3 respirazioni per 3 obiettivi (tecniche di respirazione efficaci)
#respirazione #TecnicheDiRespirazione #RespirazioneEfficace #Mauropepe
🔥 Telegram ➜ t.me/mauropepementalcoach
🔴 Iscriviti al canale ➜ goo.gl/afsMZV
🔴 Instagram ➜ goo.gl/MSuLMM
A grande richiesta torno a parlare di respirazione. Spesso nei commenti o in privato mi arrivano domande sulle tecniche si respirazione e strategie per migliorare la qualità della vita attraverso la respirazione.
In questo video ti racconterò 3 tecniche di respirazione che soddisfano 3 obiettivi diversi e specifici.
Prima di raccontarti queste 3 respirazioni è importante che tu sappia che la respirazione serve:
• Come nutrimento
• Regolatore fisiologico
• Regolatore emozionale
Esistono numerose tecniche di respirazione con obiettivi specifici e funzionali. L’importante è capire che sono dei veri e propri allenamenti che vanno fatti tutti i giorni.
Se vuoi approfondire le strategie e le tecniche di respirazione compra e leggi:
- Il potere della respirazione consapevole. - amzn.to/2IKcxET
- La scienza del respiro - amzn.to/33mseKr
- Prana prani pranayama. Le tecniche di respirazione del kundalin yoga - amzn.to/33zaprR
Ecco le 3 Tecniche di respirazione per 3 obiettivi:
1 - Respirazione Diaframmatica regolare
La respirazione diaframmatica regolare è la tecnica di respirazione di base. Dovremmo respirare quasi sempre in questo modo per avere un eccellente funzionamento del nostro corpo.
La tecnica è molto semplice:
• Inspiri abbassando il diaframma contando fino a 4
• Respiri alzando il diaframma contando fino a 4
Ovviamente nel tempo puoi aumentare il tempo di inspirazione e respirazione.
I benefici della tecnica di respirazione diaframmale regolare sono:
- Rilassa
- Regolatore biologico ed emozionale
2 - Respirazione Quadrata
La respirazione quadrata è detta anche Sama vritti Pranayama (dal sanscrito significa parti respiratorie uguali) e si divide in quattro fasi:
• Inspirazione
• Ritenzione del respiro dopo l’inspirazione
• Espirazione
• Ritenzione del respiro dopo l’espirazione
Durante l’esecuzione tutte le fasi devono avere la stessa durata (ad esempio 4 secondi).
Devono quindi essere uguali come lo sono i lati di un quadrato.
La tecnica di respirazione quadrata si esegue sedendosi comodamente.
Ovviamente anche in questa respirazione è fondamentale inspirare e respirare sfruttando il diaframma.
Praticare questa tecnica di respirazione richiede solo qualche minuto, ma eseguita quotidianamente può donare diversi benefici:
• controllo di ansia e stress
• miglioramento della postura
• diminuzione di contratture cervicali e mal di schiena
3 - Respirazione 4-7-8 (sonno dolce)
Questa tecnica di respirazione è stata creata da Andrew Weil, medico statunitense laureato alla Harvard University, che sostiene che serve anche ad addormentarsi più facilmente.
Afferma addirittura dice che servono circa 1 minuto di questa tecnica di respirazione per addormentarsi.
Io l’ho sperimentata e non sempre ti addormenti così facilmente, ma il vero beneficio che ho constatato è stato un senso di rilassamento straordinario, che ovviamente può facilitare il sonno. Inoltre crea consapevolezza respiratoria.
Il dottor Wiel ha infatti sviluppato la respirazione 4-7-8, proprio per aiutare i suoi pazienti ad addormentarsi più velocemente.
Come fare la respirazione 4-7-8
Procedura:
1. fare un bel respiro ed espellere tutta l’aria dai polmoni attraverso una completa espirazione;
2. inspirare attraverso il naso contando fino a 4;
3. trattenere l’aria nei polmoni contando fino a 7;
4. espirare, con la bocca, per 8 secondi.
Buona visione
Seguimi sul mio Canale!! Iscriviti e attiva la campanella!
Mauro Pepe
Vinci con la mente ... e con il cuore!
