Bocsi mindenkitől a clickbaites thumbnailért, dehá' na, játszani kell a KZread játszmát:)

Tökéletesen elmagyaráztad , nagyon tetszik! Kívánom, hogy minél több ember ismerje meg a csatornádat és tanuljanak tőled!

Táplálkozási tanácsadóként az egyik kedvenc időm volt ❤️❤️❤️ Annyit beszélek erről a tanácsadásokon. Nagyon nagyon hasznos volt es tok jól magyarázol 😊😊❤️

@csabaiabel7806

Жыл бұрын

köszönöm szépen 🤗🙏🙏

Szuperek a videóid. Sokat tanulok belőlük. Én 38 éve végzek rendszeresen valamiféle edzést. Edzőm nincs. Van súlyzó, futás, torna, meg egy kis ügyességi gyakorlat is benne. Folyamatosan figyelem a testreakciókat és a táplálkozást is. Úgy 3 év kellett mire kiismertem saját magam. Heti átlagos táplálékbevitel tartása mellett a jelenlegi erősítő - állóképesség javító edzéssel eleinte testsúlycsökkenés, később növekedés történt és jól mérhető erő-állóképesség növekedést sikerült elérnem nagyjából azonos heti kalóriabevitellel. Néhány súlyzós gyakorlattal mértem le testsúlytól függetlenül. A folyamat lassú volt (3 év). 2020-ban csináltam egy kis tesztet: 1 évig átlagosan napi 300 húzódszkodást végeztem. Összesen 109 825 lett a végeredmény. Az állóképesség 3x nőtt, az erő semmit sem változott, a hátam durván vastagabb és eresebb lett és feljött 6 kg vegyesen. Persze edzettem másra is, de az edzés 60%-a ez volt.

@csabaiabel7806

2 жыл бұрын

szia, köszönöm szépen! fuh, napi 300 húzódzkodás az kemény. az 10es szettekkel is 30 széria, gondolom persze voltak szériák amikben ez alá mentél, szóval potenciálisan jóval több mint napi 30 széria. hetente meg 210 széria, te jó ég. de hát igen, a volumen 1 idő után összeadódik valamivé még akkor is ha nem terheled a dolgot progresszivan. de amúgy gyanitanám h ha felszedtél 6 kg izmot (ami mondjuk brutál sok) akkor az erőd is nőtt, csak talán az általad elvégzett erő-teszttel nem derült rá fény

Minimális deficitben vagyok. Egyszer kiszámolram kíváncsiságból ,hogy mennyi is az elfogyasztott ès elègetett kalóriáim száma. A derekam ès a csípőm körmèrete csökken (a nadrágszíjat egyre szűkebbre kell vennem,) de a súlyom az megmaradt.

Szia Ábel! Király minden videód! Szerinted akkor súlytartás mellett, az edzés progresszív növelésével meg tud változni a testösszetétel? Végeredményben átalakul a test? Erről lenne szó?

Szia! Nagyon jó lett a videó, értékeltem is egy like formájában. Összeszedetten beszéltél és érthetően magyaráztál mint mindig :D. Lenne kettő kérdésem viszont. Az első az lenne, hogy még egy előző videóban említetted a kalória deficitben lévő anyagcsere belassulását (NEAT+ a test kevesebb energiát használ fel, pl.: a kezeink hidegebbek stb.) és ugye pont emiatt egy hosszú kalória deficit során gyakran szokták csökkenteni a kalóriát, mert előbb-utóbb a kezdetben levő x kalória már nem lesz deficit (nyilván a testsúly csökkenése is szerepet játszik ebben, de ettől most tekintsünk el), na már most azt szeretném kérdezni, hogy ezt el lehet-e valamilyen módon kerülni? Esetleg van-e értelme úgy étkezni, hogy heti 5-6 napon kalória deficitben vagyunk és a maradék 1-2 napon meg maintenance mennyiséget eszünk? A második kérdésem az lenne, hogy mivel a test ilyen jól reagál változik, flexibilis, sokszor láttam, már hogy lehet növelni ilyen módon a maintenance mennyiséget, anélkül, hogy az aktivitásunkat növelnénk (itt a szándékos aktivitásra gondolok, nyilván ha többet eszek akkor a NEAT szintem nőni fog), szóval azt lenne a kérdésem, hogy szerinted van-e ennek alapja, meddig lehet növelni és te hogyan csinálnád? Például olyan ajánlásokat láttam, hogy heti/2 heti +50-nel növeljük, ahhoz viszonylag könnyedén tud igazodni a test. Válaszaidat előre is köszönöm és további szép napot kívánok!

