Llevo 14 años haciendo ciclismo de montaña y los ultimos 3 años me enamore del running, y es completamente cierto y esta muy bien explicado Colo, te felicito, me mantengo en 73 kg desde joven, tengo 62 años , siempre me mantuve en peso y nunca me prive de comer nada, asi que chicos, a meterle que se puede, mucha zona 2 y un dia a la semana pasadas en zona 4 y 5

@BastidasEledicion

9 күн бұрын

*EXCELENTE, te felicito!. Yo tuve que parar por enfermedad, pero amo trotar, la última vaz lo hacía día de por medio por 1 hora, y en tres meses baje de 74 kgs a 64,5kgs. Algún día retomaré, esa sensación del aire fresco de la mañana en tu pecho cuando terminas de correr es sensaciónal, no lo cambio por nada!. Saludos*

Corro 50 minutos a baja intensidad 2 veces x semana, en ese tramo hago 3 piques a máxima velocidad de uninuto cada pique y al regreso hago 3 sets de 30 saltos de rana. Tengo 46 años y retome los ejercicios hace 6 meses después de 10 años sin ejercitar, hago ejercicios de fuerza casi todos los días pero alterno con cardio para estar en mejor forma. Y e progresado y mejorado muchísimo en estos 6 meses

Excelente explicación. Hago MTB desde hace 2 años pero en los últimos 3 meses contraté a un coach de ciclismo de ruta y me enseñó a entrenar con zonas de ritmo cardiaco. La diferencia en mi rendimiento es brutal. Hice mi primera carrera de 60 km y salí airoso, además de que estoy bajando grasa consistentemente.

Muy bueno! Este tema también aplica en la preparación de 42k, en los rodajes lentos se entrena el uso de grasas como combustible principal y así habituar de algún modo al organismo para transitar los últimos 10k. Abrazo!

excelente video ! tiene usted gran facilidad para ser entendido, comprendido y analizado por cualquier audiencia. Gracias por la información.

Hay mucho publicado por todos lados, pero una vez mas, mejor explicado no se puede......Gracias.

Gracias Colo por la información y la forma tan efectiva de brindarla, como siempre. Saludos desde Costa Rica ❤

Muy buen informe Leo,gracias por los consejos 🏃🏃🏃👏👏👏💪

Correr en zona 2. FIN (dijo adorni)

Hola. Sudar=Deshidratación. Desde España, Like para Colo. Con mis 52 años, me gusta salir a correr mirando los 🐦🐦🐦🦅🦆. Buen lunes, corredores del 🌍.

@mourglia

25 күн бұрын

🤜💥🤛 gracias Manuel! Abrazo grande

@rebecamendoza9785

24 күн бұрын

Igual amo correr y me gusta salir correr y mirar los pájaros volar pero yo por más rápido que corra aún no logro volar 😢😢😔🫂🙈 saludos

@j.a.6844

19 күн бұрын

​@@rebecamendoza9785solo podemos volar en avión o con la imaginación 😂😂😂

@rebecamendoza9785

19 күн бұрын

@@j.a.6844 😅🙈✈️🪂🙆🏻💆🧘sii

@andrewsmar8454

7 күн бұрын

Siempre Coca-Cola

Buenísima explicación. Gracias!

Muy instructivo. Mil gracias

Muchas gracias por tus consejos

Que bien explicado y al grano! Felicidades por el vídeo!

Leonardo, qué bien explicado. Muchas gracias

Perfectamente explicado 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Qué bueno me lo explicaron en una formación muy buena sobre productos de nutrición

Excelente Maestro muy bien explicado, Gracias por el aporte 👍

Extraordinariamente bien explicado. Saludos desde Chile!!!

Gracias por el video ,me ha aclarado mucho, un fuerte abrazo

Muchas gracias Master!!!

Buenísimo video Colo ! Lo necesitaba porq a veces corro mucho o en zona 5 y 4 o me la paso en zona 3 y 4 ❤ Súper informativo como siempre 🫶🏻

Un video muy bueno. Gran trabajo!

Justo el video que necesitaba !!!!

