7 FOODS with MORE VITAMIN D (NO SUPPLEMENTS!!)
Спорт
What are the foods with more vitamin D? Vitamin D or vitamin D3 is essential to have good health and more today where a large part of the population has this low vitamin.
Some problems derived from the lack of vitamin D or also called sun vitamin are depression, increased risk of getting type 2 diabetes, cancer and osteoporosis among others.
In this video we will see what are the 7 highest foods in vitamin D so that you can include them from now on in your diet.
I want to clarify that all the foods that I am going to expose next are in order of minor to major according to the amount of vitamin D that have each 100gr of edible product.
A relevant fact is that the recommendations for adults of vitamin D are very varied and there does not seem to be a clear medical consensus on what daily amount to take. We can find from 1000-2000 IU per day up to 7000UIor more for an adult.
Personally and comparing several reference authors in this field, 5000 UI would be the recommended daily values and totally safe amounts to take without any type of contraindication.
7- Smoked salmon:
And I want to clarify that the smoked and not the fresh, since the smoked has 760 IU of vitamin D, the fresh salmon would have 320 IU, so it is important to clarify this nuance.
So that you have no doubt that it is smoked salmon, it is that at least here in Spain we find in supermarkets as if it were cold cuts, that you can eat directly without cooking.
MACROS:
Kcals: 181
G: 8.7gr, P: 25.4gr H: 0gr
Vit D: 760 IU
6- Conger:
It is a semi-porous fish high in protein and very little caloric that apart from helping us with our daily dose of vitamin D is advisable in all types of diets. Its macros are as follows:
kcal: 102, G: 2.8gr, P: 19, H: 0gr
Vit D3: 880 IU
5- Tuna or bonito
Tuna is a type of blue fish like the first one we have discussed salmon and both are very rich in omega 3 fatty acids that are essential for the proper functioning of the human body. Its nutritional information is as follows:
Kcal: 200
G: 12gr, P: 23gr, H: 0gr
Vit D: 1000 IU
4. Caviar
The caviar that is considered a delicacy, refers to the sturgeon fish roe. The peculiarity of this food is that it has a very expensive price and therefore is not something that most of us can eat daily. Even so, it has 1404 IU per 100 gr so it deserves a place in this list.
MACROS
Kcal: 276
G: 17.9gr, P: 24.6gr, H: 0gr
Vit D3: 1404 IU
3. Herring
The herring is a fish similar to the sardine, by the way, the sardine is another fish that has a good amount of vitamin D3 although a little less than those of this list but it is a good option.
The herring has approximately 1600UI of vitamin D and its nutritional information is as follows:
Kcal: 233
G: 17.8gr, P: 18.2gr, H: 0gr
Vit D: 1600 IU
IMPORTANT MESSAGE THAT THEY ARE EXPECTED AT THE END OF THE VIDEO BECAUSE I HAVE TO GIVE THEM AN IMPORTANT MESSAGE
2- Angulas
The eels are the offspring of the eels and are the only fish that is allowed to hunt at such an early age according to the fishing laws
It has approximately 4400 IU (% according to 5000UI) of vitamin D.
Kcal: 213
G.:16.5gr, P: 16.3 gr H: 0gr
Vit D: 4400 IU
1- Cod liver oil
Finally we reached the top of this list and more than deserved because the cod liver oil has nothing more or nothing less than 8400 IU of vitamin D. An authentic madness.
Kcal: 887
G: 99.9 gr
Vit D: 8400 IU
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Now that we have seen the 7 foods that contain more vitamin D, I have to say that, if you are looking for a way to obtain the benefits of this, your priority should be sun exposure. The sun should be the main source of vitamin D, for something this is the sun's vitamin Therefore, apart from increasing the consumption of foods we have seen, the most important thing is that you prioritize your sun exposure and daily to be possible.To give you an idea, depending on the month of the year we are, we would need 15 min in some cases (as in summer), up to 1 hour or more (in winter because there is less sun and we go more covered) to get all the vitamin d3 we need.
Therefore, the diet should represent about 20% of the total amount of vitamin D in our day, and the rest, 80% should come from sunlight.
