アブローラー膝コロの正しいフォームでのやり方と腹筋への効かせ方
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/ nrt_training
0:00 膝コロの正しいやり方について
2:02 ポイント
8:19 ワークアウト
9:43 テクニック
初心者の方、腕や肩に効いてしまう方、腰が反ってしまい腰が痛い方に、腹筋ローラーの効果的な使い方で重要なポイントを２つ解説しています。
実践練習ができるように、体を伸ばす距離や回数などの目安もご紹介しています。
また、立ちコロを行う上で基礎的なトレーニングにもなります。
お腹を引き締めたい、バキバキなシックスパックを作っていきたい方もアブローラーは自宅でできるおすすめな筋トレになります。
個人的な考えでのやり方ですが参考の一つにしていただけると幸いです。
#腹筋ローラー #アブローラー #膝コロ
Пікірлер: 273
この動画を参考にした動きが一番腹筋に効きました。 ほんとに感謝してます、ありがとうございます！！
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になって本当によかったです！
これ見たおかげでめちゃくちゃお腹に効くようになりました 今まで足で戻してたのがよく分かりました！ありがとうございます！
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ 今後も一緒に頑張っていきましょう！
すごく分かりやすく丁寧に説明して下さったお陰で直ぐに実行に移せました！ 今まで腕と腰ばかり痛くなっていたのでその原因が分かった事に一安心です。 正しいやり方でしっかり腹筋を鍛えていきます！！
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、そしてさっそく実行していただきありがとうございます！ 参考になってよかったです！ せっかく頑張るのであれば効果がわかる方がいいですね！ 今後も一緒に頑張っていきましょう！
今までいろんなアブローラー動画見ましたが、1番分かりやすかったです。 ありがとうございました♪
@NRT_training
3 ай бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
本当に分かりやすくて。この動画をみて悩みが一発で解決しました😮ありがとうございます。
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ これからもお互いに成長していきましょう！
いろんなアブローラー動画見てきましたが1番わかりやすかったです♪ありがとうございます
@NRT_training
6 ай бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
ハの字を意識しながら腹筋に力を入れるのが最初すごく難しくて諦めかけたけど２週間くらい続けてみたらかなりできるようになったと思います！ まだブヨブヨなお腹ですがモチベーションが沸いてきました！ありがとう☺️
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、実践していただきありがとうございます！ 諦めず続けられたことが素晴らしいです！ これからの成長を楽しみにしています！
めちゃめちゃ効いてびっくりしました！ありがとうございます
@NRT_training
9 ай бұрын
ご視聴、実践ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
改善されました！ 腹筋を鍛えたくて買ったのに腕にばっかり効いてたので、そもそも腕を鍛える器具なのかと思い始めてたのですが、この動画見たら解決しました！ありがとうございます！
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、実践ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ 今後も一緒に頑張っていきましょう！
実際やってる時に腹筋と腰の痛みも感じてたのでこれ見てもっと上手くできるようにします！！ 解説動画助かります🙏
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、実践していただきありがとうございます！ この動画で少しでもお役立てできて幸いです！ お互いに頑張っていきましょう！
とてもわかりやすかったです。ありがとうございました
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
この動画のおかげでちゃんとアブローラー使えるようになりました。毎日15回×3セットやってます。
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ 引き続きお互いに鍛えていきましょう！
めちゃくちゃ丁寧な解説ありがとうございました！出来るようになったら格好いいですね。
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 継続していけば出来るようになりますので、共に成長していきましょう！
なんだこれ死ぬほどわかりやすい！ 他の方の動画で見たやり方で今までやってて普通にできている気でいたし、多分それなりにできてはいたんだろうけど、ちゃんと意識変えたら効き方に差がある！！
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ 意識することは本当に大事ですね！ お互いに頑張っていきましょう！
わかりやすい。感動
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 少し長めの動画ですが、参考になってよかったです！
ブレイシングをやっていたので、腹筋への意識はわかっていたつもりでしたが、ハの字を意識するっていうのが凄くわかりやすかったです！
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 普段のトレーニングで腹筋への意識をされているので、アブローラーのコツはすぐにつかめると思います！ この動画が参考になってよかったです！
解りやすく最高です 更にバリエーション変えるの方法は他の方のやり方を入れたりして優しさも感じました これから色々動画拝見します ありがとう御座います🙇
@NRT_training
10 ай бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 少しでもお役立てできるような動画を配信していきたいと思いますのでよろしくお願いします！
すごく分かりやすかったです‼️ありがとうございます‼️
@NRT_training
8 ай бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
シンプルでわかりやすい動画
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
腹筋よりも腕が限界でしたので参考になります🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
すばらしいです。とてもわかりやすい保存版の解説動画ですね。 アブローラーの教科書といっても過言ではありません。 ありがとうございます。
@NRT_training
2 жыл бұрын
ありがとうございます！ 参考にしていただき幸いです！
単純な動作故に侮りがちになるローラーに分かりやすい解説を添えていただいたお陰で成る程と納得いたしました。 簡単便利なローラーという考えは捨ててイチから鍛え直します。有難うございます。
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 単純動作ほど奥が深いのかもしれませんね。 自分自身、みなさんの意見を取り入れながらより良くを目指して鍛えていこうと思います！ 共に頑張っていきましょう！
