6 hafta tamamlandığında nefis bir program ortaya çıkıyor. Vücudun her yeri çalışıyor.👍👍👍

@evren1233

3 жыл бұрын

Vücudunda ne gibi değişimler oldu?

Tuğçe hanım ;evdekalma sürecinde videolarınız inanılmaz destek veriyorAyrıca sanki birebir çalışıyormuş gibi hissediyorum.Çok çok başarılısınıztebrik ediyorum.

plankte anam ağladı. mecazı anlamda söylemiyorum annemle yapıyorduk 😛

4 жыл бұрын

😂

@buse3187

4 жыл бұрын

Ben de annemle yapıyorum ve beraber ağlıyoruz ama hala anlamadım mesela 3.haftada ilk 3 videoyu peş peşe mi yapıyoruz?

@mehmetbalcioto

3 жыл бұрын

😂

3.haftadayım ve sıkılaşmayı çok rahat hissedebiliyorum. Tamamlayana kadar devam 💪💪

Ayyy 3. Hafta beni öldürdü resmen. Bu neee

@MOzalp-vk7sq

3 жыл бұрын

Benude

Süper süper devam🙏🏼🙏🏼👍🏻👍🏻

Her gün seninle yapa yapa dediğin her kelimeyi ezberledim seninle birlikte konuşup yapıyorum 😂harikasın 4 haftaya geldim seninle spor yapmak gerçekten çok eğlenceli teşekkürler 🤍

Ramazandan önce 2 hafta yapmıştım, Ramazan döneminde yoğun iş temposu ile ara verdim. Bugün ise ilk 2haftayı çok rahat yaptığımı farkedince 3. Haftayı da yaptım. Gerçekten iyi hissediyorum kendimi ve devam 👍🏻

4 dersi peş peşe yapıyorum Gerçekten detaylı anlatımızın bize çok güzel geçiyor ama hakikaten kan ter gözyaşı 😇💪

Tuğce hanım başlangıc videonuzu 6 hafta yaptım ardından vucut değişimine başladım ve 3.haftadayım.Ketojenik beslenme ve platesle alt ve üst bölgeden 11 cm inceldim.Kilom 60 olmasına rağmen 51 52 görünümünü aldım.Teşekkür ederim ve başarılarınızın devamını diliyorum

3. Haftadayım ve kendimi harika hissediyorum. Teşekkür ederim. 🤗😍

Merhaba Tuğçe Hanım. Sizi tesadüfen keşfettim 3.haftayı bugün itibariyle ekliyorum. Karın kaslarım belirginleşmeye başladı kendimi izlemeye doyamıyorum arkadaşlarım kilo verdigimi söyledi ☺☺ 6.haftanın sonunu heyecanla bekliyorum 🌸🌸

Tuğçe hanim sizi yeni keşfettim ve bu 3 haftam çok memnunum gerçekten.ve motivasyonunuza hayranim

4 жыл бұрын

Cok tsk❤😘🙏

@aysenurbakar5212

4 жыл бұрын

Merhaba 6 haftayı tamamladınız mi?değişim nasıl.

@sevgisevgi6634

4 жыл бұрын

@@aysenurbakar5212 evet ben yani sira yürüyüste yaptim ve karatay diyetide yaptim.73 kilodan 64 kiloya indim çok memnunum ve selülitlerim iyice azaldi

@canselarslan8840

3 жыл бұрын

@@sevgisevgi6634 çok sonradan yazıyorum ama çok güzel vermişsiniz sanırım sporlar işe yaramış baya

@ozlemssl9893

3 жыл бұрын

İnş bende yapabilirim 🙄

o kadar güzel anlatıyorsun ki sana eşlik etmek için hepsini yapmaya çalışıyorum :)

Mukəmməlsiniz.