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Aceite de hígado de bacalao 👉 amzn.to/2XMsmDC
@user-re3qb1sl5g
4 жыл бұрын
Muy buena explicación Dios te Bendiga
@gloriagimenez1545
4 жыл бұрын
Si,Cristian me ha servido mucho,ya que tengo deficiencia de.V.D MUY bien.explicado su.VIDEO,siga con la V.D gracias bendiciones desde.Argentina
@emaortiz6564
3 жыл бұрын
Muy bueno todo pero no podrías ser más actualizado ya que tu lista está fuera de lo normal(otro continente🙃
@gustavoantoniodelatorrezen4443
3 жыл бұрын
EXELENTE' RECOMENDACION
@angelinafranco1580
3 жыл бұрын
@@user-re3qb1sl5g mmķ9
Al fin! Alguien que no se toma tres horas en contar su vida antes de dar la información 💪💪💪
@analuisaolivarespuentes7840
5 жыл бұрын
Gracias joven ,por ser tan eficiente en decirnos sobre la vitamina. D.
@sanita7475
4 жыл бұрын
Menos mal Andres porque no estamos interesados en su vida solo la informacion de la vitamina.
@cocochanel6420
4 жыл бұрын
sanita 474 , exactamente 👍
@cruzmargarita2811
4 жыл бұрын
@Andres B. Villegas Alvarez, Tal cual! coincido con vos! ademas explicado en forma simple y clara, como agradecimiento le dejo buena musica: kzread.info/dash/bejne/aKaqr8mzmbOpZNo.html
@saramoran1241
4 жыл бұрын
Lol 🤣
GRACIAS CHRISTIAN KOSMOS POR INFORMARNOS A TANTA GENTE QUE NO SABÍAMOS COMO PREVENIR Y CURAR NUESTROS MALES, SUERTE AMIGO Y LARGA VIDA PARA TÍ. QUE ASÍ SEA. HE ESCRITO.
Siempre he creído en el aceite de pescado pero leí recientemente que no brinda ningún beneficio, también leí que no se puede usar protector solar para que surja efecto el sol, tengo problema padezco deficiencia de vitamina D y además de manchas en la piel, estoy frita. Gracias me gusto mucho tu orientación
Es de noche... ya quiero que salga el sol. Muchas gracias. Muy buen video.
Igualmente para ti. Bendiciones y por favor. Nunca dejes de darnos tan importante información para la salud. Dios te bendiga
@ruditcheco2191
4 жыл бұрын
Gracias Christian. Un fuerte abrazo desde. New York
Me gusta mucho cómo esplicas toda la información,al grano y muy bien esplicado, gracias 😍
Gracias asi lo haré es miy importante los tendré presente , gracias nuevamente bendiciones.
Impecable!!....gracias amoroso!...una abuela que te admira!, que Dios te bendiga!
@edgarmarquez4118
2 жыл бұрын
MEDICINA NATURAL Y COMPLEMETRIA DEL FUTURO CON BIOMAGNESTISMO QUIROPRAXIA Y ACUPUNTURA Trata diversas enfermedades Crónicas Degenerativas, Inmunológicas, Neuro degenerativas Tumores Malignos, Regeneración celular Epigenetica con Fitofármacos Bio oxidativos Nutraceuticos. BIOMAGNETISMO, Alimentación Natural, para pacientes oncológicos Contamos Con el MMS, CDS, La Planta de la vida Peróxido Hidrogeno, Plata Coloidal, Desintoxicación corporal eléctrica (Zaper), Aceite de Cannabis,(Marihuana) Terapia Neural, proloterapias, Acupuntura, Homeopatía, Para, la Artritis Artrosis Osteoporosis, Diabetes, Prostatitis. Gastritis, Ulceras, Obesidad, Cirrosis Hepática Leucemias, Anemia, Pólipos, Cálculos Renales, Vesícula,(cálculos) Psoriasis, Vitíligo, , Herpes, VPH, Fibrosis Pulmonar, Pos Covid, Asma, TBC, EPOC, HIV, Alergias, IRC, Lupus, Miomas Quistes, Fibroma, Candidiasis, Acné , Lumbalgia, Ciática, Cervicalgia, Bursitis, Túnel de Carpo, Migraña, Tinitus, Fibromialgia, Insomnio Parálisis Facial, Hemiplejias , Parkinson Alzheimer, ACV, , Impotencia, e In fertilidad, Y muchas Enfermedades más En Lima, Perú. Consultas al mail de terapiadeldolorab@gmail.com y citas al Watt SAP o Directo 968048855, Atención previa cita de Lunes a Sábados todos los tratamientos son previa evaluación médica
Un video en extremo valioso. Gracias por proporcionarlo al público.