すごく参考になりました
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
拝見しました✨腹筋への意識、実践してみます👍
@NRT_training
24 күн бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ お互いに頑張っていきましょう！
腹筋にちゃんと利かせるように頑張ります
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になれば幸いです！ これからの成長を楽しみにしています！
頑張ります！！
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 共に頑張っていきましょう！
他の方の動画も色々見ましたが 自分の頑張りも無く 膝コロを続けられずで とても参考になりました。 1日の回数を増やせる様毎日頑張りたいです 毎日１０回にセットから頑張ってみます
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ これからの成長が楽しみですね！ 共に頑張っていきましょう！
この動画めちゃくちゃ分かり易い。 自分の場合前傾姿勢が強すぎて腕ばかりに負荷が入ってましたがハの字を意識するだけでかなり腹筋に負荷をかけられるようになりました！
@NRT_training
10 ай бұрын
ご視聴、実践ありがとうございます！ お役立てできてよかったです！ これからの成長を応援しています！
腕だけが疲れてしまい腹筋に効いてる感じがしなかった理由が、この動画で分かりました！凄く分かりやすく、参考になります！膝コロ頑張ります！
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです。 お互いに頑張っていきましょう！
参考になります。実践したいと思います。
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、参考にしていただきありがとうございます！ ともに頑張っていきましょう！
最近まったく腹に効かなくなって、この動画の八の字を意識したら効くようになりました！
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
これは分かりやすいですねー😄
@NRT_training
Күн бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
あんなに床に近づいて戻れるのが凄すぎる。はじめて2日目、正しいやり方をみにきてよかったです。
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 最初からすれすれでできたわけではなかったので少しずつ近づいていった感じです。 これから一緒に頑張っていきましょう！
何も見ずにいきなりやったら案の定肩とか二の腕が筋肉痛でした。 腹筋に集中してしっかりやると一回でもかなりキツかったです。 頑張って腹を割ります❗
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ アブローラーに限らず、トレーニングは意識する部分の違いで効果の出方が変わってくるということですね。 割れた腹筋を楽しみにしています！
ありがとうございます！
@NRT_training
10 ай бұрын
ご視聴ありがとうございます！
めちゃくちゃ良い
@NRT_training
6 ай бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
この動画に出会えて本当に良かったです。一番腑に落ちました。なぜ自分が肘を痛めたのかがよくわかりました。息子にできて、私にできない理由が理解できました。 ありがとうございました。頑張ります。
@NRT_training
13 күн бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ お互いに頑張っていきましょう！
良い事聞いたわ！
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
急にオススメに出てきたけど凄いなコレ
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になればとても幸いです！
お腹を引き締めたくて膝コロを始めました。ただ腹筋ももちろん筋肉痛になったのですが肩、脇も筋肉痛になりました。やり方が間違ってるのかなと思い、今この動画を見ましたが…恐らく腕の力で戻ってしまってる為に肩や脇に筋肉痛が生じてしまったのかなと感じました。実際のところはわかりませんが…。 なるっちょさんのこの動画を見て正しいやり方をマスターして理想の身体にしたいと思います、とても勉強になりました！！
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ 理想の身体になっていくのが楽しみですね！ 応援しています！
今までどの動画でも最後まで伸ばしていたので、最後まで伸ばせないと話にならないのかと思っていました。 やり方もそうですが、伸ばす距離は徐々に上げていけば良いことを知れて非常に有り難かったです。頑張ります。
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ むやみに伸ばすよりも、きちんと効かせるやり方で徐々に徐々にの方が重要です！ これからの成長を応援しています！
今まで色々な動画をみて分からなかったのですが、とてもよく分かり、またやってみようと思いました！ありがとうございます！
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ 共に頑張っていきましょう！
この動画が一番参考になりました。背中を丸めるとかヘソを見るとか自分の中でしっくりしてなかったので。
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ これからもお互いに頑張っていきましょう！
@wino0001
Жыл бұрын
同じくです！先に腹筋に力を入れるイメージを作ってからハの字を意識したら、ようやく腹筋に効いている感じがわかりました！
このビデオを見てから自分も実行しました。疲れました。
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、そして疲れるくらい実践していただきありがとうございます！ 共に頑張っていきましょう！
いつも三頭筋に利くし腰に負担がかかる…となっていましたがやはりフォームが誤っていたのですね… 今回の動画を機にうまく取り入れてみようと思います。ありがとうございました。
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 僕自身も始めた頃は同じような感じでした。アブローラーに限らずフォームは大事ですね。 この動画を参考にしていただけると幸いです！
色々アブローラーの動画見たんですがダントツ分かりやすいです
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
「手はそえるだけ」・・・・・すばらしい！！
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、そして細かいところまで見ていただきありがとうございます！
アブローラーってほんと姿勢が大事ですよね。 ローラーみたいに安くても簡単に腹筋に効かせられる道具あれば売れるんだろうなぁ〜
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ フォームによって効くところが変わってくるので本当に大事ですよね。 アブローラーに代わるものを考えられたら天才だと思います！