Supersiniz 💗sizin le yapıyorum💪🙏💙❤💜😍

Vu fuuuu süpersin. Yakıyosun 👍🏻🙏🏻💕🥰

4 жыл бұрын

🙏😘

Merhaba tuğçe hanım, ilk üç haftayı arka arkaya yapıyorum.. kilomda çok bir değişiklik olmadı fakat vücudum toparlandı ve daha zayıf ve fit görünüyorum.. Çok teşekkürler 🙏🤗

3. Haftadayim ve süper gidiyor resmen kaslaniyorum 2 haftada 1.5 kilo vermişim ve diyet yapmıyorum herzamanki yemekleri yiyorum ama miktarı biraz azalttım daha fazla su içmeye çalışıyorum ve saat 6 dan sonra birşey yememeye çalışıyorum diyet yapmadan zayıflayıp sıkılaşmak inanılmaz teşekkür ederim Tuğçe hanım seriye devam edeceğim anlatım ve egzersizler super ❣️

3.haftaya geldim .Hareketleri sanki daha rahat yapıyorum vücut alıştı 👍☺️

@snsnjshshshdonkisot7660

4 жыл бұрын

degısım oldumu

@rumeysakarasin2549

3 жыл бұрын

Evet oluyo ben yaklaşık 17/18 gün filan yapmıştım önceden şuan tekrardan başladım yediklerime de dikkat ediyordum belirgin bı şekilde basenlerde filan incelme gördüm

Professional 👍

Ayy geldik mi üçüncü haftaya? geldik. beslenme düzenimin ayarını hala kaçırabiliyorum o yüzden çok bir kilo veremedim ama 1.5-2 ye yakın gitti. karantina bitene kadar istediğim görünüme ulaşırım diye düşünüyorum -umarım- ve amacım hayatımı kökenden sağlıklı alışkanlıklarla beslemek o yüzden sonuna kadar devam. Ya hakk!!

Bu hafta 3. Haftadayım haydi Bismillah

Harikasınız👌👌

4 жыл бұрын

Tsk🙏❤

Plankte 5 sn kaldı dedikten sonra 100 yıl durduk sanki 🥲

Harikasınız

3 hafta en zoruymuş . Ama umarım alışırız. Çok zorlandım . İyiki kısa kısaymış.

3. Derste amel defterim kapanır gibime geliyor ama bakalım hayırlısı 😢😊 sizi seviyorum Tuğçe hanım 💚

💪 🙌

🌷

Merhaba Tuğçe hanım ,öncelikle çok teşekkürler..Sizi bir süredir takip ediyorum ve vücut değişimi derslerini de başından beri yapıyorum..Vucudum değişti mi bilmem ama kendimi daha iyi hissediyorum 💕Sağolun😍

Tuğçe abla senin sayende iki günde 1 kilo verfim ben 43 kiloydum 40 a düştüm seni çok seviyorum .....

Akın saatçi sizi önerdi, çok mutlu oldum tanıştığında, takipteyim, bildirimi açtım:)

3. Hafta 1. Günüm müthiş bir şekilde kan ter gözyaşı durumundayım 😂😂

@snsnjshshshdonkisot7660

4 жыл бұрын

yararı oldumu cıdden

@zeyne2536

4 жыл бұрын

@@snsnjshshshdonkisot7660 kilo vermedim çünkü yemek yemeye aynı şekilde devam ediyorum ancak bacak ve kalça da sıkılama oluyor. Gerçekten yararlı 🙂

Ilk yorum ilk like Günaydıın ....:)

Sizinle pandemi döneminde tanıştım o dönem pilatese başlamıştım.hastalık geçirdiğimde bıraktım.bu yaz oğlumun sünneti var ve ben hemen bu videoları yapmaya başladım beslenme ve yürüyüşle destekliyorum.boyun fıtığım var bazılarında zorlanıyorum.bu videoda kolları yuvarlayıp bacakları toplarken bir türlü koordine olamıyorum hocam😅4 kilo verdim ve 5 cm incelmişim çok şaşırdım❤sizi çok seviyorum çok tatlı anlatımınız var teşekkürler.bu arada arkada çalan şarkının ismi nedir hocam😊

2 haftada 3 kilo verdim yememe cok dikkat etmedim ama cikolata yememeye ozen gosterdim benim zaaf bu mlsf yapmaya baslayin sonuc aliyosunuz kesinlikle

2 ay olmuş başlayalı regliyken yapmadım 2 hafta yani toplamda 6 hafta yapmışım. Boğazımdan çok kesmedim ama 71 iken 68 olmuşum biraz yediklerime dikkat etsem daha neler olacak kim bilir :D pes etmeyin hadi hepimiz sağlıklı olucaz durmak yok !!

hocam merhaba antrenmandan önce ayrı olarak ısınma hareketleri yapmak gerekiyor mu yoksa direkt videoyu uygulayabilir miyiz ?

