Не могу понять,почему так мало лайков и подписчиков… По моему очень полезный контент…

@42kmvlog

10 ай бұрын

Спасибо вам за поддержку:)

@negodiaysamsonoff9616

9 ай бұрын

тут, как в беге, нужны годы для значительного прогресса)

@gekapoddumom7950

Ай бұрын

Все из-за микрофона

@user-zc5se1pu7n

18 күн бұрын

Согласен, глубокая информация доступным языком!

@Snytkine

7 күн бұрын

Я бы поставил лайк если бы уволили пианиста

Самые полезные 24минуты залипания в телефоне. Столько логичной и понятной информации. Спасибо вам огромное!

Очень приятная женщина! Я ваш ровесник. Бегаю 3 года. Думаю, что уже никогда не перестану. Это здорово, снова чувствовать себя как в 20-30 лет! Спасибо за лекции. Очень понравилось. И вы понравились. Как здорово что есть такие прекрасные женщины, как вы, среди моих ровестниц. Теперь это редкость. 👍

Однозначно - один из лучших каналов, просто, чтобы его понимать - нужно дорасти до этого. Спасибо!

Надежда дает надежду. Уважение

Спасибо за информацию, настоящий тренер!

Несколько раз сваливался от перетрена. Ужасные ощущения, поэтому теперь завел правило - после тренировки, я готов пробежать еще одну. Этот запас гарантирует эффективность и прогресс. Восстановление важнее нагрузки.

@TitPullion

14 күн бұрын

Золотые слова. Спасибо. Буду вспоминать их чаще.

Вы умничка 😊

Благодарю вас за видео

Все по делу 👍 спасибо !!!

Я прошлый отпуск по 5-8 часов бегал с аудиокнигой - очень понравилось. И информация хорошо усваивается, во время движения голова лучше работает. Если вы не ставите спортивные результаты - очень советуют.

@42kmvlog

9 ай бұрын

Главное, помнить в таком случае о безопасности:) Если вы выбираете аудио, а не результат, занимайтесь в контролируемых условиях, где нет машин, собак, других животных.

@harryweiss4669

9 ай бұрын

​@@42kmvlogВот вам и новая тема - техника безопасности: травмы, собаки, машины, клещи, медведи, бешеные лисы, змеи, мозоли, солнечный удар, пьяные хулиганы.

Спасибо за информацию!

Спасибо, очень много полезной информации 🎉

спасибо за советы

Всё по делу, благодарю за информацию)

Спасибо большое за прекрасную лекцию!

Спасибо, очень хорошая тема 🎉🎉🎉

спасибо вам большое! Вы чудо

Спасибо огромное. Мне была очень полезна информация!

Вам не нужен прогресс в беге. Вам нужно просто бегать

Спасибо большое!!! Очень интересно и информативно!! Очень душевно.

Спасибо 🎉

вау, остальные видео не видел, но вот это мини лекция прям очень хороша! успехов вам!

Благодарю.

Поздравляю с юьелем! Вы молодец! Спасибо за грамртную и информативную подачу материала.

Нуууу, не плохо выглядите.!!!👈👌😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

Благодарю!!!

Спасибо❤

Спасибо Вам большое за интересный материал и за его доступную подачу, с нетерпением жду новых роликов, надеюсь, что аудитория тех, кому интересен прогресс и развитие в беговом направлении будет только расти!

@42kmvlog

9 ай бұрын

Спасибо за поддержку! Очень мотивирует.

Офп ( упражнения)вы тоже можете прописать в плане. Например при занятии дома.

Ха! 20-ку пробежала и как будто не бегала вообще)) Я тоже так хочу😃

Молодец!

Одно из лучших видео которые посмотрел за последние годы 🔥🔥🫶🫶✅🤗

@42kmvlog

10 ай бұрын

Спасибо большое за поддержку:) буду рада вопросам, что бы хотели узнать о тренировках не выносливость в следующих видео.