いろんな方がアブローラーのやり方動画を出していますが、この動画が一番分かりやすく一つ一つの説明を見ても凄く納得できてとてもよかったです！ 自分もずっとアブローラーやっていましたが効果が少ししか感じていなかったので、この動画を参考にやり方を改めてやっていこうと思います！
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になって本当によかったです！ お互いに努力の方向をより適切にを目指してやっていきましょう！
腕と胸部がめっちゃ固くなって来た自分は 間違いだったと今気付かされました
@NRT_training
29 күн бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
以前立ちコロまで出来るようになりましたが、あまり腹筋に効かないなと思っていました。 久しぶりにやってこの動画を見て、試しに５回やってみると腹筋に効いているのが実感できました。 ありがとうございます。
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ アブローラーでの腹筋に効かせ方は、膝コロも立ちコロも同じと考えています。 立ちコロができるとのことなので、この動画の膝コロのコツをつかんだら、立ちコロで試してみて下さい！ これからを楽しみにしています！
めっちゃキレイなフォームですね！ そして、このカッコ良い曲は何という曲か分かりますか？
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ Too Far From Home Rainbow Youth という曲です！ もしかしたら検索しても出てこないかもしれません。
判り易い解説を有難う御座います♪私もはじめは5回めま出来ませんでしたが、今では30回は出来る様になりました。しかしその後30回を5セットずつ、週4回2〜3か月くらいやっていましたが、腹筋は少ししか硬くならず、お腹周りの贅肉浮袋は一向に取れませんで諦めていました。この動画を見て改めて再開してみます。やはり、戻す時より伸ばす時はゆっくり目にした方がいいのでしょうね？
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ この動画を見て再度やる気になったことは嬉しい限りです！ 腹筋への意識と、フォームの動きに慣れるまでは、伸ばすとき戻すときのスピードは気にしなくて大丈夫です。 しっかりと出来るようになってきたら伸ばすときをゆっくりにしてやってみて下さい。 また、行き来を素早くやってみたり、かなりゆっくりやってみたりと色々刺激を変えてやってみるのもいいいと思います。 あと、30回は出来るとのことなので立ちコロをやってみるのもいいかもしれません！ 一緒に頑張っていきましょう！
@user-bn8dy4nd6u
2 жыл бұрын
@@NRT_training 30回は出来ますが立ちコロは思ったより難しく、腕の力もともないますのでまだまだ未熟です。食事も月〜金は夕方までには食事を済ませ、油物や炭水化物は気をつけていますが、ストレス発散の為土日・特に土曜日はお酒解禁にしており、日曜も少なめですが飲むので、残念ですが腹の贅肉が取れません。
@NRT_training
2 жыл бұрын
@@user-bn8dy4nd6u 計画性を持って努力されていると思いますので、自分を信じていきましょう！
アブローラーをやった際にみぞおち下部分が筋肉痛になったのですが、これはやり方が不適切と言うことでしょうか？
@NRT_training
2 жыл бұрын
実践していただきありがとうございます！ 筋肉痛になったのは腹直筋上部の辺りということでいいでしょうか？ そこであれば問題ありません！ 動きに慣れてきましたら、腹直筋のの中でも、上部・中部・下部それぞれの部分を意識してやってみて下さい！ これからの成長を応援しています！
腹筋を意識するって意外と難しい。特に連続でやってると乱れてくるわ
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ おっしゃる通り、効かせるところを意識するのは意外と難しいんですよね。特に連続でやっていると、効かせる意識から回数をこなす意識に変わっていたりと。 自分自身も再確認しながらやっていこうと思います。 お互いに頑張っていきましょう！
やってるうちに自重に耐えきれなくて腕がプルプルしてしまうのですがこれはフォームが間違ってるのでしょうか？ 言われた通り八の字を意識してるつもりなんですがどの辺が出来てないのですかね…
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ フォームを見ていないので何とも言えませんが、腕がプルプルするのは、腹筋に意識がいっていない、動きのタイミングがずれている、転がしすぎ、これらの原因の可能性がありそうです。 まずは転がす距離を短めにし、もう一度しっかりと腹筋を意識して伸ばして戻すをやってみて下さい。 あと、機会があれば自分のフォームを撮影し、チェックしながらやってみるといいかもしれません。 努力がいい方向に向かっていくことを期待しています！
すごく分かりやすかった！ ただ床にマスキングテープ貼って位置確認しながらやってたら首ピキった笑 確認は最初だけにしてちゃんと下向いてやんないとダメだね笑
@NRT_training
2 ай бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ 無理せず気を付けながらトレーニングしていって下さい。 お互い励んでいきましょう！
わかりやすw
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
コメント失礼します つい最近この動画を見て始めたのですが倒れる際腕や手がプルプルと揺れていてこれって腕に力が入っているってことですか？
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ フォームを見ていないので正確には言えませんが、腕がプルプルするのは、腕側に体重が乗っている、動きのタイミングがずれている、転がしすぎなどの原因で腕に力が入ってしまっていると考えられます。 まずは転がす距離を短めにして、しっかりと腹筋に意識を向けながらやってみて下さい。 応援しています！
@user-tg7pm3ew1c
Жыл бұрын
ご返答ありがとうございます 頑張って筋肉モリモリマンになります！！
やっぱり力入れながら伸ばすのか 一番大事なはずなのになんで他のとこではへそ見ろだのなんだのなんだろ 早目に知れてよかったです
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 以前から同じように考えていました。アブローラーの基本的な使い方ができるようになってからならいいとは思うんですが。 今回、参考になってよかったです！
この動画の通りに実践・継続してまだ2週間ほどの者です。 このトレーニングをしている最中は腹に筋肉痛がして効いている感じがするのですが、翌日には筋肉痛が治ってしまい、本当に効いているのか不安になります、、 そこで一点質問ですが、きちんとこのトレーニングが出来ている場合、筋肉痛はどのタイミングで起きるのでしょうか？(勝手なイメージですが、効いている場合は翌日も１日中筋肉痛になると思ってました)
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、実践ありがとうございます！ まず、トレーニングで腹筋に筋肉痛を感じるということは、きちんと腹筋に効かせられていると判断していいです！ 翌日には筋肉痛がないのは、筋力がついたか、負荷が低い可能性があります。 ただ、腹筋は他の筋肉に比べ回復が早いので、翌日には筋肉痛が引いている場合もあります。 高大さんはもしかしたら腹筋が強いのかもしれません！ いずれにせよ腹筋に効かせられる正しいフォームでやってると思われますので継続してやってみて下さい！ 楽にできるようであれば、体を伸ばす距離を伸ばしたり、立ちコロにチャレンジしたりしてみて下さい!!