Sito: www.vinciconlamente.it
FB: / vinciconlamente
Instagram: / mauro_pepe_mental_coach
Linkedin: / mauro-pepe-776498a9
Пікірлер: 152
Complimenti!!! Chiaro, coinvolgente, super. Mi hai convinta e ti seguo con costanza.
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Grazie Angela 🤗
Sei bravissimo non vedo l'ora di iniziare la ginnastica emozionale con te, già vedere i tuoi video mi fa sentire meglio trasmetti positiva e allegria.
@MauroPepe-MentalCoach
Жыл бұрын
Ottimo Majilinda 🔥🔥🤗
Bravissimo Mauro !!Ottime tecniche di respirazione diaframmale con eccellente spiegazione!!🔝🔝🔝🔝
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Grazie Ciro 💪🤗
@giovannidefilippo7121
3 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach 💪
Grazie mille per questo bel video
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao Antonina mi fa piacere che ti sia piaciuto🤗
Mauro, ti faccio i miei complimenti. Sei chiaro, conciso e molto simpatico. Conosco bene l'importanza della respirazione ma non sono costante nell'applicare le tecniche. Adesso, chiusa in casa e in questa situazione di ansia continua creata dalle notizie coronavirus, ho proprio bisogno di relax e lucidità mentale. Sono veramente contenta di aver trovato questo canale, continua così!
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Melody sono contento che ti sia piaciuto il video 🤗. Ho pubblicato circa 370 video. In questi giorni buona visione 😉
Complimenti innanzitutto! Sto già applicando , e trovo diversi benefici 🙏 Puoi consigliarmi una piccola meditazione di Max 5-10 min. , da effettuare al mattino . 🙏
@MauroPepe-MentalCoach
Жыл бұрын
Ciao Francesco ho fatto vari video sulle meditazioni e alcuni spiego delle meditazioni che faccio io. Cerca su KZread: "meditazione mauro pepe" A presto 🤗
Complimenti Gran bella lezione
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Grazie Carlo 🤗
Ottimooooo grazie x avermelo ricordato
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Rita 🤗
Mauro sei di un' altro livello,l; COMPLIMENTI ottimo video......Io ho trovato dei benefici incredibili con la diaframmatica regolare (alcune volte rimango a bocca aperta dei benefici che ho riscontrato)ora non vedo l'ora di "allenarmi" sulla quadrata. Mauro una cortesia si potrebbe fare un video di approfondimento sulla mindfullness se ne sente tanto parlare....ma non è ben chiaro cos'è.
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
andrea pavone ciao grazie 🤗. La mindfullness è un argomento importantissimo. Nelle prossime settimane farò un video 😉
Bellissimo esercizio
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Grazie 🤗
Sei veramente bravo
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Grazie Gaetano 🤗
Por favore mandaci un video de come controllare gli attacchi di panico .grazie .mi piaci molto il tuo video
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Veronica ci sono varie informazioni a riguardo nei miei video. Guarda quelli della playlist “vincere l’ansia” kzread.info/head/PL4TdQiVPQNWsGizcH8cVh8twCaR_asLaj
Buongiorno Mauro, trovo i suoi video molto interessanti. Vorrei chiederle alcune cose:- Questi esercizi quante volte alla settimana vanno fatti? Per quanto tempo?- è possibile utilizzare questo tipo di respirazione nel pugilato?O meglio, ci sono esercizi che aiutano la respirazione, per migliorare le prestazioni, evitare sprechi di energie, migliorare e diminuire i tempi di recupero durante l'attività?Ed anche durante i 60" di riposo tra un round e l' altro?Grazie.Buona giornata
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Fabio le tecniche di respirazione per dare effetti concreti devono essere applicate 2-3 volte al giorno per almeno 60giorni. Per rispondere alla 2’ parte della tua giornata di esistono tecniche di respirazione specifiche per lo sport e personalizzate in base all’atleta che spiego belle coaching personalizzate 💪💪💪
Ciao Mauro ,complimenti! A volte uso questa "tecnica ".Alla sommità del capo visualizzo un'apertura con una palla di neve che aspiro , trattengo,faccio ruotare dove serve e infine espello.