@mourglia

26 күн бұрын

🤜💥🤛

Tengo 68 años y entreno todos los días de la semana menos los sábados y hago 1hora de pesas cada día un grupo muscular con el peso que más puedo y después en la caminadora hago 3km a 110 y 115 pulsaciones...le empleo entre 40 y 50 minutos y sigo manteniéndome bien con poca grasa en el cuerpo claro me cuido en la alimentación....consumo muy poca grasa y pocos hidratos lo justo en proteína como 120gramos de prote.

Excelente explicacion!

Yo hago Galloways y me siento muy cómodo. Serían intervalos de trote con caminata activa enérgica de recuperación, todo pautado por una app de intervalos. Estimo que debo estar en la zona 2 y creo que recreo la forma de correr de nuestros ancestros (incluso se usa actualmente), la llamada caza por persistencia. Sin lesiones ni stress y con buenos resultados.

Muchas gracias Colo por tus videos!!! Muy útiles y accesibles. Saludos desde México!!!

@mourglia

26 күн бұрын

A la orden! Saludos!! ❤️🇲🇽❤️

Un abrazo Colo, gracias por tus videos !!!!

@mourglia

26 күн бұрын

A la orden! Abrazo grande

Nado 4-5 veces a la semana, sesiones de una hora donde nado de 2900 a 3300 dependiendo del dia. Cada 500 metros meto un esprint de 100 y utilizo un reloj polar que me va indicando en que zona cardíaca me muevo. Y cada dia doy un paseo, con mi perra, a ritmo muy tranquilo, de 30' a una horita (2-5 Km). La explicación me va a servir para configurar las zonas cardíacas con mayor precisión, así que muchísimas gracias.

Muy buen video la formular tanaka es más exacta para sacar la FC máx. Y el metabolismo de las grasas se activa muy bien también con ejércitos como la comba y los circuitos de fuerza con tendencia aeróbica Anaerobica

Magistral video, muy puntual y bien explicado. Si bien lo más recomendable es aplicar rutinas en serie 2 para perfeccionar la cadencia y más (aplicado para cualquier deporte), los intervalos hacen que mejores mucho nuestro rendimiento. Tener presente que todo debe ser llevado de la mano con un buen descanso y nutrición, sino, en vano el esfuerzo. Tienes un nuevo suscriptor. Saludos desde Perú

Vamoooos colooooo! Espero estes mejor!

@mourglia

26 күн бұрын

🙏

Excelente explicacion, muchas gracias.

@mourglia

25 күн бұрын

Con mucho gusto

Excelente colo como siempre

@mourglia

26 күн бұрын

Muchas gracias

Hola colo por eso troto en zona 2 en mis rodajes y una vez a la semana pasadas en zona 3 abrazo

Hola, qué buen video, gracias 🙏🏻

@mourglia

25 күн бұрын

Hola, muchas gracias Jose. Abrazo grande.

Muy bueno!! Muchas gracias! - Christian

@mourglia

25 күн бұрын

Gracias. Saludos

Gracias Colo los rodajes en zona 2 me han servido muy bien y entrenamiento de intervalos desde luego cada cuerpo es diferente yo entreno en ayuno y me ha ido muy bien pero en un rodaje larga seria bueno incorporar un licuado de plátano para ese tipo de duracion del rodaje

En la combinación de ritmos e intensidad está la clave

Mejor explicado excelente

@mourglia

21 күн бұрын

🤜💥🤛

Hola genio. Estoy preparándome para 25 k en montaña. Estoy descubriendo este hermoso mundo. Gracias por tus enseñanzas.

@mourglia

25 күн бұрын

Bienvenido!!

BUENISIMO

Excelente video, muy buena información.

