👍 - Squats con barra 4 series 10 reps - Thrusters con mancuernas 3 series 12 reps - Sentadillas goblet (es la que llamas de sumo) 3 series 12 reps - Zancada con barra 3 series 10 reps - Paso arriba con barra 3 series 10 reps (es como subir escaleras pero con la barra) - Para los gemelos recomiendo mejor usar la barra o mancuernas 3 series de 20 reps Mi sugerencia es que en cada serie se aumente el peso de forma gradual, esto para obtener volumen y fuerza en las piernas y gemelos, en estos casos se pueden hacer series piramidales, ejemplo: sentadillas goblet 1ra serie 12 reps con 10 kg 2da serie 10 reps con 12 kg 3ra serie 8 reps con 14 kg Con el tiempo tu fuerza y resistencia te permitirán hacer los ejercicios con mayor peso La smith y la prensa la recomiendo para principiantes, ya que al haber un limitante en el rango de movimiento permite que la persona vaya agarrando fuerza y confianza para poder realizar la sentadilla con barra.

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

Excelente comentario y consejos 👍🏼 gracias bro saludos 😀

Sigan adelante Vatos...saludos desde Ecuador💪🦵Cómo dice la Jefa...la perrota🐕 El deporte es Salud...👍👍👍

Muchas felicidades por Sus perseverancia chavos si se pudo. Gracias también al señor presidente por apoyar ese gran proyecto también todos Aque que laboraron con el.mexico tiene good presidente aunque otros no les gusten. Saludos ala jefa.

No lo sabía amigo gracias,mucho éxito como hasta ahorita.

Muy buen vídeo sigue así y serás el mejor instructor

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

Muchas gracias amigo a darle con todo 👍🏼😎 saludos

Que chicos tan guapos y buenotes quiero uno así 😍😍😍

Éxito hermano! Y gracias por la rutina, ojalá subas más

Ahora sí eres un Apollo completo , de verdad dan ganas de entrenar contigo , échale ganas con tu calistenia y pronto subas un vídeo compitiendo ,hasta pronto amigo street Vlogout!!

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

Gracias por el comentario bro 👍🏼 ojalá se presente la oportunidad de entrenar una rutina 👍🏼 saludos 😀

Buen vdeo ya tengo una idea como hacer una maquina de piernas 💪💪💪saludos desde bolivia💪

Ponle el hashtag #amlo para que más gente lo vea, vale la pena me ds gusto como AMLO nos cambia la vida un saludo y mucho éxito.

Esta de lujo el equipo que les dieron espero y lo sepan aprovechar, ahora solo les hace falta un curso aunque sea básico para saber sacarle provecho Felicidades sigan así

@rakelmeza5262

4 жыл бұрын

Ellos saben como usarlas, no nesecitan cursos.

@chonglee6077

4 жыл бұрын

@@rakelmeza5262 creo que el comentario fue sutil y se hizo por algo Las ganas las tiene el chavo pero si le hace falta saber de historia del culturismo y dos saber usar el equipo Las ganas son buenas pero como todo hay que tener metas y el estudio es importante y no porque sea deporte no hay que hacerlo al contrario El estudio va de la mano de la práctica , Bueno si es que de verdad quieres avanzar y que sea el ejercicio parte de tu vida no solo cuando eres joven

Me gustó mucho ❤️

Muy buen video felicidades

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

Gracias 😀 saludos 🇲🇽

Saludos a todos los PRADERAS!!!

Sin miedo al éxito papi

Saludos 👍👍

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

Saludos 😀

Buen video teba air bien

Buen video

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

Gracias saludos 👍🏼🇲🇽

Me gustaría entrenar contigo bro, espero ir cuando pase esta cuarentena mientras a empezar por mi cuenta

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

Va bro me parece bien 👍🏼😀

@j.jesuspenanavarro1120

4 жыл бұрын

@@StreetVlogout broo , es FLEXIÓN de rodilla o de femorales Y en el hip Trust tu trasero debe tocar el suelo -.-'

Dejaré de seguir al charro lomelí y seguiré este canal

Me da un Chingo de gusto que el presidente les diera el apoyo, sigan echándole ganas y con más éxitos, saludos. 🇲🇽✌️

Buena técnica hermanito muy bien aplausos

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

Muchas gracias bro saludos

Yo hago entrenamiento híbrido calistenia básica , Dominadas y flexiones. Combinado con levantamiento de pesas uff! En 1 mes ya note cambios no en masa muscular sino en estética y fuerza.