動画で見るのと実際にやるのでは全然違うと思いますが、ハの字に近づけるように頑張ってみたいとおもいます
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になれば幸いです！ 少しずつでもいいので、とにかくしっかりと意識してやるのがポイントです！ これからの成長を楽しみにしています！
分かりやすいです。ありがとうございます。 アブローラーやってみると肘が割れるように痛みます、どうすればいいですか？
@NRT_training
2 жыл бұрын
早速実践していただきありがとうございます！ フォームを見ていないので正確には言い兼ねますが、重心が腕側に来ているか、無意識に腕に力が入っている可能性があるかと思います。 転がす距離を短めにして、しっかり腹筋に力がかかっているか確認しながら無理のない範囲でやってみて下さい。 応援しています！
膝コロで前に伸ばす時､主さんみたいに地面スレスレまで伸ばすの出来ないんですがスレスレじゃなくても腹筋に効きますか？
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ スレスレでなくても効果はあります！ 無理してスレスレにしようとするよりも、腹筋への意識とフォームが大事です！ 動画でも説明していますが、筋力に合わせて徐々に体を伸ばすようにしていくといいです！ これからの成長を楽しみにしています！
胸の日か背中の日のどちらかにアブローラーもやるとしたらどちらの方がいいと思いますか？
@NRT_training
7 күн бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 個人的な意見として参考程度にしていただければと思います。 どちらに組み合わせるかということであれば、背中の日の方が腹筋に余力があると思いますので、アブローラーをやるなら背中の日の方がいいと思います。 ちなみに、自分自身はアブローラーメインの日を作って、その他の日は組み合わせを気にせずに、余力があればやるというスタンスでやっています。 トレーニングの目的・目標、使える時間など一人ひとり違うのであくまで、これが一番ということはできないです。 ご自身のトレーニングの目的・目標、使える時間を考慮して、どう組み合わせるかなどは実際に試して自分に合ったものを見つけていくというのがベストになるかと思います。 お互い日々トライしながら成長していきましょう！
@SG-du6qh
7 күн бұрын
@@NRT_training ご丁寧にありがとうございます！
膝コロでつま先は地面につけるべきでしょうか？
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 動画の説明でもあるように、腹筋を意識したフォームで楽に膝コロができるようであれば、つま先はつけなくて大丈夫です！
俺腕が先に動くタイプだ。腰痛めたし。この動画で改善する
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ お役に立ててよかったです！
後ろ足付けたままは初めて見ましたね。 上げるのと、どう違いますかね。
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 足を上げると難しいという方の質問があったので、この動画では足をつけるやり方で紹介しました。 体をコントロールできる方は足を上げてやっていただいていいです！
自分は膝を付かずにやってるんですが、膝を付いてやる方とどちらが効果的なんですか？？
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 立ちコロの方が強度が高いので、フォームがしっかりしていれば、立ちコロの方が効果的です！
これ見てアブローラー買いました。みぞおちのあたりが特に効いてますが正しいのでしょうか？それと、板の間でやってマットしてますが、ズレて膝の皮が剥けました｡｡｡いい対策を教えてください｡｡｡
@NRT_training
2 жыл бұрын
この動画を見て実践していただきありがとうございます！ フォームを見ていないので確実なことは言えませんが、腹部には効いてるので問題ないです。 腹筋の中でも意識する部分によって、効かせるところが変わってきます！ 腹筋の中心部を意識しながらやってみて下さい！ 膝対策ですが、マットの上にさらにたたんだタオルを敷いて無理せずやってみて下さい！ 応援しています！
@user-un2ww4tt9q
2 жыл бұрын
@@NRT_training さん、自分はまだ始めたばかりで、床スレスレまで体を倒すことができないのです。ただ、若干背筋を伸ばして、はのじを意識してやってはいるつもりです。自分の場合は、みぞおちのあたりの腹筋が特に痛くなりました。もともと毎日デットバクとレッグレイズはやってましたので、その代用にやり始めました。
綺麗な腹筋を作るのに毎日何回やるのが理想ですか？
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ かるまさんの体型や腹筋の状態がわからないので的確には言えませんが、正しいフォームで行えば腹筋に刺激が入るので、2～3セットのトータル30回、週2,3日を目安にやってみて下さい。 ちなみに僕自身は以前から毎日はやっていなく、現在は週1～2回です。 応援しています！
@KarmaQuarterly
2 жыл бұрын
@@NRT_training 返信ありがどうございます🙏🏼 自分は細身でガリガリと友人から言われるほどです…そのお陰で腹筋がすごく目立ちます😅 毎日やるより週に2,3日でやる方が効果ありますよね！
三週間続いているですが、下の方に効く感じが出来ないです。みぞおち辺りが攣りそうなのですが。 猫背も少し伸ばしたところまではできてますが、ローラーが前に行くほど、背中がのびてしまうし。。