@mourglia

4 күн бұрын

A la orden Diego

@mourglia

4 күн бұрын

A la orden Diego

Muy didáctico

Muy bueno el video colo como siempre, aca preparandome para mi primera maraton en Rosario, vos como estas? vendras? ojala que si, son muchos años que te sigo y me gustaria saludarte y agradecerte todo lo que aprendi viendote, abrazo grande

Es suficiente correr 2 veces a la semana 30 minutos (cada vez) Por trabajo y estudio tengo poco tiempo libre. Intento agregar ejercicios de fuerza 1 día más. Gracias x el video 💪

Tal cual. 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Genial ❤

Muy buenos dias Leonardo, desde el norte de México, y de verdad muchas gracias por tus grandes consejos del correr. Me guataria de favor si pudiera caber algun consejo sobre, la recuperacion a mi edad, tengo 61 años y cada ves se me es muy dificil recuperar, claro que corro de manera recreativa, pero cada vez me es mucho mas dificil recuperarme, agradecería un o unos consejos para tales efectos, de antemano muchas gracias. Pedro

MEJOR EXPLICADO IMPOSIBLE 👏

@mourglia

3 күн бұрын

mucha gracias

Que buen video, ni un segundo de desperdicio 👏🏼👏🏼

@mourglia

20 күн бұрын

Muchas gracias!!

Bueno yo corro 5 km en 30 min pero paso entre 12 y 10 min en zona 4 y 5, también estoy empezando 😅 hago 5 min corriendo y 2 min caminando rápido y así hasta llegar a 5 km, mejorando mis tiempos pasito a pasito, gracias a Colo❤

@antoniomunguia9122

15 күн бұрын

👏🏼🫰🏼

LEONARDO, BUENISIMO EL VIDEO. SI ME PERMITIS UNA SALVEDAD. EN ZONA DOS MUY POCO, PERO MUY POCO GLUCOGENO, MAS BIEN EL CHO PREDOMINANTE ES GLUCOSA SANGUINEA. REN ZONA 3 ES UN MIX DE GLUCOSA SANGUINEA Y MUSCULAR Y A PARTIR DE AHI , 4 Y 5 ES GLUCOGENO MUSCULAR. LA ZONA 5 QUE TIENE PARTICIPACION ANAERÓBICA EN REALIDAD PODRIA SOSTENERSE ENTRE 4 Y 8 MIN, MAS ESPECIFICAMENTE 6MIN. NUEVAMENTE FELICITACIONES POR TUS POSTEOS.

Yo he retomado el deporte. Quiero hacer el HIIT. High intensive interval training. Yo lo aconsejo porque es efectiva.

Saludos Kolo

El running es lo mejor para incluir el deporte en tu vida diaria.

Esto es solo teoría aplicable a personas que no tienen músculo y solo quieren estar muy delgadas. Usuarios dedicados a la creación y mantenimiento muscular no deben pasar de la zona 2 donde no se hace uso del glucógeno muscular, ya q de otra manera el uso del glucógeno un día tras otro hará que tu músculo luzca cada vez más plano y blando por la reiterada descarga muscular usando el glucógeno con fines energéticos.

👏🏽 x 1000

Clarísimo!! Muy bueno!

@mourglia

19 күн бұрын

Gracias!

Buen día, disculpe también influye el peso de la persona en la capacidad máxima de la frecuencia cardiaca?

Buen video como casi siempre ... una pregunta ¿test VAM de COOPER??? Gracias desde España 😊

@mourglia

25 күн бұрын

hola Pago, gracias. Sobre el test, concer tu VAM sirve, sin ser el método más preciso, pero... es gratis. Solo necesitas un cronómetro y una pista, y no acceder a pruebas de laboratorio que no están al alcence de todos. Eso si, para conocer tu VAM no deberías hacer el Cooper completo (12 min) sino medio, o sea 6 minutos.

@pacoloquillo2391

25 күн бұрын

@@mourglia recibido y muchas gracias

Gracias ami... tal cual a mi me enseñaron de chico a ir aumentando mi velocidad progresivamente.. las primeras dos vueltas a trote lento las otras 3 vueltas un poco mas rapido.. luego la 5 6 7 mas veloz.. paso mas largo.. y finalmente 8 y 9 3/4 velocidad... o sea solo dos vueltas.. luego pique corto..media cuadra..y la otra recupero.. a la noche cuando dormir se siente el calor.. el tema es que te da mucha hambreeeeeee 😂😂😂😂😂

Ejercicios 3x1 pulsaciones bajas subir y volver a bajar (intervalos)

Mi hermana es nutricionista, tenía una amiga que pesaba 85k, en 3 años bajó a 56k.