Que viva nuestro querido Presidente ❤️🌵

muy buena rutina se parece mucho a las mias solo que yo voy rotando los ejercicios hago un set de cada uno y regreso creo la mayoria termina un ejercicio todos sus sets y se pasa al siguiente no se si aya relevancia yo lo hago asi porque me aburro mucho estar haciendo el mismo durante mucho tiempo que me dices esta mal???

excelente bro, yo tambiien el doy a la calistenia pero ultimamente le doy tambien al gym solo en pierna, te paso el dato de una rutina para esos de pierna, Cuadricep y chamorro :1° biserie:Extension de pierna sentado 50seg y terminando 10 lentas (entre mas lento mejor) -Prensa pies abiertos 50 seg y 10 lentas Esta es la primer biserie y se hace 4 veces cada ejercicio 2°biserie: desplantes con peso 10 de cada pierna con 3 seg de espera cuando estes abajo y terminando 20 desplantes normales con cada pierna - sentadilla zumo con peso (yo tomo una mancuerna ) 5 sentadillas con 3 seg de espera en la parte de abajo y 10 normales ESTO SE HACE 5 VECES (ES MAS CARDIO) 3°biserie: hack 20 sentadillas pies abiertos 10 normales y 10 entas -Desplante bulgaro 20. Espero les funcione la rutina es para ir agarrando fuerza y posteriormente cargar mas peso, no se les olvide que para cargar mas peso tambien debemos fortalecer bien nuestra espalda baja, En la rutina Deben poner el peso que ustedes consideren que puedan soportar para hacerlo todo. Si tienen dudad pregunten y si quieren una rutina de femoral tambien tengo una parecida, diganme y se las paso, yo no soy de ahi, pero soy un mexicano ama ayudar a los demas, me asombra el proyecto del señor que lo empezó(no recuerdo el nombre y eso que acabo de ver un video donde lo dicen) porque es mucha ayuda, esas personas son las que de verdad son grandes. Exito (si de pronto ven 2 letras juntas es mi pi**he teclado xd)

@msuricioflores1357

4 жыл бұрын

Se me paso poner el chamorro xd - 100 costureras (si , asi sin mas xd) si no hay para hacer costureras entonces solo hagan chamorro con peso en una saliente

Si me gustó

Oilo que dice kilos y son libras jajaj este men 😂😂

Una pregunta, llevas algún tipo de alimentación especial? Si es así porfirias hacer un video explicándonos tu alimentación?

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

Solo cuido mi alimentación, como de todo pero trato de no consumir muchas calorías 👍🏼 esto por qué quiero definir un poco más mi cuerpo, si quisiera aumentar masa muscular debería comer más

Ojala y hubieran barras donde vivo

No olvides la despesa 🙊

Muy buen entrenamiento solo te falta nutrir más tus músculos ya sea para que creescas o para definir, ánimo campeón

Bro esto no es ningún insulto ni nada pero ya he mirado varios videos tuyos donde entrenas y pues tu entrenamiento es bueno y parece que eres muy dedicado con el y no te veo muy definido ni con mucha masa muscular

@maxgonzalezlopez4374

4 жыл бұрын

Y tu? En lugar de criticar mejor ponte tú a cambiar pinche mocoso idiota

@sandoval_ramirezangel_alej1221

4 жыл бұрын

Será porque el hace calistenia es diferente calistenia a querer agarrar masa muscular primero checa antes de dar opiniones

@trevortopala_9660

4 жыл бұрын

Yo se que no lo dices por criticar , pero la verdad yo aprendí algo El ganar Masa muscular no es tan simple como se dice pues ha que requiere de muchísima constancia pues el obtener musculo magro no es cuestión de meses requiere de años, y la verdad para el que es alguien que se ve que es Natural y sin haberse metido químicos la verdad tiene un muy buen cuerpo, y te respondo algo mas nose para ti que es verse definido y con masa muscular, pues déjame decirte que esas personas usan fármacos pues el músculo necesita crecer mucho y es algo que en forma natural no vas a obtener no almenos para parecer de revista pues tener una % porcentaje de grasa tan bajo y mucha musculatura es muy difícil creme, pero eso si Ese chaval tiene mas fuerza que los musculosos pues ya que ellos tienen en su mayoría Volumen y fuerza No mucha, La calistenia desarrolla muchísima fuerza

@BrayanGchannel

4 жыл бұрын

30% entrenó, 70% alimentación, la respuesta es esa, no esta consumiendo las proteínas y calorias que el cuerpo necesita para ganar más masa muscular, saludos 😉

@manuelbarrita1374

4 жыл бұрын

Yo creo q es su genética! Por q igusl bro entrena bien y tiene fuerza! Igual si combina calestenia y un poco de pesas se verá mejor

Echele mi Silvester stalion pura potencia y power por el periferico y distrito federal carnalitos

Lo único que te fallo es la técnica de sentadilla y en prensa aparte de la abertura también debes de varias la altura de los pies dependiendo el músculo que quieras enfocar y la fisionomía del que está entrenando

Qué estatura y peso tienes vlogger?