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、実践していただきありがとうございます！ まず、継続してトレーニングできていることが素晴らしいです！ 腹直筋の下の方に効く感じができないとのことですが、みぞおち辺りが攣りそうということですので 、フォームを見ていないので確実なことは言えませんが、きちんと腹直筋に刺激が入る動きはできているので大きな問題はありません！ 『猫背も』と書かれていますが、動画で説明しているように、背中側は全く気にしなくていいです！ もしかしたら多少背中に意識がいっているかもしれません。 腹筋に意識が行っているかを重視して下さい！ この膝コロの動作に慣れてきたと思いますので次のことを試してみて下さい。 転がす距離をハの字をコントロールできる範囲にする。 腹直筋の中でも、上部、中部、下部と意識を細かく分けて実践する。 継続してトレーニングされているので少しずつ修正できるかと思います！ これからの成長を応援しています！
質問です。 腹筋ローラーやったあとお腹周りに刺激を感じるのはちゃんと出来ている証拠でしょうか？
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、実践していただきありがとうございます！ お腹に刺激が来ていれば出来ていると判断して大丈夫です！ ちなみに腕や腰に刺激が来ていればフォームが出来ていないということになります。 引き続き腹筋に刺激を感じながらやってみて下さい！
@user-nt8ju4ny1w
Жыл бұрын
@@NRT_training 返信ありがとうございます！ やや腕や腰にも痛みがあるので、引き続きなるっちょさんの動画を観つつフォームを改善していきたいと思います！
@NRT_training
Жыл бұрын
@@user-nt8ju4ny1w 応援しています！
わかってても正しいフォームって難しい
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 理解するのと実践するのとではまた違いますからね。 参考にしていただき、少しずつでも実践してもらえたら幸いです！
質問です！下腹部にしか効かないんですが、何か原因があるんですか？良かったら教えてください！
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、実践していただきありがとうございます！ 下腹部しか効かなかったかったとのことですが、まずはきちんと腹直筋に刺激が入る動きが実践できている証拠になりますので、大きな問題はないと思います！ この膝コロの動作に慣れてきましたら、次の2つをやってみて下さい。 腹直筋の中でも、上部、中部、下部と意識を細かく分ける。 鏡を見るか、動画に撮ってハの字の動きにズレがないか確認する。 参考になれば幸いです。 応援しています！
@yyama347
Жыл бұрын
質問に答えていただきありがとうございます！実践してみます！
アブロラーやって下腹部が痛くなって何回もできません。下腹部の筋肉が痛くなるってやり方がダメなんですかね？
@NRT_training
2 жыл бұрын
実践していただきありがとうございます！ フォームを見ていないので正確には言えませんが、腹部には効いているようなのでダメではないです。 転がす距離を短くし、腹筋の中心部をしっかりと意識しながらやってみて下さい。 腹筋の中でも意識する部分の違いによって、効かせるところが変わってきます。 応援しています！
やろうとすると腹筋はそこまでなんですが先に腕が痛過ぎてできないです。 腕の筋肉が無さすぎるんですかね？
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、早速実践していただきありがとうございます！ フォームを見ていないので正確には言い兼ねますが、重心が腕側に来ているか、無意識に腕に力が入っている可能性があるかと思います。 転がす距離を短めにして、今一度腹筋への意識と、しっかり腹筋に力がかかっているか確認しながらやってみて下さい。 これからの成長を応援しています！
初心者で、100均の300円のアブローラーから始めました！ そもそも筋力不足で1日で筋肉痛です😅
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、そしてさっそく実践していただきありがとうございます！ これからの成長が楽しみですね！ 共に頑張っていきましょう！
お世話になります、初心者です。やり始めると腕の付け根が軽く筋肉痛になりました。正しいフォームができていない証拠でしょうか？
@NRT_training
2 жыл бұрын
早速実践していただきありがとうございます！ フォームを見ていないので正確に言い兼ねますが、まだ動きに慣れていなく無意識に腕側に力が入っている可能性があるかと思われます。 転がす距離を短くし、しっかり腹筋に意識が行っているか確認しながらやってみて下さい。 動きに慣れていけば腕側が筋肉痛にならなくなると思います。 応援しています！
@user-ql1bd2rc9i
2 жыл бұрын
@@NRT_trainingアドバイスありがとうございます。ご教示いただいた内容で継続してみなす。追加の質問ですが、腕は添える程度とありましたが、さすがに支えるくらいは力は入れますよね？
@NRT_training
2 жыл бұрын
@@user-ql1bd2rc9i 腕は添えるというのはイメージです！ しっかり握るとどうしても腕に力が入ってしまいがちなので、それくらいの感じでやるとちょうどいいという感覚です！
@user-ql1bd2rc9i
2 жыл бұрын
@@NRT_training ご回答ありがとうございます。なるほど、理解しました。