Надежда, благодарю вас за канал. Очень ценная, емкая и практичная информация. Вопрос такой У меня еще в 2017м году спросили, для чего я бегаю. И за меня предположили, что вероятно для здоровья. Я не был согласен с таким ответом, но точного своего ответа не нашел: мне просто это очень нравится. 8-йсезон, 3 марафона позади, четвертый будет в ноябре. Слушаю вас, задумался. Вы говорите: бег для здоровой качественной жизни, долголетия, пр. Окей. В то же время я как минимум из двух источников знаю, что марафон для организма - это ни разу не польза. Слишком большая нагрузка. Несколько лет назад читал информацию, что бег длиной больше 35км для челвоека вреден: мы физилогически не должны столько бежать. Недавно смотрел одно из видео с доктором Утиным: он вообще заявил, что вреден любой бег свыше 20км. Я никого не отговариваю от длительного бега: наоборот, каждую неделю его применяю 🙂 Нравится мне и все тут. Просто не могу согласиться, что марафон это про здоровье и долголетие.

@42kmvlog

9 ай бұрын

Довольно много исследований за более чем 50 лет марафонского бума с огромным количеством участвующих в стартах по всему миру. В след видео будет подниматься эта тема, будут ссылки на исследования. Видео, надеюсь, выйдет. на этой неделе. Там будут ссылки на исследования., в том числе, в части элитных и субэлитных бегунов.

@sergeymikhailov9146

9 ай бұрын

​@@42kmvlogжду с нетерпением

Так же как силовая😢 прям напряг. Сделала после пробежки в 5 км продолжение только так с собой могу договориться.

Надежда, вам надо в описании к каждому ролику ссылку на свой сайт писать .

@user-in7re6cq7j

9 ай бұрын

Да, да! Обязательно дайте ссылку! Очень интересный блог❤

@user-gb4hm7tq2q

9 ай бұрын

@@user-in7re6cq7j желательно кликабельную

@42kmvlog

9 ай бұрын

@@user-in7re6cq7j 42km.blog. Спасибо за комментарий, включу

Вы говорите о концентрации во время бега, но в то же время ресторанная музыка фона в Вашем ролике не даёт сконцентрироваться на теме видео. Спасибо.

Best

Надежда, спасибо за интересное и полезные видео, у меня вопрос, есть ли у вас опыт или мнение, как совмещать бег и тренажерный зал, когда тренировка руки, спина, грудь, то понятно, а когда тренировка ног и она получается между тренировками бега 🤔получается уже не получится силовую провести "по полной", потому что завтра тренировка бег, уменьшаешь обьем и вообще, насколько важна силовая на ноги для бегуна?

@42kmvlog

9 ай бұрын

Такой вопрос хороший. Тянет на отдельное видео. Если коротко: 1) как раз поэтому не надо «убиваться в хлам на тренировках. 2) мои клиенты делятся на две группы: одним лучше разделить сложную беговую и силовую на ноги на разные дни, а другим лучше поставить в один день утро - бег, вечер - ноги, а на след день либо выходной либо легкая восстановительная. Я сама отношусь к тем, кто любит все в один день и потом расслабляться:)

@dmitrytx9161

7 ай бұрын

Тренируюсь с 15 лет (пауэрлифтинг, бодибилдинг КМС) на сегодняшний день 45+ возраст. Тренировка ног не мешает бегу, а помогает. В идеале бегать между силовыми тренировками.

❤

Расскажите пожалуйста, как тренироваться в районах Крайнего севера. Конкретней в зимний период, у нас долгая зима и короткое лето)

@user-alexperovich81

9 ай бұрын

Экиперовку нужно приобрести хорошую

@42kmvlog

9 ай бұрын

Если даже на лыжах сложно (есть такие регионы), то я бы выбрала вид спорта, связанный с выносливостью, но тот, которым можно заниматься в помещении. Например, все виды легких боевых искусств типа бокс, джиу джитсу. Ну и конечно, беговая дорожка в клубе, велотренажер.

@GLbIMOV

9 ай бұрын

Что ты за чукча если не можешь бежать за нартами час,два,три?(с)

Пожалуйста, Надежда, посоветуйте,что делать,если 2-3 месяца нет возможности бегать. Чем лучше всего заместить?

@42kmvlog

9 ай бұрын

Не могу точно сказать не вникая в обстоятельства. Уверена, что в любых условиях можно найти место и время для упражнений на выносливость и аэробных нагрузок. Было бы желание:)

@user-ib8kh8kt7q

9 ай бұрын

Плавание, велосипед, тренажерный зал, кросс-походы.

Все замечательно, кроме "не устала, но поработала" вот про темповую это совсем никак не скажешь, потому как если на темповой отработать как надо не устать невозможно!!!

@ithinkthereforeitalk935

9 ай бұрын

Точно, тоже подметил этот момент. Темповая - это по сути скорость чуть ниже времени на совреновательной десятке, не устать не получится.

