5 СТУПЕНЕЙ к РЕЛЬЕФНОМУ ТЕЛУ | ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ.
Спорт
#какпохудеть #похудение #сушкатела #какубратьживот
Благодарю за твоё внимание и хочу подарить тебе урок по похудению! Как его получить?
1. Досмотреть видео до конца, подписаться и оставить комментарий (не менее 5 слов).
2. Подписаться на instagram / sistematela
3. Подписаться на telegram канал t.me/sistematela
4. Поделиться этим видео с другом.
5. Всё! Пиши мне в директ в инсте, в telegram sistematela1 или на почту sistematela.ru@yandex.ru с пометкой "5 ступеней".
Хочешь чтобы я курировал тебя онлайн? sistematela.ru/yourhotdays
Хочешь тренироваться со мной в студии в Москве? sistematela.ru
Калькулятор подсчёта базового обмена
--------
Приветствую, дорогой зритель! Пришло время избавиться от ненавистного жира на животе и сделать атлетичную форму!
В этом видео я максимально лаконично объяснил как придти к рельефному телу. Я хочу чтобы ты худел эффективно, безопасно и комфортно.
Я всегда говорю, похудение - чистая математика и чтобы получить результат, нужно подстраивать свой режим под законы организма! Эти 5 ступеней я выделил ещё очень давно для себя и живу по принципам, которые в них вложил.
В красивом, подтянутом теле жить гораздо приятнее и я рад поделиться своими мыслями с тобой, надеюсь они тебе помогут быстрее встать в колею здорового атлетизма и ты придешь к цели! Успехов!
Приятного просмотра!
Твой тренер, Анатолий Горячев!
------
Навигация по видео:
00:00 1 ступень. Дефицит.
01:38 2 ступень. Какая калорийность на похудение подойдет всем?
03:27 2 ступень. БЖУ, какие пропорции нужны жду похудения?
05:42 3 ступень. О тренировочном процессе
06:40 4 ступень. Время и терпение.
07:45 5 ступень. Удержание результата и комфорт.
10:08 Подарок внимательному зрителю.
Пікірлер: 51
Спокойно,без надрывов и понтов,все по делу,приятно смотреть Анатолий. Удачи.
@sistematela
2 жыл бұрын
Спасибо что цените! Взаимно!
Смотрю ваши видео, рассказываете доступно и грамотно.
Удачи тебе в твоих будуших видео!
Очень четко всё обьяснили.
Хорошее видео. Все предельно ясно и доходчиво объяснено. Спасибо!
Молодец! Очень доступно и приятно объясняешь. Успехов с каналом. Ну и по традиций лайк!
Спасибо большое за видео! Очень полезно 💪
Спасибо. Всё предельно ясно и понятно. Умеешь считать и есть желание скинуть вес - точно всё получится!
Благодарю за подобные ролики! Очень полезно,кратко и понятно.Спасибо вам за труды!👍💪
@sistematela
Жыл бұрын
Спасибо что цените
Очень круто 👍
Помню как подписался на канал. Это было летом в Декатлоне, вы тогда вроде снимали видео обзор про жгуты) А сейчас решил заняться собой. Видео придало ещё большую мотивацию)
@sistematela
2 жыл бұрын
Успехов! Круто что до сих пор на канале!
Дякую за інформацію, все по ділу без зайвих слів.
@sistematela
2 жыл бұрын
Благодарю!
Анатолий добрый день спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊
@sistematela
2 жыл бұрын
Спасибо что оценили! Хорошего выходного!
@user-px8il2rq4d
2 жыл бұрын
@@sistematela всегда пожалуйста 🤝
Анатолию однозначно нужно вести какую-то передачу по фитнесу! Идеальная подача материала!
@sistematela
2 жыл бұрын
Благодарю, вот веду потихоньку)))
Три слона на чем держится все здоровье: Сон Питание Тренировки И не забываем про инсулинорезистентность
Да, согласен этим надо жить, к примеру мне больше нравится турник и брусья очень кайфую особенно с доп.весом вот правдо питаться правильно не как не получается😄👍🏍
@__Sinya__
2 жыл бұрын
А как вы питаетесь, интересно. Я просто уже год ± правильно питаюсь, стараюсь это делать. Максимум салатик крабовый по праздникам, вроде держусь, отказался от чипсов, всяких хрустяшек и так далее, по утрам каша, куча углеводов и мясо. Пытаюсь набрать массу, изучаю литературу. За год поднялся с 55,5 до 63,5
Тренируйтесь, ребята! Сперва пусть мешком жира без понятия висите на перекладине, но когда Вы реально почувствуете первую свою мышцу - оооо, мудрость тела подключит все сама! Это очень здорово и волшебно!