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

1.68 70 kilos 👍🏼

cuanta diferencia hay en un cuerpo ejercitado con calistenia a los que añaden a su ejercicio tantos químicos , pienso que es más sano y que mejor que usar tu propio peso, demás hay un sin fon de ejercicios que puedes realizar aún sin aparatos, hay mucha inventiva en la calistenia !!!

@BrayanGchannel

4 жыл бұрын

Normalmente se consumen más químicos en una vida cotidiana: gaseosa, leche en bolsa, alcohol, papas fritas etc, a lo que llamas "químicos" son muchos más saludables que los que te acabo de mencionar, saludes 😉

Hola handsome adios a las patas de 🐥🥳🥳👍👍👍👍👍🤭

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

De hecho 😅 poco a poco les vamos diciendo adiós jaja

@edgarpedro550

4 жыл бұрын

@@StreetVlogout 😍

Doritoooos!!😂😂😂

Regalo AMLO... ¿A poco lo pago con su dinero o que pedo?. Por otro lado que bueno que ya tienen mas aparatos, échenle ganas y cuídenlos recuerden que fue de los ciudadanos para los ciudadanos.

Nada mejor que pesos libres y calistenia, pero se entiende el proposito del video.

Estabas haciendo pierna y terminaste haciendo pantarrila que pedo? 😂

que hueva calestenia. eso no hace musculo papa

Son kilos o libras?

@DavidGarcia-oh3dz

4 жыл бұрын

en México todo es en kilos

estas guapo😏😏❤

@StreetVlogout

3 жыл бұрын

Oye, gracias 😀😁

@nevercairasupo9575

3 жыл бұрын

@@StreetVlogout ❤❤

si quieres unas piernas y gluteos mamalones incluye la sentadilla bulgara con 1 mancuerna 4x10 1, 2 semana 3a semana 4 x11, 4x12, 4x 15 4a semana 5 semana ( entrena con mucho peso) 4x8, 4x7 4x6, 6 semana 4x5 5x5, 4x6 4x7 siempre has circuitos por semana de hipertrofia (4x8, 4x9 4x10) de potencia (4x11 4x12 4x13 4x15) de fuerza con mucho peso (4x8 4x7 4x6 4x5)

No le quiten el sabor a sus videos, para ver rutinas hay muchos mamados

Yo en 3 meses de gimnasio cargaba mucho más de eso.

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

Felicidades

Weaky

Cuiden el equipo se arruinara ahí en la intemperie lastima en 6 meses ya va a estar echo mierda

Piensa en tu ex Prro

Ni son kilos son lbs

A 72 personas que solo estan en su casa y no hacen nada de esos ejercicios no les gusto el video

1:44 olimpiadas nazis ?

@DavidGarcia-oh3dz

4 жыл бұрын

el águila es símbolo de México. La encuentras de mil formas

Estan bien raros tus entrenamientos, ahora veo por que solo haces calistenia, no saben entrenar en gym

Dislike

Esto se creo por el Pol ,tu quien eres nunca sales en los vídeos no quieras hacer fama ,ya te crees youtuber

@StreetVlogout

4 жыл бұрын

Si no salgo en los vídeos de las barras es por otras razones Yo me forme en las barras praderas y entreno ahí desde que se fundaron (2016) en esas fechas igual y tu ni las conocías

Todos tus ejercicios están mal hechos bro

@pedrogrondona6724

4 жыл бұрын

Fuera moscas

@elcompalopez8081

4 жыл бұрын

estas wey, estan bien hechos todos!

@jesusmartinezbarrios4323

4 жыл бұрын

Hablan los dos defensores de la calistenia. En la sentadilla tiene que ser una pesos qué te llegue a lo más fondo que puedas , en la prensa es una de las máquinas donde le puedes meter un buen peso , en extensión para femoral pues es lo mejorcito que se puede ver junto con el último que hizo , sentadilla hack puedes meter peso si, aislando solo los cuádriceps para eso está hecha , extensiones para cuádriceps de lo más fácil de hacer , faltaron muchos otros ejercicios , pero cada uno se tiene que adaptar a lo que mejor le convenga.

@trevortopala_9660

4 жыл бұрын

Pero si a esas vamos esos ejercicios sirven solo para Hipertrofia Muscular y no desarrollan mucha fuerza, y si nota cuando te tienes que poner a prueba pues tu resistencia y fuerza decaen mucho, yo por eso me gusta la calistenia te hace desarrollar muchísima fuerza real

@ColoRzxi

4 жыл бұрын

@@elcompalopez8081 no mi estimado todos están mal en máquinas y libre. Solo va a tener lesiones pero pues un ignorante como tu que va a saber con cuerpo de perro parado jajaja