@csabaiabel7806

2 жыл бұрын

Szia, jó kérdések - a válasz az, hogy a valóban tudattalan NEAT-et jelenlegi tudásunk alapján nem igen lehet növelni, legalábbis az eddig próbált stratégiák erre nem bizonyultak hatásosnak. A ciklikus kalóriadeficit amit emlitessz az a "töltős napok" vagy ahogy az angolban nevezik, "refeed"-ek alkalmazása lenne, amikről 2 komoly tanulmány készült, mint például egy 2020-as tanulmány Bill Campbell-től (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467235/) illetve a 2017es MATADOR tanulmány (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/) - igazából ezek közül egyik sem mutatott valóban meggyőző eredményeket, és igazából csak a publikálók elfogultsága tüntette ezeket föl pozitiv fényben. Amit a valós adatok mutatnak az sajnos az, hogy ha megemeled a kalória-beviteledet x napon keresztül, akkor akut módon valóban megnő a kalória-égetésed, de ez kb azonnal vissza is esik oda ahol előtte volt, amikor vissza mész a kalória deficitbe. Le mondjuk teljesen nem irnám ezeket a stratégiákat, mert lehetséges hogy később, jobban dizájnolt tanulmányok keretein belül meggyőzőbb eredményeket látunk majd, de 1előre sajna a dolog eléggé gyenge evidenciát tálal. Ami most a legjobb anyagcsere megőrző megoldásnak tünik az a lépés-szám megőrzése egy diéta során. Tehát, ha tudod, hogy a diéta elején mondjuk 10,000 lépést tettél meg átlagosan naponta, akkor figyelj, hogy ne menjen 10,000 alá ahogy a diéta halad. Ez sokaknál, akiknek korábban nagy csökkentéseket kellett aklalmazni a kalóriákban diétázáskor, elérte hogy sokkal statikusabb maradhasson a kalóriabevitel.

@boldizsarnagy05

2 жыл бұрын

@@csabaiabel7806 Nagyon szépen köszönöm a válaszodat, ebből is - mint a többi videóból - rengeteget tanultam, örülök, hogy itt vagy a youtube-on és ezzel is erősíted a hiteles személyek listáját Magyarországon. (Bár mostanában az angol csatornádról is szoktam szemezgetni)

Köszönöm, nagyon hasznos volt ez a videó (is)! Fél éve edzek (heti 5 súlyzós edzés) , másfél év kihagyás után és igyekszem egy kisebb kalóriadeficitet fenntartani. A mérleg szerint 5 kilót fogytam "csak", viszont centiben is mérem magam, mell-derék-csipőből mind ment le 10-12 centi. Mellette rengeteget erősödtem, most már értem miért:) Olyan kérdésem lenne, hogy ha ezzel a kalória mennyiséggel elértem a max izomtömegemet, amit fel tudok építeni (nőként, teljesítményfokozók nélkül), akkor ezen a kalória mennyiségen logikusan elindul majd a súly csökkenése is (zsírból), vagy célszerű csökkentenem a bevitt kalóriákat? Köszönöm előre is ha válaszolsz, nagyon jó a csatorna!

@csabaiabel7806

2 жыл бұрын

gratula a szép eredményekhez! az általad vázolt szcenárió abszolút lehetséges, tehát mondjuk, hogy 1800 kalórián eddig szépen rekompoltál, viszont ezen a kalória-menyiségen mostmár több izmot nem fogsz tudni épiteni, ilyen módon a további testzsir-csökkenést nem fogja ellensúlyozni az izomnövekedés, tehát a súly-csökkenés is jobban beindul. Persze meg kell majd nézned h hogyan halad a dolog, mert lehet h időközben az anyagcseréd picit alkalmazkodik majd, tehát a kalóriáknak csökkennie kell némileg h tovább fogyj. Itt fontos az h monitorozd a testfelépitésedet még egyéb módokon is, amire a mérőszalag nem rossz, bár minél soványabb vagy, annál nehezebb erre támaszkodni. de mondjuk csipőből általánosságban 1 cm kb 1 kilót jelent, szóval ha az megy lefele továbbra is akkor jó úton haladsz.

