7 Mẹo Giảm mỡ mà không bị Mất cơ
7 Mẹo đốt cháy mỡ mà không bị mất cơ
Mẹo 1: 0:32
Mẹo 2: 2:03
Mẹo 3: 3:56
Mẹo 4: 4:16
Mẹo 5: 5:45
Mẹo 6: 6:12
Mẹo 7: 7:27
Liên hệ với Bằng qua:
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
Khi hầu hết mọi người giảm mỡ, họ cũng mất rất nhiều cơ, đây là một vấn đề lớn bởi vì kết quả mơ ước của hầu hết mọi người không nhất thiết là chỉ giảm cân, mà cốt lõi là để cải thiện chất lượng thành phần cơ thể của bạn, tức là giảm mỡ, đồng thời tăng khối lượng cơ.
Nếu bạn mất cơ mỗi khi cố gắng giảm mỡ trên cơ thể, bạn sẽ tiếp tục bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn mà khó tiến tới mục tiêu tăng cơ giảm mỡ của bạn.
Vì vậy, để thực sự đảm bảo tiến độ, Bằng muốn cung cấp cho bạn 7 quy tắc mà bạn nên tuân theo bất cứ khi nào bạn đang cố gắng giảm cân, để không lãng phí khối lượng cơ bắp quý giá trong quá trình này.
1.
Đều đầu tiên là bạn căn cứ vào lượng calo nạp vào cơ thể hiện tại để giảm mỡ tối đa đồng thời giảm thiểu việc mất cơ. Việc này rất quan trọng vì bạn càng ít mỡ trong cơ thể, bạn càng dễ bị mất cơ. Mặt khác, nếu bạn có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao, bạn có thể ăn kiêng tích cực hơn nhiều mà không bị mất cơ.Do khi bạn béo, cơ thể bạn có nhiều năng lượng dự trữ hơn để khai thác và sử dụng làm nhiên liệu. Cơ thể bạn không cần phải phá vỡ các mô cơ để lấy năng lượng.
Vì vậy, dựa trên dữ liệu khoa học, đây là cách Bằng đã thiết lập sẵn cho bạn mức thâm hụt calo.....
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲 Xem thêm những video tập luyện
➤ Giảm béo:
• 7 sự thật tập cơ bụng ...
➤ Tăng cân:
• 4 cách tăng cân từ chi...
➤ Cách chống đẩy hoàn hảo để xây dựng cơ bắp/ Push Up
• Cách chống đẩy hoàn hả...
➤ 3 bài tập ngực và cách tập gym tốt nhất cho cơ ngực
• 3 bài tập ngực và cách...
➤ Tập cơ cầu vai (Traps) đúng cách/ 5 Best tập cơ cầu va
• Tập cơ cầu vai (Traps)...
➤ Cách tập lưng xô hiệu quả cho dân thể hình
• Cách tập lưng xô hiệu ...
➤ 4 cách tập mông tại nhà hiệu quả toàn diện chi tiết
• 4 cách tập mông tại nh...
Để xem các chương trình đào tạo của tôi, bạn có thể vào group này: / 594317937873424
#nguyenbaobang #onghoangphongthe #khoahocvandong #tapgymdungcach #tangcan #giamcan #tapluyen
➤ Đăng kí kênh của Bằng để tôi được kết nối cùng bạn: / nguyễn bảo bằng
🔲 Xem thêm những video giảm cân:
➤ 6 bí mật về giảm cân:
• 6 bí mật giảm cân khôn...
➤ video giảm cân an toàn khoa học:
• Bí quyết giảm cân hiệu...
➤ video phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn:
• Nhịn ăn gián đoạn có g...
➤ video cách tính chỉ số trao đổi chất BMR:
• Chỉ số BMR ảnh hưởng g...
📌Liên hệ với Bằng:
---------------------------
🔲 KZread: / nguyễn bảo bằng
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲Email: dautubanthan2016@gmail.com
---------------------
Пікірлер: 76
Rất hay! Thanks
kênh này cung cấp rất nhiều kiến thức khoa học một cách tổng hợp, chọn lọc mà lại dễ hiểu
Жыл бұрын
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Cam on em ttrai
Cám ơn những kiến thức hữu ích của em. ❤️
2 жыл бұрын
Cảm ơn anh
kiến thước anh hay quá anh ơi
rất bổ ích, đăng ký !