Спасибо за информацию и мотивацию👍 Но шнур микрофона бросается в глаза😁
@sistematela
2 жыл бұрын
Спасибо что оценили, да я его особо и не прятал, вот если бы пиццы кусок рядом был, другое дело😂
Привет) Подскажите пожалуйста! 2 гр чисто животных белков? Или это вместе с растительным?
@sistematela
Ай бұрын
В сумме
@NurofenForte-ku9rj
Ай бұрын
@@sistematela спасибо, получается что на сушку что на массу одинаковое кол-во белка?
А про употребление воды?
@sistematela
2 жыл бұрын
30мл на 1кг веса
Добрый день хотел у вас узнать вы с сыном проводите занятия если да сделайте обзор. У меня сыну 4г. Повторяет за мной подтягивается на турнике с моей помощью а вот отжиматься не знаю как учить.
@ded_Bidon237
2 жыл бұрын
начни с ходьбы на руках,держи его за ноги пускай ходит,преврати в игру,разок пускай попробует подпрыгнуть
@sistematela
2 жыл бұрын
Здравствуйте, хорошая идея, подумаю как лучше сделать!
Вроде все понятно, но я вот тренируюсь 3 раза в неделю уже 5 месяцев, за это время единственный результат сбросил 10 кг жира (с 72 до 62 кг) но роста мышечной массы не наблюдается...никак, а если верить умным весам то мышечная масса снижается причем все время (взвешивание 1 раз в неделю). И вот вопрос, что не так?. Приложение про которое говорили есть, пользуюсь 4 месяца. КБЖУ стараюсь соблюдать (хотя по жирам частенько перебираю), калорийность была первые 3 месяца 2000 ккал, потом 2200, сейчас поднял до 2400. Тренировался и с тренером (первые 1,5 месяца) и сам и по программам из интернета, толку нет. Бегал по утрам (30 минут, 5,5 км) 6 раз в неделю 2 месяца (июнь и июль) и велосипед 4 дня в неделю по 15 км в обе стороны (с работы/на работу) и продолжаю ездить. Мне 37 лет, 167 рост, 62 вес. Что можешь подсказать??? Что делаю не правильно?, или не делаю....
@sistematela
10 ай бұрын
Здравствуйте. Online.Sistematela.ru
Эх, огонек у меня был, скинул 42кг, хочется сейчас с текущих 20% жирка добить до 12-15%, но, увы, мотивации уже почти нет(
@sistematela
2 жыл бұрын
Значит не сильно хотите😉
@Laszlo_Great
2 жыл бұрын
@@sistematela ну да, так и есть
Здравствуйте! Начал заниматься по вашим видео. Бицепцс, трицепс, плечи нашел у Вас на канале, а предлечья не нашел=((
@sistematela
2 жыл бұрын
Здравствуйте, пока не снимал подобное видео, хорошая работа у Виктора Блуда по этой теме.
@redtomcat
2 жыл бұрын
@@sistematela Большое спасибо!
АЛЕТ АМЕТСИС
@sistematela
2 жыл бұрын
обисапс))
ДОБРЫЙ ДЕНЬ АНАТОЛИЙ.НЕ МОГ БЫ ВЫПУСТИТЬ РОЛИК НА ТРЕНИРОВКУ ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ НА МАССУ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ.ДУМАЮ МНОГИМ БУДЕТ ЭТО ИНТЕРЕСНО.
@sistematela
2 жыл бұрын
На массу на турниках можно работать только совсем начинающим, нужно будет рано или поздно дополнительное отягощение
@user-kr1gh8ee9h
2 жыл бұрын
@@sistematela тоесть до 15 повторений можно.а после с жилетом.
@sistematela
2 жыл бұрын
@@user-kr1gh8ee9h да)
@user-kr1gh8ee9h
2 жыл бұрын
@@sistematela это понятно а как лучше совмещать турник ,брусья?прогрессия нагрузок.подходы.отдых?
@sistematela
2 жыл бұрын
@@user-kr1gh8ee9h я подумаю, возможно и сделаю такой ролик, точно когда будет тепло