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao questa è una strategia che utilizzo a volte nelle visualizzazioni per cacciar via le “tossine da pensieri dolorosi”. Mi piace perché funziona molto bene 😉
@finapennisi5996
3 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach Strategia valida x crampi notturni e altri problemi fisici.comprese le tossine del cervello che si diffondono poi nel corpo.
Mi chiamo Anna e soffro di attacchi panico e ansia ho ascoltato i tuoi consigli ti ho conosciuto da poco ho cominciato a fare le respirazione e mio diaframma chiuso si sta aprendo grazie
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Grande Anna. Brava 💪💪💪 Semmai volessi approfondire le migliori strategie per vincere l’ansia definitivamente la tua ansia ho creato un corso online che si chiama Vincere l’ansia. Se vuoi saperne di più ecco il link: vincereansia.it/ev-org-optin/
Ho appena condiviso il tuo link con mio nipote che studia ingegneria fisica al POLITO. Spero che gli possa essere di aiuto quando dovrà affrontare i suoi esami!!!
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
Ottimo Elena, imparando a respirare con il diaframma sicuramente otterrà dei benefici 😉🤗
Buogiorno molto interessante ,puoi fare un video per cibbi che ti possono portare ansia ?grazie!
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Simeonova è una buona idea
Complimenti... utilissimo e interessantissimo... Mi é parso di capire che é possibile fare corsi individuali? Essere seguiti personalmente in base alle proprie esigenze? Potrei avere dei riferimenti piú precisi in merito? Grazie mille
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Luisa. Grazie sono contento che ti sia piaciuto il video. Per avere dei riferimenti precisi sui percorsi di coaching personalizzati mi puoi contattare al seguente link: www.vinciconlamente.it/contatti
Penso di utilizzarlo anche al lavoro come pausa di valore dato che non c'è la possibilità di meditare in ufficio
@MauroPepe-MentalCoach
11 ай бұрын
Ottimo Dani 💪🤗
Ciao Mario, anzitutto complimenti per il tuo canale ricco di argomenti molto interessanti ed esposti in maniera chiara e comprensibile! Dopodiché vorrei chiederti due cose. La prima domanda è: è possibile eseguire queste resprazioni anche sdraiato supino ad esempio su di un letto, oppure è preferibile farle soltanto da seduti per esempio su di una sedia? Inoltre per quanto tempo nell'arco della giornata sarebbe opportuno eseguirle per cominciare a percepire qualche beneficio? Grazie mille!!
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
Ciao Paolo si anche supini va bene. Almeno 3-4 volte al giorno per 1 mese. 💪🤗
@oloap72
2 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach grazie mille per la risposta 👍 quanti minuti sarebbe opportuno per ogni seduta? Voglio dire in queste tre volte ad esempio per 10 minuti ciascuna? Grazie
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
@@oloap72 si va bene. Tra i e i 10 minuti va bene
Ciao grazie Mauro. Sono sempre luigi. Grazie per queste tecniche. Una di quelle appartiene al kundalini. Giusto. Bravo.
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao Luigi il Kundalini è altro. Non è una semplice respirazione ma è il nome dell’energia in sanscrito 🤗
@luigidespo6513
3 жыл бұрын
Ok grazie Mauro. Piacere di averti trovato. Sei originale e te stesso. Aiuti molto e sei molto preparato.
Utilissime tecniche di respirazione
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Nico de Corato penso che tu abbia utilizzato tecniche di respirazione consapevole per le tue imprese 😉💪
Caro Mauro, vedo per la prima volta un tuo video, sono un atleta master (ovvero senior) 50enne agonista, complimenti per la chiarezza divulgativa, ma estremamente efficace. Letto tanto in passato e seguito corsi, ma poi ahimè nel dimenticatoio. Nel tuo video c'è una semplicità e immediatezza disarmante, ma mai banale e seguita da reali benefici. Una domanda da ex appassionato, ora profano, delle tecniche. Ma quella che proponi in queste 3 tecniche è una respirazione con movimenti di tipo normale oppure specifico? Mi spiego meglio, ok per il diaframma, ma ad esempio quando si inizia a respirare si gonfia la parte dell'addome (ventrale, respirazione di cui ho sentito parlare tanto), o quella superiore, insomma vi è una sequenza del genere, oppure rimane tutto "normalmente" equilibrato? Grazie mille ancora e sono iscritto al tuo canale!