Жыл бұрын
Cảm ơn
quá hay,Giáo sư
10 ай бұрын
Cảm ơn bạn đón xem
Kênh rất hữu ích ạ
2 ай бұрын
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Anh ơi với sinh viên và các bạn chưa có điều kiện để đến phòng gym hàng tháng, thì anh có thể làm vid giới thiệu hướng dẫn các bài tập gym cơ bản cho người mới bắt đầu tại nhà và cả chế độ ăn gồm các thực phẩm với giá cả rẻ, phải chăng được không ạ. Em cảm ơn anh nhiều ạ.
Dạo này bắt đầu siết cơ giảm cân, mới bắt đầu xem video giảm cân của Bằng. Cảm ơn vì công sức bạn bỏ ra làm video chia sẻ với mn. ❤
9 ай бұрын
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Rất bổ ích, tìm mãi mới thấy cái bảng thông số này, cảm ơn a
Ай бұрын
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Cảm ơn anh!
2 ай бұрын
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Video hay và hữu ích lắm Bằng ơi ^^ Chúc bằng cuối tuần vui vẻ và tràn đầy năng lượng 🎉
11 ай бұрын
Cảm ơn bạn. Bạn Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
@doanhnguyen2121
11 ай бұрын
@ Ok bằng , thank kiu bằng ^^
Rất bổ ích. Ủng hộ kênh của anh Có điều thời lượng video hơi dài
Жыл бұрын
Cảm ơn bạn, mời bạn xem thêm các video mới
Anh ơi,e có tạng người rất khó chịu. Giảm cân mất mỡ bụng thì sẽ bị teo cơ toàn thân,còn tăng cơ toàn thân thì lại tích mỡ bụng😓😓😓. Xin ý kiến của anh ạ
đăng ký thôi, kênh hay
2 жыл бұрын
cảm ơn nhiều
Tuyệt vời
8 ай бұрын
😁
a co mo khoa hoc online ko a?
Mình đang giảm cân giảm mỡ và tăng cơ. Nếu mình tự nấu đồ ăn kiêng là món xào mà có xài dầu 0 calo + với 1 ít hạt nêm, ăn như vậy thường xuyên thì có được ko bạn ? Món luộc ăn nhiều hơi ngá
Bạn cho mình hỏi. Như TDEE của mình là 1800 calo và mình tập 500 calo có nghĩa là một ngày calo out là 2300 calo đúng không ? Vậy mình ăn 2000 calo là mình đang giảm mỡ đúng ko? Hay là mình ăn dưới 1800 calo theo TDEE
Vậy có nên cardio không anh và như thế nào la hợp ly
2 жыл бұрын
Tuỳ mục tiêu của em, nếu ưu tiên phát truển độ phì đại cơ e tập kháng lực. Ưu tiên sức bền sức mạnh t phổi h hấp e k hợp thêm cardio, có thể cardio bằng tạ e nha fb.watch/cmmNLyuyAC/
tk bạn
A ơi đầu ngực e bị nhọn có cách nào tập khắc phục k ạ
2 жыл бұрын
do di truyền từng người, điểm nối sợi cơ, chỉ có cách làm dày cơ lên sẽ khỏa lấp bớt
A ơi..sao e chống đẩu thì bj đâu khuỷu tay vậy a..
2 жыл бұрын
Đây e kzread.info/dash/bejne/qYlp1Zh9hq6tmLg.html
Mình nữ, tỷ lệ mỡ 14%, cơ 22.1%. 1m55, 47kg.