じっさいにやってみて使用後に腹筋が痛くなるやり方が個人個人に最適に思います 一つだけ言うなら、膝を肩幅まで広げずに広めに開いてローラーを巻き込む それで腹筋が、より縮めることが、できます ローラーは、遠くまで伸ばさなくても効果あると思います
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 自分自身も、その人個人に合ったものが最適だと思います。また、色々とやってみて自分で見つけていくのが理想だと思っています。 今回の動画は、他の方の方法で試してみてうまくいかなかったという声から、ポイントをしぼり作成してみました。 jyanjyanさんのご指摘の方法は、この動画のポイントをつかんだあとの方がこの動画を参考にされる方にはいいのかなと考えています。 アブローラーを使った、より効果的なトレーニング方法みたいな動画を作ることがあれば参考にしてみたいと思います。 アドバイスありがとうございます！
@jyanjyan2016
Жыл бұрын
@@NRT_training 冬はさぼりっぱなしですが、お互いに頑張りましょう。ありがとう。
@NRT_training
Жыл бұрын
@@jyanjyan2016 共に頑張っていきましょう！
普段全く運動しない人間ですが、先日アブローラーを購入し、まずこの動画を観てやってみました。腕や肩はパンパンになりましたが、「腹筋に効く」というのがどうにも実感できず、2時間くらい試してみて諦めて寝ました。次の日起き上がれませんでした。3日目の今日もお腹の上下、サイドまで激痛です。これは効いているのでしょうか？慣れればやっている最中に腹部への効果を実感できるようになるのでしょうか？
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、そして早速実践していただきありがとうございます！ 腕や肩がパンパン、お腹が激痛ということですが、刺激が入り色々な部分の筋肉に効いています。 フォームを見ていないので正確には言い兼ねますが、重心が腕側に来ているか、無意識に腕に力が入っていてる可能性があると思います。 次の2つをやってみて下さい。 転がす距離を10～20cmと短めにして、腕に力を入れず、しっかり腹筋に力がかかっているかを意識・確認する。 鏡を見るか、動画に撮ってハの字の動きにズレがないか確認する。 最初は、意識が腹筋にいっているかが大事になりますので、無理のない範囲でやってみて下さい！ これからの成長を応援しています！
アブローラー持ってないので布でやってるんですが参考にしてみます
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になれば幸いです！ 応援しています！
膝コロは床とギリギリがいいんでしょうか？ 高さによって腹筋に効果があるのかわからないんですが あと腰や腕には多少の痛みはあっていいんでしょうか？ あと下腹にしか効かないんですがどうすればよろしいでしょうか？ できれば腹直筋に聞かせたいのでなにか良い方法があるなら教えていただけたら助かります！ 長文失礼します
@NRT_training
3 ай бұрын
ご視聴、実践していただきありがとうございます！ まず、転がす範囲ですが床とギリギリではなくても大丈夫です。 重要なのは、腹筋を意識できているかになります。 腰や腕の痛みについてですが、アブローラーは体を支えたり、体を開いたり閉じたりする動作があるので、腕や腰の力を一切使わないということはなく、腕や腰やの力0、腹筋の力100とはならないので、多少なら問題ないです。 フォームを見ていないので正確なことは言い兼ねますが、腕や腰ばかりに痛みがくるということであれば、無意識のうちに腕や腰が力んでいる可能性もあるかもしれません。今一度腹筋への意識と、しっかり腹筋に力がかかっているか確認しながらやってみて下さい。 下腹にしか効かないとのことですが、腹部に刺激が入る動きはできていると思われますので大きな問題はありません。この膝コロの動作に慣れてきましたら、腹直筋の中でも、上部、中部、下部と意識を細かく分けて実践してみて下さい。 また、この膝コロの動作ができるようになりましたら、別の動画の「膝コロで腹筋を割る！アブローラーの効果的トレーニング方法【腹筋強化9種目】」も試して見てください。 参考になれば幸いです！
@user-kj8ro2vo3n
3 ай бұрын
@@NRT_training ありがとうございます！
どうしたって あんなに綺麗なフォームは無理 素人はプランクから スタートしたほうが いいですか？
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 動画内で解説したように、最初は転がす距離を短くしてやってみて下さい。 継続していくうちに腹筋は強く、フォームはコツをつかめるようになっていきます！ 腹筋トレーニングにプランクもいいと思いますので、最初はプランクも取り入れながらやるのも一つだと思います。 応援しています！
@shigenobukijima9626
2 жыл бұрын
@@NRT_training さん ありがとうございます 早速、明日から いや今日から やってみます
八の字ができてなかったんだ！知れてよかったです(*^^*)
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
腹筋の下が痛むんですが間違ってますか？
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、実践していただきありがとうございます！ 腹筋の下が痛むとのことですが、それは問題ありません！ きちんと腹筋に刺激が入る動きができている証拠です！ この膝コロの動作に慣れてきましたら、腹筋の中でも、上部、中部、下部と意識する場所を分けて実践してみて下さい！ これからの成長を楽しみにしています！