3.haftadayımmm🤩🤩🤩🤩🤩

hocam kamera bir uzak bir yakın bir o açı bir bu açı insanın gözü dönüyor keşke daha nadir değişseydi :(

öyle terliyorum ki ellerim kayıyor bir gün yüzümün üstüne düşücem ama değer :)

3. Haftanın ilk gününde hic zorlanmamam haftada 6 gün düzenli yapmamdan kaynaklı sanırım

Kan ter gözyaşı gerçekten 🤣😅

@esmaturan5067

3 жыл бұрын

ujjjlk😎☹😦

Bu hafta 3 videoyu birleştirip yapmaya başladım 6 haftanın sonunda sonucu yazıcam şu an 54 kiloyum beslenmeye de dikkat ediyorum. 58lerden geldim buralara ve 1 çocuk annesiyim :)

@bluelady2976

3 жыл бұрын

Altı hafta bitti mi? Değişim nasıl oldu?

@TheoneAlice

3 жыл бұрын

İşe yaradı mı?

3 cü haftayı bitirdim ve vücudumda gözle görünür değişiklik var, en önemliside ödem toplamıyo vücud

3. Haftadayım bugün başladım tam alıştım derken mata çökmem bir oldu dbhdhjdjdhhdhhrnr öldüm yaparken ama bırakmak yok asla ilk iki haftada 2 video'yu birden yaptım yani 1. Ve 2. Haftada iki video birden yaptım güçlendim biraz esneklik kazandım ve vücudumda belirgin bir değişim var 3. Haftaya yeni başladım hareketler biraz eksik ve yanlış olsada bugün daha ilk yarın daha yavaş ve dikkatli yapıp alışacağımı düşünüyorum 6 haftanın sonunda eminimki belirgin bir değişiklik olacak fazlasıyla bu arada seni seviyorum abla müthişsin 💜

Bu hareket karnimdan cok belimi cok agrittii

3. Hafta 3. Günümü yaptım. Ayakların havada ve 2sinin aşağı yukarı olduğu hareketi yapamıyorum. Kan ter içinde kaldım. Inşallah istediğim incelemeyi yakalarım çok emek veriyorum

Merhaba hocam videolarınız muhteşem gerçekten 🌸plank yaparken aşırı zorlanıyorum bir tavsiyeniniz var mıdır?

@nergizozkan3305

3 жыл бұрын

ben yerde toz varsa onlara odaklanıp yapacağım temizliği düşünüp kafamı dağıtıyorum iyi geliyor hanımefendi

Hocam yoga videosu çekmeyi düşünüyor musunuz?

Ben hareketleri elimden geldikçe sabahları yapmaya çalışıyorum ama iş saatlerim dengesiz o yüzden bazen akşam yapmak zorunda kalıyorum aslında ideal kilomdayım ama göbek ve bel çevremde yağlanma var merak ettiğim şu geç saatte spor yapmak sorunda kaldığımda acayip acıkıyorum bunu bastırmak için ne yapabilirim?

Nasılnız cok guzel

Cok güzel ama karmım parçalanıyor diye hisediyorum

4 жыл бұрын

O hisler yavas yavas azalacak😉 tsk🙏💛

Tuğçe hn ben sizinle geç tanıştığım için biraz üzgünüm. Günlük verdiğiniz hareketleri kaç set halinde yapacağız.?