2:00 1.5 года ходил пешком большую часть тренировок. Всего месяц назад организм адаптировался к медленному бегу чуть быстрее шага на ровном пульсе

@42kmvlog

9 ай бұрын

Вы молодец, что не форсируете и не гонитесь за сиюминутным результатом. Обычно прогресс в этом компоненте идет быстрее, хотя все люди разные. Я бы еще посмотрела, может что-то еще мешает. Как варианты: лишний вес, слабая мускулатура, может какие-то проблемы в легких. Но, в любом случае, Вы большой молодец и я уверена, у Вас все получится!

@TheMrSERGUN

9 ай бұрын

@@42kmvlog всего по-немногу. Начал в 39 лет до этого никогда ничем не занимался, и большой вес и маленькая мышечная масса. Но у меня изначальная цель была - просто бегать до конца жизни. Сейчас уже посматриваю на марафоны, но скорее всего, нужно для начала попробовать себя в более коротких забегах.

@42kmvlog

9 ай бұрын

@@TheMrSERGUN следующее видео планируется по питанию, надеюсь, Вам будет полезно:) Главное, не останавливайтесь и совершенствуйте свое тело!

Трудно не устать и поработать . Я говорю не про бег , про лыжи.

Сколько? 50???)) шикарно!

Скажите,а как Вам такая стратегия. Например я вначале тренируюсь пробежать 3 км с темпом 5 мин на км, затем 5 км с тем же темпом,затем 10 км…?

@42kmvlog

10 ай бұрын

Если коротко, то это неправильная стратегия:)) Для того, чтобы стабильно развивать хороший темп, надо тренировать разные системы организма. Результат выстраивается как пирамида. у которой есть мощное основание в виде аэробной базы и разные надстройки.

@user-ib8kh8kt7q

9 ай бұрын

Для темпа 5 минут, сработает, если бегать длительные на более медленном темпе, при этом включать отрезки покороче, и офп....Если для темпа 3'30", то тут все сложнее)))

Подскажите: я вот ограничиваю себя от кардио. Мне 47 есть варикоз, был пролапс( возможно послековидный) . Думаю, что нужно себя беречь , есть видео, где рассказываю, что те, кто бегал и хотел долго жить : помирают. Самые первые. Кого слушать???😊

@DmitriMih

9 ай бұрын

Первые умирают от чего, от бега? Сильно сомневаюсь. Обычно эти сказки рассказывают лентяи не желающие что либо делать.

@42kmvlog

9 ай бұрын

Очень рада Вашему вопросу, так как в след видео как раз обсуждаю статистику трагедий. Так что оставайтесь на канале:) По варикозу и пролапсу надо с врачом решать. Сейчас много адекватных врачей; понимающих влияние образа жизни на здоровье. Так что к врачу!! Но кардио это не только бег. Можно ходить пешком, просто быть более активной. Мыть полы - тоже кардио;) а по поводу, кого слушать: кого хотите, в этом и прелесть видеосервисов:) ))

Если человек не видит краткосрочных результатов, у него пропадает мотивация. Сохранять мотивацию через 5 (!!!) лет быть в определённой форме, до этого занимаясь рутиной? Система подкрепления (дофаминовая) разве так станет работать?

@42kmvlog

3 ай бұрын

Человек очень часто не видит краткосрочных результатов. Мне кажется современные теории про дофамин немного перебарщивают. Зайдите в любую футбольную секцию, в секцию гимнастики или балета и спросите там мам этих детей, как они в течение 10 лет сохраняют мотивацию и возят детей каждый день и ждут их:))) Там медалей не дают, надежд там почти нет, просто возишь и веришь, что так или иначе это сработает:)

Послушал все ваши лекции, очень понравилось, спасибо большое. Сам хожу, когда погода хорошая, но ноги устают, 3 часа со скоростью 5 км в час, и даже поясница перестаёт гнуться. Слышал, что просто нужно делать разминку, но мне кажется это средневековая чушь типа гомеопатии, не верю в разминки.

@DmitriMih

9 ай бұрын

Сам никогда не делаю разминку, даже перед долгим бегом. Но с увеличением нагрузки приходу к выводу, что это нужно делать. В вашем случае, мне кажется, это очень не помешает.

Музыку можно слушать во время бега???

@42kmvlog

9 ай бұрын

я против этого:) но зависит от ваших целей и обстоятельств. Я много обсуждаю эту тему в других роликах.

