От известно време съм в застой на лежанката,определено ще пробвам някоя от техниките,за които разказа,Никола.Благодаря ти !

Момчета, направете ако обичате един клип на тема low vs high reps на клек и цялостно за долна част. Досега винаги съм клякал за по 3-6 повторения с яко тежко и съм разсъждавал, че това е начинът. Прогресирал съм, краката също си растяха нормално, но винаги при самото клякане съм усещал повече кръста, глутеуса и колянната става пред краката. Не съм се контузвал, но и не изпитвах задоволителност от тренировката ми за долна част. Сякаш кляках по-скоро по задължение. Напоследък започнах да се замислям за някаква промяна и сега отскоро съм намалил драстично тежестта, като правя повече повторения, от рода на 10-12. Определено усещам краката си да работят добре, напомпвам се повече (знам, че не е гаранция) и си се кефя на самия начин на трениране. Не се виждам скоро да върна ниския брой повторения, защото не чувствам, че силовият прогрес ми е така важен както преди години. Ще се радвам да поговорите на тази тема.

Аз съм далечееее от 100-те кг клек :D , но на мен 1та техника ми действа: Увеличаваме не повторения/серии, а работна тежест с по-малко повторения. След няколко седмици така просто на тези 3-4 повт.се увеличават на 5-6-8 неусетно. А на увеличени повт.мога да си кибича няколко месеца, без увеличаването на усещането за сила или прогрес в тежестта. Вдъхновяващи видеа правите, благодаря!!!

Много полезен клип! Браво.

Никола, бих искал да знам откъде си купуваш тези свежарски тениски.

@lubodanev4714

5 жыл бұрын

И аз искам да знам това. Да, здравейте тъкмо си направих канал тук искам да питам ако може някой да ми каже преди или след тренировка се пие протеин и колко протеин се взема. Всмисъл преди тренировка цяла лъжичка ли да пия и след тренировка ли цялата лъжичка [ мерилка]. Аз съм висок 172 тежа 70 килограма.

@lubodanev4714

5 жыл бұрын

А също искам да питам тренирам и пия протеин минават месеци докато свърши протеина и след това тренирам само без протеин ще ослабна ли както съм сега или не?

@aiden5457

5 жыл бұрын

@@lubodanev4714 Преди тренировка ти трябва малко протеин но трябва да има. Ако ползваш протеин на прах по добре слагай 1 доза в шейк или нещо такова след тренировка. Ако си спазваш макросите няма да има проблем и да свърши. А пък и да не ги спазваш ако тренираш и не си в калориен дефицит не мисля, че ще има проблем.

Доста информативно както винаги!Успех!👊

@joroboksiora910

5 жыл бұрын

eee yasha ve sine

Искам името на Никола Томов да се добави към името на канала . Прави страхотни видеа и напълно го заслужава !!!

@atrus1216

5 жыл бұрын

Имат видео в което говорят, защо името на канала е подобно....

С тая рЪка в десният ъгъл как съответно да гледаме съдържанието в левият, Никола, хаха. 😃 Евала за видеото ! ❤️

Кефи ме таблицата за социалните мрежи хаха много полезен клип благодаря

Стан и Никола може ли да кажете какво мислите за гликимичния индекс? Пс: страхотен клип!

Ще го пробвам при лежанката другия път💪💪

Има ли значение как сме си разпределили тренировките когато прилагаме тази прогресия?

Мога ли да прогресирам от към сила и хипертрофия ако редувам 4x4 първа тренировка и 8x4 следваща, понеже не съм голям фен на над 10 повторения за клек и лежанка?

@nikolatomov8874

5 жыл бұрын

Можеш

@user-zn4xg8bn7z

5 жыл бұрын

@@nikolatomov8874 Супер, благодаря! 😊

ABS според мен филяка вдигна повече кг от илко филяка е 80кг вдигна 110кг а илко е поне 115кг филяка вдигна 30кг повече от теглото си значи илко трябва да вдигне поне 140-145кг. п.л.с. ако може Сърце.

Как да работия за хипертрофия ? Правия между 3-4 серии по 12-15 повторения във всяка тренировка на дадена мускулна група над два месеца и прогресирам бавно,и сигурно от към сила,но не и от хипертрофия.Как да реша проблема ?

@PinnaclePursuits16

5 жыл бұрын

Бих ти препоръчал да правиш повторенията по бавноо и по този начин се фокусирай над мускула а не повторенията 😊💪

@naiengatev7185

5 жыл бұрын

За два месеца доста трудно би видял разлика във физиката ти.Имай търпение.

@stefandimitrov810

5 жыл бұрын

www.jmaxfitness.com/blog/daily-undulating-periodization/

Тази вена на бицарата мога да я гледам 24/7

Първи

Никола брат, моля те кажи ми какво пише ,, Последвайте ни в KZread за цици ,,. Правилно ли го чета или ?? :D ... или цици са ми е главата :D

Десетнайсти!

vloooogggggg.....

Ако целта е 100х8х3 а ти правиш 100х6 още на първа серия не означава ли, че си сложил прекалено високи килограми за възможностите ти. Ако можеш да правиш 100х8х3 ще имаш сила и за 2-3 повторения повече на серия 1.

Трети!

Повече такива клипчета

posledvaite ni v KZread za cici :D :D

Емм втори

Това означава ли ,че който има краки, ръки ,цици не трябва да ви последва хаха :D

Трети!!!