28.10.2019 3. Haftam

@EBRAR63

4 жыл бұрын

Haftada kaç kere izliyoruz bu videoları

Büyüleyici tayt zile tıkladık keşke hergün video çekip koysanız da zil susmasa 🔥🔥🙏🙏🙏

Hergunm yapicaz

Hocam bacakları yukarı uzatırken diz kapaklarının olduğu yer açılmıyor.O kısma esneklik vermek için de video çeker misiniz?:)

4 жыл бұрын

Esneme ve isinma videomu oneririm. Kanala abone olup o videoyu uygulayabilirsiniz. Tsk🙏💙

@mireisan6794

4 жыл бұрын

@ Ben teşekkür ederim.Sevgiler:)

Yapıyor sunuz

Tugce hanım merhaba bende yeni basladım plates e 3 hafta oldu🙂6 haftalık seriyi birleştırıp hergun yapmaya basladım sizce dogru mu yoksa aralıklımı yapmamız doğru 🤔

@bernatufekci3593

4 жыл бұрын

Her hafta serileri ekleyerek devam edin :)

Her hafta videoları birleştirip mi yapmak lazım yoksa her hafta hangisiyse onu mu yapmak

Balcı oto boya kaporta sakarya mehmet balcı

Guya spora diyete baaladik ahaa gene rakiya vurduk napcsssss

4 жыл бұрын

Azimle decam edicez😉

Tuğçe Hanım masa pozisyonundayken bacakların biri giderken biri gelicek dediğiniz kısımı yaparken sol üst kalça kemiğimden ses geliyor normal mi sizce?

Vücut ölcüleriniz nedir?

Tuğçe hanım merhaba ben en az beş gün yapmaya gayret ediyorum siz 3 gün diyorsunuz fazlasi zararlimi 3 haftadayım zevkle yapıyorum teşekkür ederim

4 жыл бұрын

Ben min 3 gun oneriyorum. Ustune cikarsaniz da 1 gun dinlenme gunu yapmanizi oneririm. Tsk

Benim dizlerim tam acilmiyor acildigi kadar yapsam yeterli degil mi

Merhaba Tuğçe hanım 3.Haftayı ekliyorum 2 bebeyim var videolari eklerken sürekli ara vermek durumunda kalıyorum etkisini görürmüyüm acaba teşekür ederim

Lütfeeeeen bir cevap bekliyorum

4 жыл бұрын

Sorunuzu goremedim.

Merhaba tuğçe hanım 2.haftadayım şimdiden hissediyorum yalnız kalçam 2.haftadaki hateketi yaparken ağrı hissediyorum devam edeyimmi

@bluepurple5899

3 жыл бұрын

Ben de bi ara spora gitmiştim orda bi hareketi yaparken sol bacağımın üst kısmı yani kalçayla birleştiği yerde ciddi bir ağrı oluyordu. Hocanın tavsiyesiyle fizik doktoruna gittim ve sol kalça da doğuştan bir sorun olduğunu öğrendim o yüzden eğer ağrı varsa bi doktora görünün isterseniz. Ha bide ben bağdaş kurup oturamıyorum sol bacağım yere inmiyordu birazda ondan kaynaklı doktora gitmiştim.

Bu haftayı bu kadar rahat yapabileceğimi hiç düşünemezdim. Hem boyun,hem karın kaslarım çok güçlenmiş. Başlangıç Pilates'te sadece ayaklarımı tabletop da tutmakta bile zorlanırken, artık hareket bitiminde ayaklarımı tabletop da unutuyorum. 3 set daha yapsam yorulmam.

4 жыл бұрын

Bravo iste bu👏👏

Kendini izlemeye doyamayanlarr??? Ben :)

Merhaba

Günaydın Tuğçe hanım benim anladığım kadarıyla bir video yu bir hafta nin içinde 3 gün yapicaz değil mi? ve diğer videolari da bu şekli de arka arkaya uygulayacağız değil mi? Tuğçe hanım benim kondisyon bisikletin var bu video larla nasıl kombinlicem sizden ricam bana yardımcı olursanız çok sevinirim yardıminiza ihtiyacim var bana dönmenizi çok rica ediyorum birde sabah aç karnına mi spor yapılmalıdır? teşekkürler 🤗😘