@franciscoromero6768

23 күн бұрын

Tenía?Que en paz descanse

Yo hago ejercicio en ayunas después completo 12 a 13 hora o más en ayunas con ejercicio todos los días ajercicio de esa manera

Pas de traduction automatique ??? 🥺🥺🥺 🇫🇷

Hola! Cómo puedo saber cómo van las pulsaciones? Me refiero algún dispositivo que me indique el rango en que estoy durante la actividad física, recomiendan alguno? nunca usé. Gracias desde ya!! Genio colo!!

@briancajas2513

9 күн бұрын

Cómprate un smartwach, yo uso el samsung watch4. Suerte.

Gracias Leo. Va a estar en Bogotá para la MM?

@mourglia

25 күн бұрын

Hola Juan, no puedo este año. Si voy a Medellín (42k)

Excelente video ... Justo estoy haciendo 18 k.. 1 km caminando y el resto trote tranqui a veces algunos metros más rápido... Consulta que aparato recomendas para medir las pulsaciones? Yo el programa para correr uso el Samsung health (lo único que me gusta de Samsung) jaja

@brunosuarez5747

26 күн бұрын

Por dia corres eso?

@Darth_Vid

26 күн бұрын

Pulsaciones con un reloj polar y ya si quieres meterle un poco más de precisión una banda de pecho, yonuso una magene que son algo más baratas pero muy buenas

@carlossack1332

26 күн бұрын

@@brunosuarez5747 sábado o domingo trato de hacer la mayor distancia entre semana entreno algo

Gracias, profe, yo llego muy rápido a la zona 5 y aunque no me sienta tan extenuado me da temor continuar la carrera ¿qué debo hacer?

@mourglia

23 күн бұрын

Hola, si no te sentís tan extenuado puede que no sea realmente tu zona 5. Deberías ajustar tu FCmax, ya que no siempre es 220 - la edad (eso es solo orientativo)

Científicamente comprobado el ejercicio HIiT es el que más quema y más rápidamente te pine en condiciones previo calentamiento en una zona 2

@mourglia

20 күн бұрын

Exacto. Por eso digo que corriendo los cambios de ritmo hacen un trabajo similar al HIIT

Se podrá combinar keto con running? Tomando en cuenta que es para bajar de peso y mejorar el estado, pero tratando de no perder musculatura o idealmente mejorarla

@mourglia

25 күн бұрын

hola Gabito, claro que se puede, pero como digo siempre con el asesoramiento y la supervisión de un nutricionista deportivo, ya que implica un cambio radical en tu dieta. Poder, se puede, pero no es para todos y debe hacerse como "un traje a medida"

Es musculo no se pierde cuando se termina el glucogeno

Troto 1 hora y media y peso 194 libras con 173 cm de estatura me imagino que despues de media hora y en ayunas ya no exiten proteinas ni azúcares como combustible ya que e bajado mi barriga hasta en una pulgada en 2 meses corriendo, tengo 51 años y por cierto no hago mucha dieta que digamos

Amo el Farleck!!! Pero hay que entrenar fuerza,sino te quedas sin masa muscular y con anemia 🫢!!!! Hay que cuidar el sistema hormonal💪🏻😎

@mourglia

12 күн бұрын

También!

Entonces, correr muy rápido, quema glucosa y en teoría sería ideal para un díabetico? O serviría para "prevenir" la diabetes? 😮

Hola buenas Saludos desde Barcelona, a ver si puedes ayudarme porfavor , trabajo en oficina 8 h y luego estudio en casa 3 h ; 7 dias a la semana. Peso 115 kg , 178m , 41 años. como bajo de peso con tan poco tiempo para entrenar? deberia hacer sprint al 70% 60 % de mi capacidad ?yo no consigo correr ni 2 calle seguidas, ni trotar por mas de 5 min, como empiezo? Gracias !