Excelente video 👌 muy bien explicado. Bendiciones y adelante a educarnos más.
Magnifica exposicion sin todo el rollo que te meten para explicar poco...Muchas gracias..Magnifico
Mil GRACIAS por tus explicaciones, no sabía de la importancia de ésta vitamina. GRACIAS por tus consejos, pues son de muchísima utilidad. Abrazos y muy linda jornada.
Muy Buen Video y te Agradezco mucho carnalito que estés dando la información de las kilocalorías y de los nutrientes que tiene cada alimento y así cada quien consuma lo que mejor le Guste Felicitaciones
Yo tengo varios sintomas de los que comentastes y si tengo baja la vitamina D , gracias por tus consejos
Muy útil la información Christian mil gracias! Lo he compartido con mucha gente que necesita tu gran aportación GRACIAS!!
Gracias :me ha ayudado mucho lo que ha comentado en est video. Pues tango falta de esta vitamina. Dios le bensiga.
Suscrita! Muy buena la información! 🔥🔥 Gracias 🤗
LOS ALIMENTOS DE MENOR A MAYOR CANTIDAD DE VITAMINA D 7_ salmon ahumado (no fresco) 6_ congrio (pescado semi graso) 5_ atún 4_ caviar 3_ arenque (pescado parecido a la sardina) 2_ angulas (crías de Anguilas) 1_ aceite de hígado de bacalao
Muy agradecida porque tengo problemas con esta vitamina en mi cuerpo está muy deficiente el doctor me recetó vitamina D 3 Gracias por compartir esta lista de alimentos que podemos consumir y obtener esta vitamina Muy agradecida 🙏
Qué buena explicación, clara y agradable, muchas gracias
Que hermosas recomendaciones gracias por compartirlo
Muchas gracias, que valiosa información 💟
Gracias por compartir tus conocimientos me ha servido de mucho. Cariños
Muchas gracias por informarnos. Lo haremos. Excelente información. Saludos desde Jalisco, México
Muy buena información, gracias por explicar tan detalladamente
Gracias por la información ya que tengo un alto déficit de vitamina D y vitamina B12
Me gusta que no te complicas y eres muy claro al explicar y de lado es agradable verte jaja... A por todas!
Muy buena explicación, muy útil Muchas gracias
Excelente. Muchas gracias.
Bendiciones y muchas Gracias por compartir esta importante información ❤️
@luz6097
3 жыл бұрын
TOMEN BAÑOS DE SOL.SON BUENISIMOS Y BEBE MUCHA AGUA
Gracias Christian, me ha sido de mucha utilidad.. Buenas noches.
Una recomendacion creó muy acertada...voy a seguir tus consejos 🙏⚘⚘
Gracias, muy útil. Excelente
Excelente, felicitaciones y que Dios lo siga bendiciendo para que siga ayudando a las personas. AMÉN
@dorismarleneguzmanbobadill2490
Жыл бұрын
Gracias por la explicación. a tomar Aceite de hígado de bacalao Gracias
Me encanta vuestro espacio porque lo explicáis todo estupendamente enhorabuena y seguir así como sois me encanta
Gracias...muy buena su explicación...Dios padre lo Bendiga
Gracias por tu recomendación, es de mucha ayuda
Excelente recomendación gracias 😊
Genial éste médico, directo y veraz! Muchas gracias.
SI LA VERDAD ,,POR FIN .....ALGUIEN QUE EXPLICA .LAS COSAS ..Y UTILES ...Y NO HECE UNA NOVELA ANTES ...PARA INFORMAR ...GRACIAS ......
Gracias, por los consejos Kristian, bendiciones y felicitaciones, 🙏🙌.
@AnaMaria-jp4rq
3 жыл бұрын
Muy bueno
Eres un gran comunicador. Así, como una excelente persona. Hablas con el alma!!
@ayiyiali2405
3 жыл бұрын
Gracias por todo,Dr.!!!!Salud!!!
@carmelaarteaga3228
3 жыл бұрын
@@ayiyiali2405 un video muy importante, gracias. Muchas bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪
Saludos agradecida por tu información que nos hace reflexionar sobre los cuidados de nuestro cuerpo
¡Gracias! Muy buenas tardes, se agradece la información expresada, saludos cordiales.