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao Antonio queste sono respirazioni equilibrate partono dalla respirazione centrale per arrivare al petto. Ho fatto vari video su questo argomento. Cerca su KZread: “Mauro Pepe respirazione” 🤗🤗🤗
@maffonebaffone
3 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach ottimo, grazie mille e gentilissimo per la preziosa risposta. Andrò a vedere altri video 😉🙏
Per chi non è abituato a fare Apnee, ci basta sapere che 3 secondi di inspirazione concentrata ci bastano per riempire i polmoni!
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Massimo Silvestri corretto 😉
Lei è un brav' uomo ... Ma le pongo una domanda..la costocondrite può essere associata all'ansia, visto i dolori molto forti posso cioè aiutarmi con questi esercizi di respirazione? Grazie per la risposta. 🙏🏻 Giusy
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
Ciao Giuseppina bisognerebbe chiedere ad un medico 🤗
Ciao Mauro. Io eseguo la respirazione Ha (Giovanna Garbuio): inspirazione in 7' - trattenere per 7" - inspirazione in 7', ciclo ripetuto per 7 volte: tu la conosci e cosa ne pensi? Provo senz'altro anche le tue, anche se ho difficoltà ad usare il diaframna, ma come ripeti tu, é questione di allenamento...Grazie!!
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
La 7-7-7 è anche detta il respiro degli immortali. È una respirazione molto interessante
@jacquelinealvarado9619
4 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach y.Yu
buon giorno, volevo sapere per quanto tempo fai durare ogni esercizio? Grazie
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
hutyfa almeno 20 respirazioni. Se ne fai di più è meglio. Quando la inserisco nella mia meditazione la faccio durare circa 10 minuti
Buongiorno Mauro Ho visto il suo video per la prima volta, e penso possa essere interessante per la mia situazione. Sono un responsabile commerciale e da qualche mese soffro di crisi di panico,mi hanno consigliato tecniche di respirazione,vorrei un suo consiglio perché sto vivendo una situazione complicata. In questo momento fare due salti vuol dire essere completamente senza fiato e forze. Grazie mille per eventuale risposta
@MauroPepe-MentalCoach
Жыл бұрын
Ciao Maurizio le respirazioni possono aiutarti assolutamente. Sicuramente io ti consiglierei di affrontare queste tue difficoltà per risolverle definitivamente 🤗
Ciao Mauro ottimo video ma avrei due domande da farti. Le espirazioni vanno fatte col naso o con la bocca o e' infifferente? Per quanto riguarda la respirazione quadrata bisogna stare in apnea 4 secondi anche dopo l'espirazione quindi prima di inspirare di nuovo? Graxie per la tua risposta (c'e' molta confusione qualcuno dice che e" meglio espirare con la bocca e altri dicono il contrario Ti abbraccio♥️
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
Ciao Lorena. L’importante è inspirare sempre con il naso. L’espirazione la puoi fare con il naso (se hai un ottimo controllo) o più semplicemente con la bocca. Per la seconda domanda la risposta è SÌ 🤗
@lorenapasquetti8627
2 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach ok! Grazue Mauro. Ottima giornata!👩🏭
Salve Mauro, bravo e chiaro! Ho un problema di reflusso laringo-faringeo, con sensazione di mancanza d'aria, che io peggioro con una respirazione scorretta, soprattutto in posizione eretta :tengo il ventre contratto, respiri ravvicinati e apicali, con conseguente fame d'aria e difficoltà ad espirare. Cosa posso fare? Grazie
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Francesca è importante che tu impari a fare esercizi di respirazione. Per un periodo sufficientemente lungo per creare una buona abitudine respiratoria
@francescab.4094
4 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach Posso fare alternativamente le tre respirazioni, o altro? E in che misura? Grazie per la celerità con cui ha risposto.