4 жыл бұрын

Merhaba, bisikletinizi ya da yuruyusunuzu ac karna sabah saatlerinde mumkunse yapabilirsiniz. Degisim videolarini da haftada en az 3 gün, öğününüzden 1,5-2 saat sonra yapabilirsiniz. Enerjik hissettiginiz bir saati tercih edin. Tsk🙏💙

hocam zayıflama problemim yok çok şükür zaten zayıfım :D benim sorum şu , kürek kemiklerim çok belirgin , bide omuz başlarım böyle içe dönük , o yüzden sürekli geriye doğru çekip, göğsümü de ileri doğru çıkararak dik durmak için efor sarfediyorum. doğru duruş pozisyonu için oldukça faydalı gibi gözükse de , ben kendimi saldığımda gene eski halime dönüyorum.yani kalıcı bir çözüm arıyorum. üstelik omuzlarımı geriye doğru çektiğimde kürek kemiklerim daha da belirginleşiyor , kaş yaparken göz çıkarmış gibi oluyorum resmen :D bu arada doktora da gittim filmlerde bir sorun görünmediğini , kaslarımın güçsüz olduğunu söylediler. eğer bilginiz tecrübeniz varsa, bu konuda da bir video çekmenizi çok isterim , sevgiler saygılar

4 жыл бұрын

Merhabalar, bahsettiginiz postur artik bir cok kiside gorulen bir durum. Temel sebebi sirt kaslarinizin gucsuz olmasi. Bunu takip ederek gogus kaslari da gerginlesmis olabilir.Kanalima abone olun, ve sırt videolarımı uygulayin. Degisim videolarini takip etmeye devam edin. Yine sirti hedefleyen hareketler var. Vucudu dengeli olarak calistirmak icin degisim derslerini art arda ekleyerek haftada en az 3 gun uygulayin😉 tsk🙏💙

egzersizde sıkıntı yok haftanın hergünü yapıyorum ama karantina döneminde beslenmeye full dikkat edemiyorum napmalıyım hocam @tuğçeirtem

@evremce9078

4 жыл бұрын

Aralıklı oruç yapmayı deneyin akşam atıştırmasını kesiyor

@math.with.usss24

4 жыл бұрын

evrem ce hım teşekkür ederim araştıracağım :)

BALCI OTO BOYA KAPORTA SAKARYA MEHMET BALCI.

3 haftaya geldim

@Mine-qc1te

3 жыл бұрын

Yalnız kalçam ağrıyor 43 yaşındayım devam edyimmi tuğçe hocam lütfen cevaplayınız. Bu arada hateketleri baya rahat yapıyorum lütfen cevaplayın sorumu

Şimdi 1,2,3 hepsini mi yapıyoruz yaa 6. Haftaya kadar böyle mi devam ediyor anlamadım ben her hafta sadece birini yapıcaz sanıyordum

ben 2. haftadayım ve her gün yapıyorum. 20 yaşındayım sizce ağır mı? kaslarıma zarar verir mi

@akame4318

4 жыл бұрын

Ben 14 yaşımdayım ve her gün yapıyorum ve rahat yapıyorum ağır gelmez bence çünkü çok ağır şeyler yaptırmıyo ztn

Video 11dk bu kadar kısa sure yapmak yeterli oluyor mu

Hocam boyunuz 175 mi?

Ya bir dersi bir hafta da kaç kere yapıcaz aciil cvp

Hocam kilo almaq icin haraketler varmi ? Birde boy uzamasi icin egzersizler varmi ? Lutfen yardimci ola bilirmisiz?

4 жыл бұрын

Pilates zaten kasları uzatarak calistiran ir egzersiz sistemi. Bu yuzden pilates yapmak zaten boya ve duzgun posture katki saglar. Yine egzersizleri yaparak, egzersiz sonrasi protein alimini ihmal etmezseniz kas kutleniz artacagi icin ve yag fazlaniz olmadigi ucin kilonuzda artis mumkun😉 tsk🙏💙

3 haftayı yapmak zor oluyor bende mi böyle sadece

Hocam ben 1 haftayı 3 kere tekrarlıyorum ama yanlışmı 1 kere yapıp haftalarımı bağlasam

@tugbaari4265

3 жыл бұрын

Bende çok merak ediyorum gerçekten bunu

Üç egzersizi ard arda yapıyorum ama günde bi sefer ama haftanın hergünü yapmaya çalışıyorum doğru mu yapıyorum acaba

@bluepurple5899

3 жыл бұрын

Her gün Spor yapmak yanlış diye biliyorum çünkü kaslarımız ortalama 36- 48 saatte bir kendini yeniliyor tarzında bir bilgi vermişti hocanın biri. Yenileme konusunda yanlış hatırlıyo olabilirim ama hergün spor yapmayın demişti. O yüzden en mantıklısı bir gün yapıp bir gün yapmamak. Kasların dinlenmeye ihtiyacı var neticede

Her hafta bir onceki haftalari eklememiz mi gerekiyor ?