Excelente explicación porque abarca los factores energético, vitamínico y hasta económico para aplicar a nuestra dieta diaria de alimentación, gracias!
Muy bueno tu vídeo Cristián, a coger sol diario en horas no nocivas y una alimentación rica en los pescados señalados por ti. Mis saludos 👍👍👍👍👍
Muchas gracias por la informacion Empezare a seguir sus consejos Saludos desde Mexico
BENDICIONES Y GRACIAS POR SU GRAN INFORMACIÓN 🙏🏻😇🤗😃🌷🌻
¡ MÁS CLARO NI EL AGUA ! GRACIAS KRISTIAN POR TAN OPORTUNA EXPLICACIÓN SOBRETODO EN ÉSTOS TIEMPOS DE PANDEMIA ¡ FELICIDADES Y GRACIAS UNA VEZ MÁS ! DESDE PANAMA SALUDOS
@mariadelosangelesmorel7814
3 жыл бұрын
Muy bieno
@esterreyes7782
3 жыл бұрын
Si me gustó mucho muy útil gracias
@silviabrandan1846
3 жыл бұрын
Si muy claro y sin vueltas... Valiosa información y consejos!!!
Excelente explicación, muchas gracias, saludos desde Mexico 🇲🇽
@ramonareyes9050
4 жыл бұрын
Gracias men cantas las tomo Siempre ahora estoy en casita tran cada tomo omega Vitamina c con Z in muchas bendiciones Bay. NYC
Muchas gracias por tus consejos , me están sirviendo de mucho y estoy siguiendo tus opiniones . Gracias de nuevo
Muchas gracias Cristian, eres muy claro y específico, me ha sido muy útil saber de los alimentos principales, estoy muy agradecida y lo voy a recomendar. Dios te bendiga y te siga usando, saludos y bendiciones.
@christiankosmos
3 жыл бұрын
Gracias Isidra. Un salufo
Hermoza explicación, muy instructiva, eres claro y consiso
@esperanzadiazgracia467
3 жыл бұрын
Muchas gracias por tu información sobre los alimentos que contienen VitaminD
@antoniodiez945
3 жыл бұрын
Me gusta porque vas directo a la explicación y esta a su vez muy instructiva y con palabras al alcance de todos. GRACIAS.
@blancaayala6370
3 жыл бұрын
Ecxelentisima informacion
Gracias Csistian.¿Que otros Alimentos vegetales,Legumbres, frutas contienen vitamina D? ¿ Conoces alimentos para celiacos con V itamina D? Gacias. 💪💕
Buena explicaciòn, y al grano,Gracias Bendiciones ⚘👍🇪🇸
Explicacion muy sencilla y esencial. Mil gracias.
Muchas gracias por la información 🙏😍
@christiankosmos
4 жыл бұрын
De nada
Muy buen vídeo, gracias .
@christiankosmos
5 жыл бұрын
A ti
Muchisimas gracias. Eres muy didáctico. Estoy atravesando un momento muy difícil, aquí en Argentina y ... majo muy bueno lo tuyo (espero no haberte ofendido con lo de "majo") . un abrazo enorme
Gracias por compartir muy buena información esta abuelita te manda miles bendiciones 👍
Me ha servido muchísimo, gracias por hacer estos videos
@marianunez8921
3 жыл бұрын
Gracias por enseñar la importancia de la vitamina D Los Doctores no la mandan .no entiendo por qué bendiciones desde Nueva York !!❤️👍
En verdad muy buena información .No tiene desperdicios. Gracias amigo. Un abrazo desde Venezuela.
Excelente información, la comentaré y compartiré con mis amistades. Gracias.
Si, que ha sido muy buena información sobre todo concreto y puntual. Lo he compartido
Buen vídeo hermano muy buena información! Un abrazo fuerte desde México carnalito
@christiankosmos
5 жыл бұрын
Gracias, es un vídeo un poco diferente a lo que tengo acostumbrado, pero me parecía algo relevante para mucha gente.