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Scegline 1 e falla per almeno 15 giorni e poi passi ad un’altra respirazione
@francescab.4094
4 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach Ok, le farò sapere. Grazie mille. 🤝
Grazie. Per la respirazione quadrata, si può respirare solo con il naso sia nell'ispirazione che nell'espirazione? Oppure è importante che nella fase di espirazione si usi la bocca? Grazie
@MauroPepe-MentalCoach
Жыл бұрын
Ciao Renato si va benissimo anche solo con il naso 🤗
che tipo di respirazione è necessaria con gli esercizi di fitness e pilates?
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Apollonia Ripa dipende dall’intensità del l’allenamento. L’ideale è sempre la respirazione che parte dal diaframma
Salve, ho appena visto questo video per la prima volta e ho una domanda da porle. Sono un ragazzo che da diversi mesi si è avvicinato alla tecnica della meditazione, e ad oggi posso dire che mi ha dato tanti benefici. La mia domanda riguarda anche l'aspetto esterno alla meditazione, che quindi coinvolge tutta la mia giornata: durante la meditazione o in alcuni momenti particolari, respirando entro in uno stato di concentrazione assoluta, che mi permette di notare tutti i dettagli di ciò che mi sta intorno; vorrei cercare di capire cosa può far nascere questo e vorrei riuscire a padroneggiare questo stato di concentrazione anche ad esempio in palestra o quando scrivo e leggo. Esiste una tecnica o uno specifico allenamento per questo? Grazie in anticipo e mi scuso per il messaggio molto lungo.
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
Ciao Emanuel quello che chiedi è complesso da trattare in un commento. Comunque si può fare e puoi sfruttare la prima parte della meditazione Mindfulness 😉
Stasera ci provo
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ottimo Marina💪
Come si fa la respirazione diaframmale non ho ancora capito, in fuori la pancia quando si inspira grazie
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
Ciao Maria Cristina guarda questo video dove spiego bene: kzread.info/dash/bejne/m4eTuNWqeJieppc.html
Ciao Mauro devo fare tutte e tre oppure una alla volta una sera poi un’altra. 🧚
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao Elena scegline 1 e falla per un periodo 🤗
Salve, le ho già fatto alcune domande su un altro video, ma ne pongo una anche qui: Se nella fase espiratoria non si riesce a svuotarsi completamente nei tempi previsti, soprattutto nelle prime due tecniche col conteggio uguale in inspirazione ed espirazione, cosa succede? Si accumula anidride carbonica? Non è facile, quantomeno all'inizio, riuscire ad essere regolari e ad avere lo stesso flusso d'aria (tralasciando lo schema irregolare della tecnica del "dolce sonno") in entrata e in uscita. Un saluto da Ozieri (Sardegna).
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
Ciao Roberto no tranquillo non si accumula anidride carbonica. Imparare ad espirare correttamente è importante e ci vuole esercizio. 🤗
@robertocanu8364
2 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach La ringrazio per la rapida risposta. Saluti.
Inscripta!!
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ottimo 💪
mi interessano questi esercizi da integrare nella mia meditazione, ma secondo il Buddha non sarebbero proprio il massimo della correttezza dato che diceva sempre di non influenzare il respiro. vorrei sapere cosa ne pensi. grazie!!
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao Maurizio noi influenziamo il respiro sempre, sua consapevolmente che inconsciamente, quindi non si può non influenzare il respiro 😉.
@mauriziofrittellini
3 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach si, ma io mi riferivo ad un'influenza intensionale del respiro. il dilemma che volevo suscitare era: concentrarsi sul respiro naturale o sul respiro che deve eseguire una formula? io le faccio entrambe, ed essendo un neofita volevo una tua opinione. grazie!!
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
@@mauriziofrittellini sperimenta entrambe le soluzioni. La meditazione è anche sperimentazione. Io preferisco fare una respirazione diaframmale controllata in modo da entrare nello stato ideale per me per la meditazione e poi lascio la respirazione procedere naturale 🤗
Per il ciclismo?
