったです！
まじで助かる
ビハインドネックやMAGについても動画出していただきたいです！
開始0秒で解説始めてた過去の解説動画が懐かしい...
@nw-hz3nz
3 жыл бұрын
たまに最初の言葉切れてたから開始-1秒くらいの感覚やった
トレーニングバンドは目から鱗でした ありがとうございます
今まで観たラットプルの動画で1番分かり易かったです。ここまで噛み砕いてくれて有難う。 明日バーを握るのが楽しみです。🤗
こうゆう感じで基本種目全部解説して欲しいです！
肩幅の1.5倍でバーを持ち、肩を下げる意識でやると広背筋にしっかり入る！学びました！次はそこを意識してジムやります！
ありがとうございます！ とてもわかりやすいです✨
今日ラットプルやりました笑 次回活かします🖖🏻
すんげえクリスマスツリーやな
一瞬で解説始める系KZreadr
@y6a7j33
2 жыл бұрын
無駄がなくていい
@user-vy4do5uy5s
2 жыл бұрын
好感みある
肩、背中周りが熱くなってきた❗。👀‼️
翌日胸の筋肉痛がすごくて背中には全く効かなかったです。 フォーム修正してみます
@user-fw1il1wm6l
2 жыл бұрын
胸にくるのはどういうことなんだろう 解剖学的に見てありえない気がするが 人体の不思議や
実家みたいな安心感がある
デッドリフトの影響か脊柱起立筋の発達がすごい
懸垂をすると、脇腹が痛くなります 何か原因わかりますでしょうか
感謝*\(^o^)/*毎回、この種の動画は勉強になります。
ジム行くお金がないので家にある懸垂機でこのことを意識してやろうと思います
5-8レップの荷重懸垂、12レップのラットプル 好き
そこそこジムでやっている方がいますが、首後方にバーを引き付けるバックでのラットプルダウンの解説をお願いします。 （＊もしも推奨しないのでしたら理由も添えて解説お願いします。）
@user-ux1qm8mz4r
3 жыл бұрын
あれは主には頚椎と回旋筋腱板に負担かけるだけかと。 トレーニングを行っても首が屈曲せずに肩関節の水平外転できればやってもいいとは思います。
昔、引く時に腰を90度曲げてやってた人がいて衝撃的だった
早速、バンド買います。
風邪?花粉?鼻炎ぽいですね お大事に
しょうさん僧帽めっちゃついたっすね
あとでみる
ラットプルマシンみんな使うから中々あかないんだよね
ちょっどフォームに困ってたので、助かりますm(_ _)m
1:58~ 鈴木雅さんも言ってたヤツ
本出してくれないかな…
1:42 3:50 4:58 5:08
ラットはみんな手で引いてしまって上腕骨内旋しすぎなんだよねー重いの引きたいの分かるけど１年中進化しない
背中だけ他の部位より発達はやいんだけど同じ人いますか？
3:02
6:03
そのカモ柄Tシャツにベーシックのバックプリントつけて販売してちょ。
それでも僕は懸垂をする
頼宗春
ラットプルダウンは上手くなればなるほど軽い重量でも丁寧にやってしまい重量のノビが悪いの俺だけ？デカくなってる自信はあるけど、、
どうも重量上げると駄目だなぁ、効いてない
@m_surf
3 жыл бұрын
重量を上げ過ぎると、肩が上下せずに上の方で腕だけしか動かせないから効かないですね。
鈴木雅さんはサムレスよりサムアラウンドを推奨していますね
@nonenone6656
3 жыл бұрын
大円筋狙いがサムレスで広背筋狙いがサムアラウンドですよね
PT？？？
植毛した？
肘を内側に絞るの意味がよくわからん