@olgakatc3380

9 ай бұрын

Можно! Если она не отвлекает от техники бега, дыхания , а как фон гармонично задает темп тренировки.

@user-hd6un8hm7s

9 ай бұрын

@@42kmvlog спасибо. Уже посмотрел другие видео и понял что не одобряете

Интересно. Жаль ,что про пульс конкретно не сказано. И как измерять во время бега ,фитнес браслеты ,кажется , не очень точно показывают. Тихая фоновая музыка сильно отвлекает ,так как мозг не может делать сразу два дела.

@harryweiss4669

9 ай бұрын

А зачем вам мерить пульс? Чувствуете, что слишком сильно стучит, снижайте скорость и не разгоняйтесь. Человек природой приспособлен бегать долго, но медленно.

@alekseygorov5408

9 ай бұрын

Дело в том ,что пульс особо не чувствую , а после пробежки фитнес браслет показывает экстремальный пуль 60 минут.

@harryweiss4669

9 ай бұрын

@@alekseygorov5408 У вас браслет хорошо плотно прилегает к запястью? Показания браслета нужно проверить пальцем или пульсоксиметром или тонометром.

@42kmvlog

9 ай бұрын

Я сделаю про пульс. Спасибо!

@DmitriMih

9 ай бұрын

Это смотря чей мозг, мой может и делает.

Музыка на фоне… Как же она мешает слушать!

А у меня вот больше вопросов по питанию. Скока не пытался понять как это реализовать в свое беговой жизни, не пойму. Что, когда и с чем кушать чтоб как то помогало в беге. А так все выше сказанное по существу.

@user-ib8kh8kt7q

9 ай бұрын

Не ешь фаст фуд и высыпайся и будет счастье)

@rostovslava

9 ай бұрын

@@user-ib8kh8kt7q фастфуд не ем в том то всё и дело и сплю слава Богу

@harryweiss4669

9 ай бұрын

​@@user-ib8kh8kt7qчушь! Надо слушать организм, а он когда голодный обычно просит конкретные продукты, и если организм просит шавуху, шавуху надо ему дать, значит какие-то вещества из шавухи сейчас нужны.

@42kmvlog

9 ай бұрын

Сейчас на монтаже видео про питание. Там будет первая обзорная лекция, с базовыми принципами. Вообще тема важная и большая, планирую минимум 5-6 видео про питание.

Обещали рассказать, о причинах остановки прогресса в развитии, а вместо того дают советы для начинающих.

@42kmvlog

8 ай бұрын

Спасибо за комментарий! Я теперь сформулировала 6 причину. А момент плато в результате имеет смысл посмотреть на себя со стороны и вернуться немного в «сознание начинающего». Это, кстати, концепция буддизма «сознание начинающего» и она широко используется в спорте. Посмотрите, вы точно тренируетесь по способности вашей текущей физиологии или вы тренируетесь исходя из ваших желаний и амбиций?

Всё очень понравилось, но чуть -чуть бы потише музыку. Временами пытается заглушить Вас.

@KOTEHARA

Ай бұрын

Музыка вообще не в тему. Раздражает!🤬

60-70% от макс усилия, по-моему, это не темповая, а обычная тренировка в аэробном режиме. Темповая должна быть тяжелой, но терпимой, те где-то между медленно-средним бегом и интервальной нагрузкой (с небольшим креном в сторону последней). Т.е после нее усталость - нормальное явление и надо просто дать организму день отдыха или сделать recovery run, если очень тяжело, то таким образом отдохнуть два дня или снизить дистанцию темповой. Конечно, если бегать ее медленнее, то устанешь меньше, ну и отклик организма будет соответствующим, т.е недостаточным.

@42kmvlog

9 ай бұрын

Я работаю, в основном, с возрастными любителями, в этом случае восстановление имеет большое значение. Также мне очень импонирует подход норвежских братьев Ингебригстенов, по норвежскому методу много в сети материалов и интервью с тренерами. Можно посмотреть. Кроме того, у любителя нет такого прекрасного вида восстановления как послеобеденный сон. Поэтому я за такой вот гуманный подход:) он также приносит результаты. Не олимпийские, но хорошие.