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
Ciao Claudio queste sono respirazioni adatte a tutti. Per uno sport (dipende dal livello) esistono allenamenti respiratori specifici in base all’obiettivo 🤗
Salve Mauro, è da una settimana che faccio 3.12.9.I benefici non sono tardati ad arrivare, ma solo da coricata! In piedi ho difficoltà a riempire la pancia d'aria! E quindi a livello epigastrico è tutto una tensione: a questo punto non capisco se non riesco a respirare per il dolore o se il dolore lo causo io con la respirazione! Ho anche una iperlordosi che non mi aiuta, nel mantenere una postura corretta. Cosa posso fare? 😞
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Francesca per la respirazione continua da coricata e per la iperlordosi rivolgiti ad un professionista (posturologo). Non immagini quanto può migliorare la qualità della tua vita
@francescab.4094
4 жыл бұрын
Grazie mille Mauro, è sempre molto gentile. 😊
ciao Mauro perchè se applico queste respirazioni con il passare dei minuti invece che instaurarsi un ritmo regolare del respiro,sembra che vado in fame di aria e devo ritornare a respirare con il mio ritmo consueto?grazie
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Perche questi sono allenamenti respiratori.
Salve.. La respirazione Quadrata e la 4 7 8 quanti minuti può durare? Grazie
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
Ciao Giovanni almeno 5 min. Molto meglio 10
Ti faccio una domanda spesso mi capita di avere un senso di stanchezza e non riesco a respirare bene fiato corto cosa può essere ?grazie
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao Anna può dipendere da tantissime cose. Hai mai fatto esercizi respiratori per almeno un mese? 🤗
Io appena ho visto il suo canale.e vorrei chiederle una cosa.io gioco billiardo e quando mi alleno vedo i risultati ma quando Faccio la gara con una persona sconosciuta .vado in ansia e mi batte il cuore e perdo concertazione.cosa mi consiglia di fare.grazie mille
@MauroPepe-MentalCoach
Жыл бұрын
Ciao Toumaj bisognerebbe lavorare bene per costruire una tua routine pre-gara. Così da arrivare lucido e preparato mentalmente alla sfida. L'ansia pre-gara si può interrompere e gestire con: - L'interruzione di modulo - Respirazione diaframmale - Concentrandosi solo sul presente e sul fare (abbassando le aspettative e alzando la concentrazione) Tutto questo si può allenare in un percorso di coaching con uno dei Mental Coach Vinciconlamente
In caso di un attacco d'ansia devo usare quella più adatta a me? O faccio tutte e 3
@MauroPepe-MentalCoach
Жыл бұрын
Ciao Lucia queste respirazioni servono ad allenare il tuo diaframma. Durante un attacco d’ansia ci sono altre strategie potenti da applicare. Anche se poi, la soluzione migliore, e risolvere sempre la causa che alla base della tua ansia in modo tale che tu possa vincere definitivamente la tua ansia 🤗
@Lucia-dc6bu
Жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach io sono seguita da uno psicologo, però non esco da sola di casa x paura di un attacco di ansia o panico, quale strategie ci sono? Grazie mille x la risposta
@MauroPepe-MentalCoach
Жыл бұрын
@@Lucia-dc6bu Cerca su KZread: Mauro Pepe ansia. Spiego molte cose importanti! Poi sei vuoi conoscere una strategie completa contattaci su Vinciconalmente: www.vinciconlamente.it/contatti
@Lucia-dc6bu
Жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach grazie 🙏
Il balbuziente come fa a ristabilire la respirazione?
@MauroPepe-MentalCoach
Жыл бұрын
Ciao Roberto la respirazione di base è un atto separato alla comunicazione. Imparare una corretta respirazione mentre parliamo è fondamentale per migliorare la balbuzia. Comunque senza entrare troppo nello specifico (meriterebbe un approfondimento di un esperto in materia) l’ideale è fare esercizi di respirazione diaframmale 🤗
vorrei sapere che tipo di respirazione devo adottare per sbloccare il mio sistema linfatico intasatissimo grazie
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao Angelina dovresti chiedere ad un medico 🤗
Salve io ho sempre il doppio respiro devo sempre fare il respiro profondo e non mi fa mangiare mi può aiutare grazie mille
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
Ciao Antonella l’ideale per risolvere è fare esercizi di respirazione diaframmale per almeno 30 giorni. 🤗
Non capisco ...scusa Mario la respirazione normale e 4 4 Poi l altra...x rilassarsi mi dispiace ma mi confondo x avere una buona respirazione e di respirare a4 ed inspirare lentamente anche a 20 ho capito bene?