@brianbv9605

12 күн бұрын

Hola, debes tener en cuenta que bajar de peso es un proceso largo y tu cuerpo deberá adaptarse poco a poco, pero valdrá la pena. Yo en tu lugar haría aerobicos y también con pesas como unas mancuernas ligeras, porque bajar de peso no lo es todo, hay que ganar músculo en el proceso, el musculo es tu seguro de vida de cara al futuro. Correr de golpe no es tan bueno para las rodillas, si vas a correr comienza caminando, luego trotando y parando. Trata de buscar la variedad para no quemarte, un día sal a correr, otro día aerobicos, o algún deporte que te guste, porque así hay más interés, más ganas, más paciencia y mejores resultados. Mucho ánimo!

Colo, comunidad, consulta me puedes recomendar algún zapato para una persona de 100k que quiere comenzar a moverse para perder grasa? De antemano muchas gracias.

@jorgecaballero4999

15 күн бұрын

New Balance More V4, Adidas ultra boost

@user-vi9tq3oe9f

15 күн бұрын

@@jorgecaballero4999 gracias

Leonardo como estas? Saludos desde Colombia, quería preguntarte desde tu experiencia, consideras que correr entre 40min y 1h 20 en ayunas y en Z2 mejora la quema de grasas? O si corro en la tarde noche después del trabajo el mismo tiempo y en la misma zona sería lo mismo? Lo pregunto ya que entiendo que el cuerpo al despertar ya ha consumido bastantes reservas mientras dormimos, mientras que si lo hago en la tarde, ya tengo encima los Carbos y grasas del desayuno, meriendas y el almuerzo. Gracias por tu atención

@danielanderson3547

11 күн бұрын

Comer sin desayunar es lo mejor para rebajar rápidamente justamente por lo que explicas !!!!

@andrew00175

11 күн бұрын

@@danielanderson3547 tal cual Daniel a mi me sirvió para bajar 9 Kilos en 4 meses, pero como todo ahora es malo, me gustaría saber si esto es recomendable? , o si por el contrario debe hacerse de vez en cuando, por que por lo general siempre dicen "con la supervision de tu médico o deportologo" pero no todos tienen ingresos para pagar esto cuando le metes algo nuevo a tu entrenamiento o dieta, por ejemplo tengo amigos que se ponen a hacer ejercicio en ayunas y terminan en cuidados intensivos por que se les baja la azúcar, o se les afecta alguna cosa 🤣

Yo me pierdo con el tema de la zonas 😢 cuando termino un entretenimiento me marca que llego a 200 pulsaciónes, y me preocupa.

Con correr largo y pulsaciones de 130 o menos y 1 dia en zona 4 a 5 se consiguen excelentes resultados

@MilagrosLuchini

21 күн бұрын

Los 130 no son lo mismo para todos, es muy diferente par alguien de 20 años y otro de 60 años

@robertomontalvo3886

21 күн бұрын

@@MilagrosLuchini los 130 son iguales para todos los que cambia es el pace de carrera quizás usted pueda correr 10k con 130 pulsaciones y ritmo de 4.30m por kilómetros y otra persona con ese ritmo va a 190 pulsaciones por minuto y zona 4 y parte 5

@MilagrosLuchini

20 күн бұрын

@@robertomontalvo3886 Por lo mismo 130 pulsaciones representa diferente zona para diferentes personas. Para mi puede ser Z1 para otra persona puede ser Z2.

👍

No solo me sorprende que se sugiera la fcmax para establecer las zonas de entrenamiento, sino que más aún el método que propones, 220 menos la edad no va a ser preciso para muchas personas.

@mourglia

25 күн бұрын

Hola Jorge, tal vez no viste bien el vídeo. Es exactamente lo que digo. Revísalo por favor.

@jorgemedina9526

25 күн бұрын

Colo me encantan tus videos y disculpa si fui un poco agresivo, pero si, lo vi bien recomiendas como método alternativo a la prueba de esfuerzo máximo el 220 - la edad y pues yo la verdad no lo veo. Eso sin tener ni una pizca de tu experiencia, pero recomendaría antes hacer un test de Joe Friel para sacar mi presencia de umbral o apuntarle con la formula de FC en reposo. Jamás 220 menos la edad.@@mourglia

Tengo 50 años y si resto de 220 los 50 me da 170 pero a ese ritmo cardíaco no siento que se mi máximo

@yiyuavem

24 күн бұрын

Eso es por que estas entrenado, como bien dice es una estimación media, pero habrá personas por encima y por debajo. A mi me pasa lo mismo.