@greta898

2 жыл бұрын

Köszönöm a gyors és részletes választ! Igyekszem megfogadni a tanácsot ☺️

3:20 Valamilyen szteroidra

Hát ez nekem nagyon új, az eddigi tudásom szerint az izomnak nagyobb az enegiaigénye mint a zsírnak, te amiről beszéltél hogy amikor elégeted a kalóriákat akkor a zsír az több kalóriát tartalmaz mint az izom de ez nem a zsír vagy izom energiaigénye. Tehát 2 ember akik 100 kilók és az aktivitásuk is ugyan az de az egyik sokkal izmosabb mint a másik, nah annak sokkal több kalória kell a fennttartáshoz. Az amit emlízettél h kaloria deficitbe izomnövelés és testsuly növekedés??? Ez nem igazán hihető.

@csabaiabel7806

2 жыл бұрын

Szia, "izomnak nagyobb az enegiaigénye mint a zsírnak te amiről beszéltél hogy amikor elégeted a kalóriákat akkor a zsír az több kalóriát tartalmaz mint az izom de ez nem a zsír vagy izom energiaigénye." Valóban, ez 2 külön koncepció, mind a 2 lehet igaz 1mástól függetlenül. Tehát 2 ember akik 100 kilók és az aktivitásuk is ugyan az de az egyik sokkal izmosabb mint a másik, nah annak sokkal több kalória kell a fennttartáshoz. igen, ez igy van, bár nem akkora a különbség mint sokan állitják. az izmos emberek a gyakorlatban sokszor tényleg több kalóriát égetnek de nem annyira az izom energiaigénye miatt hanem inkább más, praktikus dolgok miatt, pl. az izmosabb emberek általában sportosabbak is, többet mozognak, stb. "Az amit emlízettél h kaloria deficitbe izomnövelés és testsuly növekedés??? Ez nem igazán hihető." pedig valóban igy lenne, ha lenne ilyen eshetőség. a valóságban ilyesmi kb sosem fog előfordulni, hacsak nem valami brutál szteroid-transzformáció keretein belül, de ha lenne 1 friss szteró-használó aki mondjuk felszedne 2 kiló izmot miközben lead 1 kiló zsirt mondjuk 1 hónap alatt, az bizony egy nettó 5809-es kalória deficitbe lenne, tehát 1 hónapra lebontva az átlagosan egy 193 kalóriás deficit. ha ennek utána akarsz olvasni, ajánlom Kevin Hall tanulmányát 2008-ból: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376744/

Szia Àbel!Egy olyan kèrdèssel fordulok hozzàd,hogy lesz egy deadlift verseny a telepulesemen.Lehet Sumodeadlift teknikàt is alkalmazni es a hagyomanyost is.En sima test epito vagyok marmint nem eroemelo ,de szivesen el megyek a versenyre.Szerinted ha a deadlift gyakorlatra rà edzek ès 1 hèten 3 alkalommal vègzek 8 sorozatot 1-2 ismètlèssel minnèl nagyobb sulyal,úgy szàmíthatok fejlődèsre?

@csabaiabel7806

2 жыл бұрын

szia, ez nagyon attól függ, mennyi idő múlva lesz ez. ha azt megirod, tudok segiteni esetleg:)

@lehelkocsis9529

2 жыл бұрын

@@csabaiabel7806 Màjus 14.Előre is köszi

@csabaiabel7806

2 жыл бұрын

@@lehelkocsis9529 1-3 ismetles, 3-5 szeria, 1 ismetleses maxod 80-90%-aval, 1 hettel elotte csokkentsd le a volument. de kerlek dobj nekem 1 emailt a websiteomon

@lehelkocsis9529

2 жыл бұрын

@@csabaiabel7806 Nagyon szèpen köszönöm.Becsüllek nagyon!Vègre van egy olyan ember a fitneszben ,aki nem pènz èhes és tènyleg segít az embereknek.

@lehelkocsis9529

2 жыл бұрын

@@csabaiabel7806 Hogyan tudlak ott el èrni?