@busrakrgzyavas981

4 жыл бұрын

Evet

Merhaba yeni abone oldum kanalınıza size bişey sormak istiyorum kilo vermeden 6haftalık hareketlerinizle sıkılaşmak mümkünmü🤔

4 жыл бұрын

Merhaba, eger zaten fazla kilonuz yoksa kas oraniniz artacak ve bu da sıkılaşma ve daralmayı getirecektir. Tsk🙏💙

Hocam plank yaparken vücüdum çok titriyor neden acaba

4 жыл бұрын

En derin kaslar, merkez kaslariniz sizi sabit tutmaknicin calisiyorlar demek. Guzel bir sey😉 tsk🙏💙

@_dgr7429

4 жыл бұрын

Ayn benimde

Haftada 1 keremi yapıyoruz

Ben şuan 2.haftadayim.3.haftaya geçince 1,2ve 3 üncü haftayı birlikte mi yapacağız.Surekli eklenerek mi gidiyor? tesekkürler.

@begum1527

3 жыл бұрын

Evet 1. Haftada 1. Videoyu 2. Haftada 1. Ve 2. Videoyu 3. Haftada 1. 2. Ve 3. Videoyu Böyle eklenerek devam ediyor

@canantas3259

3 жыл бұрын

Peki 1.haftada 1. Videoyu kaç kez tekrarlayacağız 1 kez yapıcaksak spor çok az sürmüş oluyor?

@begum1527

3 жыл бұрын

@@canantas3259 hafta da 3 4 gün öneriyor Tuğçe Hanım yaptığın günlerde set sayısını sen belirleyebilirsin durumuna göre

@canantas3259

3 жыл бұрын

@Begüm Dönder anladım şimdi teşekkürler

Hocam 3haftaya geldim ama sakatlandim qaliba yanlis yapdim

Ben çok komik bir şey söyleyeceğim ilk baştaki nefes egzersizinde nefes alırken karnım küçülüyor. Nefes verirken şişiyor... Nasıl yapıyorum ben bunu? Doğrusunu yapamıyorum... 🤔

Tuğçe hanım yaparken birşey fark ettim de bence bu tarciz spor yapışlar yeni başlayanlar için fazla ağır. Yeni başlayanlar için ne önerebilirsiniz? ❤️

Hocam 1 günde 3 egzersizi art arda yapıyorum yani hafta 3 kere yapıyorum art arda doğru mu sizce daha mı fazla yapmalıyım?

4 жыл бұрын

Gayet guzel. Bu pzt 4. Ders de eklenince onu da ekleyebilirsin. En az haftada 3👍

Hocam her hafta birini yapacağız değil mi hafta hafta

4 жыл бұрын

Merhaba, bu hafta 3. Bolum yayinda. Artik bolu.leri art arda ekleyerek haftada en az 3 kez yapabilirsiniz👍 her hafta yeni bolumu ekleyerek decam edin. 6 haftada 1 saatlik bir ders yapabilmis olacaksiniz😉 tsk💙🙏

@ayseayse9758

4 жыл бұрын

@ Bu egzersizleri haftada sadece 3 gün mü yapmalıyız yani? Her gün yapsak sonuç iyi olur mu yoksa bi zararı dokunur mu ? Yani demek istediğim incelmek yerine kaslı erkeksi bir vücut olmaz değil mi ?

ABLA BİSEY SORCAM BENIM YASIM KUCUK AMA BACAKLARIM BIRAZ KALIN NORMALDE COK ZATIF BIRIYIM SADECE BACAGIMI NASIL ZAYIFLATABILIRIM LUTFEN (11 YASINDAYIM)

4 жыл бұрын

Saglikli beslenin ve hareket edin, gelisim caginda beslenme ve egzersiz , spor kritik. Tsk🙏💙

Ilk harekette bi benim mi midem bulanıyor