@leomaria5102
4 жыл бұрын
Muy buenas todas esas resetasde pescados q tienen la vitamina D. Pero cual otras alimentos economicos hay q tengan la vitamina D?.por q hay muchas personas q no pueden comprar por costosos
@nievesdominguez7726
3 жыл бұрын
Gracias por tu claridad, por fin alguien que va directamente al grano, y no los royos que nos meten algunos expertos, hasta que dicen lo que nos interesa de firma clara, concisa y rápida, gracias
@silviabrandan1846
3 жыл бұрын
Opino igual que Leo Maria que otros alimentos mas economicos hay que nos aporten vitamina D?? O solamente el sol es lo económico? Gracias 👍
@rafaelpalladino9270
2 жыл бұрын
Doctor por favor necesitp saber si la vitamina d es util para detener la perdida de la retina ocular gracias un abrazzo me la receto un oculista
BIEN !MUY BUENO LAS RECOMENDACIONES EXCELENTE !!GRACIAS "ARGENTINA
Gracias ,hablas claro y directo al punto.👏👏
Muchas gracias, muy joven pero muy explícito y coherente.
Gracias majo.! Muy buen video y el niño mucho mejor.! 😋💙
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias a ti
mil gracias es genial
Muy buena información. Gracias. DIOS LO BENDIGA. ASÍ SEA.
Desde Argentina, muchas gracias por tu información!!!
Gracias por tan buenos comentarios, nunca lo habia visto.
@lourdesmurillo4407
3 жыл бұрын
Muy buena información desde Honduras gracias, un abrazo a la distancia.
Excelente video, quisiera hacer dos preguntas, ¿la exposición al sol debe ser con poca ropa?, ¿o qué parte del cuerpo si estás muy cubierto con ropa, es necesario que le dé el sol esos 15 o 20 minutos, será suficiente como para absorber la cantidad que necesitas?, y la otra pregunta es, ¿si consumo atún en conserva tendré los mismo beneficios, que comer el atún sacado del mar y prepararlo? si obtengo una respuesta sería fantástico, de ante mano muchas gracias, saludos desde Chile 👍
Buen día. Excelente. Recomendación. Muchas gracias. Q Dios te bendiga
Dios te bendiga me a sido una gran ayuda tu orientación el médico me reseto vtamida dy usted me orienta para seguirlo en sus recomendaciones salgo muy poco a la calle y no recibo nada de sol pero con sus recomendaciones lo voy haser muchas gracias por compartir tus consejos dios te colme de muchas bendiciones att Margara
Hola, el pescado que presentas como congrio, es “ sable “. Un saludo.
Genial! Es lo que estaba buscando..suscrito 🤜😎
Excelente información que nos has compartido. Muchas gracias. Saludos cordiales!!!
Muchas gracias por este video por la informacion que aporta me vino miy bien porque ando con algunos problemas que explico
El vídeo con los síntomas si está buenísimo , el 90% sali positivo.
valiosa información, gracias !
@christiankosmos
5 жыл бұрын
A ti
Gracias Dios te bendiga, ha sido de mucha ayuda par mí.
Muchas gracias por tus recetas y comentarios
Gracias me encantó 👍
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias Maria
Muy buena informacion joven, boy a ponerlo en practica, bendiciones guapo.
@Isa-wi9dr
3 жыл бұрын
Debes ser millonaria. 🤣😂😅👍
Gracias gracias gracias 👌 directo y sin bla bla bla,es usted un sabio☺️👏🏼👏🏼👏🏼
Gracias gracias x su valiosa información.👍 Namasté...🙏💕🙌🇦🇷
Interesante, Muy buena la informacion
@christiankosmos
5 жыл бұрын
Gracias
@luisgarridochavez1994
3 жыл бұрын
@@christiankosmos Gracias hoy lo volví a mirar, muy concreto
Buenísimo!!!
@christiankosmos
4 жыл бұрын
Gracias
Excelente y muy completa información, era justo lo que buscaba y necesitaba.. Muchas gracias., y bendiciones desde Venezuela.! 👍👏
Muy interesante Cristian. Muchas gracias 🤠
Exelente informacion, estoy con calvicie ,hoy encuentro buen mensaje, geacias desde machala ecuador
@gloria8743
3 жыл бұрын
Que edad tienes?. Luego de la 60 ya no hay cura para calvicie.👋
Gracias por tu information. Desde Massachusetts 🇺🇸
Buenísima información.. GRACIAS.!!
Estaba muy preocupada porque estoy muy cansada. Muchas gracias .
Felicidades!! Y gracias por tu excelente información. Saludos y bendiciones desde San Diego California 🇺🇸👋
@christiankosmos
5 жыл бұрын
Gracias Marlene
Videos cortos muy informativos y efectivos +una suscripción 👍🏼
Graciaass!!! Paz y bien !!!