伸ばした先に上腕二頭筋の外部がピキーんとくるので、自分は奥まで伸ばし切ることが出来ません。
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 伸ばすことより、まずは腹筋に効かせるフォームでできるようになることが重要です！ 無理せずやっていきましょう！
今まで見てきた動画の中で1番わかりやすいです…！( °_° )腹筋ローラー頑張ります！
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！ 共に頑張っていきましょう！
「ハが命」大変勉強になりました✨ありがとうございます🙇感謝(✷‿✷)
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
ただこれは、腹筋の力は勿論なんですが上腕筋の裏の筋力が必要です。腹筋を鍛えるにしても 最低限の支える腕の筋力が無いと無理って事です。なので、どんなに姿勢良くやろうが腕の 筋力が無い人は腕が痛くなって当然なんです。
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ アブローラーで支える腕の筋力もないというお悩みの声をいただいていなかったので、そういうお悩みの質問や相談があれば、そういう方に向けてのトレーニングを動画の作成も考えてみたいと思います。 アドバイスありがとうございます！
@Eikoro-td5od9hu5w
Жыл бұрын
@@NRT_training さん、返信ありがとうございます。いや多分僕を含めアブローラー初心者の方は 最初、腕や背筋痛になるはずです。何故ならアブローラーを持ってるのはあくまで腕な訳で、 腕を支点として全身を鍛えるからです。なるっちょさんの様に上半身バキバキの方は感じないのかも しれませんが。笑 なので、腕や背筋痛を乗り越えた時、初めて腹筋に効かせられる気がします。
@NRT_training
Жыл бұрын
@@Eikoro-td5od9hu5w みなさんのこういった感覚やご意見を取り入れ、僕自信もより良くを目指していきたいと思います！ 共に頑張っていきましょう！
初めてこの動画を見てやってみてますがこれってやっぱ腕の力は必要ではないですか？腕が疲れるのはおかしいのかな。腹筋はある程度ありますが腰を痛めたくないのでローラを使って腹筋を鍛えたいと思っています。
@NRT_training
10 ай бұрын
ご視聴、実践ありがとうございます！ アブローラーは腕で体を支えたり、肩を開いたり閉じたりする動作があるので、腕の力を一切使わないということはなく、腕の力0、腹筋の力100というわけではありません。 フォームを見ていないので正確には言い兼ねますが、重心が腕側に来ている可能性があると思います。 次の2つをやってみて下さい。 転がす距離を10～20cmと短めにして、転がすときは腕に力を入れず、しっかり腹筋に力がかかっているかを意識・確認する。 鏡を見るか、動画に撮ってハの字の動きにズレがないか確認する。 最初は、意識が腹筋にいっているかが大事になりますので、無理のない範囲でやってみて下さい！ これからの成長を応援しています！
@naminoritarou
10 ай бұрын
お返事ありがとうございます。やっぱり最初は距離を短めにしないといけないですね。結局体重を腕の筋肉や脇の筋肉で支えてるし、これらの筋肉は普段使わないからこの筋肉も一緒に鍛えていくつもりで少しづつ距離を延ばしていかないといけないのではないのでしょうか。脇の筋肉が痛いです。
@NRT_training
10 ай бұрын
@@naminoritarou体のバランスを考えると、腹筋だけではなく全身をトレーニングするのがいいと個人的には考えています。 転がす距離については、今現在の腹筋力と腹筋にきちんと負荷がかかっているかによります。また、腹筋を意識できているか他の部分の筋肉の力が抜けているかを確認も含めての転がす距離になります。 無理なくトレーニングを進めてみて下さい！
呼吸のタイミングも教えて欲しいです‼️
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 呼吸のタイミングは、伸ばして戻すで一呼吸にするといいです！ 動きが慣れない頃は呼吸が浅い状態になる人もいます。 きちんと腹筋に刺激を入れるためにも、一回一回呼吸を整えてからやってみて下さい！ 応援しています！
このやり方でやっていたら屁がめっちゃ出るんですけどこれって効いてますか笑笑笑
@NRT_training
2 жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ フォームを見ていないので何とも言えませんが、腹筋が刺激され蠕動運動が活発になったのではないかと思います！ 腹筋にちゃんと効いてるということかもしれません。 貴重なご報告ありがとうございます笑
@user-jf8lr3bb5o
2 жыл бұрын
@@NRT_training 腹筋には効いてる感じが結構あったのでそういう事にしときます！！笑
腰痛めて辞めてしまったなー
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます。 そうだったんですね…。 しっかりと腰がよくなるよう願っています。
はが命は芸能人と同じですね。😊
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 膝コロは芸能人のみならず一般人もハが命ですね！ タイトルについてコメントする人がなかなかいないのですが、わかる世代、わからない世代に分かれると思います(笑)
@user-sq9nu8nt5b
Жыл бұрын
@@NRT_training 膝付きでのやり方で約１か月経ちます。少しずつセット数を増やす予定です。