Chào anh Em tập được 3 năm rồi mà cơ ngực yếu tập Hoài hk lên được, nên cải thiện như thế nào anh 💪🏻
2 жыл бұрын
Em xem các video về cơ ngực a làm chưa. Không e nt vào fanpage a nhé. Link dưới phần mô tả video
Tỉ lệ mỡ của em ở mức 10-14% . đag thử thách 30 ngày tập bụng để lấy 6 múi nhanh nhất, 6 ngày tập bụng và 1 ngày tập full body . nên hơi sợ mất cơ , rất cảm ơn anh vì đã chia sẽ cho những ng như em🥰
@minhkhuenguyen8020
2 жыл бұрын
10-14% là có 6 múi rồi mà. Không lẽ cơ bụng của ông bé vậy sao
2 жыл бұрын
Nếu cơ em đang mỏng e đừng ham siết, vì khi siết sẽ khó thừa calo và dinh dưỡng để cơ phát triển á em
@dier5144
2 жыл бұрын
@ là bây giờ em nên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ hơn hả anh 🤔
@minhkhuenguyen8020
2 жыл бұрын
@@dier5144 hiện tại lượng mỡ trên cơ thể bạn đang chuẩn r. Nếu chỉ muốn 6 múi thì tập phần cơ bụng cho nó hiện rõ lên đừng cắt mơ nữa
@minhkhuenguyen8020
2 жыл бұрын
@@dier5144 bổ sung nhiều protein vào nữa. Tập nặng mà không có protein nạp vào thì dễ mất cơ lắm
hiện tại coi video của anh, em thấy bản thân chắc chắn là hơn 30% body fat. Em cao 1m80 và nặng 99kg, tập gym 4 ngày 1 tuần và ngày nào cũng cardio 30phut . Tdee của em yêu cầu nạp 2800 calo. Nếu vậy em ăn 1400 calo (em vẫn nạp 150g protein) mỗi ngày thì không bị ảnh hưởng tiêu cực gì hoặc đẩy cơ thể vào chế độ sinh tồn phải không ạ. Tại em ăn 500g ức gà với 300g khoai lang ( xấp xỉ 1000 calo) mỗi ngày thôi là em no lắm rồi.
@MinhHoang-uj4uh
Ай бұрын
bây giờ sao rồi bạn, cho mình xin lời khuyên về kế hoạch tập luyên của bạn với
Em ăn thâm hụt khoảng 300 calo cắt bớt từ tinh bột nhưng vẫn nạp đủ protein thì có ảnh hưởng đến việc tăng cơ không ạ?
8 ай бұрын
Không ảnh hưởng lắm e
Đo inbody. Giảm được 5kg thì mất 2kg mỡ, 3kg xương và cơ a ah. Có vẻ dùng thường xuyên 20g bcaa/ngày ko ăn thua p ko a bằng
@MinhHoang-uj4uh
Ай бұрын
lúc đó bdf như thế nào ạ ? và giờ sao rồi bạn, cho mình xin lời khuyên với ?
bạn cho mình xin lịch tập tuần 5 buổi .và lits tập từng buổi đc ko ạ
2 жыл бұрын
Lịch phải phù hợp từng người và mục đích tập, bạn có thể dang fanpage là hiểu cách xếp lịch theo mục đích, link page dưới mô tả. Cần hỗ trợ bạn nt vào page
@anduong3246
2 жыл бұрын
@ thanks bn
em là nữ theo em tính toán đo lường và nhìn hình thì em cỡ mức 18% nên không có cơ bụng. Sau đó em được một người nào đó khuyên là đừng tập chân nữa, lâu lâu hẳn tập chân, tập vai tay với bụng nhiều lên mới có múi. em không biết nên làm sao nữa vì em không muốn tay vai bụn to mà chân lại nhỏ mà chân lại nhỏ.
@minhngocphung7660
Жыл бұрын
Theo mình tìm hiểu thì tập những bài toàn thân như squat,deadlift sẽ nhanh có cơ bụng
mình tỉ lệ mỡ cơ thể tầm 11-13% , cơ bụng cung co hiện lên roi. nhưng vùng mỡ ngay lưng dưới, chỗ ngang eo vẫn còn dư hoi nhìu. Mình tính giảm mỡ mà sợ mất cơ quá. Có cách nào để giảm dc vùng mỡ ngay lưng dưới mà ko bi mất cơ ko ạ?
9 ай бұрын
Cơ thì không mất. Giảm độ phì đại. Bạn để ý tập luyện tốt. Ăn uống thâm hụt calo. Đủ protein
❤️
em moi giam tam 200g mo ma mat tan 2kg co anh a
2 жыл бұрын
thiệt à
@tvnguyentritam68
2 жыл бұрын
@ do em cắt tinh bột anh ạ
Anh cần giảm mỡ vùng ngực 1m65 từ 90kg sau 4 năm giảm còn 75kg Vùng mỡ ngực không giảm được Nhờ em hỗ trợ anh nhé xin hậu tạ 😊
11 ай бұрын
A Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện a nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
❤️❤️❤️
2 жыл бұрын
Cảm ơn
KO THỰC TẾ
10 ай бұрын
Sao không thực tế
.
Ốm 2 hôm phát mà thấy bắp tay bé hơn hẳn😢😢
6 ай бұрын
Bạn để ý ăn uống nghỉ ngơi