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Antonio Decannio ti consiglio di rivedere la parte del video dove spiego le respirazioni 😉
E se siamo fuori come ci dobbiamo comportare
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
Ciao Silvia, come ti ho spiegato nell’altro commento, una buona soluzione è quella di prima interrompere il modulo e poi concentrarsi sulla respirazione. Ma l’ideale resta sempre quello di fare un percorso di crescita personale 🤗
Per chi è stato sempre abituato a respirare di petto quanto ci vorrà più o meno prima che riesca a cambiare abitudine?
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Marika tra i 20 giorni d i due mesi di esercizi quotidiani
A me fare questi esercizi fa venire più ansia. Quando finisco faccio sforzo a respirare sembra che devo sforzare
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao molto probabilmente la ragione è che hai il diaframma bloccato e magari non respiri bene. L’ideale è che tu impari a respirare correttamente con il diaframma 🤗
Esiste una respirazione che aiuta a potenziare l'abilità fisica almeno di poco?
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
C’è ne sono varie. Le utilizzo con alcuni atleti professionisti che seguo 😉🤗
@雪さん
2 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach Potrebbe consigliarmene una?
@MauroPepe-MentalCoach
2 жыл бұрын
@@雪さん dipende dallo sport che pratichi e dalla tua preparazione attuale. Inoltre dipende da quanto tempo ti alleni con le respirazioni e con che obiettivo. Per questo le insegno nei percorsi di coaching avanzati!
@雪さん
2 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach Ok, grazie per le informazioni!
Domanda con che
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Cosa significa?
Il. Mio problema è il respiro corto che continuandolo a cercare mi manca l aria
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao Stefania con gli esercizi di respirazione lo migliorerai moltissimo. Parti da esercizi molto semplici come una respirazione 3-3. Inspiri con il diaframma contando fino a 3 e respiri contando fino a 3. Quando ti diventa facile aumenti e dopo un po’ passerai ad esercizi più complessi 💪🤗
@stefaniamarra3733
3 жыл бұрын
Grazie x la risposta..sto guardando tutti i video.. Stanotte ho messo in pratica il4/7/8....invece quando mi vengono gli attacchi del respiro corto quale potrebbe essere il respiro da pronto soccorso??? Io vera mi sento soffocare.. E invece x iniziare ad allenarmi faccio 3+3 inspiro in tre e butto fuori?
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
@@stefaniamarra3733 si va benissimo la 3-3!
Nessun accenno a quella addominale naturale e quella addominale inversa.
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Pietro la respirazione inversa merita un video a se 😉
Scusami, ma non ho capito con precisione quelli sono i "risultati" che da ogni respirazione 😅
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao Fire Felix ti consiglio di riguardare il video e anche di leggere nella descrizione del video 🤗
Conosci quella a becco di corvo.
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Maurizio se non sbaglio è un mudra dello yoga. Ma non ne conosco i benefici
@mauriziop19
4 жыл бұрын
@@MauroPepe-MentalCoach è una respirazionr profondissima
8Maggie a uginetto
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Francesco non ho capito
Full olio
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao Ellipaiot non ho capito il tuo commento 🤗
Parli parli sei noioso si più concreto Sei ripo
@MauroPepe-MentalCoach
4 жыл бұрын
Ciao Cinzia io non faccio intrattenimento. Spiego strategie per migliorare la qualità della vita 🤗
spiegazione esauriente, ma è necessario conoscere la durata degli esercizi
@MauroPepe-MentalCoach
3 жыл бұрын
Ciao Ivano, Vado molto più a fondo nei video dei miei corsi online. Ma ho spiegato questa respirazione in maniera molto più precisa in altri video. Cerca su KZread Mauro Pepe respirazioni