@NRT_training
Жыл бұрын
@@user-sq9nu8nt5b 継続、素晴らしいです！ これからの成長を楽しみにしています！
腕が先に戻る癖が意識しても治らないです。なにかコツありませんか？反り腰だとそもそも上手く出来ないんでしょうか
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ フォームを見ていないので確かなことは言えませんが、今一度しっかりと腹筋を意識していることを確認してみて下さい。 そして、アブローラーを軽く握るようにし、転がす距離を短めにして行ってみて下さい。 転がしているときも常に腹筋に意識し、特に、戻すとき腹筋に集中して下さい。 腹筋を使って体を伸ばしたり戻したりする感覚がつかめたら、転がす距離を少しずつ伸ばしてみてください。 参考になれば幸いです！
わかりやすいし理解しているでしょうから聞きたいのですが、何をどう考えてもやっても腕は最低限ハンドルを握る、伸びた際姿勢を保つのに力は使うと思います 腹筋にはもちろん効いていますが、腕も疲労します 腕は一切筋力使っていないんですか?? 腕が疲れるのは腕メインでやっているからと言われればそれまでですが、腹筋以外の筋肉を一切使わずやるわけではないですよね?? もし腹筋以外は一切の筋力も使わず筋疲労も起こらないという事でしたらローラーは断念します
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ ご指摘の通りアブローラーは腕で体を支えたり、肩を開いたり閉じたりする動作があるので、腕の力を一切使わないということはなく、腕の力0、腹筋の力100とはなりません。 この動画は、腕ばかり疲れる、腰が痛くなるという方々のご相談から、できる限り腕の力を0に近づけ、できる限り腹筋の力を100に近づけるにはどうしたらいいか、ということをもとにやり方を考えてみました。 紹介しているやり方が完全に正しいとは限らないですし、他の人がやるにあたって必ずしも合っているとも言えませんが、少しでも参考になれば幸いです。 貴重なコメントありがとうございます！
@user-kj8ro2vo3n
4 ай бұрын
俺と同じこと思ってる人いてそれを先に言ってくれて助かるしそれに返信してくれる動画主さんもありがとう！
これハの字の動きの練習してるだけでも効きそう(@@)
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴、ありがとうございます！ 参考になってよかったです！
ローラー初心者なんですが、膝コロで徐々に前に出来るようにしていても効果はありますかね? まだ最後までのばせません( ；∀；)
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 徐々にでも効果はあります！ 無理に伸ばすよりもきちんとしたフォームの方が大事です！ これからの成長を楽しみにしています！
@user-qd2wm1gx1q
Жыл бұрын
@@NRT_training ありがとうございます(^^)頑張ってみますね♪
腹筋ゼロで一回も出来なかった民です。 腹筋ゼロ民はどこからやればいいのでしょう… ある程度腹筋がないと出来ないのでしょうか…
@NRT_training
Жыл бұрын
ご視聴ありがとうございます！ 腹筋(シットアップ)とアブローラーは運動動作が違いますので、腹筋ができなかったとしても、きちんと段階を踏んでトレーニングをしていけば膝コロはできるようになります！ 動画の実践ステップ1(3:27)、ステップ2(6:12)をしっかりとやり、その上で、膝コロの体を伸ばす距離を１０cmくらいから始めてみて下さい。(距離と回数の目安(7:00)の動画を参考) コメントをいただいた皆様がアブローラーを始める段階で、腹筋できた方なのか、できなかった方なのかはわからないので、腹筋ができない状態からアブローラーができるようになった！という一人にぜひなっていただければと思います！ これからの成長を楽しみにしています！
@user-mo5ol7ue6m
Жыл бұрын
返信ありがとうございます。 腹筋ローラーに加えて他の腹筋筋トレもやっています。 一週間くらいで五センチくらいを3回できるようになりました。 ようやく腕や腰に力が入らないで腹筋を意識できるようになった段階です。 十センチになるまでは五センチくらいを3回を朝と夕に分けてやっていますが筋肉痛は来ないので 足りないのかな？と思っています。 早く十センチの領域に行けるようにがんばります。
@NRT_training
Жыл бұрын
@@user-mo5ol7ue6m こちらにコメントさせていただきます！ ジムにまで行くようになったって凄くないですか！？ アブローラーも少しずつできるようになってきていますし！ スピードは腹筋への意識とハの字の動きができていれば大丈夫です！ むしろ、慣れてきたら色々とスピードを変えてやった方がいいです！ 腹筋ベルトはEMSのことでしょうか？ 個人的には別々でやった方がいい思っています。自分で意識や動きをコントロールするのが重要と考えていますので。まず、アブローラーをしっかり意識してやって、そのあとに、腹筋ベルトをやるという順番がいいかと思います。 それにしても継続できる意思が素晴らしいです！ 今後、腹筋が引き締まっていくのを楽しみにしています！
@user-mo5ol7ue6m
Жыл бұрын
ありがとうございます！ あんまりコメントしたらご迷惑かなと思い消してしまいましたが 丁寧に返信していただけてとても嬉しいです！ わかりました！腹筋トレのあとに電源腹筋ベルトで刺激を与えて行きたいとおもいます！ ほんとうにありがとうございます！
@NRT_training
Жыл бұрын
@@user-mo5ol7ue6m 今後の成長を楽しみにしています！