@ithinkthereforeitalk935

9 ай бұрын

@@42kmvlog Про любителей согласен, хотя они тоже разные бывают, даже среди возрастных есть немало бегающих легко из 5 минут на км на медленных тренировках. Что касается норвежцев, то, насколько я знаю, они очень пристально следят за лактатом (таскают с собой всегда лактометр), а Якоб вообще бегает в один день две темповые, отслеживая урвоень молочнйо кислоты в крови, это что-то вроде его своеобразной тренировочной фишки, которую сейчас все пытаются копировать. А вообще у каждого свой организм, надо знать любителю общие тренировочные принципы (построение циклов, периодизацию, свои пульсовые зоны и т.п.) и слушать свое тело. Мое тело, навпример, прекрасно откликается на большие объемы и очень не любит интервальные тренировки (повторы, МПК-интервалы). Поэтому в моем плане их минимум, зато, помимо медленных тренировок, есть каждую неделю одна темповая и одна супердлительная от 25 км до 50.

Мне мешает лень😅 Я не хочу делать СБУ и ОФП. Я лентяй.

@42kmvlog

9 ай бұрын

мне помогает расписание. Я себе сказала, что силовая два раза в неделю по часу, выделила прямо конкретное время и в это время строго ничего больше не планирую и отношусь к этому с такой же серьезностью, как к другим делам. У меня тоже с этим были жуткие проблемы и я просто перестала на эту тему с собой дискутировать:) просто делаю:)

Рекомендации для зайчиков-зуммеров не устать, но поработать. Хотите результат - пашите

@user-alexperovich81

9 ай бұрын

Нужен хороший тренер, а не просто советчик-блогер

@harryweiss4669

9 ай бұрын

Вы не правы, Закон Парето говорит наоборот. Регулярность важна, а пахать не надо, всё придёт само. Больше того, если бегать не в охотку, а прямо пахать, то это будет не удовольствие, а насилие, то есть человек сам превратит свою жизнь в кошмар. Нафига спрашивается? Понятно, что есть несколько африканцев, кто на марафонах деньги зарабатывает, им важен лучший результат, а остальным зачем?

малозаметное перерабатывание с темпом интенсивностью и это стопроцентная причина у многих

@42kmvlog

9 ай бұрын

да, перетрен и правда вначале почти незаметен

@minia7979

9 ай бұрын

ага а потом не знают как заставить себя выйти на тренировку@@42kmvlog

Если это для новичков, то где объяснения что такое низкий пульс, пано, лактат и т.п.? А более опытные уже всё это слышали...

@42kmvlog

9 ай бұрын

Сделаю про лактат:) Спасибо за комментарий:)

Лайки это собаки такие

Третья причина - бредовая. От того что во время бега ты будешь говорить себе: "организм смотри я бегу, включай отработку нервно-мышечной связи" ничего не изменится. Организму насрать чем ты помимо бега занимаешься. Разве вы в жизни ничего машинально не делаете? Например вождение авто, параллельно с общением с пассажиром? Вы задумываетесь какую педаль нажать, как вклбчить поворотник? Так и бегать можно думая о чем-то или слушая что-то. Так даже легче. А на беговой дорожке я вообще не представляю как опостылет 2 часа бежать тупо изучая стену перед собой.

за лекцию скорее -минус (все намешано )

@42kmvlog

9 ай бұрын

Мне жаль, что Вам не понравилось. Надеюсь, в других источниках вы найдете более структурированный подход.

Вроде всё по делу, но максимально душно

@42kmvlog

9 ай бұрын

Это да, я душнила:)))

1)нет работы 2)нет детей/семьи 3)спишь 10 часов в сутки - до уровня КМС дорастешь без особых проблем. А если эти пункты наоборот, то сложно чего-то серьезного достичь.

@GLbIMOV

9 ай бұрын

Если у тебя семья и дети это главное ,чего нужно достичь в этой жизни. Всё остальное суета!

@ithinkthereforeitalk935

9 ай бұрын

@@GLbIMOV Кто сказал? У каждого свои цели и задачи. В жизни по сути все бессмысленно, смысл в жизни имеет только то ,что мы им сами наделили: будь то дети, деньги, карьера, проф рост, путешествия, спорт, секс и т.п. Кто утверждает обратное, просто не желает признать очевидное и навязывает остальным то, что дает ЕГО жизни смысл.

@AlexeyKravets

9 ай бұрын

@@ithinkthereforeitalk935 реализация себя через детей это самое доступное просто. Великими учеными-писателями, топ-менеджерами и генералами становятся единицы по определению.