Resumen:HIT

En resumen????

Según la fórmula 220- edad ,me saldrían 186 pulsaciones y he llegado a correr a 210 pulsaciones por minuto.Esa fórmula sirve para personas comunes no para gente entrenada

@ildefonsoruizpinas653

18 күн бұрын

Cada persona es un mundo y es lo primero que ha dicho, hay que escuchar a tu cuerpo 😊

@jorgecaballero4999

15 күн бұрын

Tu pulso metro quiza no funciona bien

@supertj99

15 күн бұрын

Desgraciadamente no es el caso .Tras varias investigaciones y pruebas llegamos a la conclusión de que tengo un desbalance entre la capacidad anaerobica y aeróbica porque siempre hice anacrónico ,series de 200,400,600 muy rápidas ,ya que mi entrenador supuestamente era bueno y sabía lo que hacía (mentira) .Cambien de entrenador y a pesar de estar 2.5 años entrenando no era capaz de hacer más de una serie de 1000 a un ritmo de 3-3.20 km .El test de lactato me salía por las nubes y eso hacía que mi cuerpo siempre usara la vía anaerobica (la que tenía entrenada) y entrara rápido en dicho régimen mediante el disparo de las pulsaciones .He corrido a 210 pulsaciones y ahora ya no me suben tan rápido ,poco a poco .

@jorgecaballero4999

15 күн бұрын

@@supertj99 Vaya caso perturbador... Bueno, intervienen varios factores según tu propósito, para que te entrenas? Cuanto tiempo llevas corriendo? Que edad y peso tienes? Yo solo hago series cortas en zona 5 de máximo 400 mts, nunca he intentado hacer 1 km a máxima, hago series de 1.5 km en zona 4, yo entreno un 90 % del volumen en zona 2 ó 3, corro ultras de montaña de 100 km y más. Tambien corro marathón de asfalto(sólo uno al año) y entreno igual, pero obvio mis tiempos no son la gran cosa, 3:25-3:35 hrs. En ultras rindo mucho mejor, top 20-30. Tengo 55 años.

@supertj99

15 күн бұрын

Preparo un 2000m para bombero en 6:40 (que es un 7/10) .Tengo 34 años ,73kg de peso y un 12-13% de grasa corporal.Llevo corriendo en serio 2.5 años .

Déjame que te agregue otra cosa. Para "quemar" grasas (oxidar) primero hay que movilizar las grasas desde el tejido adiposo al músculo. Eso lo hacen las catecolaminas (adrenalina y noradrenaline). Los ejercicios de alta intensidad con intervalos (HIIT... Los fartlek serían algo similar) son los formatos que más adrenalina liberan, y por lo tanto, más grasa "despegan" de la panza y las caderas.

@mourglia

15 күн бұрын

Así es, y hay una explicación: ante cambios de ritmo repentinos nuestro cerebro sigue entendiendo que estamos ante un contexto de peligro, como ocurrió durante unos 12.000 años. Por eso ordena segregar más adrenalina ahí, para mantenernos alertas ante ese escenario

@42kyalgomas

15 күн бұрын

@@mourglia 100%. Las catecolaminas son las hormonas "madre" del stress.

Trabajar el ritmo cardiaco entre 40 y 60 % para que las grasas entren como energia, es un caminar rapido, ni siquiera trote, gracias

@elamcar

25 күн бұрын

Depende de lo entrenado que estés. Un corredor habitual puede correr a 5'/km o incluso menos en su zona 2. Es cuestión de tiempo.

@RaulGomez-mv6rw

25 күн бұрын

Trabajos baja intensidad y mucha duracion

bueno, correr no quema grasa... ese es un paradigma antiguo obsoleto

El metodo de la Frecuencia cardíaca maxima no es para nada preciso, es mejor utilizar el metodo de frecuencia umbral de Lactato y a partir de ahi, definir las zonas de FC.

@mourglia

21 күн бұрын

Claro Cristian! Ahora, hay que entender el contexto: ¿Cuántas personas de las 43.000 que lo vieron hasta ahora crees que tienen acceso real a una prueba de lactato? Cómo digo en el vídeo, esto es orientativo, la idea es que le sirva de algo a la mayoría de la gente, aún sin ser algo preciso. Es orientativo. Las pruebas de lactato están son muy útiles y necesarias para atletas de alto rendimiento, e incluso son posibles para muchos de ellos. Pero este video no está dirigido a ese público. Para un corredor recreativo, como una persona de 45 años que está saliendo del sedentarismo o que ni siquiera corre y ve este video porque quiere empezar, ve que lo mando a hacerse una prueba de lactato y ni empieza. En cambio , medir la FC es gratis y está al alcance de todos. Las realidad son bastante diferentes. No sé si soy claro. Saludos.

@CristianFM8

21 күн бұрын

@@mourgliaClaro, lo que dices es muy cierto, Pero yo me refería puntualmente a métodos más sencillos que pueden dar resultados aproximados al umbral y que son algo mas precisos que el método de la FC máxima (no hablo de pagar, ni pruebas de esfuerzo, ni de Lactato en sangre), por ejemplo en la página de Joel Friel el menciona que se puede usar el valor de la FC media en una carrera de 10K o el test de 30 minutos lo mas rápido y sostenible posible y donde se toma el valor promedio de la FC de los últimos 20 minutos, y con ese valor definir unas zonas más precisas que las de la FC máxima.Y esta claro también que este método está algo más orientado a corredores un poco mas avanzados o cob conocimientos. En la página de coros explican los pros y contras de utilizar cada método, y como definir estas zonas. es.coros.com/stories/coros-metrics/c/coros-heart-rate-zones-the-ultimate-guide

@mourglia

21 күн бұрын

Endiendo. También está en test de VAM por ejemplo, pero como te digo todo tiene que ver con el contexto. Pensá que esto es para una persona que tiene unos kilos de más, que inclusive por ahi ni corre y quiere empezar a corre. Por un lado hay que hacérselo lo más sencillo posible. Cualquier GPS (Garmin, Coros, Polar, etc) te estiman FCMax por edad y te dividen las zonas automáticamente. Clarísimo que eso de preciso no tiene nada, pero para este objetivo puntual sinceramente no se necesita demasiada precisión. No olvides que las grasas se oxidan de todas formas en todas las intensidades. Dicho de otra forma, para cortar una mortadela no necesitamos un rayo láser. El objetivo de este video es algo orientativo y lo más popular posible, que lo entienda y lo pueda aplicar el 100%. Abrazo grande y gracias por el aporte.

La formula 220-edad está muy anticuada. La mia seria 184, segun esta fórmula, pero en realidad es 197

@mourglia

25 күн бұрын

Hola, justamente en el minuto 2:00 hablo de eso y te doy la solución: prueba de esfuerzo

Habla demasiado

@mourglia

7 күн бұрын

Hay muchos canales donde hablan menos Pedro. Incluso algunos que no hablan nada, solo tienen música de fondo. Abrazo grande

solo entre a decirte que me dio muchisimo asco ver la miniatura de este video.

Bla, bla, bla, bla, bla........acostumbren a su cuerpo a realizar ejercicios diferentes, no solo correr, de 4 a 5 veces por semana durante 40 minutos a una hora y háganlo una disciplina 👍

Yo tengo complexión delgada y como como 🐷🐽, y corro a ritmos de 4,20, 4,10, 4 y menos y pierdo grasa muy bien y rápido.

220-edad es un cómputo inexacto. Lo único que sirve es una prueba de esfuerzo.

Mucha mierda para ir al punto...

Solo m.. antes eran súper atletas. Y no se andaba con tanta m

@mourglia

25 күн бұрын

Jajajaja... Amigo, esto se viene aplicando hace unos 40 años en el deporte. Que no lo sepas no significa que no exista.